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• Passos
• Parte 1 de 2: Dieta para perda rápida de peso
• Parte 2 de 2: Exercício para perda rápida de peso
• Pontas

Muitos gostariam de perder alguns quilos.Isso é especialmente verdadeiro antes de qualquer evento importante, seja uma reunião, uma festa de fim de ano ou um casamento. Embora a perda rápida de peso geralmente não seja recomendada, você pode perder um pouco mais de peso para se sentir mais confiante ou para evitar que suas roupas favoritas fiquem muito apertadas para você. Você pode não conseguir perder 2 quilos em 5 dias, mas em qualquer caso, a dieta certa e os exercícios permitirão que você perca um pouco de peso e se sinta mais magro.

Passos

Parte 1 de 2: Dieta para perda rápida de peso

1. 1 Reduza suas calorias. Para perder peso, você precisará reduzir a ingestão de calorias.
   • Como regra, reduzir a dieta diária em cerca de 500 calorias permite que você perca meio quilo-quilo por semana. No entanto, se você deseja perder 1 quilo por semana, deve reduzir sua dieta diária em mais calorias.
   • A maioria dos especialistas recomenda não cortar calorias abaixo de 1200 por dia. Com menos calorias, será difícil para você obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa diariamente.
   • No entanto, fazer uma dieta com muito poucas calorias por apenas alguns dias provavelmente não causará efeitos colaterais.
   • Os efeitos colaterais comuns de dietas de muito baixas calorias (cerca de 800-1000 calorias por dia) incluem fadiga, fadiga, dor de cabeça, pensamento turvo e falta de energia. Antes de iniciar uma dieta, consulte o seu médico. Não coma uma dieta de muito baixo teor calórico sem supervisão médica.
2. 2 Limite a ingestão de carboidratos. Estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Essas dietas ajudam a queimar gordura e reduzir os fluidos corporais desnecessários.
   • As dietas com baixo teor de carboidratos reduzem a ingestão de alimentos que contêm quantidades significativas de carboidratos. Estes são principalmente cereais, vegetais ricos em amido, laticínios e frutas.
   • Não é aconselhável evitar todos os alimentos que contenham carboidratos, pois eles não são saudáveis. Nesse caso, você terá que abandonar 4 ou 5 tipos de alimentos e seu corpo será privado de nutrientes importantes de que necessita para funcionar adequadamente.
   • Limite os alimentos que são mais ricos em carboidratos, mas pobres em outros nutrientes. Estes são grãos e vegetais ricos em amido. Os nutrientes que contêm também são encontrados em outros alimentos.
   • Se você decidir não desistir completamente dos carboidratos, limite seu uso a 1-2 refeições por dia. 30 gramas de grãos (½ xícara), ½ xícara de frutas ou 1 xícara de vegetais ricos em amido por dia são suficientes.
3. 3 Tente comer verduras e alimentos com baixo teor de gordura. Para perder peso rapidamente, limite a ingestão de carboidratos concentrando-se em alimentos "magros e verdes". Isso significa que sua dieta será composta principalmente de proteínas magras e vegetais verdes sem amido.
   • Inclua uma ou duas pequenas refeições com proteínas magras em cada refeição. Normalmente, um desses pratos lembra um baralho de cartas em tamanho e pesa 80-110 gramas.
   • As proteínas magras são encontradas em ovos, aves, bovinos e suínos magros, nozes e frutos do mar. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e leguminosas também são fontes dessas proteínas, mas devem ser consumidos com moderação, pois contêm carboidratos.
   • A outra metade de sua dieta deve consistir em vegetais sem amido. Coma 1-2 pequenos pratos de vegetais em cada refeição. Um desses pratos é 1-2 xícaras de vegetais verdes.
   • Exemplos de alimentos que atendem aos critérios para uma dieta "magra e verde" incluem salmão grelhado com salada de espinafre, frango com vegetais fritos em óleo, almôndegas com abobrinha fatiada.
4. 4 Beber grande quantidade de líquidos. É muito importante que seu corpo não tenha falta de líquidos, especialmente se você está tentando perder peso rapidamente.
   • A saturação de fluidos é muito importante para a saúde geral. O fluido ajuda a manter a temperatura corporal, protege os órgãos internos e até lubrifica as articulações.
   • A maioria dos especialistas recomenda beber 8-13 copos de água ou outros líquidos diariamente. Este valor pode variar dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade física.
   • Além de manter os níveis adequados de fluidos no corpo, beber muitos líquidos pode ajudá-lo a perder peso. Para reduzir a fome e reduzir as porções, é recomendável beber 1-2 copos de água antes das refeições.
   • Beba bebidas saudáveis ​​e sem calorias, como água limpa ou com sabor, café descafeinado e chá. Tente não beber sucos, bebidas esportivas, bebidas energéticas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
5. 5 Não lanche entre as refeições. Se você quiser perder 1 quilo em 5 dias, pule os lanches ou limite-os significativamente.
   • Embora os lanches leves entre as refeições possam fazer parte de uma dieta saudável, eles não permitirão que você perca 1 quilo em 5 dias.
   • Se você decidir não desistir dos lanches, tente mantê-los “magros e verdes” também. Escolha alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos.
   • Certifique-se de comer no máximo 150 calorias para cada lanche. Assim, poderá controlar o número de calorias e não ultrapassar o limite definido.
   • Lanches adequados incluem 1 ovo cozido, 80 gramas de carne seca, 50 gramas de queijo ou 1 barra de proteína ou batido.
6. 6 Limite os alimentos produtores de gás. Alguns alimentos são mais gases e inchaço do que outros. Embora isso não impeça necessariamente a perda de peso, evitar esses alimentos fará com que você se sinta mais magro.
   • Alguns alimentos causam muitos gases quando são digeridos. Isso leva ao inchaço, dificultando o uso de roupas justas.
   • Isso inclui brócolis, repolho, couve-flor e couve de Bruxelas, legumes (feijão, lentilha, ervilha e semelhantes), cebola e alho.
   • Chiclete e refrigerante também podem causar gases indesejados e inchaço.

Parte 2 de 2: Exercício para perda rápida de peso

1. 1 Dedique 150 minutos de cardio todas as semanas. Além de reduzir o número de calorias, o treinamento cardiovascular o ajudará a queimar ainda mais calorias.
   • Recomenda-se que você dedique pelo menos 150 minutos semanais ao exercício cardiovascular ou 30 minutos 5 dias por semana.
   • Tente treinar em intensidade média. Ao mesmo tempo, durante o exercício, você deve suar e respirar um pouco mais rápido e se sentir cansado após o treino. Existem muitos exercícios de intensidade moderada, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual.
   • Você pode fazer caminhada, corrida (corrida ou mais rápido), natação, exercícios elípticos ou de remo, aeróbica ou dança.
   • Com o tempo, você pode aumentar a duração dos seus treinos para 300 minutos por semana ou mais - não há limite máximo para isso. No entanto, se estiver em uma dieta muito restrita ou com muito poucas calorias, você pode se sentir cansado antes ou logo após o treino. Se você encontrar esse efeito colateral em sua dieta, seja prudente e cauteloso. Se você sentir dor ou desconforto, pare de se exercitar e consulte o seu médico imediatamente.
2. 2 Aumente sua atividade física diária. Além do treinamento cardiovascular, você pode ser mais ativo em sua vida diária. Existem muitas coisas simples que você pode fazer para aumentar sua atividade física.
   • As atividades físicas normais (como tarefas domésticas ou caminhadas) não requerem muitas calorias. No entanto, se você for ativo durante o dia, pode queimar muitas calorias.
   • Pense em como você pode ser mais ativo e se mover mais. Por exemplo, você pode estacionar mais longe de seu destino, pular o elevador, fazer exercícios durante os comerciais de TV ou levantar-se para ler.
3. 3 Experimente o treinamento intervalado. Este é um novo exercício popular. Esses exercícios permitem que você queime grandes quantidades de calorias em um tempo relativamente curto e aumente a taxa metabólica do corpo.
   • Normalmente, o treinamento intervalado leva menos tempo do que os exercícios cardiovasculares regulares (como correr). O treinamento intervalado consiste em intervalos alternados de atividade física de alta e média intensidade.
   • O treinamento intervalado é adequado para quem se exercita regularmente e está fisicamente apto para lidar com altas cargas de curto prazo.
   • O treinamento intervalado pode incluir muitos exercícios cardiovasculares. Por exemplo, em uma esteira, você pode alternar sequencialmente de corrida para corrida de velocidade ou colina e vice-versa.
4. 4 Relaxe na sauna a vapor. Muitos ginásios oferecem salas de vapor ou saunas. Lá você não só pode relaxar e se recuperar após o treino, mas também perder algum peso.
   • Você perde peso quando você suar. Isso ajuda você a perder peso mais rápido e a se sentir leve e alegre.
   • Relaxe na sauna a vapor por 10-20 minutos. Ficar mais tempo na sala de vapor pode desidratar seu corpo.
   • Tenha cuidado ao usar a sauna a vapor, especialmente se estiver tentando perder peso. Tentar perder peso com a sauna não é recomendado, portanto, use-o com cuidado.
   • Além disso, a transpiração excessiva pode levar à desidratação, o que não é seguro. Fique bêbado antes de ir para a sauna a vapor para não sentir sede.

Pontas

• Durma o suficiente. Seu corpo queima calorias enquanto você dorme. Dormir bem recarregará suas baterias e tornará as coisas mais fáceis para você.
• Coisas menores como ir de bicicleta para o trabalho, subir escadas e muita atividade física em casa também contribuem para o objetivo.
• Se você mora com a família ou com colegas de quarto, peça a eles que joguem comida lixo nos armários ou, pelo menos, esconda-a. Tentações extras são absolutamente inúteis para você.
• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta extrema ou regime de exercícios. Seu médico determinará se isso é certo para você e se representa um perigo para a saúde.