Contente

• Passos
• Parte 1 de 1: Como ficar acordado à noite
• Pontas
• Avisos

Você já enfrentou uma situação em que precisa urgentemente fazer um trabalho que não teve tempo de terminar durante o dia, mas está catastroficamente sonolento, sua atenção está dispersa, seus pensamentos estão flutuando e seus olhos estão traiçoeiramente grudados ? Em caso afirmativo, este artigo é para você. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a sonolência à noite.

Passos

Parte 1 de 1: Como ficar acordado à noite

1. 1 Beba bebidas com cafeína. Café, chá preto ou outras bebidas com cafeína darão a você um impulso e energia muito necessários durante a noite, especialmente entre 4 e 8 da manhã, quando a maioria das pessoas está particularmente sonolenta.
   • O efeito de beber uma xícara de café vem em 15-30 minutos e seu efeito revigorante dura de 2 a 4 horas. Portanto, se você beber uma xícara de café a cada 2-3 horas, poderá facilmente ficar acordado a noite toda.
   • Lembre-se de que, assim que parar de tomar bebidas com cafeína, você se sentirá muito cansado. Portanto, tente não exagerar e maximize os intervalos de tempo entre duas bebidas de café ou combine este método com outras maneiras de aumentar a atividade à noite.
2. 2 A sala deve estar fria. O calor deixa você sonolento e, quanto mais quente o ambiente, mais você se sente sonolento. Ligue um ventilador, ar condicionado ou ventile a área.
   • Se não conseguir baixar a temperatura, tome um banho. Isso lhe dará um impulso de vivacidade.
   • Você também pode usar compressas frias na cabeça e nos pulsos.
3. 3 Mova mais. Andar pela sala e fazer pausas regulares do trabalho melhora a circulação sanguínea e aumenta a atividade e o vigor. Os cientistas dizem que o exercício é significativamente mais eficaz do que alguns medicamentos para tonificar e reduzir a fadiga (isso não significa que você deve parar de tomar os medicamentos que seu médico prescreveu).
   • Faça pausas periodicamente olhando para longe da tela do computador. O uso contínuo do computador pode forçar os olhos, causando sonolência e fadiga. Faça pausas relaxantes para os olhos a cada hora, cobrindo-os ou olhando objetos à distância.
   • Faça exercícios periodicamente. Tente dedicar pelo menos 30 minutos a isso. O exercício aumentará seu nível de energia e o ajudará a ficar acordado. Sempre que se sentir sonolento, levante-se e faça alguns agachamentos, saltos intensos e vigorosos ou simplesmente ande rapidamente pela sala.
4. 4 Combine o tipo de atividade mental. Mude para diferentes tipos de tarefas. O trabalho monótono, quando você faz o mesmo tipo de operação repetidamente por um longo período de tempo, pode causar crises de sonolência. Ou seja, toda vez que você sentir que está prestes a adormecer, mude para tarefas mais difíceis que exijam mais concentração.
5. 5 Faça lanches ocasionais. O baixo nível de açúcar no sangue pode causar crises de sonolência e fraqueza, portanto, você precisará manter seus níveis de energia elevados com refeições ocasionais. Lanches de alta energia que podem manter os níveis de açúcar no sangue por um longo período de tempo devem ser preferidos.
   • Coma iogurte e muesli com frutas frescas ou manteiga de amendoim com biscoitos integrais e aipo. Os alimentos devem ser ricos em proteínas e carboidratos saudáveis. Esses componentes são encontrados, por exemplo, na farinha de aveia, frutas e vegetais.
   • Evite alimentos açucarados. Alimentos que contêm açúcar fornecem uma explosão imediata de energia, mas seca muito rapidamente, levando a um aumento significativo no nível de fadiga e distração da atenção.
6. 6 Crie uma iluminação brilhante na sala. A luz afeta os órgãos da visão, estimula a ativação de processos fisiológicos e cria o efeito de desacelerar o relógio biológico. A luz brilhante afeta as flutuações cíclicas dos receptores, fazendo mudanças no curso do relógio biológico, diminuindo-o significativamente. Tenha cuidado, pois isso pode levar a distúrbios do sono a longo prazo.

Pontas

• Abaixe a temperatura da sala em que você está trabalhando. Abre a janela. Embora o efeito de um banho frio seja significativamente mais forte do que a redução da temperatura ambiente, pode ser um passo perfeitamente aceitável em muitas situações, aumentando o desempenho e a concentração.
• Coloque à sua frente um horário específico até o qual você planeja ficar acordado. Muitas vezes as pessoas superestimam suas capacidades e não conseguem distribuir adequadamente suas forças durante toda a noite.
• Não se esqueça de avisar seus entes queridos que você vai trabalhar à noite, e que isso será acompanhado de ventilação, luzes fortes e chuveiros. Certifique-se de que eles não se importem com essa atividade à noite.

Avisos

• Fazer isso regularmente pode perturbar seriamente seus padrões de sono. Procure compensar a vigília noturna, posteriormente deitando-se mais cedo do que de costume, restaurando as forças e retornando gradativamente ao seu ritmo normal de vida. Não arrisque sua saúde, pois o sono é um dos fatores mais importantes no ritmo biológico de uma pessoa.
• Esteja preparado para algumas das consequências que podem mudar a maneira como você se sentirá no dia seguinte. A menos que você tenha o hábito de dormir pouco, não agende horas para acordar à noite antes de compromissos importantes ou um dia agitado no trabalho. Tente adiar as coisas que exigem muita concentração e gasto de energia para um período posterior.
• Certifique-se de que você não é alérgico a bebidas cafeinadas, pois isso pode ser perigoso para sua saúde.
• Se você decidir ficar acordado à noite para se preparar para o exame, lembre-se de que um sono bom e saudável tem um efeito muito melhor sobre o funcionamento do cérebro do que estudar a noite toda.