Contente

• Passos
• Método 1 de 3: estratégias para lidar com a saudade de casa
• Método 2 de 3: conversando com outras pessoas
• Método 3 de 3: Adaptando-se a uma nova situação
• Pontas
• Avisos

Se você saiu para estudar em outra cidade, mudou-se para um novo lugar ou simplesmente foi viajar, pode sentir saudades de casa. Os sintomas variam, mas na maioria das vezes a pessoa se sente deprimida, inquieta e solitária. Alguém pode sentir falta das coisas mais simples da casa - por exemplo, o travesseiro usual ou o cheiro da casa. A saudade de casa ocorre em pessoas de todas as idades, em uma ampla variedade de situações, então você não deve se envergonhar disso. Existem várias maneiras de superar esse anseio e aprender a amar um novo lugar.

Passos

Método 1 de 3: estratégias para lidar com a saudade de casa

1. 1 Entenda o que causa saudades de casa. Esse sentimento é devido à necessidade de uma pessoa de se relacionar com os outros, de amor e segurança. Apesar do nome, a saudade de casa pode não ter relação com o quarto em si. Qualquer coisa que lhe pareça familiar, estável, confortável e agradável pode evocar essa sensação se você estiver longe dela. Os resultados da pesquisa indicam até que a saudade de casa é semelhante ao anseio resultante da perda de um parceiro por separação ou morte.
   • A pessoa pode até apresentar melancolia antecipatória, ou seja, uma sensação de ansiedade, perda e obsessão com o lar antes de sair por antecipação.
   • Os adultos tendem a experimentar a separação de entes queridos com mais facilidade do que crianças e adolescentes. No entanto, a saudade de casa é completamente normal para uma pessoa de qualquer idade.
2. 2 Aprenda a reconhecer os sintomas da saudade. Uma pessoa não apenas sente saudades de casa - esse sentimento pode causar outros sentimentos que afetam a capacidade de uma pessoa de funcionar.Aprender a reconhecer esses sintomas pode ajudá-lo a entender por que está sentindo esses sentimentos e a tomar as medidas necessárias.
   • Nostalgia... Nostalgia são pensamentos frequentes sobre a casa e coisas familiares ou pessoas, muitas vezes idealizadas. Você pode ser assombrado por pensamentos sobre o lar, ou pode estar constantemente comparando a casa com o seu lugar atual e se sentindo chateado porque o novo lugar é pior.
   • Depressão... Pessoas que sofrem de saudades de casa muitas vezes experimentam depressão porque não têm o apoio social que tinham em casa. Você pode sentir que não está no controle de sua vida e isso aumenta a depressão. Os sintomas frequentes de depressão causados ​​pela saudade de casa são tristeza, sensação de perda, afastamento das atividades sociais, dificuldades na escola ou no trabalho, sentimentos de impotência e abandono, baixa autoestima e distúrbios do sono. Se você não quiser fazer algo que gosta de fazer, isso pode indicar depressão.
   • Ansiedade... A ansiedade é outro sintoma de saudade. A ansiedade causada pela saudade de casa desencadeia pensamentos obsessivos, especialmente sobre a casa e as pessoas de quem você sente falta. Você pode ter dificuldade para se concentrar ou pode estar sob intenso estresse sem nenhum motivo específico. Você pode se tornar uma pessoa irritável e reagir duramente às pessoas em seu novo ambiente. Nos casos mais graves, a ansiedade desencadeia reações mais graves, incluindo agorafobia (medo de espaços abertos) ou claustrofobia (medo de espaços fechados).
   • Comportamento anormal... A saudade de casa pode interferir em suas atividades diárias e alterar sua reação a várias coisas. Por exemplo, se você costuma ficar calmo, pode ficar chateado e levantar a voz com mais frequência do que antes, o que pode ser um sinal de saudade. Você também pode começar a comer substancialmente mais ou menos do que o normal. Dores de cabeça freqüentes ou dores mais intensas do que antes também são possíveis.
3. 3 Na maioria das vezes, os jovens sentem saudades de casa. Embora isso seja perfeitamente normal para qualquer idade, é mais difícil para crianças e adolescentes passarem por esse período. Há várias razões para isso:
   • Crianças e adolescentes ainda são emocionalmente dependentes. Será muito mais difícil para um garoto de sete anos lidar com uma partida do que para um garoto de 17.
   • Os jovens, via de regra, não têm muita experiência em lidar com coisas novas. Se você nunca se mudou, visitou um acampamento ou morou sozinho, é mais provável que sinta saudades de casa ao partir. Se você for jovem, provavelmente será uma experiência nova para você do que se fosse mais velho.
4. 4 Mantenha as coisas familiares à mão. Se houver coisas de casa por perto, será mais fácil para você se acostumar com o novo lugar - você terá uma espécie de âncora. Itens que têm valor sentimental ou cultural para você (como uma foto de sua família ou algo relacionado à sua cultura) podem ajudá-lo a se sentir conectado com sua casa à distância.
   • Mas não sobrecarregue sua nova casa com muitas dessas coisas. Para se acostumar com o novo ambiente, é importante aceitar a mudança. É perfeitamente normal levar algo que o faça lembrar de casa, mas é importante entender que você terá que enfrentar algo novo e estar pronto para isso.
   • Eles não precisam ser objetos físicos. Na era da Internet, você pode, por exemplo, ouvir periodicamente uma estação de rádio conhecida.
5. 5 Faça o que você amava fazer em casa. A pesquisa mostrou que coisas nostálgicas fazem as pessoas se sentirem melhor. A tradição e o ritual mantêm contato com a casa, mesmo quando você está longe dela.
   • Coma sua comida favorita em casa. A comida pode ajudá-lo a se acalmar. Alimentos familiares desde a infância ou sua cultura irão ajudá-lo a se sentir melhor em seu novo ambiente. Experimente dar sua comida favorita a novos amigos para fortalecer a conexão entre as fontes de paz que você já conhece e as novas fontes de apoio emocional.
   • Se você é religioso, participe de rituais tradicionais.Os resultados da pesquisa indicam que as pessoas com crenças religiosas não sentem tanta saudade de casa quanto participam de tais rituais. Encontre um novo lugar para meditar ou orar, ou um grupo de amigos que pensam como você para ajudá-lo a se adaptar.
   • Encontre atividades semelhantes. Se você já jogou boliche ou participou de um clube do livro, sinta-se à vontade para fazer o mesmo em um novo local. Procure algo semelhante em seu novo ambiente. Você poderá fazer o que gosta e conhecer novas pessoas.
6. 6 Discuta seus sentimentos com alguém. Não pense que falar sobre sentimentos só aumentará a tristeza - isso é um conceito errado e é corroborado por pesquisas. Falar sobre como você está se sentindo e o que está passando pode ajudá-lo a lidar com a saudade de casa. Negar seus sentimentos só os tornará mais fortes.
   • Escolha alguém em quem você possa confiar. Você pode conversar com um psicólogo universitário, pai, amigo íntimo ou psicoterapeuta. Você será ouvido e receberá conselhos sobre como lidar com seus sentimentos.
   • Lembre-se de que pedir ajuda não o torna fraco ou louco. Estar disposto a admitir que precisa de ajuda é um sinal de coragem e autocuidado, não algo de que se envergonhar.
7. 7 Mantenha um diário. Isso permitirá que você reúna seus pensamentos e processe informações sobre tudo o que aconteceu com você em seu novo local. Se você estudou no exterior, em outra cidade, foi para um acampamento de verão ou mudou-se para um novo lugar, certamente terá muitas novas sensações, e o diário o ajudará a registrar seus pensamentos. A pesquisa sugere que o registro no diário e avaliação de evento e a maneira como afetam você, podem entorpecer a melancolia.
   • Tente pensar coisas boas. Sentir-se solitário e com saudades de casa é normal, mas também é importante ver o que há de bom no que está acontecendo agora. Pense nas atividades interessantes que você tem agora ou em algo novo que o faça lembrar de casa. Se o diário só falar sobre o quão ruim você é, vai aumentar a saudade de casa.
   • O diário deve conter mais do que uma simples lista de pensamentos e eventos negativos. Ao registrar um evento negativo em seu diário, pondere por que estava experimentando esses sentimentos. Isso é chamado de pensamento na forma de texto e é uma forma de psicoterapia.
8. 8 Pratique esportes. Os resultados da pesquisa indicam que a atividade física no corpo produz endorfinas - substâncias que melhoram o estado emocional de uma pessoa. As endorfinas ajudam a combater a ansiedade e a depressão que costumam acompanhar a saudade de casa. Se possível, faça exercícios em grupo. Isso permitirá que você conheça e se conecte com novas pessoas.
   • Os exercícios também ajudam a fortalecer o sistema imunológico. A saudade de casa pode ser expressa em doenças (dores de cabeça e resfriados frequentes).
9. 9 Conecte-se com velhos amigos e familiares. Isso permitirá que você sinta o apoio e a conexão deles com eles, o que é muito importante na hora de se adaptar a um novo lugar.
   • Para combater a saudade, você precisa estar confiante. Não se deixe apegar demais às pessoas que você ama e que não estão com você agora, caso contrário, você não aprenderá a viver por conta própria.
   • Falar com amigos ou familiares pode aumentar a melancolia das crianças pequenas e das pessoas que estão fora por um curto período de tempo.
   • Você pode passar mais tempo nas redes sociais para ver o que seus amigos estão fazendo e se comunicar com eles. Portanto, não parecerá que eles estão infinitamente distantes. Mas não dedique muito tempo a isso, esquecendo-se dos novos conhecidos.
10. 10 Livre-se de pensamentos obsessivos sobre o lar. Passar um tempo com as pessoas que você deixou lá pode ajudá-lo a lidar com a melancolia, mas também pode ser uma muleta. Não deixe que as tentativas de se lembrar de seu lar assumam o controle de toda a sua vida. Se você descobrir que deseja falar com sua mãe várias vezes ao dia em vez de sair para tomar um café com um novo amigo, comece a passar mais tempo com novas pessoas.Há uma linha tênue entre manter contato com as pessoas de sua cidade natal e não progredir em termos de comunicação onde você está agora.
    • Agende ligações para casa. Limite o número e a duração das chamadas. Você pode até começar a escrever cartas normais. Isso permite que você mantenha contato com as pessoas que você ama sem deixar que a nostalgia atrapalhe e aproveite o momento.

Método 2 de 3: conversando com outras pessoas

1. 1 Faça uma lista do que está faltando. Na maioria das vezes, as pessoas sentem falta de seus entes queridos. Faça uma lista das pessoas de quem você sente falta e as coisas que elas trouxeram para sua vida. Que memórias você valoriza? O que vocês fizeram juntos? O que você gostou no caráter dessas pessoas? Encontrar pessoas semelhantes às que estão ao seu redor lhe dará suporte emocional. Também o ajudará a se ajustar a um novo lugar ou situação.
   • Encontre semelhanças entre o novo local e o antigo. Se uma pessoa pode encontrar algo semelhante, é menos provável que ela se sinta melancólica, porque muitas vezes pensa em coisas boas.
2. 2 Faça alguma coisa. Encontrar novos amigos em um novo lugar não é fácil. É melhor se forçar a situações em que será forçado a conhecer novas pessoas, especialmente aquelas com interesses semelhantes. Se você começar a fazer algo novo, poderá se distrair da saudade de casa.
   • Por exemplo, se você foi estudar em outra cidade, pode ingressar em diferentes clubes e associações. Isso permitirá que você conheça novas pessoas, e a maioria dos alunos como você sentirá saudades de casa da mesma forma.
   • Se você mudou para um novo emprego ou mudou para uma nova cidade, pode ser difícil para você encontrar novos amigos. Via de regra, após a formatura, fica mais difícil encontrar novos amigos. É importante fazer tudo com regularidade: se você começar a frequentar as aulas que acontecem com frequência, suas chances de fazer amizade com alguém aumentam, pois você vai encontrar as mesmas pessoas o tempo todo.
3. 3 Compartilhe suas memórias de casa com outras pessoas. O remédio mais eficaz para a saudade de casa é fazer novos amigos. Se você for apoiado por novas pessoas, é improvável que tenha problemas com saudade, mesmo que tenha. Compartilhar suas memórias de casa com outras pessoas levantará seu ânimo e tornará mais fácil para você falar sobre o lar.
   • Dê uma festa, presenteie seus amigos com sua comida caseira favorita e compartilhe suas tradições com eles. Não importa se você foi estudar no exterior ou apenas fez uma universidade em uma cidade a algumas horas de distância do seu país, isso o ajudará a se sentir melhor. Você pode dar uma festa culinária e ensinar os amigos a preparar sua comida favorita ou simplesmente presentear novos conhecidos com petiscos tradicionais.
   • Compartilhe sua música favorita. Se você cresceu onde eles amam folk, reúna as pessoas, apresente-as, ouça música e jogue jogos de tabuleiro. Se você já ouviu muito jazz, ligue o jazz. A música não deve estar diretamente relacionada à casa - deve apenas lembrar disso.
   • Conte histórias engraçadas que aconteceram com você em casa. Você pode não estar com humor para o humor, mas ainda assim vale a pena fazer. Isso fortalecerá seu vínculo com o lar e fará novos amigos.
   • Se você se mudou para um lugar que fala outro idioma, tente ensinar novos amigos a falar frases simples em seu idioma. Será divertido, interessante e recompensador.
4. 4 Seja mais ousado. Timidez, rigidez e vulnerabilidade costumam acompanhar a saudade de casa. Se você não correr riscos, perderá a oportunidade de participar de algo que pode ajudá-lo a se adaptar. Aceite convites mesmo que não conheça ninguém. Você não precisa ser o centro das atenções! Basta vir e ouvir os outros e isso será o suficiente para você começar.
   • Se você é tímido, pense em uma meta alcançável: encontrar e conversar com apenas uma nova pessoa. Com o tempo, ficará mais fácil para você se conectar com novas pessoas.Ouvir a outra pessoa tornará mais fácil para você melhorar seu relacionamento com ela.
   • Mesmo que você não faça amizade com ninguém em um evento, você pode provar a si mesmo que consegue lidar com situações novas e incomuns, e isso aumentará sua autoestima.
5. 5 Saia da sua zona de conforto. É muito cómodo fazer as coisas habituais, mas também é importante sair da zona de conforto para crescer e mudar. Estudos mostraram que níveis moderados de ansiedade (por exemplo, ao aprender coisas novas) podem melhorar o desempenho em tarefas intelectuais e interpessoais. Se você se sentir confortável demais, não conseguirá se acostumar com o novo ambiente.
   • Comece pequeno. Se você tentar lutar contra seu maior medo imediatamente, poderá ser derrotado. Se você se atirar de cabeça em tudo que é novo, pode não ser capaz de lidar com todas as novas emoções. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​com as quais você se desafiará.
   • Vá a um novo restaurante. Concorde em se sentar à mesa com um estranho em um café. Peça a alguém de sua classe para estudar com você. Convide um colega para tomar uma taça de vinho com você depois do trabalho.

Método 3 de 3: Adaptando-se a uma nova situação

1. 1 Aproveite a singularidade da situação em seu novo ambiente. Encontrar uma maneira de atender às suas necessidades em um novo lugar pode ser complicado, mas pode ajudá-lo a superar a saudade. Se você descobrir que pode desfrutar de algo novo, as circunstâncias em que você se encontra começarão a agradá-lo mais.
   • Por exemplo, se você mora ou estuda no exterior, visite todos os museus e palácios, visite restaurantes locais e aprenda sobre as tradições que tornam este país especial. Compre um guia de viagem e prometa a si mesmo fazer algo novo sobre a cultura todas as semanas.
   • Mergulhe na cultura. Mesmo que você apenas se mude para outra cidade dentro do mesmo país, notará que a cultura local pode ser diferente daquela a que você está acostumado. Aprenda as expressões locais, experimente novos alimentos e visite bares e pubs locais. Inscreva-se em uma aula de culinária que ensina como cozinhar com produtos locais. Inscreva-se para um baile. Se você entender melhor a cultura local, será mais fácil se sentir em seu lugar.
   • Pergunte aos habitantes locais o que eles gostam de fazer. Talvez eles possam sugerir um ótimo local para burritos ou um lago maravilhoso que ninguém conhece.
2. 2 Aprenda o idioma. Se você se mudou para outro país, não saber o idioma pode ser uma barreira séria para a adaptação. Se você puder se comunicar livremente com as pessoas neste país, se sentirá muito mais confiante.
3. 3 Saia de casa. Comece a sair de casa e metade da batalha estará terminada. Claro, você vai se sentir melancólico se assistir a uma série por 8 horas por dia no crepúsculo de uma sala. Passe mais tempo fora de seu apartamento - leia livros no parque ou simplesmente dê um passeio com um amigo em vez de fazer agachamentos no seu quarto.
   • Trabalhe ou estude fora de casa. Vá a uma cafeteria ou parque e faça o que planejou fazer em casa. Se você estiver cercado de pessoas, não ficará tão sozinho.
4. 4 Crie um novo hobby. Se você começar a fazer algo novo por conta própria, terá um novo hobby. Você será capaz de canalizar suas energias para algo útil e se distrair de pensamentos tristes e solidão. Também o ajudará a sair da sua zona de conforto.
   • Encontre um hobby que se relacione com seu novo ambiente. Procure ciclistas ou caminhantes em sua cidade. Faça uma aula de arte. Pesquise por masterclasses de escrita. Se você conseguir se conectar com novas pessoas e aprender uma nova habilidade ao mesmo tempo, será mais fácil se acostumar com o novo lugar.
5. 5 Não se apresse. Não desanime se você não conseguir se apaixonar por um novo lugar imediatamente.Talvez muitos de seus conhecidos tenham se acostumado rapidamente com a nova situação, mas isso não significa que algo esteja errado com você. Além disso, as pessoas que parecem felizes também podem sentir intensa saudade de casa. Seja paciente e saiba que com a perseverança certa você terá sucesso.

Pontas

• A saudade de casa afeta pessoas de todas as idades. Não se preocupe se você for um adulto, mas ainda sentir saudades de casa depois de se mudar para uma nova cidade para trabalhar. Isso é completamente normal.
• Concentre-se em coisas positivas em um novo lugar. Por exemplo, considere que aqui você pode experimentar novos pratos que não tem no seu país.
• Converse com outras pessoas! Se você é novo na escola ou vai para a universidade, pode sentir que é o único com saudades de casa. Mas se você conversar com outros estudantes como você, descobrirá que muitos são perseguidos pelos mesmos sentimentos. Compartilhar seus sentimentos um com o outro irá ajudá-los a se acostumarem.
• Tente consertar o problema. Se você está chateado e não consegue entender o motivo, pense criticamente. Você se sente pior quando pensa em um amigo que ficou em casa? Você ficou chateado com um filme antigo favorito que assistiu recentemente? Tente descobrir o que desencadeia a sensação de saudade.
• Se você se mudou para outro país, tente aprender o idioma o mais rápido possível. Se você puder conversar com as pessoas em um novo lugar, terá melhor controle sobre a situação e será mais fácil se comunicar com outras pessoas.
• Se algo na casa causou tédio, saia por alguns minutos, depois volte e descanse um pouco.
• Respirar. Às vezes, as pessoas se esforçam e se esquecem de respirar. Inspire e expire profundamente pelo nariz até relaxar.
• Fale consigo mesmo para se acalmar. Tente não pensar na distância que separa você das pessoas que estão perto de você.
• Preste atenção nas coisas boas que você faz todos os dias, em vez de ficar preso a saudades de casa.
• Com a próxima crise de melancolia, tenha certeza de que logo verá seus entes queridos. E se tal oportunidade não estiver prevista, ligue para eles via Skype ou outro mensageiro com possibilidade de comunicação por vídeo.

Avisos

• A depressão e a ansiedade graves podem ter consequências graves. Se você não consegue funcionar normalmente (por exemplo, é difícil para você sair da cama de manhã, você não está interessado em coisas de que gostava antes), consulte um terapeuta.
• A saudade de casa em casos graves pode exacerbar pensamentos e sentimentos suicidas. Se você tiver esses pensamentos e sentimentos, ligue imediatamente para a linha de atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou), se você mora na Rússia. Se você mora em outro país, ligue para a linha direta de emergência de saúde mental local.