Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Reconhecendo situações que desencadeiam o medo
• Parte 2 de 3: Enfrentando a lista
• Parte 3 de 3: Trabalhando em sua autoconfiança
• Pontas
• Avisos

Você quer conhecer novas pessoas, fazer amigos e se mostrar para o mundo. No entanto, situações sociais podem ser estressantes para qualquer pessoa. Neste artigo, você encontrará algumas maneiras simples e eficazes de ajudá-lo a relaxar em situações sociais e a superar sua ansiedade.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Reconhecendo situações que desencadeiam o medo

1. Aprenda a reconhecer quais situações e pessoas lhe causam medo. Você fica ansioso de repente quando entra na sala de aula ou no refeitório da escola? Talvez algumas pessoas, como seu chefe ou colegas, causem medo quando você fala com eles. Você pode bater quando está com um grupo de amigos próximos e a conversa muda para certos tópicos. Preste muita atenção aos momentos em que você sente medo. Qual é a causa da sua ansiedade? Quando você sente medo?
   • Também esteja ciente das situações que você tende a evitar. Você sempre se senta sozinho na hora do almoço, em vez de perguntar aos outros se pode sentar-se com eles? Você sempre recusa convites para festas? Você passa correndo por seus colegas de trabalho enquanto eles se preparam para tomar uma bebida durante o happy hour? Você evita banheiros públicos?
2. Liste os lugares que desencadeiam o medo em você. Leve um bloco de notas com você quando for a algum lugar e mantenha-o à mão. Sempre que você se sentir ansioso, anote isso. Descreva onde você está, quem está com você e como você se sente. Seja específico.
   • O registro no diário é uma boa maneira de "falar" sem medo de ser julgado negativamente pelos outros. Mantenha um e registre-se regularmente. Desenhe nele e adicione fotos e suas citações favoritas para torná-lo um livreto pessoal.
3. Organize a lista e coloque as situações que mais lhe causam medo no topo. Visualize e organize a lista que você fez de situações e pessoas. Coloque as situações que lhe causam mais medo no topo e as situações que você considera menos assustadoras na parte inferior. Por exemplo, no final da lista pode haver algo como fazer uma pergunta durante a aula ou pedir informações a um estranho. No topo da lista pode haver algo se alguém pedir para jantar ou cantar uma música de karaokê. Depende de você, mas seja completamente honesto.
   • Você pode examinar todos os itens da lista, um por um, e avaliá-los para facilitar a organização. Coloque 1 para situações que o deixam "um pouco assustado", 2 para situações que o deixam "bastante assustado" e 3 para situações que o deixam "muito assustado".
4. Defina metas pequenas e mensuráveis ​​para cada item de sua lista. Claro que você quer trabalhar para se sentir mais confortável em grupos e ter mais confiança, mas quais etapas você precisa seguir para conseguir exatamente isso? Seria bom se você pudesse trabalhar sua lista em uma semana e se livrar de todos os seus medos de uma só vez, não é? Isso provavelmente é muito para você processar de uma vez. Uma meta mensurável pode ser dizer algo três vezes durante uma discussão em classe sobre um livro, ou pedir a uma pessoa para sair para jantar - algo que você pode avaliar facilmente com um sim ou não, "Eu consegui" ou "Eu posso" t. "
   • Use sua lista de pontos como um guia e comece com as situações que lhe causam menos medo.

Parte 2 de 3: Enfrentando a lista

1. Comece devagar e tente alcançar alguns objetivos de cada vez. Pense nisso como se fosse um programa de treinamento: se você vai fazer o supino pela primeira vez, certamente não vai te deixar mais forte se você adicionar pesos imediatamente de 130 quilos; isso apenas o coloca em perigo. Portanto, não se apresente imediatamente como palestrante em apresentações importantes durante uma conferência se ainda não se sentir confortável durante uma conversa informal com seus colegas. É exatamente por isso que é uma ideia inteligente fazer uma lista ordenada das situações que desencadeiam o medo em você.
   • Quando você sentir que pode realizar facilmente a primeira meta mensurável de sua lista (como fazer três comentários regularmente durante a aula), aborde o próximo ponto de sua lista (talvez começando uma conversa com um estranho). No ônibus).
   • Lembre-se de que os pontos da sua lista estão ficando cada vez mais difíceis e você tem que lidar com eles dessa forma. Quando você está pronto para convidar alguém para jantar, não consegue parar de fazer comentários repentinamente durante a aula. Se você está começando a se sentir estressado e ansioso, pode ser muito cedo para abordar o próximo ponto de sua lista. Faça tudo mais devagar e no seu próprio ritmo.
2. Saiba quando parar. Você já tentou ir à festa de Natal no trabalho e se sentiu muito desconfortável e ansioso? Não é bom que ninguém se sente indefeso em um canto e se sinta infeliz. Afinal, você trabalha na lista em seu próprio ritmo.
   • Tente ficar lá por pelo menos 5 a 10 minutos. Às vezes, a situação simplesmente não parece certa (como se algo ruim estivesse para acontecer) e, de repente, tudo vai muito melhor de uma maneira maravilhosa e você gostaria de não ter saído tão cedo.
   • Sempre dê uma desculpa pronta com antecedência caso você se sinta desconfortável e queira um bom motivo para simplesmente ir embora. Quer esteja dizendo às pessoas que vai passar alguns minutos antes de levar um amigo ao aeroporto, cuidar de seu irmão ou irmã mais novo ou ajudar seu pai a limpar a garagem, você está livre para fazer isso conforme o uso uma desculpa para ir embora ou ficar se estiver se divertindo. Se alguém perguntar sobre isso, você pode recusar dizendo que recebeu uma mensagem de texto e pode ficar agora ou se enganou no encontro.
3. Fale e certifique-se de que você realmente tem algo a dizer. Tentar sair da sua zona de conforto de maneiras diferentes não deve prejudicar sua opinião e o que você tem a dizer. Ao fazer uma sugestão em uma reunião de trabalho, compartilhe a estratégia de negócios inteligente que você planejou algumas semanas atrás, em vez de literalmente dizer algo que outra pessoa já disse antes.
   • Tente falar um pouco mais alto do que normalmente. Faça contato visual e fale com determinação. Isso irradia autoconfiança e faz com que sua história seja bem transmitida.
   • Tente não falar muito sobre você. Tudo bem se você quiser contar uma história interessante, mas tome cuidado para não atrair toda a conversa para você.
4. Pergunte. Fazer perguntas é uma das maneiras mais fáceis de se sentir mais confortável em uma conversa com outra pessoa ou em uma conversa em grupo. Isso funciona melhor do que inventar coisas inteligentes ou interessantes para dizer. Você deixará outras pessoas à vontade se fizer perguntas abertas genuínas e estiver genuinamente interessado nas respostas a elas.
   • Se você estiver conversando com outra pessoa, pergunte a opinião dela sobre um determinado evento nas notícias ou nos esportes. Discuta um filme que vocês dois assistiram recentemente, um professor específico que vocês dois ensinaram ou outras coisas que vocês têm em comum. Se você estiver em um grupo, faça uma pergunta e diga "Eu me pergunto o que vocês acham de ____." Isso o mantém ocupado, mesmo que você não tenha nada a acrescentar ao tópico.
   • Freqüentemente, as pessoas farão as mesmas perguntas, para que a conversa seja fácil e fluida.
5. Ouça ativamente e seja curioso. Isso pode fazer uma grande diferença. Não espere até chegar a sua vez de dizer algo. Ouça o que outra pessoa tem a dizer e responda à sua história. Pense bem no que eles dizem.
   • Observe sua linguagem corporal. Sua linguagem corporal é uma grande parte de suas conversas com outras pessoas. Não olhe para alguém, tente fazer contato visual.
6. Dê menos valor às respostas dos outros. Muito medo vem da sensação de que você está sendo julgado por outras pessoas. Não se preocupe se ouvir um não na primeira vez que convidar alguém para jantar fora ou se as pessoas discordarem do que você disser em sala de aula. Você está trabalhando no sentido de um senso geral de confiança e o mais importante é que você trabalhe nos itens de sua lista. Pelo menos você tenta!
   • Apenas certifique-se de não derrubar os medos dos outros às custas dos seus. Sinta pelos outros.

Parte 3 de 3: Trabalhando em sua autoconfiança

1. Use técnicas de relaxamento. Se for difícil para você se sentir confortável em novas situações sociais, aprenda maneiras de relaxar. Você pode usar meditação e técnicas como ioga, tai chi e exercícios respiratórios para se acalmar e se preparar para lidar com situações difíceis com calma.
   • Lembre-se de que seu medo não pode machucá-lo. Aprenda a reconhecer quando seu corpo reage à ansiedade de maneira extrema. Aprenda também como se acalmar em tal situação.
2. Escolha um mantra ou música para animá-lo. Repita uma oração, verso de poesia ou citação famosa para ter certeza. Escolha algo que o inspire e em que possa pensar quando estiver ansioso.
   • Até mesmo uma frase simples como "Eu consigo" o ajudará a se acalmar e a se sentir confiante.
3. Cerque-se de pessoas legais em quem você pode confiar. Será mais fácil para você ir às reuniões de grupo se trouxer um amigo que possa tranquilizá-lo. É difícil fazer tudo sozinho. Reúna seus melhores amigos e diga a eles que você está trabalhando em seus problemas de ansiedade.
   • Pode haver grupos de conversa ou de autoajuda em sua cidade ou região para pessoas com queixas de ansiedade. Esta pode ser uma boa forma de trocar experiências com outras pessoas em um ambiente amigável e agradável.
4. Não pense muito nas pessoas "legais" ao seu redor. Isso pode funcionar especialmente bem na escola, mas também no trabalho, na igreja ou mesmo em situações sociais informais. Se você se sentir pressionado a sair com as pessoas mais populares de um grupo, pergunte-se por que deseja. É porque você está realmente interessado neles? Este não é frequentemente o caso.
   • Não entre em um grupo se não estiver interessado nele. Seja verdadeiro consigo mesmo.
5. Experimente um novo "visual". Mude seu penteado, mude seu estilo de roupa ou faça um piercing nas orelhas. Essas pequenas mudanças serão notadas por outras pessoas, mas também darão a você um senso renovado de autoconfiança. Vista-se de uma maneira que faça você se sentir bem.
   • Para se inspirar, procure alguém que você admira, como uma celebridade, uma irmã ou irmão mais velho.
6. Marque uma consulta com um terapeuta. Se você ainda não avançou muito depois de trabalhar nas metas de sua lista e ainda sente sérios medos que estão prejudicando sua saúde, converse com um psicólogo ou psiquiatra.

Pontas

• Seja verdadeiro consigo mesmo. Lembre-se de que você não precisa fazer nada socialmente que não queira. Fique confortável e estabeleça os objetivos que deseja alcançar.

Avisos

• Se você estiver tendo ataques de pânico graves, é bom ser examinado por um profissional médico. Quando você reconhecer os sintomas e sentir um ataque chegando, procure ajuda no pronto-socorro ou no seu médico. Alguns desses sintomas incluem falta de ar, calafrios, sensação de tontura e dor no peito. Certamente, esses não são todos os sintomas de um ataque de pânico.