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• Passos
• Método 1 de 3: Faça sua parte pela reconciliação
• Método 2 de 3: Deixe o conflito no passado
• Método 3 de 3: Reparar o relacionamento

Brigar com um parceiro é uma coisa comum, mas como você se reconcilia então? É importante abordar com maturidade a resolução da disputa. Isso significa assumir a responsabilidade por suas ações e pedir desculpas por qualquer irregularidade. Comunique-se abertamente com seu parceiro e certifique-se de ouvir ativamente. Ao deixar o problema no passado, dê atenção positiva ao seu parceiro e demonstre que está pronto para fazer a diferença para o bem do seu relacionamento.

Passos

Método 1 de 3: Faça sua parte pela reconciliação

1. 1 Pare de lutar para resolver o problema e se reconciliar. Não guarde ressentimentos e não permita que as discussões transbordem para o novo dia. Tome uma decisão conjunta para encerrar o conflito. Trabalhem juntos para se reconciliar para que vocês dois possam começar a se recuperar.
2. 2 Reconheça seu papel na luta. Perceba que, independentemente da natureza do conflito, você desempenhou um papel nele. Mostre humildade e admita onde errou. Deixe de lado qualquer “mas” ou “você deveria ter ...” e concentre-se em sua contribuição para o conflito.
   • Por exemplo, você pode ter ralhado com seu parceiro ou interrompido quando ele queria que você o ouvisse.
   • Você pode dizer: “Eu tirei conclusões sem te ouvir. Não te escutei e admito que estava errado. "
3. 3 Lide com sua raiva. Os conflitos geralmente levam à raiva e à frustração. Se você estiver fervendo de raiva, perceba que está no controle e que seu parceiro não está “forçando” você a ficar com raiva. Tome medidas para se acalmar, como respirar profundamente. Pense no que desencadeia sua raiva e tente ver o quadro completo.
   • Escreva seus sentimentos em um diário para poder estudá-los e entendê-los melhor. Por exemplo, se você está chateado porque seu parceiro não ligou para você, escreva sobre sua experiência e como você se sentiu.Você pode descobrir que a raiva está, na verdade, relacionada a um sentimento de ser negligenciado ou a um desejo de mais atenção.
4. 4 Coloque os relacionamentos em primeiro lugar. Se estar certo é mais importante para você do que ter um relacionamento harmonioso, provavelmente é hora de abrandar e recuar. Em vez de se concentrar em por que você está certo, concentre-se em entender o ponto de vista de seu parceiro. Interesse-se pelo que ele pensa e diz e lembre-se de que os relacionamentos são mais valiosos do que sentir-se bem.
   • Por exemplo, em vez de dizer: "Eu sei que estou certo e você errado", diga: "Eu entendo meu ponto de vista, mas não entendo o seu. Você pode explicar com mais detalhes? "
   • Lembre-se de que vocês dois estão no mesmo barco. Nenhum dos parceiros deve assumir toda a culpa e vocês devem trabalhar juntos para resolver o problema.
5. 5 Peça desculpas por seu erro. Mostre que está ciente do que fez e expresse seu arrependimento. Mostre empatia reconhecendo as emoções de seu parceiro e como você as influenciou. Especificamente, diga “Sinto muito”, para que seu parceiro entenda que você está se desculpando especificamente por seu erro.
   • Por exemplo, diga: “Sinto muito por ter gritado com você. Foi feio da minha parte e sei que o considera desrespeitoso. Estou com vergonha de ter gritado com você e peço desculpas. "
6. 6 Perdoe seu parceiro. Não fique nervoso. Diga ao seu parceiro que você o perdoa e que não quer esconder a negatividade em relação a ele ou ao seu relacionamento. Você também pode escrever uma carta para dizer que o perdoa. Deixe a pessoa saber que você está deixando de lado o ressentimento e deixando o passado no passado.
   • O perdão não significa que você esqueceu o que aconteceu ou que não importa. É uma forma de liberar emoções negativas e recomeçar. O perdão não acontece da noite para o dia; é um processo longo.

Método 2 de 3: Deixe o conflito no passado

1. 1 Dê a si mesmo algum espaço pessoal. Um tempo longe do parceiro pode ajudá-los a clarear a cabeça e a se acalmar. Seja claro sobre sua necessidade de espaço pessoal. Antes de sair, combine um encontro ou um bate-papo em alguns dias para que o problema não se arraste por muito tempo. Isso permitirá que vocês dois resolvam suas emoções e tomem uma decisão por conta própria. Além disso, isso ajudará seu parceiro a entender que você não tem intenção de terminar.
   • Por exemplo, se vocês moram juntos, considere a possibilidade de passar o dia ou o fim de semana sozinho, ou passar mais tempo fora de casa. Se vocês não moram juntos ou estão muito distantes, concorde em não se comunicar por um curto período de tempo, como um ou dois dias.
2. 2 Definir limites. Durante a reconciliação, é importante não começar a entrar em conflito novamente. Uma maneira de fazer isso é estabelecer limites. Você pode querer discutir apenas decisões ou suprimir quaisquer declarações ofensivas ou acusatórias. Os limites estabelecidos devem ser acordados por ambas as pessoas, a fim de manter uma comunicação positiva e seguir em frente.
   • Por exemplo, concorde em não gritar um com o outro ou xingar. Se a discussão estiver esquentando, pode ser hora de fazer uma pausa ou falar sobre isso mais tarde.
3. 3 Ouça seu parceiro com o coração aberto. Assim que puder conversar com seu parceiro sobre o conflito, concentre-se em ouvir. Claro, é mais fácil pensar no que você está dizendo ou assumir uma postura defensiva, mas passe a entender o ponto de vista da outra pessoa. Não interrompa ou pense sobre suas respostas durante o discurso dele. Melhor dar-lhe atenção total, fazer contato visual e confirmar que você entendeu tudo.
   • Por exemplo, resuma o que ele disse quando terminou de dizer: "Eu entendo que você quer que eu expresse melhor meus sentimentos."
   • Evite afirmações categóricas, por exemplo, com as palavras "sempre" e "nunca".
   • Suprima o desejo de estar "certo".Melhor mostrar humildade e ouvir a opinião do seu parceiro. Reconheça que também pode haver alguma verdade em suas palavras.
4. 4 Apoie seu parceiro emocionalmente. Se seu parceiro está com raiva, apoie-o e ajude-o a se acalmar. Se ele expressar seus sentimentos, ouça-o e não o interrompa. Permita que ele expresse suas emoções, mesmo que você as considere ultrajantes ou inadequadas. Sentir-se ouvido pode ajudá-lo a restaurar a proximidade e a compreensão.
   • Deixe seu parceiro falar e tente entender como ele está se sentindo. Tenha como objetivo compreender, não julgar ou rejeitar as emoções dele.
5. 5 Comunique seus pensamentos e sentimentos. Expresse atentamente seus sentimentos para que seu parceiro possa entendê-lo e se conectar com você. Uma maneira de fazer isso é usar declarações "eu", que mudam o foco para o que você está sentindo, em vez do que seu parceiro fez. Se você quiser culpar ou criticar uma pessoa, pare e compartilhe melhor seus sentimentos.
   • Por exemplo, diga: "Fiquei chateado porque você preparou o jantar para seu amigo, mas não para mim." Parece menos ameaçador do que "Você me ignorou e só pensou no seu amigo".
   • Então você pode dizer o que quiser. Por exemplo: “Eu me senti abandonado. Gostaria de ser levado em consideração no futuro também. "
   • Encontre uma linguagem comum. Comece onde vocês dois concordam e comece desse ponto. Se você achar difícil encontrar um terreno comum em uma disputa específica, lembre-se de que vocês se amam. Isso pode ser o que os aproxima.

Método 3 de 3: Reparar o relacionamento

1. 1 Aja de acordo com o feedback de seu parceiro. Se seu parceiro lhe der um feedback construtivo após o conflito, aja de acordo. Isso mostrará que você o ouviu e que deseja fazer uma mudança positiva no relacionamento. Reconheça que você é imperfeito e que há áreas em que você (e seu parceiro) precisam melhorar. Não se defenda e se esforce para atingir a metade.
   • Por exemplo, se seu parceiro pede constantemente que você ajude nas tarefas domésticas, faça-o sem esperar que alguém entre em contato com você. Jogue fora o lixo, compre mantimentos e tente antecipar as necessidades e tarefas de seu parceiro.
   • Você não tem que sair do seu caminho ou desistir de sua vida para agradar seu parceiro. O feedback deve ser um feedback construtivo, não um processo opressor ou controlador para a outra pessoa.
2. 2 Dê atenção positiva ao seu parceiro. Quanto antes vocês dois sentirem um pouco de ânimo e alegria, melhor. Ações que criam sentimentos positivos genuínos podem ajudar vocês dois a se relacionar. Dê ao seu parceiro atenção positiva de maneiras que sejam significativas para ele. Se você se afastar após uma discussão, isso pode criar distância entre vocês, o que pode encerrar o relacionamento com o tempo.
   • Por exemplo, diga ao seu parceiro o quanto você se sente atraído por ele, convide-o para um encontro ou prepare um jantar para ele.
3. 3 Compartilhe afeto e ternura. O afeto pode estimular um vínculo entre vocês, o que é especialmente útil depois de uma discussão. Pegue a mão de seu parceiro, abrace-o, toque em sua perna ou acaricie-a. Certifique-se de fazer isso de uma maneira que agrade à pessoa.
   • Fondling também pode reduzir os níveis de estresse, então vocês dois se beneficiarão com o toque.
4. 4 Faça algo divertido juntos. Reconstruir amizades é tão importante quanto reanimar relacionamentos românticos. Planeje um encontro divertido. Vá ao seu restaurante favorito, dê um passeio ou visite um museu. Faça o que vocês dois gostam.
5. 5 Faça um grande gesto romântico. Se foi uma grande briga e você acha difícil se reconectar com seu parceiro, um gesto romântico pode ser exatamente o que você precisa. Compre o presente que ela deseja ou inscreva-o para uma massagem. Se você quer fazer algo grande, leve-o para uma viagem ou para um encontro dos sonhos.Esse gesto deve fazer seu parceiro sentir que você se preocupa com ele e que o ama.
   • No entanto, um gesto romântico não substituirá um pedido de desculpas ou resolverá seus problemas.
6. 6 Aceite a mudança em seu relacionamento. Após o conflito, você pode olhar para seu parceiro com outros olhos ou como se o visse do outro lado. É normal pular a fase da lua de mel em um relacionamento e perceber que seu parceiro é uma pessoa comum, com suas próprias deficiências e outras qualidades. Se a briga mudou seu relacionamento ou sua percepção de seu parceiro, aceite a mudança sem usá-la contra a pessoa. O conflito pode trazer uma nova dinâmica para um relacionamento, portanto, esteja preparado para acomodar essas mudanças.
   • Alguns casais sonham em voltar "ao que era". No entanto, é importante entender que os relacionamentos evoluem e mudam, por isso é melhor aceitá-los como são e criar experiências positivas para seguir em frente.
   • Use esta experiência para aprender com ela - ela o ajudará a fortalecer seu relacionamento no futuro.
7. 7 Consulte um conselheiro familiar. Se você e seu parceiro têm um forte vínculo, mas não conseguem encontrar uma maneira de lidar com o problema, a terapia familiar pode ser útil. Um psicólogo pode ajudá-lo a lidar com a comunicação negativa, encurtando a distância, resolvendo desentendimentos e restaurando sentimentos positivos um pelo outro. Consultar um conselheiro pode ser uma decisão difícil, mas tenha em mente que a psicoterapia ajudará a curar e desenvolver seu relacionamento.
   • Esteja preparado para ver um conselheiro o quanto antes, em vez de deixar essa opção como último recurso. Admitir que você precisa de ajuda e apoio é um sinal de força, não de fraqueza.
   • Encontre um conselheiro familiar no centro de aconselhamento local. Você também pode pedir recomendações a um amigo ou encontrar um especialista na Internet.