Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Preparando-se para o salto
• Parte 2 de 3: Realizando o salto
• Parte 3 de 3: colocando seu corpo em forma
• Pontas
• Avisos

O salto é uma parte essencial dos esportes e do condicionamento físico. Saber como pousar corretamente após um salto pode significar a diferença entre o fracasso e o sucesso em uma competição esportiva. Saber pular de um lugar mais alto não se trata apenas de competições. Pode ser uma questão de vida ou morte que exige um bom salto. Saber os meandros de um bom salto e manter o corpo em boa forma ajudará a maximizar o seu sucesso no futuro.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Preparando-se para o salto

1. Considere a segurança de altura. Embora a altura seja apenas um dos fatores que determinam a segurança de uma queda (junto com a superfície de queda e o estilo de salto), é algo a se considerar ao planejar seu salto. Cair de uma altura de 10 metros ou mais pode causar ferimentos graves para a vida toda ou até a morte.
   • Se você participa de um esporte que exige pular de uma grande altura, trabalhe gradativamente e tome todas as precauções de segurança necessárias. Você também deve estar ciente de que saltar repetidamente de grandes alturas pode ser tão prejudicial para sua coluna quanto uma pancada na cabeça pode ser para seu cérebro.
   • Existem alguns casos registrados de pessoas que caíram centenas de metros e sobreviveram. No entanto, não tome isso como um exemplo. Esses eventos são considerados exceções milagrosas e por boas razões.
2. Encontre uma superfície macia para pousar. Esteja você pulando para baixo para se divertir ou lidando com uma emergência, a superfície em que você pousar terá um efeito enorme na própria aterrissagem. Superfícies mais macias são sempre preferíveis às duras, pois elas o ajudarão a absorver parte do impacto da aterrissagem.
   • Grama, areia e lama são bons lugares para se destacar. O concreto, por outro lado, é tão imperdoável quanto pode ser.
   • Superfícies com saliências podem representar uma ameaça adicional. Aterrissar em uma área macia, mas salpicada de agulhas de pinheiro, poderia causar um tipo diferente (mas igualmente intenso) de dor.
3. Use sapatos que absorvem choques. Quando você tiver tempo para se preparar para o salto, certifique-se de usar algo nos pés que ajude a amortecer a força. Se você deseja uma boa aterrissagem de pé, corre o risco de machucá-los quando não há nada para amortecer o choque. A maioria dos calçados esportivos contém essa tecnologia de uma forma ou de outra.
   • Sapatos com uma pegada forte ajudam se houver risco de escorregar durante a queda.
4. Tente relaxar. Embora possa parecer contra-intuitivo ao se preparar para um grande salto, é importante relaxar o máximo possível. Se você ficar desnecessariamente frustrado, suas juntas ficarão tensas. Isso aumenta o risco de possíveis lesões. Se tiver tempo, olhe-se no espelho e diga a si mesmo que tudo ficará bem.
5. Abaixe as malas o máximo possível. Pode haver circunstâncias infelizes em que você tenha que pular de uma altura em uma emergência e deixar de fazê-lo para o esporte atlético. Nesse caso, você precisa ser o mais prático possível. Olhe ao redor e tente ver se há oportunidades de se abaixar até o chão.
   • Pendurar-se em uma saliência pode deixá-lo 6 pés mais perto do solo. Essa diferença de altura pode significar muito no que diz respeito a possíveis lesões.
6. Peça a alguém que preste atenção. É útil ter alguém por perto que possa observar seu salto e dizer como é. Nem é preciso dizer que é mais útil se eles já tiverem algum conhecimento de fitness. Talvez o mais importante seja que a presença de alguém por perto garantirá que atendimento médico esteja disponível rapidamente se você precisar, por qualquer motivo.
7. Faça aquecimento antes de pular. Agachar-se e alongar-se devem ser feitos minutos antes do salto. Mesmo que você não tenha tempo suficiente para se exercitar, um pouco de movimento vai afrouxar as articulações e colocar o corpo na dinâmica certa para o esforço físico.
8. Encontre o lugar certo para pousar. Se você está prestes a pular, encontre um lugar onde deseja pousar. Um ponto de pouso específico abaixo de você aumentará sua estabilidade. Se você mira apenas em uma área ampla, é mais provável que perca a concentração.

Parte 2 de 3: Realizando o salto

1. Simule um salto. Embora você já deva estar aquecido, pode simular um salto antes de dar o salto real. Muitos saltadores atléticos usam isso logo antes do salto real, como uma forma de construir uma dinâmica adequada. Você deve fazer o mesmo ao fazer a contagem regressiva para o salto. Use esses últimos momentos como uma oportunidade para controlar tudo o que você faz ao se preparar para o salto.
2. Salte em direção ao seu alvo. Em um salto para um local mais baixo, você não deve saltar muito mais alto do que já está. Aplique força suficiente para obter a postura e a dinâmica corretas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o queixo próximo ao pescoço. Ajoelhe-se e salte para frente o quanto for necessário. Tudo isso irá minimizar o potencial de lesão.
   • Para manter o corpo reto, mantenha os olhos para a frente. Isso evitará que seu corpo fique desequilibrado no meio do salto.
   • Algumas pessoas podem ter um ataque de ansiedade se perceberem que estão caindo o suficiente; portanto, se isso o incomodar, é melhor não olhar para o chão.
3. Continue segurando sua forma. Um bom salto atlético deve terminar na mesma posição em que começou. Faça o possível para manter o corpo reto. Mesmo em queda livre, é importante manter a postura ereta e estável. Deixar seus membros se moverem livremente aumentará o risco de lesões.
   • Mantenha os pés e os joelhos juntos ao pular. Isso maximiza a chance de aterrissar com os dois pés.
   • Embora queira evitar que seu corpo se mova muito, você precisa deixar espaço para flexibilidade quando seu corpo atinge o solo.
4. Deixe espaço para se mover. Dar ao seu corpo a liberdade de se ajustar quando você atinge o solo é essencial para prevenir lesões. Em nenhum momento você deve travar os joelhos e dar aos músculos a flexibilidade de que precisam para conter a força da aterrissagem.
   • Flexionar os joelhos reduzirá o choque. Certifique-se de que suas pernas não estejam dobradas mais do que 90 graus.
   • Praticar agachamentos ajudará seu corpo a se ajustar a essa mudança quando necessário.
5. Deixe seu corpo ficar mole. Se seu corpo estiver "macio" (em vez de tenso), você será capaz de responder naturalmente a uma aterrissagem. Esta é uma maneira natural de minimizar os danos potenciais em uma queda. Deixando isso de lado, é uma boa ideia tentar ficar o mais relaxado possível antes de pular.
   • Tente encontrar um equilíbrio entre manter-se flácido e manter a forma correta.
6. Pouse com os dois pés. Com qualquer tipo de salto, pousar em um pé efetivamente dobra a quantidade de pressão naquele pé. Faça o possível para manter as pernas e os pés juntos durante o salto. Isso maximiza a chance de seus pés tocarem o solo ao mesmo tempo. Aterrar com os dois pés é mais importante se o salto for de uma grande altura. Uma queda desequilibrada pode causar ferimentos graves.
   • Não tente amortecer a queda com as mãos. As mãos podem amortecer parte do choque nos pés, mas geralmente suportam apenas uma fração da pressão que seus pés suportam.
   • Ao pousar, tente pousar na frente dos pés, na largura dos ombros.
7. Aperfeiçoe um rolamento de aterrissagem. Não é apenas uma coisa para filmes de ação. Uma rolagem de pouso pode ser a melhor maneira de absorver o choque de uma queda. Se você pousar de uma rampa, tente um rolamento diagonal. Se você se empurra em um movimento giratório com um pé, evita colocar muita tensão na coluna. Ao pousar, aponte um de seus ombros em direção ao solo na direção em que deseja rolar. Quando você rolar, bata no chão com um pé para ter a força extra necessária para completar a jogada.
   • Rolar é difícil de controlar e deve ser deixado para atletas treinados. Só é indicado como uma alternativa tecnicamente mais complicada do que pousar com os dois pés.
   • Aprenda a rolar para os dois lados. É uma boa prática para a versatilidade atlética e você pode preferir um lado ao outro.
   • Para a prática, "rolagens de ginástica" regulares (sem pular) podem acostumar você à experiência de rolar. Eles são relativamente fáceis de fazer, desde que você tenha algum nível de preparação física e flexibilidade. Se você quiser praticar rolos diagonais, um playground (com uma superfície macia) é um bom lugar para começar.
   • Rolls facilmente se transformam em um movimento contínuo. É por isso que eles são tão recomendados para esportes como o parkour.

Parte 3 de 3: colocando seu corpo em forma

1. Faça agachamentos. O agachamento é um ótimo exercício padrão. Relativamente baratos e fáceis de fazer em qualquer lugar, eles visam muitos músculos que não são normalmente treinados. Para fazer o agachamento, dobre os joelhos o mais baixo possível, mantendo as costas perfeitamente retas. Segure por 30 segundos, depois volte e tente novamente.
   • Os agachamentos são extremamente desafiadores no início, se você nunca os fizer. No entanto, isso condicionará rapidamente o seu corpo.
2. Inclua pliometria em sua programação de treinamento. A pliometria se refere a uma série de exercícios destinados a equilibrar o uso dos músculos das pernas. Como as pessoas geralmente trabalham sentadas, o comportamento sedentário treina as pernas para que dependam dos joelhos em vez dos glúteos. A pliometria visa reverter isso.
   • Faça uma série de pequenos pulos a apenas alguns centímetros do chão. Tente fazer suas aterrissagens o mais silenciosas e suaves possível.
   • Mude o peso do corpo para os calcanhares e mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés durante todo o movimento.
3. Durma bastante. A maioria das pessoas deseja sobreviver com cinco ou seis horas de sono por noite. Isso é muito pouco para as 7 a 9 horas recomendadas. Os atletas provavelmente devem dormir por 9 a 10 horas para acomodar todo o desgaste que o corpo sofre devido ao exercício regular. Se você não se dá sono o suficiente, você coloca um grande controle sobre o seu potencial de salto.
4. Certifique-se de obter fluidos suficientes. A água é necessária para o funcionamento do corpo e você precisa de mais água quando se exercita. No caso do salto, a água é essencial para manter as articulações flexíveis e flexíveis. Tenha uma garrafa de água recarregável à mão quando planejar fazer exercícios ou pular. Beba quando fizer uma pausa.
   • Não beba muita água a ponto de ficar inchado. A sensação não dura para sempre, mas é desconfortável e limita o seu treino por um tempo.
5. Faça exercícios devagar. Se você tiver a sorte de poder treinar os saltos porque gosta e não por necessidade, aproveite o fato de que pode aprender no seu próprio ritmo. Comece com pequenas alturas e gradualmente vá subindo. O processo pode não ser tão impressionante quanto tentar dar os maiores saltos desde o início, mas é mais eficaz quando você apenas deseja melhorar.
6. Continue praticando. Pular pode ser muito divertido. Mesmo que você se considere bem treinado em algum momento, é importante continuar praticando. Como algo como o salto depende de muitos fatores diferentes, como distância, altura e peso, as especificações serão diferentes a cada vez que você tentar. Com o tempo, você compreenderá melhor como usar melhor o corpo durante o salto.

Pontas

• Se você se machucar, dê a si mesmo bastante tempo para se curar. Se seu corpo estiver ferido, é melhor descansar.

Avisos

• Mantenha a boca fechada durante um salto. Caso contrário, o choque da aterrissagem pode colocá-lo em risco de morder a língua se suas mandíbulas se fecharem repentinamente.
• Não pule de um lugar alto se não for necessário. Por exemplo, pular da porta de um caminhão pode causar um choque de até sete vezes o seu peso corporal.