Autor:
John Stephens
Data De Criação:
1 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O leite é muito importante para um estilo de vida saudável. Beber 2 a 3 xícaras de leite por dia fornecerá ao corpo cálcio, fósforo, magnésio, proteína, vitaminas A, B12, C e D necessários e pode reduzir a pressão arterial, bem como reduzir o risco. doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se você está preocupado por não estar consumindo a quantidade necessária de leite todos os dias, algumas mudanças simples em sua dieta tornarão mais fácil obter os nutrientes de que necessita. .
Passos
Método 1 de 3: Beba mais leite
Beba leite todos os dias. Nos Estados Unidos, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) acredita que crianças e adultos precisam beber 3 xícaras de leite desnatado ou desnatado por dia (ou usar uma dosagem semelhante de laticínios) para poder Fornece cálcio e vitaminas suficientes para o corpo.
- As crianças precisam beber leite integral até os 2 anos e depois mudar para 2% de gordura.
- Se você não gosta do sabor do leite, pode adicionar fragrâncias como aroma de baunilha, banana ou morango.
Adicione leite às bebidas quentes. Você pode adicionar leite ao chá, café ou chocolate quente. O leite criará uma consistência suave enquanto minimiza a acidez e o amargor da sua bebida.- Tenha cuidado, entretanto, que adicionar leite ao chá reduz os benefícios de beber chá. A proteína do leite interfere na absorção dos flavonóides antioxidantes benéficos comumente encontrados no chá.
Use leite em pó desnatado. Você pode usar leite em pó para qualquer receita que requeira leite e pode ser adicionado ao café como um substituto para os cremes em pó não lácteos porque são muito nutritivos e não contêm gordura. Você pode até adicionar leite em pó desnatado a uma xícara de leite cru para dobrar a quantidade de vitaminas que você consome.
Processamento de leite com chocolate. Para criar uma bebida que agrade adultos e crianças, faça o seu próprio leite com chocolate caseiro.- Misture o cacau em pó, o extrato de baunilha, o leite fresco e o açúcar a seu gosto. Esta receita simples e deliciosa satisfaz os desejos por doces e não contém os mesmos aditivos do leite com chocolate pré-fabricado.
Torne-se mais criativo. Você pode adicionar leite e uma variedade de receitas para fazer os alimentos parecerem mais gordos e macios, ao mesmo tempo que fornece ao corpo vitaminas e cálcio extras.
Use leite para fazer um smoothie. Adicionar leite aos smoothies criará viscosidade e aumentará a quantidade de vitaminas e nutrientes.
- Use um bom liquidificador para misturar gelo, frutas e leite desnatado ou desnatado. Se o leite desnatado não adicionar a penugem ao seu smoothie, você pode adicionar algumas colheres de chá de manteiga de amendoim para dar sabor.
Método 2 de 3: Mudança de hábitos
Mude o tipo de leite. Se você está acostumado a beber leite integral, deve gradualmente mudar para o leite desnatado. Isso ajudará a reduzir a quantidade de calorias e gordura saturada que você consome. Você pode substituir gradualmente o leite integral que você consome em leite com 2% de gordura, depois em leite com 1% de gordura e, finalmente, em leite desnatado.
- Você pode considerar o uso de leite orgânico sem hormônios adicionados.
Cálculo de calorias. Embora quase todo tipo de leite forneça uma certa quantidade de calorias, você pode fazer uma escolha inteligente ou alternativa adequada para regular essas calorias em sua dieta diária. Corte as calorias "vazias" da dieta e beba mais leite.
- Se você não sabe se está obtendo produtos lácteos em quantidade suficiente, ou está preocupado por ter usado demais, consulte seu médico ou um nutricionista licenciado sobre como alterá-lo. mudanças dietéticas que você pode fazer para criar um plano de nutrição mais saudável e equilibrado.
Escolha leite em vez de água gaseificada. Aproximadamente 355 ml de leite desnatado é baixo em calorias e fornece mais vitaminas e nutrientes do que 355 ml de água gaseificada.
A prioridade é dada ao leite. Leite e produtos lácteos são muito importantes no fornecimento de vitaminas e nutrientes necessários para que o corpo se mantenha saudável. Você precisará minimizar outras partes de sua dieta se estiver preocupado com a quantidade de gordura e calorias que consome, mas o leite deve ser sua prioridade porque oferece muitos benefícios. bom para a saúde.
- Cálcio ajuda a manter os ossos e dentes saudáveis.
- A proteína É uma boa fonte de energia e ajuda a construir e regenerar o tecido muscular.
- Potássio Ajuda a regular a pressão arterial e é importante para a força óssea e muscular.
- Fósforo mantenha ossos e dentes fortes. Também ajudará o corpo a eliminar os resíduos renais.
- Vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo.
- Vitamina b12 manter os glóbulos vermelhos e o tecido nervoso saudáveis.
- Vitamina A Mantenha uma visão normal e pele, dentes e tecidos saudáveis.
- Niacina, uma vitamina B, pode ajudar a regular o colesterol.
Use outros produtos lácteos. Se você acha que beber leite durante as refeições aumentará suas calorias, use o iogurte sem gordura como um lanche saudável. Você pode até transformar o iogurte em um café da manhã saudável adicionando grãos inteiros, feijão e frutas. propaganda
Método 3 de 3: Beba leite quando você tem intolerância à lactose
Beba um copo de leite com comida. Muitas pessoas que têm dificuldade para digerir a lactose (encontrada nos laticínios) acham que combinar o leite com os alimentos torna a digestão mais fácil.
Tome comprimidos que contenham a enzima lactase. Este é um medicamento de venda livre e deve ser tomado antes das refeições para ajudar o corpo a digerir o leite e seus derivados.
Encontre leite sem lactose. Alguns leites e produtos lácteos contêm lactase adicionada para que você possa apreciar o sabor e o valor nutricional do leite sem causar problemas digestivos.
- Leite de amêndoa sem açúcar, leite de coco e leite de arroz são ótimas alternativas.
Use laticínios. Se você não quiser beber leite, pode experimentar outros laticínios, como iogurte ou queijo. Embora também sejam feitos de leite, são mais fáceis de digerir. propaganda
Adendo
- Se por algum motivo você não pode beber leite ou comer laticínios, deve tentar comer mais alimentos ricos em cálcio, como brócolis, feijão, quiabo, espinafre, milho. couve-flor, arroz, couve de Bruxelas e couve-flor. Além disso, você também deve comer Muito de alimentos que contêm vitamina D, como: fígado bovino, salmão, ovos (a vitamina D é encontrada na gema do ovo), sardinha, atum e óleo de fígado de bacalhau.
- Você pode beber leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz se for intolerante à lactose. Certifique-se de procurar uma variedade de produtos lácteos sem açúcar desse tipo. Ao fazer compras, certifique-se de escolher sem açúcar.
- Alimente-se de forma saudável, bebendo muito leite vai Existem muitos benefícios para a sua saúde, mas você não obterá todos os benefícios a menos que faça exercícios. Você não precisa fazer exercícios intensos ou gastar muito tempo nisso. Caminhar 30 minutos, 4 dias por semana, melhorará significativamente sua saúde.
- Após o exercício, você deve beber um copo de leite. Ele conterá cerca de 8 gramas de proteína; o suficiente para ajudar a reconstruir seus músculos.
- Você não deve usar leite no lugar dos alimentos, pois precisa de nutrientes sólidos para sobreviver. Em vez disso, o leite deve ser apenas parte de uma dieta equilibrada Isso inclui produtos ricos em proteínas, como carne ou lentilha, grãos inteiros e grãos como pão ou arroz, e uma variedade de vegetais e frutas.
- Se você planeja comprar leite orgânico, deve ter em mente que eles geralmente são mais caros do que o leite normal.
- Muitos consumidores geralmente evitam comprar ou beber leite de vacas que receberam injeções de hormônio de crescimento.
- Alguns consumidores preferem comprar leite orgânico para apoiar a produção agrícola sustentável.
- O leite orgânico é derivado de vacas que não receberam antibióticos, portanto, não contribuirá para o problema de resistência antibacteriana.
- O leite orgânico é rico em ácido linoléico conjugado (CLA), um tipo de gordura saudável que está associada a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e diabetes.
- As gestantes devem beber leite, pois o bebê precisa do cálcio do leite. Mas se você está grávida, você deve se lembrar somente para beber Leite fresco pasteurizado.
- Se você tem desejo por alimentos cremosos, procure alguns sorvetes com ou sem gordura. Isso pode satisfazer seus desejos e fornecer cálcio com um pouco de gordura (ou nenhuma).
Atenção
- Não use sorvete no lugar do leite, pois eles contêm açúcar e gordura.
- Não beba leite se for intolerante à lactose.
- Nunca beba leite não pasteurizado, especialmente se você está grávida. Beber leite não pasteurizado tem mais chances de te pegar infecção por listeria, uma forma de bactéria que pode ser fatal. Você deve evitar usar queijo feito com leite não pasteurizado.
- Lembre-se de que, se você começar a beber mais leite, ele substituirá sua ingestão atual de líquidos. Se você bebeu 10 xícaras de água e suco, você não deveria Adicione 4 xícaras de leite a essa quantidade de água. Tente reduzir a água geralmente, comum, normal fora de sua dieta para dar lugar ao leite.
- O leite não deve ser usado como substituto de alimentos essenciais e saudáveis em sua dieta. O leite só traz saúde até certo ponto; aqui Não é um ato saudável. Lembre-se de que, embora o leite contenha proteínas, 8 gramas não serão suficientes para substituir uma fonte de proteína em uma refeição completa. Você só deve tratar a proteína do leite como a quantidade de proteína adicionada ou como a quantidade de proteína adicionada à proteína em sua refeição.
- Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta.
