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A dor nas costas é uma condição que pode enfraquecer o corpo e mudar completamente a vida. Isso afeta sua capacidade de se mover, dormir e até mesmo pensar. Existem muitas causas para a dor nas costas, mas tenha em mente que a dor nem sempre se correlaciona positivamente com a gravidade. Em outras palavras, certos problemas menores (como nervos irritados) às vezes podem causar dor severa de curto prazo, enquanto alguns fenômenos potencialmente fatais (como tumores). forma uma dor leve. Existem alguns remédios caseiros comuns que você deve tomar, assim como observar os sinais e sintomas de que você precisa para consultar o seu médico.

Passos

Parte 1 de 3: Como lidar com dores fortes nas costas por conta própria

1. 

   Espere e observe. A coluna vertebral é um conjunto complexo de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Muitas estruturas podem causar dor se você mover as costas incorretamente ou se machucar. A dor forte nas costas geralmente surge rapidamente e às vezes desaparece (sem tratamento) porque o corpo é capaz de se curar com eficácia. Portanto, você deve esperar pacientemente algumas horas se tiver fortes dores nas costas, evitar atividades extenuantes e manter uma atitude positiva.
   • Os sinais e sintomas que sugerem que você deve procurar ajuda médica incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, perda do controle da bexiga ou intestino, febre alta, perda repentina de peso.
   • O repouso absoluto na cama não é um remédio eficaz para muitos tipos de dor nas costas, pois alguns movimentos (mesmo uma curta caminhada) são necessários para estimular a circulação sanguínea e curar. . Se a dor for forte, espere dois a três dias antes de continuar com suas atividades normais.
   • Se a dor induzida pelo exercício é provavelmente overtraining ou do jeito errado. Você deve então consultar seu personal trainer.
   • Se você acha que seu trabalho está causando dor nas costas, converse com seu supervisor sobre como mudar de emprego ou melhorar o local de trabalho, como trocar cadeiras com encosto ou almofada sob os pés. .

2. 

   
   
   Aplique gelo frio nas costas. O gelo é um tratamento eficaz para lesões musculoesqueléticas agudas (geralmente ocorrendo em 24-48 horas), incluindo dores nas costas. A terapia com gelo deve ser usada apenas na parte mais dolorida das costas para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. O gelo deve ser aplicado por 10-15 minutos a cada hora, depois reduza a frequência até que a dor e o inchaço diminuam.
   • Apertar a bolsa de gelo nas costas com uma bandagem elástica ou suporte elástico também pode ajudar a controlar a inflamação.
   • Sempre embrulhe gelo ou gel frio em uma toalha fina para evitar queimaduras.
   • Se você não tiver blocos de gelo ou gel, pode usar um saco de vegetais congelados na geladeira.
   • O gelo geralmente não é adequado para dores crônicas nas costas; em vez disso, use calor úmido para tratar a dor.

3. 

   
   
   Tomar um banho quente. Mergulhar as costas em um banho de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por espasmos ou tensões musculares. O magnésio do sal ajuda a relaxar os músculos. No entanto, um banho de hidromassagem ou a aplicação de calor diretamente nas costas não é uma solução eficaz se você tiver inflamação grave devido a danos nas articulações, ligamentos e nervos das costas.
   • Não deixe a água muito quente (para evitar queimaduras) e não mergulhe na água por mais de 30 minutos, pois a água salgada drena o corpo e desidrata você.
   • Como alternativa, você pode usar calor úmido para tratar dores nas costas. Sacos de ervas aquecidos no microondas também funcionam bem e geralmente são embebidos em uma substância aromática (como lavanda) para um efeito relaxante.

4. 

   
   
   Considere o uso de medicamentos de venda livre em farmácias. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem fornecer alívio temporário da dor nas costas ou inflamação intensa. Lembre-se de que esses medicamentos podem afetar o estômago, os rins e o fígado. Portanto, você não deve usar continuamente por mais de 2 semanas.
   • Como alternativa, você pode tomar um analgésico disponível, como paracetamol (Tylenol) ou um analgésico (como a ciclobenzaprina) para dores nas costas, mas não deve ser tomado com AINEs.
   • Cremes e géis analgésicos podem ser aplicados diretamente na parte dolorida das costas, especialmente se a dor estiver relacionada aos músculos. A capsaicina e o mentol são ingredientes naturais de alguns cremes que desviam o cérebro de se concentrar na dor, causando formigamento na pele.

5. 

   Use um rolo de espuma. Rolar sobre uma esponja dura é uma ótima maneira de massagear sua coluna e aliviar dores leves ou moderadas, especialmente no meio das costas (tórax). Rolos de espuma são comumente usados ​​em exercícios de fisioterapia, ioga e fitness.
   • Compre um rolo de espuma na loja de esportes ou nas principais lojas. Eles são acessíveis e bastante duráveis.
   • Coloque o rolo no chão, perpendicular ao contato corporal. Deite-se de costas com os rolos fixos sob os ombros e comece a rolar para trás e para frente. Repita quantas vezes forem necessárias, embora os músculos fiquem um pouco cansados ​​na primeira vez que você usar o rolo de espuma.
6. Use bola de tênis. Deite-se de costas e coloque a bola entre as omoplatas. Gire até tocar no ponto dolorido. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos ou até sentir que a dor vai embora. Continue com outros pontos de dor.
   • Repita esse movimento diariamente até que a dor melhore. Isso pode ser usado preventivamente, pois esses pontos de dor, comumente conhecidos como botões musculares, tendem a reaparecer devido à postura incorreta ou abuso pesado.
7. Faça exercícios para as costas. Embora a dor nas costas possa impedi-lo de se mover ou se exercitar, o alongamento ou o fortalecimento podem efetivamente aliviar a dor. Antes de se exercitar, você deve consultar o seu médico ou fisioterapeuta para aconselhar alguns exercícios adequados à sua condição corporal.
   • Exercícios como agachamento, flexões ou alongamento simples e suave também podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Você pode aprender mais lendo os dois artigos a seguir: Tratamento da dor na região lombar e Tratamento da dor nas costas.

8. 

   Considere mudar seu espaço de descanso. Almofadas muito macias ou muito duras podem causar dores nas costas. Você deve evitar dormir de bruços, pois isso pode fazer com que a cabeça e o pescoço vire de cabeça para baixo, tornando as costas mais doloridas, além de comprimir e irritar a articulação lombar. A posição de dormir para pessoas com dor nas costas é deitada de lado (como a posição fetal clássica) ou deitada de costas com os pés para cima para reduzir a pressão na articulação lombar.
   • Embora um colchão com bomba d'água possa ajudar algumas pessoas a se sentirem confortáveis, muitas acham que colchões ortopédicos sólidos são mais eficazes.
   • Os colchões de molas geralmente duram de 8 a 10 anos com uso regular, dependendo do seu peso e do peso do seu parceiro.
9. Levante objetos na postura correta. A dor forte nas costas geralmente é causada pela postura incorreta de levantar objetos. Quando precisar levantar algo, não escolha algo muito pesado quando carregá-lo sozinho (e peça ajuda se o item for grande). Mantenha o objeto próximo ao corpo, girando todo o corpo em vez de torcer ou puxar os quadris.
   • Há algum debate agora sobre o quão pesado é para levantar, mas se você quiser levantar coisas sem colocar pressão nas costas, você deve agachar, dobrar os quadris e joelhos, mas manter as costas retas, e levante-o dessa postura. Isso o ajuda a levantar objetos com os pés, não com as costas.
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Parte 2 de 3: Encontrando Tratamento Alternativo

1. 

   Marque uma consulta com seu quiroprático ou osteopata. Um quiroprático ou osteopata é um especialista em coluna vertebral que se concentra em reforçar o movimento normal e a função da pequena articulação espinhal que conecta a vértebra, chamada de articulação chanfrada. A tração manual da articulação, chamada de correção, pode ser usada para aliviar ou posicionar o chanfro levemente fora de posição, causando inflamação e dor latejante, especialmente com o movimento.
   • Embora uma única sessão de terapia de ajuste da coluna às vezes possa curar completamente a dor nas costas, em alguns casos deve ser feita de 3 a 5 sessões para obter resultados positivos. O seguro saúde geralmente não cobre os custos dos cuidados ortopédicos.
   • Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias para a tensão muscular que podem ser apropriadas para sua dor nas costas.
   • O alongamento da coluna ou o alongamento com uma mesa de inversão também ajudam com dores nas costas. Alguns quiropráticos costumam ter uma mesa de inversão na clínica que permite que você vire para cima e para baixo de uma maneira fácil e controlada, utilizando a gravidade para aliviar a pressão na coluna. Você pode comprar uma mesa reversa para usar em casa.

2. 

   Use um método de massagem profissional. Os músculos tensores ocorrem quando as fibras musculares individuais são puxadas, causando dor, inflamação e um certo grau de proteção (espasmos musculares para evitar a ocorrência de danos). A massagem pressiona profundamente os tecidos internos e relaxa as tensões leves a moderadas, pois reduz o espasmo muscular, trata a inflamação e estimula o relaxamento. Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos, concentrando-se em toda a sua coluna e quadril. Você pode deixar o fisioterapeuta pressionar o mais fundo que puder tolerar, sem causar dor.
   • Sempre beba bastante líquido imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Caso contrário, você pode sentir dor de cabeça ou náusea leve.

3. 

   Use acupuntura. Este método envolve a inserção de uma agulha fina em um ponto de energia específico na pele / músculo em um esforço para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores nas costas pode ser útil, especialmente se os primeiros sintomas de dor aparecerem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando substâncias, incluindo endorpina e serotonina, para ajudar a aliviar a dor de maneira eficaz.
   • Atualmente, existe uma evidência científica combinada de que a acupuntura é eficaz na redução da dor nas costas, mas algumas evidências anedóticas sugerem que muitas pessoas a consideram bastante eficaz.
   • Os pontos de acupuntura que ajudam a aliviar a dor nas costas nem sempre estão localizados perto do local onde a dor é sentida. Alguns pontos podem estar em áreas remotas do corpo.
   • A acupuntura é usada por profissionais de saúde, como médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas. Quem você escolher precisará ser reconhecido pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
   • "Agulhas secas" são outra forma de terapia que usa agulhas de acupuntura, mas não é praticada na medicina tradicional chinesa. Esta terapia pode fornecer um alívio eficaz da dor.

4. 

   Considere a terapia de relaxamento ou terapia "mental-física". Acredita-se que as atividades de alívio do estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, melhoram a dor musculoesquelética e previnem danos em muitas pessoas. A ioga também é um ótimo método de relaxamento que inclui posturas ou padrões específicos e exercícios respiratórios úteis.
   • As posturas de ioga podem alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura, embora seja necessário ajustar a postura se isso agravar a dor.
   • Use a meditação da atenção plena. A meditação mindfulness é uma forma de controle da dor que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora. Um estudo descobriu que três sessões de meditação de 20 minutos durante três dias não apenas aliviam a dor, mas também têm um efeito duradouro após o término da sessão de meditação de 20 minutos.
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Parte 3 de 3: Aplicando Tratamento Médico

1. 

   Consulte seu médico de família. Se os cuidados domiciliares constantes e as terapias alternativas não forem eficazes para lidar com a dor nas costas, você deve consultar o seu médico de família para problemas potencialmente sérios relacionados à coluna, como Hérnia de disco, compressão nervosa, infecção (osteomielite), osteoporose, fraturas por compressão, artrite reumatóide ou câncer.
   • Varreduras, varreduras ósseas, ressonâncias magnéticas, tomografias computadorizadas e estudos de condução nervosa são todos os métodos que seu médico usa para diagnosticar sua dor nas costas.
   • Seu médico também pode realizar um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou espondilite, como a meningite.
   • Seu médico pode encaminhá-lo a profissionais médicos, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista para determinar com precisão sua dor nas costas.

2. 

   Procure fisioterapia. Se a dor nas costas for recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou uma condição degenerativa, como osteoartrite, você precisa considerar alguma forma de recuperação. Um fisioterapeuta fornecerá alongamentos específicos e apropriados, bem como exercícios de fortalecimento das costas. A fisioterapia geralmente requer 2-3 vezes por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente a dor crônica nas costas.
   • Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos doloridos das costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transdérmica (TENS).
   • Bons exercícios de fortalecimento das costas incluem natação, remo e alongamento das costas, mas primeiro certifique-se de que a dor esteja sob controle.

3. 

   Aplicar a injeção de drogas. A injeção de medicamentos esteróides perto ou dentro das articulações da coluna, músculos, tendões ou ligamentos pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e facilitar o movimento normal das costas. Os corticosteróides são um hormônio com fortes efeitos antiinflamatórios. As preparações mais comumente usadas incluem prednisolona, ​​dexametasona e triancinolona.
   • As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, fraqueza do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
   • Se as injeções de corticosteroides não forem eficazes no tratamento da dor nas costas, talvez você precise recorrer à cirurgia como último recurso.
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Adendo

• Para obter uma boa postura em pé, fique de pé de modo que todo o peso do seu corpo seja distribuído uniformemente sobre os pés e evite travar a articulação do joelho. Contraia a barriga e os glúteos para manter as costas retas. Use sapatos de apoio se ficar em pé por muito tempo; Reduza a fadiga muscular apoiando uma perna em um pequeno pedestal regularmente.
• Se você ficar sentado o dia todo e acreditar que isso está causando dor nas costas, mude para uma cadeira nova.
• Pare de fumar porque afeta o fluxo sanguíneo, levando à falta de oxigênio e nutrientes nos músculos da coluna e em outros tecidos.
• Pratique exercícios regularmente, pois a dor nas costas costuma ocorrer em pessoas que praticam poucos exercícios físicos.
• Para manter a postura correta ao sentar, escolha uma cadeira resistente com apoio de braço. Mantenha a parte inferior das costas reta e os ombros relaxados. Você pode colocar pequenos travesseiros atrás da parte inferior das costas para manter a curva natural da coluna lombar. Pés apoiados no chão e use um apoio para os pés, se necessário.

Atenção

• Consulte o seu médico imediatamente se você tiver os seguintes sinais ou sintomas: dor nas costas em crescimento, perda do controle da bexiga ou intestino, fraqueza nos braços e pernas, febre alta, perda de peso repentina e inexplicável .