Contente

• Passos
• Método 1 de 3: exercício
• Método 2 de 3: dieta
• Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida
• Pontas
• Avisos

99 por cento das pessoas querem queimar gordura. O número na escala não é tão importante - é importante estar em boa forma e ter uma ótima aparência. E com hábitos e pensamentos certos, é perfeitamente possível queimar gordura e chegar mais perto da sua figura ideal.

Passos

Método 1 de 3: exercício

1. 1 Construa músculos. Afinal, se você tiver mais músculos, simplesmente não haverá espaço para gordura. Meio quilo de músculo ocupa menos espaço do que a gordura (são mais densos) e, além disso, quanto mais músculos você tem, mais rápido funciona o seu metabolismo e você parece mais magro.
   • Se você ganhar 2 a 5 kg de músculo, um milagre já acontecerá em seu metabolismo. Desta forma, você vai queimar mais calorias, mesmo sentado no sofá e assistindo TV. Você vai queimar mais 100 calorias por dia. Esta grande vantagem funcionará para você o tempo todo!
2. 2 Comece a fazer exercícios aeróbicos. Esta é a maneira mais rápida de queimar gordura. Crie um modo. É melhor praticar 4 vezes por semana durante 30 minutos.
   • Você não precisa se forçar a correr a odiosa corrida. Natação, ciclismo, boxe e tênis são alternativas eficazes para corrida e exercícios elípticos.
   • Se você ainda não está pronto para uma atividade ativa, comece caminhando em uma esteira em modo inclinado, fazendo exercícios em uma bicicleta ergométrica ou familiarizando-se com uma máquina de remo simulada.
   • Para perder tanto peso (não gordura, mas peso) quanto possível, é melhor combinar o treinamento de força com cardio.

Método 2 de 3: dieta

1. 1 Coma de forma saudável e equilibrada. Comer alimentos inteiros não processados ​​pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Isso significa comer alimentos em sua forma natural - frutas, vegetais, grãos, nozes e assim por diante. Esses alimentos costumam ter poucas calorias, mas saciam-no rapidamente.
   • Alimentos processados ​​(qualquer alimento na embalagem) passaram por um processo que remove vitaminas e nutrientes para estender a vida útil. Mesmo os alimentos saudáveis ​​que podem ser encontrados à venda se enquadram nesta categoria. Se você tiver habilidade e tempo, é melhor preparar sua própria comida.
     • Se você já está lendo este artigo no restaurante favorito de sua irmã, verifique o tamanho da porção. Os restaurantes costumam servir porções muito grandes; peça ao garçom para embrulhar as sobras com você e levar para casa.
2. 2 Coma mais proteína. Você não constrói músculos dessa forma, é um mito arraigado. A única maneira de construir músculos é exercitando-os, em vez de mudar sua dieta. no entanto posso aumentar o seu metabolismo e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
   • O corpo gasta mais calorias convertendo proteínas em gordura. Tecnicamente, seu corpo tem que aumentar sua temperatura corporal. Portanto, adicione carne magra, peito de frango, peixe, lentilhas, feijão e iogurte grego à sua dieta sem culpa.
   • Escolha a fonte certa de proteína. Você deve obtê-lo com alimentos saudáveis, como nozes, e não com carne vermelha gordurosa. Uma porção de carne, frango ou peixe deve ser do tamanho da palma da sua mão. Mulheres e homens precisam de 46 gramas e 56 gramas de proteína por dia.
3. 3 Beber água. Muita, muita água. Isso não só fará você se sentir mais satisfeito por mais tempo, mas também acelerará seu metabolismo. e a hidratação é boa para o seu nível de energia (e para a pele!).
   • Beba dois copos de água antes de cada refeição. Você saciará um pouco sua fome, começará a perder peso e ajudará seu corpo a continuar a queimar gordura. Lembre-se de que os homens precisam beber 3 litros de água e as mulheres 2, 2.
   • As bebidas carbonatadas, alcoólicas e açucaradas de frutas estão cheias de calorias vazias. Seu corpo não os registra, então você sente fome, embora calorias estejam sendo injetadas em seu corpo.

Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Acelere seu metabolismo. Queimar calorias o tempo todo é a única maneira de se livrar dessa gordura teimosa. Felizmente, não é apenas genética - você pode controlar seu metabolismo por conta própria.
   • Seja ativo, construa músculos, durma e coma com frequência. Se você comer a cada 2-3 horas (mas certo!), Seu metabolismo funcionará constantemente, os músculos receberão nutrição adequada e os estoques de gordura serão queimados. Seu corpo nem mesmo terá tempo para pensar sobre onde ele precisa fazer sua próxima refeição, e facilmente se separará dos estoques de gordura.
   • O exercício afeta seu metabolismo, mas o treinamento intervalado o acelera ainda mais. O treinamento de alta intensidade é eficaz e de curta duração - queima nove vezes mais gordura por caloria do que o treinamento de longa resistência. Treine com força total por 30 segundos, descanse por alguns minutos e repita de 4 a 8 vezes para um treino rápido. Isso manterá seu metabolismo com força total por algumas horas após o término do treino.
   • Um tipo de gordura não é visível a olho nu: a gordura visceral. Ele reveste nossos órgãos e fornece o revestimento necessário; Infelizmente, muito pode levar a consequências fatais, como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon.É decorrente da falta de atividade (não da dieta), então seja ativo e preste atenção ao seu metabolismo.
2. 2 Descanse um pouco. Não dormir o suficiente pode prejudicar seu metabolismo. Se você não dormir o suficiente, será mais difícil para seu corpo realizar tarefas simples como respirar, reparar tecidos e bombear sangue.
   • Estudos de longo prazo mostraram que aqueles que dormiam cinco ou menos horas por noite (ou 8 ou mais) ganharam mais gordura visceral em cinco anos. Embora os pesquisadores reconheçam que o sono não foi o único fator no ganho de peso, ele foi.
3. 3 Monitore seu estresse. É mais fácil falar do que fazer, é claro, mas ficar de olho nisso pode facilitar o rastreamento dos sintomas de uma vida sob estresse. O estresse é inevitável, mas você pode se ajudar a lidar com ele.
   • Fique atento a ataques de estresse. Provavelmente, você não comerá alimentos saudáveis. Se isso for um problema para você, comece a se exercitar, meditar e pedir ajuda a outras pessoas. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo a melhorar significativamente sua saúde geral.

Pontas

• Faça um lanche a cada três horas para não sentir fome. Pode ser fruta integral, crua, iogurte ou nozes.
• Sempre carregue uma garrafa de água com você. Isso o ajudará a beber água enquanto luta contra a fome.
• A gordura vermelha acelera o metabolismo. Se estiver tomando cápsulas, escolha aquela que contém 300 mg de EPA e DHA.

Avisos

• Tente não se prender a perder peso e não levar o corpo a problemas nutricionais - eles podem ser fatais. E magreza excessiva e obesidade são problemas de saúde.