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• Passos
• Adendo

Esquecer a dor do passado não é fácil. Se o tempo passou e você ainda não consegue continuar aproveitando a vida, precisa ser mais pró-ativo. Independentemente do que tenha acontecido, lembre-se de que você está no controle de sua vida e tem a capacidade de construir um grande futuro para si mesmo.

Passos

Parte 1 de 2: Cure-se

1. 

   Para seu próprio bem, perdoe os outros. Quando você perdoa alguém que o magoou, está se dando um presente maravilhoso. Você pode obter benefícios para a saúde, incluindo redução da pressão arterial e melhora na saúde cardíaca, bem como benefícios psicológicos, incluindo menos estresse e menos sintomas de depressão. Ao mesmo tempo, suas chances de ter um relacionamento mais bem-sucedido no futuro aumentam.
   • Perdoar alguém que fez algo errado com você é um sinal de força, não de fraqueza. Isso não significa que você ignore os comportamentos de ferir, mas que não permite que eles continuem a incomodá-lo.
   • Perdoar alguém não significa que você precisa se reconciliar com essa pessoa. Dependendo da situação, isso pode não ser possível ou uma boa ideia. Perdoar é simplesmente abandonar todo o seu ressentimento e todos os desejos de vingança.
   • Tente ser simpático e empático com a pessoa que o machucou, não importa o quão difícil seja. Você precisa entender que muitas vezes as pessoas machucam outras porque também estão sofrendo.
   • Você também deve perdoar a si mesmo se tiver alguma responsabilidade por dores do passado. É importante reconhecer sua responsabilidade, mas não insistir nisso. Perdoe-se por meio da empatia e da compreensão.

2. 

   
   
   Pare de se permitir ser uma vítima. Embora sua dor passada seja causada por outra pessoa, essa pessoa não é responsável por sua decisão de continuar mergulhando no passado. O primeiro passo para a recuperação é retomar o controle de sua vida e perceber que você tem o poder de tornar seu futuro melhor do que o passado.
   • Se você continuar culpando alguém que o magoou por quaisquer coisas negativas em sua vida, então você está permitindo que essa pessoa o controle. Na próxima vez que esse pensamento ocorrer, lembre-se de que é você que está no controle. Em seguida, tente pensar em coisas positivas que você pode fazer para se sentir melhor.
   • Você provavelmente se sentirá mais forte quando ganhar o controle de sua recuperação. Para parar de permitir que outros controlem suas ações e emoções, faça um plano para se livrar da dor do passado. Você pode aceitar o conselho de outras pessoas, mas lembre-se de lembrar que você é o responsável pela sua própria vida.

3. 

   
   
   Repita afirmações positivas para si mesmo. Se sua auto-estima estava prejudicando sua auto-estima no passado, reserve alguns minutos para refletir sobre suas qualidades mais positivas. Todos os dias, lembre-se de que você é uma pessoa incrível e digna.
   • Afirme seu amor por si mesmo de diferentes maneiras. Você pode cantar sobre isso, escrever sobre isso, dizer em voz alta ou sussurrar para si mesmo. Crie uma obra de arte a partir de uma combinação de palavras afirmativas e armazene-a onde você a verá com frequência.

4. 

   
   
   Expresse seus sentimentos. Permitir-se a expressar a dor e a dor que está sentindo o ajudará a se sentir mais à vontade. Você pode escrever sobre o que aconteceu em seu diário ou para a pessoa que o machucou (mas não envie). Sair da mente o ajudará a processar suas emoções e a entender por que a dor ainda persiste.

5. 

   Olhe para o passado para sempre. Muitas vezes, olhar para o passado pode ser bastante negativo, mas se você decidir fazê-lo pelos motivos certos, isso pode ajudá-lo a superar o luto do passado. Se você sempre se entrega à culpa ou a outros sentimentos negativos sobre si mesmo, deve examinar cuidadosamente os eventos passados ​​para encontrar a causa dos sentimentos que está experimentando. Em seguida, considere todas as razões pelas quais suas emoções negativas não vêm da verdade.
   • Isso é melhor para revisar eventos traumáticos pelos quais você está se culpando desnecessariamente. Por exemplo, se você sente que é responsável pelo divórcio de seus pais ou que a traição de seu ente querido foi sua culpa, relembrar o acontecimento o ajudará a compreender a origem de seus pensamentos. negativo. Se você parar para analisar a situação, descobrirá que as emoções negativas que está abrigando não se baseiam inteiramente em fatos.
   • Tenha cuidado ao culpar demais os outros. O objetivo desta prática não é mantê-lo ressentido com a outra pessoa, mas ajudá-lo a perceber as causas de você se sentir mal consigo mesmo e como evitá-las.

6. 

   Obtenha o suporte de que precisa. Dependendo do tipo de dor da qual você está tentando se livrar, você precisará de diferentes tipos de suporte. Não mantenha seus sentimentos ocultos se você se sentir preso. Falar com alguém pode ajudá-lo a organizar suas emoções e, às vezes, apenas ter que dar seu voto é o suficiente para fazer você se sentir melhor.
   • Compartilhe seus sentimentos com um amigo ou parente, mas certifique-se de fazer escolhas que sejam irrelevantes para o problema com o qual você está lidando. A outra pessoa poderá ajudá-lo melhor se for totalmente imparcial.
   • Encontre um grupo de apoio que possa ajudá-lo com problemas (por exemplo, um grupo de pessoas que perderam um ente querido ou sofreram traumas na infância).
   • Procure um terapeuta individual ou em grupo especializado em tratamento de dores e traumas anteriores. Seu terapeuta pode ajudá-lo a compreender a origem de suas emoções e encontrar maneiras de superar seus sentimentos negativos.
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Parte 2 de 2: Seguindo em frente

1. 

   Concentre-se em ser positivo. Se permitir que pensamentos e memórias negativas o "corroam", você sentirá como se sua vida não tivesse espaço para positividade e felicidade. Em vez de permitir que isso aconteça, use a abordagem oposta: preencha sua vida com muitos aspectos positivos, para que não haja espaço para negatividade.
   • Mantenha-se ocupado com seus objetivos, como estudar ou trabalhar, ou com coisas que o façam sentir-se bem, como ser voluntário ou passar um tempo de qualidade com amigo.

2. 

   Transforme experiências dolorosas em oportunidades de aprendizado, e corrigir pensamentos negativos pode ser útil para ajudá-lo a seguir em frente. Todos já sentiram dor em algum momento da vida, mas encontrar oportunidades de crescimento pessoal o ajudará a superar sua própria dor.
   • Por exemplo, talvez você sofra porque a pessoa que você ama terminou com você. Em vez de se entregar a essa dor, tente ajustá-la assim: "Sinto dor porque perdi a pessoa que amo, mas aprendi muito com esse relacionamento e vou usá-lo. Use esta lição para um relacionamento futuro ".
   • Por exemplo, talvez alguém não tenha te tratado bem. Você pode ajustar essa experiência para "A pessoa me machuca, mas sou forte e resiliente, e o comportamento dessa pessoa não me incomoda".

3. 

   Preste atenção aos pensamentos errantes. Ao começar a pensar sobre o que aconteceu, remova-os delicadamente de sua mente e lembre-se de que está se concentrando na vida atual.Você pode reconhecer as memórias dolorosas à medida que elas surgem, mas substituí-las rapidamente por lembretes positivos de vida o ajudará a evitar que mergulhe nelas.
   • Quando você estiver preocupado com pensamentos sobre o passado, repita esta frase: "Eu tive um passado infeliz, mas vivo no presente e não tenho tempo para me preocupar com o passado porque Estou me concentrando em _______. "
   • Como alternativa, você pode reservar um momento para listar todas as coisas positivas em sua vida. Se você preencher sua mente com pensamentos felizes, você se livrará dos pensamentos negativos.

4. 

   Esteja aberto para os outros. Se você foi magoado no passado, é fácil pensar que outras pessoas continuarão a magoá-lo no futuro. Infelizmente, esse tipo de pensamento fará com que você construa relacionamentos baseados na raiva. Se quiser desenvolver relacionamentos saudáveis ​​no futuro, você precisa fazer o melhor para deixar de lado a raiva e evitar fazer suposições sobre o que há de pior nos outros com base em suas experiências anteriores. passado. propaganda

Adendo

• Cultivar o ódio pelos outros o deixará ansioso, deprimido e com raiva. Ironicamente, não tem absolutamente nenhum efeito sobre a pessoa, então realmente não fará nenhum bem a não ser deixá-lo infeliz.
• Dependendo da situação, você pode se beneficiar da meditação guiada ou da terapia cognitivo-comportamental. Muitas pessoas descobriram que a prática religiosa também é muito útil.
• O ressentimento é um estado mental que vicia, e você precisa trabalhar muito para lidar com suas emoções negativas. Não recue e trabalhe para superar esse padrão doentio!