Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: levante e relaxe as pernas
• Parte 2 de 3: reduz o inchaço nas pernas
• Parte 3 de 3: mantenha seus pés saudáveis
• Avisos

Aliviar o estresse levantando as pernas é uma experiência agradável, especialmente se suas pernas estiverem inchadas.Se o motivo for gravidez ou andar muito, levantar as pernas pode aliviar a condição. Levantar as pernas alivia a fadiga e reduz o inchaço. Com este truque simples, você pode manter seus pés saudáveis ​​e sempre prontos para as atividades que você adora.

Passos

Parte 1 de 3: levante e relaxe as pernas

1. 1 Tire seus sapatos. Tire os sapatos e as meias antes de levantar os pés. Sapatos podem causar estagnação de sangue nas pernas e causar inchaço. As meias, especialmente aquelas que ficam firmes nos tornozelos, também podem causar inchaço. Mexa ligeiramente os dedos dos pés para melhorar a circulação nas pernas.
2. 2 Deite-se em um sofá ou cama confortável. Deitado de costas, estique-se em um longo sofá ou cama. Certifique-se de ter espaço suficiente no sofá para não sentir que vai cair do sofá. Coloque um travesseiro sob o pescoço e nas costas. Ou dois, se for mais conveniente para você.
   • Não se deite de costas se estiver grávida e seu primeiro trimestre tiver acabado. Nesse caso, o útero pode pressionar com muita força a artéria central e bloquear o fluxo sanguíneo, o que não é exatamente o que você está tentando alcançar. Coloque alguns travesseiros sob as costas de modo que formem um ângulo de 45 graus.
3. 3 Levante as pernas no travesseiro ao nível do coração. Coloque travesseiros sob os pés e tornozelos para levantá-los. Empilhe a quantidade necessária para que seus pés fiquem no mesmo nível que seu coração. Elevar as pernas ao nível do coração permitirá que o sangue acumulado seja drenado das pernas, melhorando assim a circulação sanguínea.
   • Você pode achar melhor colocar um ou dois travesseiros sob as panturrilhas para apoiá-las no estado erguido.
4. 4 Levante as pernas por 20 minutos ao longo do dia. O inchaço das pernas será reduzido se as pernas forem levantadas regularmente por 20 minutos. Enquanto isso, você pode responder a um e-mail em sua caixa de entrada, assistir a um filme ou realizar outras tarefas que não exigem ficar em pé.
   • Se você tiver uma lesão, como uma torção no tornozelo, convém manter as pernas levantadas com mais frequência. Tente levantar as pernas por um total de 2 a 3 horas por dia.
   • Se o inchaço não diminuir após alguns dias de uso dessa técnica, vale a pena ir ao consultório médico.
5. 5 Coloque os pés no apoio para os pés ao sentar-se. Mesmo uma leve elevação da perna reduzirá o inchaço diário. Sempre que possível, coloque os pés em uma poltrona ou banquinho ao sentar-se. Levantar as pernas melhora a circulação.
   • Você pode comprar um pequeno banco debaixo da mesa se passar muito tempo sentado no trabalho.
6. 6 Use gelo se o frio não o incomodar. Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha pequena para resfriar as pernas levantadas por 10 minutos por vez. Essas compressas não devem ser usadas mais do que uma vez por hora. O frio ajuda a reduzir o inchaço e a aliviar qualquer desconforto. Sempre coloque algo entre o gelo e a pele nua.
   • Se você sentir necessidade de colocar gelo nos pés com mais frequência por causa do inchaço ou da dor, marque uma consulta com seu médico.

Parte 2 de 3: reduz o inchaço nas pernas

1. 1 Não fique sentado por longos períodos de tempo. Levante-se uma vez por hora e caminhe por 1–2 minutos para ajudar o sangue a circular corretamente. Períodos prolongados em que fica sentado fazem com que o sangue fique estagnado nas pernas, tornando-as mais inchadas. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, use um apoio para os pés para melhorar a circulação.
2. 2 Use meias de compressão. Use meias compridas de compressão para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço nas pernas. As meias são mais eficazes quando usadas o dia todo, especialmente se você for ficar em pé muito. Evite meias de compressão, que podem prender as pernas acima dos tornozelos, causando inchaço.
   • Você pode comprar meias de compressão online ou na loja ortopédica Orteka.
3. 3 Beba 6-8 copos (240 ml) de água por dia. Manter um equilíbrio ótimo de água permitirá que o corpo se livre do excesso de sal e reduza o inchaço nas pernas. Alguns adultos precisam de mais ou menos água, dependendo se estão grávidas ou têm algum problema de saúde. Mas, para a maioria das pessoas, beber pelo menos 1,4 litro de água por dia é suficiente para reduzir o inchaço.
   • Ocasionalmente, pode-se beber refrigerante ou café, mas essas bebidas não devem ser incluídas na sua ingestão diária de água. Esteja ciente de que eles podem ser diuréticos.
   • Não se force a beber mais água do que você pode.
4. 4 Exercite-se regularmente. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos, 4-5 dias por semana, para manter o sangue circulando de maneira adequada pelo corpo. Até uma caminhada regular ajuda a manter a frequência cardíaca e evita que o sangue fique estagnado nas pernas. Se você é sedentário, aumente lentamente o número de exercícios até 4 vezes por semana. Comece com um treino de 15 minutos por semana.
   • Se você estiver grávida ou tiver alguma lesão, pergunte ao seu médico quais exercícios você pode fazer para reduzir o inchaço.
   • Exercícios conjuntos podem ajudar a solidificar sua nova rotina esportiva.
   • Certas posturas de ioga, como deitar com os pés apoiados na parede, também podem ajudar a reduzir o inchaço.
5. 5 Não use sapatos muito pequenos para você. Use sapatos que lhe sirvam. Certifique-se de que os dedos dos pés se encaixem facilmente na parte mais larga do sapato. O uso de sapatos muito apertados nos pés diminui a circulação sanguínea, o que pode causar dor ou até lesões.

Parte 3 de 3: mantenha seus pés saudáveis

1. 1 Use calçado adequado para fazer exercício. Tênis de corrida com sola grossa podem fornecer amortecimento extra para seus pés ao correr e pular durante o treino. Almofadas de gel podem ser adquiridas para suporte adicional. Se você vai se mover muito, use sapatos estabilizadores com pastilhas de apoio.
   • Compre sapatos no final do dia, quando o inchaço dos pés estiver no auge. Os sapatos devem caber bem, mesmo se seus pés estiverem inchados.
2. 2 Perca o excesso de peso. Tente manter o peso recomendado para sua altura por meio de dieta e exercícios. Os quilos extras podem exercer pressão sobre as pernas e distender os vasos sanguíneos, especialmente se você for ativo. Mesmo uma perda de 1 a 2 kg reduzirá o inchaço diário nas pernas.
   • Seu médico pode recomendar uma faixa de peso saudável.
3. 3 Não use salto alto todos os dias. Escolha saltos não superiores a 5 cm e tente não usá-los com frequência. Sapatos de salto alto podem apertar e empurrar com força a planta do pé. Muita pressão em uma área tão pequena pode causar inchaço, dor e até mesmo deslocamento ósseo.
   • Se você quiser usar salto alto, dê preferência aos sapatos não com salto agulha, mas com salto grosso. Esses saltos fornecem mais estabilidade.
4. 4 Não fume. Fumar aumenta a carga sobre o coração e prejudica a circulação sanguínea. Como as pernas estão longe do coração, elas podem inchar e a pele tornar-se brilhante. Pode até começar a diminuir. Considere um plano para parar de fumar para melhorar sua saúde geral e, em particular, a saúde dos pés.
5. 5 Massageie as pernas para aliviar a dor e melhorar a circulação. Role um rolo ao longo da planta dos pés para ajudar a normalizar o fluxo sanguíneo. Você pode até mesmo pedir a outra pessoa para massagear seus pés para melhorar a circulação e dispersar o sangue estagnado. Use os dedos para massagear as áreas onde você sente desconforto ou tensão.
6. 6 Use antiinflamatórios de venda livre para dores leves. Se o seu médico descartou uma doença mais grave, geralmente você pode tomar antiinflamatórios de venda livre para combater o inchaço. Tome 200-400 mg de ibuprofeno a cada 4-6 horas, conforme necessário, para reduzir o inchaço e o desconforto.
   • Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento.Certos medicamentos e condições médicas podem interferir na ação de antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno.

Avisos

• Se o inchaço da perna não melhorar após alguns dias de levantamento de peso regular, consulte seu médico.
• Certas condições médicas graves, como doenças cardíacas e renais, podem causar inchaço nas pernas. Portanto, não ignore o inchaço persistente.
• Consulte seu médico imediatamente se a área inchada apresentar dor, vermelhidão ou calor. Ou se você tiver uma ferida não curada neste lugar.
• Consulte o seu médico imediatamente se tiver falta de ar ou inchaço em apenas um membro.
• Proteja a área inchada de pressão adicional ou lesão, pois essas áreas geralmente não cicatrizam.