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Por acreditar em anúncios na televisão, na Internet e em publicações em revistas, você pode pensar que a redução da pressão arterial só é possível com a ajuda de medicamentos prescritos pelo seu médico ou farmacêutico. Isto simplesmente não é verdade. A hipertensão é um problema de saúde sério que pode levar a ataques cardíacos e obesidade. No entanto, pode ser combatido com meios naturais, como dieta e exercícios. Ao seguir uma dieta saudável, você está dando os primeiros passos para reduzir a pressão arterial e um estilo de vida mais saudável em geral.

Passos

1. 1 Mantenha um diário alimentar. Ao anotar regularmente tudo o que come, você pode facilmente identificar áreas problemáticas em sua dieta. Manter o controle do que você consome também pode ajudá-lo a ser mais inteligente ao fazer compras e ser exigente nos restaurantes. Estabeleça uma meta para si mesmo e alcance-a com um diário.
2. 2 Reduza a ingestão de sódio. O sal é um componente importante da dieta que leva à hipertensão. Evite o consumo excessivo de sal de cozinha e todos os alimentos ricos em sódio. Sempre leia sobre a composição dos alimentos e verifique seus níveis de sódio antes de comprá-los ou consumi-los, principalmente em alimentos de conveniência.Para problemas de pressão alta, a ingestão de sódio não deve exceder 1500 mg por dia.
3. 3 Não use temperos e temperos com sal: Canela - comprovada por estudos para ajudar a normalizar o açúcar no sangue e a pressão arterial. Cebola com alho também ajuda (são inodoras, na forma de cápsulas). A pimenta-de-caiena também resolve muitos problemas de saúde. ... Pimenta preta - essência e óleo extraídos de frutos secos (grãos de pimenta) por moagem para potencializar as propriedades benéficas. Use conjuntos de cozinha sem sal, como pimenta picante moída, tempero para bife, mistura de temperos de mesa (por exemplo, a Sra. Dash e Kroger. Caril e outros pós de mostarda também são muito úteis.
4. 4 Obtenha mais potássio. As bananas são a fonte mais famosa de potássio, mas entre os vegetais e frutas, as batatas, os feijões, os tomates e as laranjas também são excelentes alimentos ricos em potássio. Para melhores resultados, consuma 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia. A forma de comprimido cobre apenas 1% das necessidades diárias. O sal de potássio (um substituto do sal) ajuda, mas tem um gosto diferente do sal de mesa; então você pode misturar com água e beber como remédio, mas não se esqueça que o excesso de potássio se chama hipercalemia, a falta de potássio no corpo se chama hipocalemia. E, por alguma razão desconhecida, um excesso de cálcio é hipercalcemia!
5. 5 Evite gorduras prejudiciais à saúde: use gorduras saudáveis ​​na forma de óleo de sementes / nozes (mais detalhes abaixo). Elimine especialmente as gorduras saturadas e trans (triglicéridos) da sua dieta. Procure por "0 gorduras trans" nos produtos. A carne não é necessariamente um alimento ruim, mas a carne vermelha com alto teor de gordura pode ser prejudicial à saúde se o seu corpo for geneticamente incapaz de lidar com o colesterol. Se você está realmente com fome de carne, tente comer mais aves e peixes - isso é mais benéfico para sua saúde, especialmente para reduzir a pressão arterial.
6. 6 Coma alimentos com propriedades antioxidantes - verduras, vegetais crus, chá verde. Beba café verde (ácido clorogênico) em tabletes e consuma os frutos da garcinia cambojana, pequenos frutos parecidos com abóbora que crescem em árvores, às vezes também são chamados de "tamarindo, tâmaras indianas", e sua terra natal é a Indonésia, assim como a Índia (em a forma de um aditivo é ácido hidroxicitrina). Beba leite de amêndoa in natura (também acontece com a adição de leite de coco), pode ser encontrado em qualquer loja local e é mais saudável que a soja. Adicione mais canela às suas refeições, e também demonstrou ajudar com diabetes e pressão alta. Você sabia que alguns produtos de alta qualidade que você ama loucamente são úteis? Sim, claro, e por um bom motivo. Vegetais crus, frutas e grãos inteiros têm efeitos extremamente benéficos para a saúde. Para preservar os nutrientes, experimente comer frutas e vegetais crus (mais saladas!) Ou cozidos no vapor. Sempre compre e inclua produtos assados ​​de grãos inteiros ou multigrãos - pães, doces ingleses, pão sírio, pão sírio, bagels, pãezinhos finos - fáceis de digerir, saudáveis ​​e deliciosos.
7. 7 Pare de fumar e beber álcool. Um pouco de álcool é bom para o corpo, mas nunca exagere. No entanto, os produtos do tabaco sempre foram inimigos da pressão arterial. A nicotina e a fumaça contraem os vasos sanguíneos, aumentam a frequência cardíaca e também a pressão arterial.
8. 8 Aumente o nível de HDL (lipoproteína de alta densidade - colesterol bom e saudável) para 60 ou mais comendo peixes, sementes (abóbora ou girassol) e nozes (nozes cruas, nozes, pistache, amendoim torrado sem sal, amêndoas cruas ou torradas), produtos frescos - produtos não semi-acabados. Ao mesmo tempo, o LDL e o colesterol total serão muito mais baixos.
   
   Abaixe seu LDL (colesterol de lipoproteína de baixa densidade - o colesterol ruim) para 100 ou menos se possível - basicamente mantenha seu HDL próximo a 60, ou acima de 45 de qualquer maneira. Coma menos carnes gordurosas: corte pela metade as salsichas, salsichas, salsichas, salsichas, bolo de carne e hambúrgueres baratos (coma 85-90% de carne magra, retire as camadas de gordura das carnes muito gordas).
   
   Adicione azeite de oliva ou óleo de semente de uva às saladas, e você pode adicionar um pouco de molho Alfredo pronto (feito de manteiga, parmesão e creme). Prepare molhos de carne com esses tipos de óleos e não Com manteiga.
   • Retire os alimentos fritos enquanto ainda estão quentes. Escorra a gordura da carne em toalhas de papel e torça com toalhas. Para fritar, use azeite de oliva, amendoim, semente de algodão ou outro óleo vegetal refinado.
9. 9 Reduza a farinha, alimentos brancos, açúcar, doces (doces, sobremesas), bebidas açucaradas, menos batata branca e produtos de farinha branca. Comer corretamente e evitar alimentos não saudáveis ​​terá um grande efeito em sua saúde cardiovascular.
10. 10 Coma grãos inteiros e carboidratos mais complexos, como arroz integral, aveia, aveia (mas não aqueles com açúcar, de verdade Torrada Os ", aveia, conhecida como" Cheerios ", cereais matinais na forma de rodelas de aveia em uma caixa amarela, sem adicionar açúcar.) As variedades de mel contêm muito açúcar! Inclua fontes saudáveis ​​de proteína em sua dieta; por exemplo, barras de goma com baixo teor de açúcar, mas NÃO! doces barras energéticas! Alguns sumos de fruta 100% sem açúcar (não "bebidas à base de sumo" com 10 ou 15% de sumo e muito açúcar). Na hora de comprar, sempre preste atenção aos teores de carboidratos e açúcares indicados no rótulo do produto.

Pontas

• Beba cápsulas "Omega 3", os chamados suplementos dietéticos feitos de óleo de peixe refinado (livre de mercúrio e chumbo), também chamados de "concentrados de processador a frio" ou simplesmente "concentrados".

A lula do mar profundo e o krill (pequeno camarão antártico) são uma forma melhor e mais simples de Omega 3, que é mais rápida e completamente absorvido pelas células e requer menos do que outro óleo de peixe. Estudos demonstraram que as pessoas que tomam óleo de peixe se sentem muito melhor e apresentam melhora na saúde. O que é chamado de "óleo de peixe" pode ser feito a partir de diferentes tipos de matérias-primas, com menor teor de ômega3 benéfico e NÃOdescascado.

• • Adicione também Omega 3-6-9, uma mistura de óleo de peixe, óleo de linhaça e óleo de semente de borragem. Eles são chamados de "ácidos graxos" (coisas boas), significando ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Aprenda sobre os principais benefícios do Ômega 3 e a diferença entre o 6 e o ​​9 e leve-os sempre. Omega 3 é o mais comprovado e conhecido por ser muito benéfico para a sua saúde.
• Obtenha um kit caseiro de pressão arterial e controle suas alterações pelo menos uma vez por semana. Registre seus resultados em seu diário alimentar.

Avisos

• A hipertensão arterial causa / contribui e leva a doenças:
  • Diabetes,
  • Doença cardiovascular (inelasticidade vascular),
  • Coágulos de sangue
  • Derrame,
  • Expansão do coração (ou seja, músculos cardíacos rígidos / danificados),
  • Ataques cardíacos.