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A menstruação é uma parte natural da vida feminina. Às vezes, isso traz frustração e tensão, bem como dor ou desconforto. No entanto, será mais fácil passar se você estiver física e mentalmente preparado. Cuidando de seu corpo e controlando seus sintomas, você pode começar a enfrentar o dia da "luz vermelha".

Passos

Método 1 de 3: Prepare-se para a data da luz vermelha

1. 

   Mude sua mentalidade sobre a menstruação. Muitas mulheres ficam com medo quando a luz vermelha chega e vêem isso como algo que têm que suportar. Durante esse período, os hormônios do cérebro mudam e podem afetar suas emoções, mas você pode mudar ativamente a maneira como pensa sobre a menstruação. Você pode se sentir confiante ao considerar a menstruação como um símbolo das mulheres e uma parte natural da vida.
   • O primeiro período da menstruação é frequentemente celebrado como um limiar para as meninas entrarem no estágio de se tornarem mulheres. Quando perceber que sua menstruação está para ser comemorada, você deixará de temer quando chegar a data e poderá superá-la.

2. 

   
   
   Acompanhe o seu período. O acompanhamento do ciclo menstrual não só ajuda a prever quando o dia da luz vermelha está chegando, mas também captura o momento da ovulação e possível gravidez. Um dia inesperado de luz vermelha pode deixar você se sentindo despreparado e estressado. Você pode controlar as datas de início e término do seu período usando um calendário, diário ou aplicativo móvel.
   • Existem diferentes aplicativos disponíveis, como Strawberry Pal ou Clue, que ajudam você a controlar o seu período e lembrá-lo quando iniciar o próximo ciclo.
   • Lembre-se de que, durante o primeiro ano, a menstruação geralmente não é um período fixo e costuma ser aleatória. Também de vez em quando você pode perder um ciclo. Isso é uma coisa completamente normal. No entanto, após o primeiro ano, seu período deve ser mais regular e é mais provável que você o siga.
   • Cada pessoa tem um ciclo menstrual diferente. Eles podem durar de 21 a 35 dias, e os períodos de luz vermelha podem durar de dois a sete dias. O ciclo pode ser regular e ocorrer na mesma época do mês ou pode ser irregular.
   • O monitoramento menstrual é muito importante quando você está fazendo sexo. Isso ajuda a determinar quando ovular para evitar a gravidez ou planejar engravidar.

3. 

   
   
   Sempre carregue produtos de higiene pessoal com você. Mantenha tampões e absorventes internos em sua bolsa e no carro. Dessa forma, se a luz vermelha acender e você não estiver pronto, ainda pode usar uma sobressalente. Isso é especialmente importante quando seu período é irregular e você não pode prever com precisão quando iniciar o próximo ciclo.
   • Você deve preparar mais produtos de higiene para ajudar outras pessoas, se necessário.

4. 

   
   
   Coma alimentos ricos em ferro. Durante a ovulação que ocorre 12 a 16 dias antes do início da menstruação, seu corpo se prepara para engravidar. Dois hormônios diferentes, progesterona e estrogênio, são secretados para alertar o corpo de que a gravidez deve ser preparada. Seu metabolismo aumentará durante esse período, então você precisa ingerir mais energia do que o normal. Coma mais alimentos ricos em ferro para repor o ferro que você perderá antes e durante a luz vermelha.
   • Carne vermelha, feijão, lentilha, ovos e vegetais de folhas verdes são boas fontes de ferro.
   • Você deve continuar a comer alimentos ricos em ferro durante a menstruação. Isso ajuda a aliviar alguns dos sintomas durante esse período, como fadiga e cólicas menstruais.
   • A vitamina C pode melhorar a função do corpo de absorção de ferro. Coma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão e couve.
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Método 2 de 3: Minimize a dor e o desconforto

1. 

   Beba bastante água. Muitas mulheres sentem inchaço e desconforto durante a menstruação. Você pode remediar isso bebendo muitos líquidos. Tente limitar a ingestão de cafeína, álcool e bebidas açucaradas. Beba especialmente muita água para reduzir a flatulência.

2. 

   Tome um analgésico. Muitas mulheres sentem dor em vários graus durante um dia de luz vermelha. Geralmente, a dor está relacionada às cólicas porque a parede uterina se contrai. Você pode comprar medicamentos como ibuprofeno, paracetamol e aspirina para controlar a dor. Esses medicamentos estão disponíveis em uma farmácia e você deve seguir as recomendações do fabricante quanto à dosagem.
   • Procure atendimento médico se o analgésico não estiver funcionando e você continuar a sentir dores intensas durante as contrações.

3. 

   Use o calor para aliviar as cólicas menstruais. O calor ajuda a relaxar os músculos abdominais quando você tem cãibras. Você pode colocar uma almofada térmica ou bolsa de água quente sobre a ferida ou tomar um banho quente.
   • Massagear suavemente a parte inferior do abdômen em movimentos circulares suaves também pode ajudar a aliviar a dor.

4. 

   Ajuste sua dieta. Durante a menstruação, você pode sentir vontade de comer uma variedade de alimentos. Infelizmente, o sal, o açúcar e os alimentos processados ​​podem piorar as cólicas menstruais. Os alimentos que você ingere devem ser nutritivos e energéticos ao longo do dia.Você pode desejar um certo tipo de junk food, como chocolate ou sorvete, e pode comer um pouco pelo tempo que precisar.
   • Alimentos ricos em potássio, como bananas e vegetais de folhas verdes, podem aliviar naturalmente o inchaço.
   • Coma muitos alimentos ricos em cálcio, como feijão, nozes e laticínios.

5. 

   Controle a náusea. Muitas mulheres sentem náuseas em um dia de luz vermelha e isso é muito desconfortável. As alterações hormonais podem afetar a digestão ou você pode sentir náuseas devido a cólicas menstruais ou dores de cabeça. Você pode não comer tão bem, mas ainda assim deve tentar comer alimentos leves como arroz branco, maçãs e torradas para acalmar o estômago. O gengibre no chá, em suplementos ou no gengibre fresco é um ingrediente natural que ajuda a aliviar as náuseas.
   • Trate suas náuseas com medicamentos sem prescrição, especialmente antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como naproxeno ou ibuprofeno. Esses medicamentos podem controlar a náusea menstrual, bloqueando a produção do hormônio prostaglandinas, que pode ser a causa de sua náusea.

6. 

   Junte-se à atividade física. O exercício é uma forma eficaz de aliviar a dor naturalmente. Durante o exercício, o corpo produz endorfinas que melhoram o humor, ajudando a aliviar a dor e a dissipar o desconforto menstrual desagradável. Você pode se exercitar com menos intensidade do que o normal se sentir dor.
   • Exercícios leves de aquecimento, como ioga, também podem reduzir o inchaço.
   • Faça uma pausa na atividade física se achar que não está certo. Embora os exercícios possam ajudar a controlar seus sintomas, você não precisa se forçar a se exercitar.

7. 

   Consulte o seu médico se os sintomas se tornarem difíceis de controlar. Embora a dor e o desconforto sejam comuns durante a menstruação, você ainda precisa consultar um médico se os sintomas piorarem. Você pode conversar com seu clínico geral ou ginecologista sobre esses problemas, e eles podem encaminhá-lo a um especialista. Seu médico pode prescrever analgésicos, recomendar mudanças no estilo de vida ou recomendar pílulas anticoncepcionais.
   • Procure atendimento médico se tiver sangramento entre os períodos, sangramento menstrual intenso, cólicas menstruais intensas ou se a luz vermelha durar mais de 10 dias.
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Método 3 de 3: cuide de si mesmo

1. 

   Descanse bastante. Durante um dia de luz vermelha, você pode se sentir mais cansado do que o normal. A dor e o desconforto associados às cólicas menstruais e ao inchaço podem causar problemas para dormir, enquanto a fadiga reduz a tolerância à dor. Tente dormir pelo menos oito horas todas as noites e tire cochilos, se necessário.
   • Exercícios leves, como meditação, ioga e alongamento podem ajudá-lo a dormir melhor.
   • A temperatura corporal geralmente aumenta durante a luz vermelha, fazendo você se sentir mais quente. Essa sensação dificulta o sono, portanto, mantenha a temperatura ambiente entre 15,5 e 19 graus Celsius.

2. 

   Use roupas confortáveis. A maioria das mulheres não gosta de usar roupas justas ou causar desconforto durante a menstruação. Use a roupa mais confortável possível. Mulheres com inchaço preferem camisetas ou calças largas.

3. 

   Use roupas íntimas adequadas. Durante o período da luz vermelha, você deve usar roupas íntimas que não se importem de se sujar. Mesmo se você usar o produto de limpeza correto, sua roupa interior pode ficar suja. Algumas mulheres gostam de preparar calças para o dia de luz vermelha. Você pode achar mais confortável usar roupas íntimas normais em vez de tangas durante a menstruação, especialmente se estiver usando absorventes internos.
   • Use calças de algodão quando estiver menstruando. Essas calças não são apenas confortáveis, mas também reduzem o risco de infecções fúngicas.
   • As manchas serão difíceis de detectar quando coladas em calças escuras.
   • A roupa interior de algodão, se for feita de algodão, ajuda a desobstruir a vagina e a acalmar a pele.

4. 

   Encontre maneiras de relaxar. O momento da luz vermelha pode aumentar a pressão e a inconveniência. Relaxe após um dia e encontre um lugar tranquilo para apenas pensar e sentir. Encontre maneiras de relaxar e esquecer a dor ou o desconforto que está sentindo.
   • Faça coisas que te deixem feliz. Por exemplo, ouça música e cantores favoritos ou dance na sala.
   • Encontre atividades que relaxem ou acalmem, como meditar, escrever um diário, pintar, ouvir música suave ou assistir televisão.
   • A aromaterapia também ajuda a relaxar. Experimente o óleo essencial de sálvia, lavanda ou rosa.

5. 

   Espere mudar as emoções durante o tempo do sinal vermelho. As alterações hormonais podem afetar seus sentimentos durante o dia da menstruação. Por exemplo, você pode se sentir triste, ansioso ou irritado com coisas que normalmente não o afetam. Observe que, se você está preocupado com algo, seus sentimentos podem ser hormonais, não seus verdadeiros sentimentos. Durante esse tempo, você não deve tomar decisões importantes nem tentar evitar conflitos.
   • Você pode registrar seus sentimentos todos os dias durante o sinal vermelho para ver se se sente mais triste ou ansioso durante esse período.
   • Se você estiver realmente mal-humorado ou tiver pensamentos de automutilação, consulte um médico imediatamente. Você pode estar tendo uma psicose pré-menstrual que pode ter um impacto significativo em suas emoções.

6. 

   Troque os produtos de limpeza conforme necessário. Os tampões devem ser trocados a cada três a seis horas e os tampões devem ser trocados a cada quatro a seis horas. Não deixe o tampão no corpo por mais de oito horas; Isso aumenta o risco de síndrome de intoxicação aguda (TSS). Você pode tomar um copo menstrual por mais de doze horas seguidas, e esta é a opção mais ecológica. A troca do produto de limpeza também o ajudará a se sentir renovado e confiante de que o sangue não fluirá.
   • Você precisará trocar os produtos de limpeza com mais frequência se sangrar muito ou durante os primeiros dias da menstruação.
   • TSS é uma infecção grave e com risco de vida. Se você começar a ver uma erupção na pele semelhante a uma queimadura de sol, especialmente nas palmas das mãos e pés, febre alta, pressão arterial baixa ou começar a vomitar, procure atendimento médico.
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Adendo

• Se você, infelizmente, sujar sua calcinha, você deve mergulhar água fria. Água quente fará com que a mancha fique mais firme.
• Durante a aula, se precisar trocar de curativo, peça permissão ao professor para usar o banheiro. E se você não tiver um, pode usar papel higiênico ou colocar um curativo nos sapatos.
• Devo usar um tampão ou tampão? Os tampões são comumente usados ​​durante a prática de esportes, mas podem causar TSS. Os absorventes internos protegem sua roupa íntima, mas podem enferrujar e você não conseguirá nadar com eles.
• Se você está preocupado em se sujar nos lençóis enquanto dorme, espalhe uma camada escura de toalhas. E se você dorme na casa de outra pessoa, deve trazer um cobertor (sem medo de se sujar) por baixo ao dormir.
• Além disso, se usar um curativo no banheiro chamar a atenção, você pode escondê-lo na manga, se tiver um.
• Se você não tiver um tampão ou tampão disponível, pode envolvê-lo com três camadas de tecido em volta da sua roupa íntima para fazer um tampão ou pedir ajuda a uma enfermeira da escola ou outra garota.
• Encontre a bandagem absorvente ou o tampão certo para você. Cada pessoa tem necessidades diferentes e, ao encontrar a certa, você pode se sentir mais confiante e isso ajuda a evitar vazamentos.
• Se você e seus amigos estão conversando sobre sua menstruação na frente de seu namorado, use um código que ajude seu amigo a entender, como uma caneta vermelha. "Eu tenho uma caneta vermelha."

Atenção

• O tampão não deve ser usado continuamente por mais de 8 horas. Após 8 horas, você está em alto risco de uma síndrome de envenenamento agudo com risco de vida.
• Leia com atenção as informações do rótulo de qualquer medicamento que esteja tomando, mesmo os vendidos em farmácias, especialmente se você tiver alergia a medicamentos. Siga sempre as instruções de dosagem e não tome analgésicos com o estômago vazio.