Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Livre-se da Timidez
• Método 2 de 3: Aceite-se
• Método 3 de 3: agir
• Pontas

A dúvida tem diferentes manifestações e afeta diferentes áreas da vida. Se você tem vergonha de seu peso ou físico, pode estar tentando se esconder sob várias roupas e ficar em casa. Surpreendentemente, não apenas as meninas estão preocupadas com a figura - alguns caras também tendem a se preocupar. Na verdade, pessoas de diferentes estruturas podem se preocupar com seus corpos, mesmo que não tenham excesso de peso. Existem várias maneiras de se livrar de pensamentos desnecessários, comece a aceitar seu corpo como ele é e ame sua figura.

Passos

Método 1 de 3: Livre-se da Timidez

1. 1 Lembre-se de que seus sentimentos são subjetivos. Quando você se sente tímido, sente que todos estão olhando para você, que você está bem à vista e que todos estão olhando primeiro para suas deficiências. Saiba que isso é apenas um sentimento. Na maioria das vezes, as pessoas estão tão concentradas em si mesmas que simplesmente não têm tempo para estudar você.
   • Nos momentos em que você se sentir extremamente embaraçado, não guarde seus sentimentos para si mesmo. Conte a um amigo próximo o que está acontecendo com você. Desta forma, você pode ouvir uma opinião objetiva de si mesmo.
2. 2 Entenda por que você é tímido. Para parar de duvidar de si mesmo, você precisa descobrir por que isso está acontecendo. Você sofreu bullying quando criança por causa do seu peso? Certa pessoa te deixa desconfortável? Talvez seus pais lhe digam o tempo todo que você precisa perder peso?
3. 3 Lide com pessoas que o deixam nervoso com o peso. Se sua falta de autoconfiança deriva de julgamentos de outras pessoas, você tem duas opções. Você precisará considerar se o relacionamento com a pessoa vale a pena a dor que ela causa com seus comentários e julgamentos.
   • Se essa pessoa for um simples conhecido ou um amigo não muito próximo, será mais fácil romper relações com ela. Você merece um bom relacionamento onde seja apoiado, não ferido.
   • Se for um amigo próximo ou parente, você precisará falar com ele. A pessoa precisa saber como seus comentários afetam você. Se você disser o que pensa, talvez a pessoa entenda que não deve dizer isso e pare de insultar ou julgar você.
   • Se você decidir falar com uma pessoa, diga-lhe com antecedência que deseja conversar e encontrá-la em território neutro. Não culpe a pessoa e apenas fale sobre seus sentimentos usando "afirmações I". Apoie suas declarações com fatos. Diga algo como: “Eu me sinto triste / chateado / chateado / quando você faz comentários sobre meu peso. Eu gostaria que você parasse de falar sobre isso. "
4. 4 Pergunte a si mesmo se os outros estão realmente julgando você. Se você não foi capaz de encontrar a causa de sua dúvida, isso pode significar que esses sentimentos estão em um nível mais profundo dentro de você. Você pode estar se sentindo inseguro quanto aos padrões de beleza que estão sendo comentados na mídia. Talvez sua figura não se pareça com as de modelos ou atrizes e você fique chateado. Você pode ter tentado perder peso no passado, mas falhou e se bateu por isso.
   • É hora de lidar com os padrões de beleza. Tanto as mulheres quanto os homens idealizam os corpos perfeitos que são exibidos na televisão e nas revistas, submetendo as imagens a retoques. Lembre-se de que existem muitas formas diferentes. Olhe em volta e verá muitas pessoas bonitas com todos os tipos de formas.

Método 2 de 3: Aceite-se

1. 1 Aprenda a se aceitar como você é. Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo é uma máquina incrível. O coração nunca para de bater, o cérebro é um supercomputador, os olhos veem a beleza do mundo ao redor. Você deve ser grato por poder ver, ouvir, cheirar, mover e pensar por si mesmo. Experimente exercícios simples para ajudá-lo a amar o seu corpo.
   • Ao levantar da cama todas as manhãs, admire a força e a resistência do seu corpo. Suas pernas ajudam você a se mover. Com as mãos você amarra os cadarços e segura objetos. O nariz pode sentir o cheiro de café fresco. Seu corpo não é maravilhoso?
   • Fique na frente de um espelho e pense positivamente sobre o que você vê. Antes de tomar banho ou se vestir, fique de cueca ou sem roupa na frente de um espelho e examine seu corpo incrível. Diga a si mesmo: “Eu me aceito completamente e me amo como sou. Agradeço por este corpo lindo e pelo fato de eu viver. "
2. 2 Lute contra os maus pensamentos. Se pensamentos ruins rastejarem em sua cabeça durante o exercício, não os deixe crescer. Pense em como seu corpo é incrível.
   • Tente reformular os pensamentos negativos para que se tornem positivos. Você terá que praticar, mas com o tempo, aprenderá a reconhecer pensamentos prejudiciais ou negativos (ou seja, aqueles que fazem você se sentir mal), detê-los e substituí-los por positivos.
   • Por exemplo, você pode querer dizer: “Eu fico péssimo com essa roupa. Todo mundo vai rir de mim. " Pense se havia algo que todos realmente riram de você. Do contrário, diga o seguinte: “Todo mundo tem ideias diferentes sobre moda. Eu amo essa roupa, e isso é a coisa mais importante. " Esse pensamento não será apenas mais positivo, mas também mais realista.
3. 3 Reconsidere suas crenças. Às vezes, uma pessoa se trata mal por causa de crenças arraigadas sobre o que deve ou não deve ser.Aqui está um exemplo dessa crença: "Para ser atraente, preciso ser magro." Livre-se de crenças que atrapalham seu caminho.
   • Pense em como você reagiria se descobrisse que seu amigo íntimo se odeia por causa do corpo. Você provavelmente diria a ele que ele é bonito. Você apontaria todos os seus pontos fortes e diria que ele pode conquistar muito.
   • Diga isso a si mesmo quando se sentir oprimido por crenças negativas sobre seu corpo. Diga isto: “Eu sou inteligente. Eu tenho uma pele linda. Eu estava ótima com aquele vestido ontem. "
4. 4 Descubra se você tem um problema mais profundo. Se você está constantemente tendo problemas de auto-estima ou se uma atitude negativa em relação ao seu corpo o força a fazer dieta ou se recusar a comer, você deve conversar com um terapeuta especializado em distúrbios alimentares e problemas com o seu corpo. Seu médico irá sugerir uma variedade de técnicas para ajudá-lo a se livrar de pensamentos negativos sobre seu corpo e a desenvolver hábitos saudáveis.
   • Você também pode participar de sessões de terapia de grupo. Seu terapeuta pode aconselhá-lo sobre um grupo ou especialista para conduzir essas sessões. Lá você pode conversar com outras pessoas que têm os mesmos problemas com a percepção de seu corpo. Você encontrará forças para superar os problemas com a ajuda de outras pessoas.

Método 3 de 3: agir

1. 1 Livre-se dos pesos. Isso pode não parecer certo para você, mas para parar de se preocupar e ficar chateado com seu peso, você deve esconder a balança. A pesagem é apenas uma forma (e não a mais precisa) de monitorar o progresso. Além disso, se você subir na balança todas as manhãs e se censurar pelo peso ficar no lugar ou subir, ficará mais nervoso do que merece.
   • O peso pode ser enganoso, porque 70 kg em uma pessoa de 160 centímetros não parece o mesmo peso em uma pessoa de 170 centímetros de altura.
   • Não fique preso ao seu peso, mas acompanhe seu progresso de maneiras mais confiáveis. Por exemplo, os níveis de açúcar no sangue e colesterol podem ser testados regularmente e a pressão arterial pode ser medida. Esses dados lhe darão uma imagem mais precisa do estado do seu corpo e o ajudarão a entender se você está indo na direção certa.
   • Vá para a academia ou centro de fitness e tire suas medidas corporais básicas. Isso permitirá que você entenda se o seu peso está dentro da faixa normal (medido pelo índice de massa corporal) e se a gordura está sendo substituída por músculo (devido à mudança na proporção de gordura para músculo, o peso pode permanecer no lugar).
2. 2 Comece uma alimentação saudável. Se você não pensou sobre sua dieta, mudá-la o ajudará a se sentir mais confiante. Esta é a maneira mais segura de se livrar do constrangimento do seu corpo. Tente comer alimentos orgânicos, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar, sementes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Não compre alimentos refinados e processados, pois têm pouco valor natural.
   • Choosemyplate.gov fornece informações sobre nutrição balanceada (para falantes de inglês).
   • Para aconselhamento dietético e estilo de vida personalizado, marque uma consulta com o seu nutricionista.
3. 3 Leve um estilo de vida ativo. Para se tornar mais saudável, você deve fazer exercícios regularmente. Isso não significa que você tenha que passar horas na academia. Basta jogar vôlei, nadar ou dançar - ou seja, fazer o que quiser. Faça o que fizer, a atividade física regular pode ajudá-lo a queimar calorias, desfrutar de sua visão no espelho, energizar e aliviar o estresse.
4. 4 Estabeleça metas para você mesmo. Isso permitirá que você trace um plano e veja se seus hábitos o estão ajudando a seguir em frente. Além disso, atingir metas é muito benéfico para a auto-estima e a autoconfiança.Se você quiser parar de se preocupar com seu peso, considere um plano de perda de peso e exercícios (por exemplo, comece a comer mais vegetais ou faça exercícios cinco vezes por semana). Defina metas SMART.
   • Específico (S - específico)... Você deve definir uma meta clara para si mesmo. De quem é a ajuda necessária? O que você quer alcançar? Onde tudo vai acontecer? Quando tudo vai começar e terminar? Por que você está fazendo isso?
   • Mensurável (M - mensurável) Você deve ser capaz de rastrear e medir o progresso.
   • Alcançável (UMA - alcançável) As metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta de perder peso por um grande número de quilos em um curto período de tempo.
   • Tópico (R - relevante). A meta deve ser focada em obter um resultado, e esse resultado deve ser significativo para você.
   • Tempo limitado (T - tempo limite) Ao definir metas, o tempo é importante. Você deve escolher uma linha do tempo que lhe permitirá fazer tudo a tempo, mas não deve ser muito distante, caso contrário você perderá a motivação.
5. 5 Tente se vestir e ter uma boa aparência. Para aumentar sua autoconfiança, você precisa parecer que ama isso. Vá a um cabeleireiro e arranje um novo penteado que se adapte ao seu tipo de rosto. Reveja todos os itens em seu guarda-roupa. Pense nas roupas que te fazem feliz, te dão uma sensação de confiança e sua própria atratividade. Você tem que puxar ou dobrar constantemente as coisas? Se alguma das roupas não te deixa feliz, jogue-as fora (ou doe para caridade).
   • Você pode não ter dinheiro para mudar completamente seu guarda-roupa. Deixe as coisas que você gosta e quando tiver algum dinheiro, compre coisas que vão te ajudar a se sentir mais confiante e a ser a pessoa que você deseja ser. Para ver se uma coisa é certa para você, olhe-se no espelho. Se você sorri enquanto experimenta, combina com você.
   • Procure uma loja de roupas que vende itens robustos e ajustados ao corpo, feitos com tecidos de qualidade. As roupas não precisam ser caras - elas apenas têm que ter uma boa aparência e ser de boa qualidade. Itens de qualidade aumentarão significativamente sua autoconfiança e ajudarão a destacar a dignidade de sua figura.

Pontas

• Seja verdadeiro consigo mesmo. Se você gosta de usar uma determinada peça de roupa, não desista por causa dos comentários de outra pessoa.
• Não pense que quem quer ficar mais magro só pode usar preto. As cores brilhantes são adequadas para pessoas de todos os tamanhos. Escolha o que mais combina com você!