Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Avalie a situação
• Método 2 de 3: não se concentre no sofrimento
• Método 3 de 3: obter ajuda
• Pontas
• Avisos

Uma crise existencial ocorre repentinamente ou é resultado de emoções acumuladas. Se você começar a se perguntar sobre o significado da vida ou a duvidar de seu lugar nela, é bem provável que esteja enfrentando uma crise existencial. Para lidar com essa condição, você precisa se lembrar de tudo o que você tem. Resista à tentação de se isolar das pessoas e se esforce para se conectar com outras pessoas.

Passos

Método 1 de 3: Avalie a situação

1. 1 Analise suas ações e pensamentos recentes para determinar as causas da crise. É muito provável que a crise seja motivada por um momento ou evento específico. Por exemplo, pode ser uma reunião no trabalho que não trouxe o resultado desejado, ou um jantar com um casal feliz, após o qual o desejo de encontrar uma alma gêmea se intensificou.
   • Saber os motivos pode ajudá-lo a contornar ou responder apropriadamente a situações como esta.Por exemplo, comece a sair com amigos e evite ir a reuniões em que você seja a terceira pessoa.
   • Freqüentemente, os motivos são eventos importantes, como a morte de um ente querido, demissão ou divórcio.
2. 2 Às vezes é melhor não fazer nada. Algumas pessoas podem passar por uma série de crises existenciais e não sofrer as consequências; na pior das hipóteses, experimentam um sofrimento mínimo. Tente identificar padrões em tempos de crise e preste atenção às consequências, se nada for feito.
   • Se você está dominado por pensamentos negativos, precisa agir. Em primeiro lugar, você deve conversar com um psicoterapeuta.
3. 3 Crie uma lista mental de pessoas que amam você. Pense em todas as pessoas com quem você já interagiu. Destaque aqueles que você considera amigos e entes queridos. Dentro desta categoria, selecione pessoas que realmente amam você. Faça este exercício com frequência para ver quão amplo é o seu círculo de apoio.
   • Não julgue a lista final em termos de quantidade. Foco na qualidade.
4. 4 Considere o conselho que você pode obter de seu ídolo. Imagine a pessoa que você admira, mesmo que nunca tenha conhecido. Imagine que você lhe contasse sobre seus sentimentos e ele lhe desse conselhos. Esta é uma ótima maneira de se ajudar de forma tão desapegada.
   • Por exemplo, compartilhe seus problemas com a imaginária Oprah Winfrey e imagine o que ela poderia responder a você.
5. 5 Considere a natureza do problema. Nesse momento, é útil falar com um ente querido. Mesmo se você achar que a depressão é causada por um evento específico, provavelmente descobrirá que a causa não se limita a esse problema. Continue se perguntando: "O que mais está me incomodando agora?"
   • Por exemplo, se você tem filhos pequenos, pode ficar frustrado não apenas por lavar constantemente suas roupas, mas também por não poder ver seus amigos com a mesma frequência que antes do nascimento dos filhos.

Método 2 de 3: não se concentre no sofrimento

1. 1 Obrigue-se a sair de casa e interagir com as pessoas. Em tempos de crise, a última coisa que você deseja é ver os outros, mas é exatamente disso que você precisa. Comece pequeno e vá ao cinema, depois veja seus amigos.
   • Quando cercado de pessoas, é mais fácil se distrair e se livrar da sensação de solidão.
   • Em momentos como este, tente não se comparar aos outros, ou você pode se sentir pior.
2. 2 Use a crise para identificar as mudanças que deseja em sua vida. Uma crise existencial pode indicar insatisfação e frustração com certos aspectos da vida. Considere as causas da crise e tente encontrar uma maneira de mudar sua vida para melhor.
   • Por exemplo, se você está preso em um emprego sem perspectivas de crescimento, tente encontrar outro emprego. Estabeleça metas alcançáveis, como aprender algo novo ou se candidatar a uma série de empregos todas as semanas.
   • Se você não tiver certeza do que fazer, tente conversar com um amigo ou terapeuta.
3. 3 Mude seu foco para os outros. Em um momento de crise existencial, parece que é só você e seu problema. Vá para fora e preste atenção nas outras pessoas para mudar essa forma de pensar. Tente entender os problemas das outras pessoas e pense em como você pode ajudar as pessoas.
   • Além de ser capaz de ver seus problemas de fora, ajudar os outros lhe dá uma sensação de alegria.
   • Portanto, se um cliente de um supermercado perdeu algo, você pode subir e ajudar.
4. 4 Não se compare com os outros. Esse é um caminho direto para a depressão e uma nova crise, porque sempre parece que os outros têm mais sucesso do que você. Se você tem pensamentos de inveja em relação a esta ou aquela pessoa, diga "não" a si mesmo. Em seguida, tente imaginar o que você tem em comum com essa pessoa.
   • Por exemplo, não tenha ciúme de um funcionário que vai de férias para um resort de esqui. Em vez disso, concentre-se nas qualidades gerais: você também adora passar o tempo ao ar livre.
5. 5 Organize-se. Um ambiente bagunçado ou mal cuidado pode facilmente se tornar um refúgio para pensamentos e sentimentos negativos. Organize-se, colete poeira, limpe pisos e janelas. Você pode até comprar móveis novos.
   • Convide pessoas que estejam dispostas a ajudá-lo para que não se sinta sozinho.

Método 3 de 3: obter ajuda

1. 1 Fale com um amigo ou parente. Fale com alguém em quem você confia para que essa conversa permaneça apenas entre vocês. Ofereça-se para um encontro em um ambiente descontraído, onde ninguém o perturbará. Explique seus sentimentos e sensações com o máximo de detalhes possível. Avise com antecedência caso não precise de conselhos e apenas queira conversar.
   • Por exemplo, diga: “Nos últimos seis meses, meu trabalho deixou de me servir.”
2. 2 Consulte um psicoterapeuta. Às vezes, uma crise existencial profunda pode se transformar em ansiedade ou depressão. Em tal situação, você deve entrar em contato com um psicoterapeuta. Alguns especialistas oferecem uma primeira sessão gratuita.
   • Essa opção é especialmente útil para aqueles que não têm com quem conversar sobre seus problemas.
3. 3 Torne-se membro de um grupo de apoio. Seu terapeuta pode recomendar que você se reúna com um grupo de apoio para pessoas com problemas semelhantes. Os grupos podem se reunir todas as semanas ou uma vez por mês. Via de regra, as reuniões acontecem em um local conveniente no centro da cidade, por exemplo, em centros psicológicos e de psicoterapia.
   • Por exemplo, se sua crise é causada pela perda de um ente querido, conversar com pessoas que já passaram pelo mesmo problema o ajudará.
4. 4 Se você tiver pensamentos de automutilação ou suicídio, ligue para a linha direta ou para os serviços de emergência. Se a crise for tão forte que você sinta vontade de se machucar fisicamente, ligue para a Linha Direta de Prevenção de Suicídio o mais rápido possível. Isso o ajudará a compartilhar suas preocupações com um profissional experiente. Como alternativa, você pode entrar em contato com os serviços de emergência.
   • Por exemplo, na Rússia existe uma linha de apoio gratuita 8 800 333-44-34.

Pontas

• Observe o seu corpo para se alimentar de emoções positivas em momentos de crise existencial. Beba bastante água e coma bem.
• Às vezes, para sair da crise, basta assistir a uma comédia ou ir a uma apresentação de humor. O riso tem um efeito positivo no humor e na condição física.

Avisos

• Em momentos de crise existencial, não tente suprimir sentimentos com álcool e drogas. Essas substâncias não ajudam a resolver os problemas, apenas pioram a situação.