Como bombar uma bola de ginástica

Contente

Passos
Parte 1 de 3: Inflar a bola
Parte 2 de 3: Verificar se a bola foi bombeada corretamente
Parte 3 de 3: Sangrando a bola
O que você precisa
Artigos adicionais

Uma bola de ginástica, ou fitball, pode ser usada de várias maneiras: para melhorar a postura, para fins de fisioterapia ou durante sessões de ioga ou Pilates. É muito importante que a bola de ginástica utilizada seja corretamente inflada. O bombeamento incorreto da bola pode causar problemas de postura ou simplesmente fazer com que você não obtenha o efeito positivo do treinamento. Felizmente, com a abordagem certa e o equipamento certo, você sempre pode inflar e esvaziar uma bola de ginástica com sucesso.

Passos

Parte 1 de 3: Inflar a bola

1 Deixe a bola descansar por algumas horas em temperatura ambiente. Desembale a bola comprada e deixe-a em temperatura ambiente (cerca de 20 ° C) por duas horas. Isso normalizará a temperatura do produto e facilitará o bombeamento subsequente.
2 Insira o bico do compressor (ou bomba) para encher as bolas de ginástica na abertura da bola. Se você estiver usando uma bomba de bola de ginástica dedicada, insira a ponta no orifício da bola. Caso contrário, você pode precisar encontrar um inflador de bola de ginástica especial que se encaixe em sua bomba ou compressor. Normalmente, esse bico se parece com um pequeno tubo cônico com uma extremidade roscada e, às vezes, está até preso à própria esfera. Se você tiver um bico assim, simplesmente rosqueie-o no compressor ou na bomba.
- Se um tampão (geralmente branco) já estiver inserido no orifício da bola, você terá que removê-lo primeiro usando uma faca de manteiga ou outro objeto plano como uma chave.
- Para encher a bola com um compressor elétrico, basta ligar o aparelho.
- Se você não tiver um boné esférico, precisará adquirir esta peça separadamente.
- Tenha cuidado ao remover o plugue para evitar perfurar a bola acidentalmente.
3 Aumente a bola para 80% do volume. Comece a mover a alavanca da bomba para frente e para trás para bombear a bola. Durante este processo, a bola aumentará de tamanho. Ao inflar a bola, insira o tampão fornecido nela e deixe-a descansar por 24 horas antes de finalmente inflá-la.
- Neste ponto, a bola ainda estará muito apertada.
4 Infle a bola até o diâmetro total. Depois que a bola se acomoda, ela pode ser bombeada até o tamanho máximo. Remova o plugue inserido anteriormente e coloque rapidamente a bomba ou o bico do compressor em seu lugar. Continue bombeando a bola para frente e para trás com a alavanca da bomba até que ela atinja seu tamanho máximo.
5 Insira uma rolha na bola e deixe-a repousar por outro dia. Quando a bola estiver totalmente inflada, recoloque o tampão que impede o ar de escapar. Deixe a bola em casa por mais um dia antes de usá-la.

Parte 2 de 3: Verificar se a bola foi bombeada corretamente

1 Meça o diâmetro da esfera resultante. Leia as informações nas instruções ou na embalagem da bola para descobrir o tamanho real correto quando inflado. Use uma fita métrica para medir o diâmetro da bola e certifique-se de que corresponde ao tamanho indicado nas instruções.
- Se sua altura está entre 150-169 cm, você precisa de uma bola com um diâmetro de 55 cm.
- Com uma altura de 170-184 cm, deve-se usar uma bola com um diâmetro de 65 cm.
- Com uma altura de 185-200 cm, você precisará de uma bola com um diâmetro de 75 cm.
- Para medir com mais precisão o diâmetro final da bola, para referência, ela pode ser espremida entre uma parede e uma grande caixa ou outro objeto semelhante.
2 Sente-se na bola inflada. Sente-se na bola com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés totalmente apoiados no chão. Ao mesmo tempo, os joelhos devem estar no mesmo nível dos quadris, que, por sua vez, devem ficar paralelos ao chão. Olhe para si mesmo no espelho: se cair muito fundo, será necessário bombear a bola adicionalmente. Se suas pernas não conseguem ficar firmes no chão e seus quadris não alcançam uma posição horizontal e estão inclinados para baixo, a bola está bombeada em excesso. Nesse caso, você precisa tirar um pouco de ar dele.
3 Teste cuidadosamente a força da mola da bola, saltando lentamente sobre ela. Esta verificação garantirá que a bola está corretamente inflada. Pule na bola e certifique-se de que o tronco e os ombros permaneçam retos. Se a bola suportar o seu peso e você mesmo for capaz de manter a postura correta, o produto está corretamente inflado.
- Com o tempo, durante o treinamento, a bola desinflará gradualmente.Não se esqueça de bombeá-lo periodicamente.

Parte 3 de 3: Sangrando a bola

1 Sente-se na bola e abra as pernas para os lados. Coloque a tampa da bola à sua frente, entre as pernas.
2 Remova a rolha da bola e comece a pular lentamente sobre ela até que todo o ar seja esvaziado. Quando o tampão for removido, o ar começará a fluir para fora da bola. Para acelerar o processo, comece a pular levemente na bola, o que forçará o ar a sair mais rápido. Continue assim até que a bola esteja completamente desinflada.
3 Dobre a bola para armazenamento. Quando todo o ar tiver sido liberado da bola, dobre-a várias vezes antes de armazená-la. Você não precisa amassar a bola, pois isso pode causar danos ao longo do tempo, e rachaduras e traços de dobras aleatórias aparecerão nela, que não desaparecerão mesmo depois que a bola for bombeada.
- Guarde a bola em temperatura ambiente e não a exponha à luz solar direta.