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• Passos
• Parte 1 de 2: abrace seu coração partido
• Parte 2 de 2: Siga em frente
• Pontas

Um coração partido é uma experiência verdadeiramente excruciante e dolorosa. Ao mesmo tempo, mesmo que pareça a você que o mundo inteiro desmoronou, isso não significa que não possa haver momentos brilhantes e cheios de amor no futuro. Embora as feridas no coração demorem a cicatrizar, sem dúvida chegará um momento em que você recuperará a paz de espírito. Até então, existem muitas maneiras de ajudar a curar seu coração partido.

Passos

Parte 1 de 2: abrace seu coração partido

1. 1 Liberte suas emoções. Depois de um rompimento, é natural sentir todos os tipos de emoções, desde uma profunda tristeza até uma raiva cega. Se a tristeza o atingir inesperadamente, dê uma saída e isso acabará por fazer você se sentir melhor. No entanto, é importante lembrar que as emoções não devem determinar como você vive. Se você está triste, mergulhe nessa emoção, deixe-a espirrar e siga em frente. Permitir-se afundar em um estado de dormência de dor ou conter constantemente suas emoções pode levar a um ataque cardíaco e também desencadear níveis desnecessários de estresse.
   • Isso também se aplica às lágrimas. Se você estiver tendo um ataque de soluços, não tente suprimi-lo. Claro, existem situações em que as lágrimas causam desconforto (por exemplo, se você está no trabalho, na escola ou na loja. Nesses casos, seria bom ter algumas maneiras de evitar que você caia no choro em público .
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   É normal sentir dor e medo intensos após uma separação. Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Bootcamp, diz: “De acordo com o neurocientista Jaak Panksepp, a recusa de um ente querido e a separação dele podem nos mergulhar em 'pânico primitivo'. Mesmo que a separação não seja fisicamente perigosa, nossos cérebros percebem essa perda de conexão como uma ameaça à nossa existência. "

   
   
2. 2 Deixe de lado os pensamentos negativos. Se você já passou por um rompimento, pode ser assombrado por pensamentos de que todos ao seu redor querem machucá-lo ou que o mundo é um lugar escuro e hostil. É importante lembrar que isso não é verdade - sempre há pessoas prontas para te amar e muitos momentos maravilhosos para vivenciar neste mundo.Para se livrar desses pensamentos negativos, concentre-se no que você gosta e cerque-se de pessoas e coisas que o fazem feliz. A meditação é uma ótima maneira de lidar com pensamentos negativos.
   • Se você sentir que está caindo em um estado negativo, volte sua atenção para algo divertido e relaxante. Dê uma caminhada para tomar um pouco de ar fresco, ligue para seu melhor amigo ou namorada para saber como você está, ou comece a planejar um projeto que lhe interesse.
3. 3 Converse com alguém sobre o que você está passando. É extremamente útil expressar seus sentimentos em palavras. Converse com um membro da família, amigo ou terapeuta sobre qualquer coisa que acontecer com você. Há boas chances de que um observador externo seja capaz de ajudá-lo a entender seus sentimentos e a traçar um plano de como passar por esse período de cabeça erguida.
4. 4 Não se culpe por terminar. Quando alguém em quem você confia, como seu ex, inesperadamente o magoa, você pode começar a questionar o seu valor. Não se deixe deslizar por essa ladeira escorregadia - seu valor está fora de dúvida. Lembre-se de seus pontos fortes, do que você faz bem, do que gosta de fazer e assim por diante. Concentre sua energia naquilo que o faz se sentir bem consigo mesmo. Termine o vídeo em que estava trabalhando, leia um bom livro ou comece a se preparar para uma maratona. Tudo isso o ajudará a perceber que, apesar da experiência dolorosa, você é forte o suficiente para superar seu coração partido. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   “Reserve um tempo todas as noites para se lembrar das boas qualidades que você tem e de que você merece amor.”

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

5. 5 Evite atividades associadas ao passado. Como regra geral, é melhor não ficar pensando no passado - especialmente depois de um rompimento. Isso significa ficar longe de qualquer coisa que o lembre do relacionamento e cause ressentimentos. Faça uma lista do que você associa a esse relacionamento e faça o possível para evitar essas coisas. Por exemplo, notícias das páginas de mídia social do seu ex podem fazer você se sentir mal - coloque-o na lista negra.
   • Outras coisas a evitar incluem ouvir "suas" músicas, ver suas fotos juntos, visitar lugares que são de particular importância para seu relacionamento e assim por diante.
6. 6 Lembre-se de cuidar de si mesmo. Talvez a única coisa que você queira é ficar na cama o dia todo, mas definitivamente precisa monitorar sua saúde. Lembre-se de comer e tentar fazer exercícios de vez em quando - os exercícios, aliás, aumentam os níveis de serotonina, o que, por sua vez, faz você se sentir muito mais feliz. Coma o quanto puder e mantenha seu apetite vivo, recompensando-se com sua comida favorita (sorvete, chocolate, salada de vegetais frescos - o que você quiser).
   • Lembre-se - se você decidir mimar-se com uma cerveja gelada, vinho ou um coquetel alcoólico excelente, evite ficar bêbado. Embora a embriaguez e algum relaxamento associado pareçam um ótimo antídoto para um coração envenenado pela dor, perder o controle de si mesmo é a última coisa que você precisa fazer agora.Além disso, o estado de embriaguez provoca lágrimas abundantes e uma ressaca terrível, que o fará se sentir ainda pior do que atualmente.
7. 7 Cerque-se de amor e risos. Apesar de a pessoa que você pensava que amava ter deixado sua vida, você está cercado por muitas pessoas que estão prontas para fazer qualquer coisa para lhe dar um pouco de amor. Após o término, planeje um fim de semana com sua família - eles vão te dar o abraço de que você precisa agora. Dê uma festa com seus amigos, vá ao cinema com um parente - a lista de possibilidades é infinita. Permita-se relaxar, rir e sentir o amor dos outros.
   • Muitas vezes, um coração partido dá vontade de ficar sozinho. Embora seja imperativo ter tempo para refletir e liberar suas emoções, você definitivamente deve fazer um esforço para sair de casa, para ver pessoas que podem ajudá-lo a superar o que está acontecendo com você.
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   Amy chan

   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Tente se manter ocupado. Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Bootcamp, diz: “Depois de terminar, passe um tempo com amigos e família e faça atividades saudáveis ​​como exercícios, mesmo que não tenha vontade. Se você for indulgente com o seu corpo, isso lhe dirá para se isolar e parar de comer ou abusar de alimentos doces ou salgados. Você deve tomar uma decisão para se controlar. "

8. 8 Esteja preparado para dias ruins. Não se zangue nem se culpe se um dia você pensou que estava muito melhor e no dia seguinte teve um colapso. Alguns dias serão mais difíceis do que outros. Não se censure pela tristeza que sente nesses casos ao longo da jornada de cura. Um coração partido é uma coisa estranha que não pode ser reparada em um dia. Nos dias em que você se sentir triste, com raiva ou perdido, apenas permita-se sentir e seguir em frente. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

   Dor significa que você ainda tem espaço para crescer. O terapeuta de família Moshe Ratson diz: “Aceite que buscar o amor sempre acarreta o risco de um coração partido no final. Se você permitir, a dor o impedirá de seguir em frente e aproveitar as oportunidades que surgirão em seu caminho. No entanto, o luto e a cura levam tempo, por isso é importante ser paciente. "

9. 9 Evite brincar com seu ex. Vocês dois terminaram - sem dúvida. Não importa o quanto eles tentem adoçar sua pílula - todos esses "não é sobre você, é sobre mim" ou "você é bom demais para mim" - a essência da mensagem permanece inalterada: seu amante não quer continuar o relacionamento . Não perca seu tempo com esses jogos na esperança de recuperá-lo. Tentar deixá-lo com ciúme, ligar e falar constantemente sobre o término é uma perda do seu precioso tempo.Coloque sua energia para começar uma nova vida.

Parte 2 de 2: Siga em frente

1. 1 Minimize o contato com seu ex. Mesmo se você não tiver a capacidade de excluir contatos totalmente (por exemplo, você está na mesma escola ou tem amigos em comum), você pode - e deve - minimizar o número de contatos. Não envie mensagens agressivas ao seu ex, nem ligue para ele aos prantos. Nunca não chamá-lo de bêbado. Todas essas ações levarão ao fato de que você só vai se sentir pior. Melhor tentar o seu melhor para evitar encontros e outros contatos.
   • Se vocês são forçados a se ver, por exemplo, vocês estão na mesma classe, não ceda à vontade de dar um bofetão nele e dar um tapa na cara dele, implorar para voltar ou apenas gritar "por quê ???? ? ". É melhor se recompor e ignorar seu ex ou cumprimentá-lo de maneira neutra quando você se encontrar, sem envolver mais interação. Não deixe seu ex ver seus sentimentos desgrenhados.
2. 2 Ignore as notícias da vida do seu ex. Seja na vida real ou nas redes sociais, seu ex deve acabar em suas listas negras. Peça a seus amigos que não falem sobre ter visto ou ouvido falar de seu ex. Remova-o da sua lista de amigos nas redes sociais. Embora isso possa ser difícil de fazer, no final das contas irá beneficiá-lo.
   • Se você tem amigos em comum, evite passar tempo com ele tanto quanto possível. Reúna-se com amigos separadamente, em uma pequena empresa, ou marque um dia de reuniões exclusivamente com namoradas / amigas. No entanto, nunca peça a seus amigos que deixem de ser amigos de seu ex. Um ultimato sempre leva a uma guerra que não vale a pena.
3. 3 Experimente novas atividades. Como diz o provérbio, “antigo além do limiar, novo no limiar”, uma das melhores maneiras de começar uma nova vida é encontrar uma nova atividade. É hora de criar para você um futuro brilhante e cheio de vida. Você sempre quis mergulhar? Basquetebol? Escultura? Faça isso! Junte-se a uma equipe esportiva ou inscreva-se em master classes. Você não só terá novas experiências, mas também conhecerá novas pessoas interessantes que gostam das mesmas coisas que você (e que nunca ouviram falar do seu ex).
4. 4 Evite canções tristes e filmes sentimentais. Definitivamente, agora não é a hora de assistir O Diário da Memória ou se familiarizar com as baladas românticas. Ouça músicas que te revigora e te anima, esqueça a lista de músicas que você ouviu nos primeiros dias após o rompimento. Embora tudo isso pareça um pouco estranho, é mais fácil seguir em frente se você não apenas não alimentar sua tristeza e tristeza, mas também criar uma lista negra de músicas que lembram você de seu ex.
   • Isso, na verdade, se aplica a todas as formas de entretenimento - filmes românticos, livros, peças de teatro - qualquer coisa que celebre o romance ou a ruína dos relacionamentos amorosos enquanto vale a pena colocar na lista negra.
5. 5 Focar em ajudando outras pessoas. Uma das melhores maneiras de superar a amargura da perda e seguir em frente é deixar de lado a situação. Em vez de mergulhar em seus próprios problemas, ajude os outros a lidar com os deles. Seja voluntário em uma instituição de caridade local, ligue para um amigo que está passando por um período difícil ou apenas ajude sua mãe a reorganizar os móveis de casa - ajudar os outros ajudará você a perceber que, apesar de estar com o coração partido, você está longe da pior situação.
6. 6 Exercite-se para liberar suas emoções. Fazer exercícios na academia é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e superar a depressão. Ao fazer exercícios para suar, você libera serotonina, o que induz sensações de felicidade e relaxamento. Comece a se exercitar em casa ou entre em um clube esportivo que você planeja frequentar há anos.
7. 7 Deseje ao seu ex tudo de bom. Um dos passos mais sérios que podem ajudá-lo a realmente começar uma nova vida é simplesmente desejar a felicidade da pessoa com quem você terminou. Você não precisa falar na cara dele - apenas diga a si mesmo: "Espero que ___ esteja bem." Você não precisa perdoá-lo por quebrar seu coração e não precisa tentar esquecer o que passou por causa disso. No entanto, é muito importante abandonar a raiva e a tristeza - este é um passo positivo e saudável em frente.
   • Se quiser ficar com seus antigos amigos, certifique-se de não tentar criar um refúgio para o seu amor romântico. Se você ainda sente febre ao ver seu ex, ou se ainda se vêem juntos, é melhor não tentar manter amizades ainda. E quando vocês se tornarem amigos, lembre-se de que será quase impossível para você não se lembrar de seu relacionamento - isso é normal, o mais importante, canalizar sentimentos calorosos para a amizade (e em lugar nenhum mais).
8. 8 Abra-se para novas oportunidades. Isso não significa que você deva correr imediatamente para um novo relacionamento, especialmente se você entende que esse relacionamento é para você, a fim de preencher o vazio que surgiu, e não significa nada de especial. Você corre o risco de machucar a outra pessoa. É melhor não se apressar, mesmo que conheça alguém que seja de interesse potencialmente sério para você.

Pontas

• Lembre-se de que um coração partido não pode ser curado da noite para o dia - o processo leva tempo, mas eventualmente você sentirá o gosto da vida novamente.
• Lembre-se todos os dias de que você é uma pessoa especial.