Contente

• Passos
• Atenção

As pessoas podem vivenciar uma ampla gama de emoções em apenas um dia. Às vezes, sentimos que nossas emoções podem nos controlar, levando-nos a dizer ou fazer algo de que nos arrependeremos mais tarde. Se você tem problemas para controlar suas emoções, não está sozinho. Você pode controlar a maioria de suas emoções, concentrando-se conscientemente nas emoções atuais e adotando estratégias realistas para superá-las.

Passos

Método 1 de 3: lidando com emoções fortes

1. 

   Esteja ciente de seus sentimentos atuais. As experiências emocionais são divididas em três elementos: linguagem corporal e comportamento, respostas instintivas e pensamento. Às vezes, você sente uma emoção clara, enquanto em outras ocasiões pode experimentar uma grande variedade de emoções. Observe algumas emoções comuns com três fatores envolvidos para determinar como você está se sentindo agora.
   • Bravo pode ser representado como mãos cerradas, nariz saliente, coração batendo forte, suor e pressa para concluir com certos pensamentos.
   • Confuso Isso pode incluir coçar a cabeça ou as bochechas, piscar rapidamente, aumentar a temperatura corporal e pensar intensamente.
   • Desapontamento Pode se manifestar por um suspiro pesado, cabeça inclinada, náusea súbita, aperto no coração e pensamentos de horror ou desespero.
   • Medo Pode estar associado a aperto de cotovelo, tremor, sensibilidade demais ao toque ou som e desejo psicológico de fugir ou se esconder.
   • Com ciumes Pode ser demonstrado criticando o oponente, provocando, queimando no peito e decisões precipitadas.
   • Triste Isso pode incluir carranca, queixo trêmulo, dor de garganta, o mundo parece desacelerar e querer ficar sozinho.

2. 

   
   
   Identifique situações que o deixam mais emocional. Se você está experimentando emoções intensas, precisa entender os gatilhos que causam essa sensação. Isso é especialmente verdadeiro se você ficar constantemente chateado. Reflita sobre as últimas horas ou dias. Leve em consideração as pessoas com quem você conversou e os tópicos da conversa já.
   • Pode ser alguém que faz você se sentir forte ou um tópico específico que lhe interesse. Pessoas / tópicos que podem evocar emoções fortes incluem família, amigos, relacionamentos, trabalho, dinheiro, críticas e decepção.

3. 

   
   
   Esteja ciente de seus pensamentos em relação à situação. Uma vez que você tenha como alvo uma pessoa / pessoas ou o tópico seja um gatilho, escreva como você se sente em relação à pessoa ou tópico. Anote emoções como: "" Estou com raiva porque ... "" "" "Estou decepcionado com ..." "Este exercício pode lhe dar uma idéia do que está conduzindo as emoções. seu. Você pode não estar ciente desses fatores antes.

4. 

   
   
   Verifique se seus pensamentos são realistas ou não. Depois de escrever o que move suas emoções, você pode verificar a precisão dessas palavras. Por exemplo, se você escreveu: "Estou desapontado porque Danh não me comprou um presente de aniversário", você precisa considerar muitos fatores de mudança relacionados ao comportamento de Danh e ao seu próprio. Você deixou claro para Danh que não quer o presente deste ano? Você costuma se sentir insatisfeito com presentes anteriores que Danh comprou para você? Danh está com dificuldades financeiras e não consegue comprar presentes? Se você puder encontrar pelo menos uma evidência de que o comportamento de Danh é válido, então você mostrou que sua reação (por exemplo, desapontamento) não é razoável.
   • Se você não consegue encontrar evidências que irão dominar suas emoções fortes, então você precisa olhar para a situação de uma perspectiva diferente. Emoções fortes estão quase sempre associadas a algumas das crenças absurdas que residem profundamente como nós somos.

5. 

   Desenvolva um comportamento alternativo apropriado. Depois de examinar cuidadosamente a maneira como pensa e se comporta em suas interações com os outros, tente bolar um plano para mostrar uma resposta mais saudável no futuro.
   • Considere o cenário de presente de aniversário anterior.Depois que você percebeu que Danh não deu presentes no seu aniversário, o que você fez? Você pode ter agido com agressão silenciosa por não ser emocional, mas fez algumas ações sutis como ser indiferente a ele, não demonstrar afeto ou interromper outros planos. que ele tem para você.
   • Pense em como você pode ter reagido para aliviar seu desconforto - e ele provavelmente se sente da mesma maneira. Você pode dizer francamente que está esperando um presente dele e que isso o desapontará. Isso pode parecer direto, mas você se sentirá menos frustrado quando entender o verdadeiro motivo de Danh. Além disso, ele não achará difícil estar perto de você e se perguntar por que você está se comportando de determinada maneira. Ele compreenderá melhor seus sentimentos e eliminará quaisquer mal-entendidos.
   propaganda

Método 2 de 3: entenda a causa do entusiasmo

1. 

   Saiba quando é o momento certo para ter uma discussão séria. Existem algumas situações em que a melhor coisa a fazer é adiar a discussão mais tarde para evitar que suas emoções fiquem fora de controle. Se você quiser falar com alguém quando a raiva estiver queimando ou tiver emoções extremas, considere a sigla H.A.L.T. Representa fome, raiva, solidão e cansaço.
   • Estes são tempos em que somos vulneráveis ​​e mal conseguimos administrar isso. Lembre-se, no futuro, pare um pouco e cuide-se antes de tentar resolver qualquer problema.
   • Coma algo regularmente, faça atividades relaxantes, encontre outras pessoas para se relacionar socialmente ou obtenha o descanso necessário. Em seguida, reavalie a situação quando você tiver muitos recursos para trabalhar.

2. 

   Reconheça sua compreensão de algumas situações. A compreensão pessoal de situações em sua vida freqüentemente provoca emoções que estão além do seu controle. Por exemplo, um empregador cria revisões de fim de ano para todos os funcionários. Um funcionário pode revisar a classificação e dizer: "" Uau! Não é tão ruim quanto eu pensava. Pelo menos não fui despedido! "". Outros podem dizer: "" O que é isso? Nunca poderei avançar sem chegar a 100%! "" Nossa compreensão dos acontecimentos vai provocar emoções. O primeiro funcionário pode se sentir aliviado, enquanto a segunda pessoa fica agitada. As interpretações negativas costumam ser resultado de erros de percepção, como:
   • Generalização exagerada - acredite que um evento tem um grande efeito em todas as áreas de sua vida, embora não seja tão sério.
   • Pensamento binário - também conhecido como "pensamento tudo ou nada", essa ambigüidade envolve pensar que todas as coisas são pretas ou brancas sem reconhecer que existe uma cor cinza latente. .
   • Raciocínio emocional - baseado em interpretações de fatos sobre seus sentimentos atuais (como se você se sentisse feio, então você tem que ser feio).
   • Triagem - focando apenas em eventos negativos da vida, minimizando eventos positivos.

3. 

   Pense nas crenças em certas emoções. Nossas respostas emocionais são amplamente influenciadas por origens culturais e familiares. As pessoas aprendem a ajustar as emoções com base em padrões e a imitar os sentimentos dos outros em seus ambientes originais. Por exemplo, se um menino foi ensinado a não chorar quando criança, ele pode guardar essas instruções até a idade adulta. Os bebês podem ter dificuldade de expressar seus sentimentos aos outros ou de transformar uma forma emocional em outra mais socialmente aceitável.
   • Considere o que fomos ensinados a explorar e expressar emoções quando crianças. Essas crenças iniciais podem desempenhar um papel importante em como você apresenta suas emoções atuais.
   • A raiva costuma ser chamada de emoção em forma de guarda-chuva, porque geralmente envolve outras emoções. Pessoas de diferentes culturas podem considerar mais aceitável expressar raiva do que insegurança e tristeza. Com isso em mente, você deve sempre dar uma olhada mais profunda para entender o que está por trás da emoção expressiva, para ver se há emoções mais profundas que você não consegue identificar.

4. 

   Reflita sobre o comportamento das outras pessoas em relação a você. Se você está tendo problemas para entender seu papel no desenvolvimento de emoções fortes, preste atenção às reações emocionais das outras pessoas a você. Todos os participantes de uma discussão desempenham um papel no desenvolvimento de emoções fortes, embora, como já sabemos acima, a resposta emocional dependa de como você entende a situação.
   • Às vezes, não percebemos nossa própria linguagem corporal ou expressões não-verbais da mesma forma que estamos atentos à linguagem corporal de outras pessoas. Observe o que outras pessoas estão fazendo. Se a outra pessoa está agindo defensivamente (como cruzar os braços ou bater os pés), pergunte-se o que você está enfrentando que pode contribuir para a resposta dela.
   propaganda

Método 3 de 3: liberando emoções extremas

1. 

   Experimente respirar fundo.A respiração profunda é a técnica perfeita para usar em meio a emoções extremas. Assim que você notar os sinais corporais (como palpitações cardíacas, mãos cerradas, estômago embrulhado etc.) de uma emoção forte que chega, você pode colocá-los de lado e praticar a respiração profunda. segundos ou minutos. Isso pode redirecionar sua atitude e fazer com que você reaja com cautela às situações. Isso também pode ser usado como uma técnica de relaxamento para evitar que você aja de uma maneira da qual se arrependerá.
   • Comece a respirar normalmente, mas preste muita atenção a cada respiração. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, inflando o estômago como se estivesse bombeando um balão. Coloque a mão na barriga para sentir os movimentos. Expire lentamente, achatando o estômago. Repita esse método até que a intensidade emocional diminua.

2. 

   Pratique a atenção plena às suas emoções. A prática da meditação da atenção plena pode ser útil para superar emoções intensas como tristeza, medo, raiva e até ciúme. A meditação mindfulness geralmente consiste em sentar-se confortavelmente em uma área com poucas distrações. Cruze as pernas e feche os olhos se se sentir confortável com isso. Respire fundo, observe seu abdômen se contrair e relaxar a cada respiração.
   • Depois de praticar a respiração algumas vezes, sinta suas emoções. Talvez você possa se lembrar da situação que causou essa emoção. Continue a respirar profunda e lentamente. Saiba como seu corpo se sente em resposta a essas emoções. Seus seios ficam tensos? Meu estômago está roncando? Você tem dores de cabeça?
   • Quando estiver ciente de suas sensações corporais de sentimento, apenas sente-se e sinta a emoção por um tempo. Aceite-o como uma parte temporária e excêntrica de você. Continue respirando enquanto você se concentra neste sentimento de aceitação. Se você estiver dominado pela emoção ou pela preocupação de que ela continue, concentre-se novamente na respiração e na presença na sala.
   • Muitas vezes as pessoas resistem a emoções fortes porque têm medo de reagir. Ao se envolver em plena consciência emocional, você pode descobrir que as próprias emoções não podem prejudicá-lo. Eles irão eventualmente desaparecer. Você pode controlá-los.

3. 

   Faça exercício. Pode ser difícil se motivar para participar de uma atividade física quando você está experimentando emoções intensas, mas os benefícios valem o esforço. O exercício regular tem muitos benefícios para a sua saúde física e também é benéfico para a sua saúde mental. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse e aumenta a produção de endorfinas que ajudam a melhorar o seu humor e atuam como um analgésico natural.
   • Encontre uma atividade que possa ajudá-lo a remover os efeitos residuais de emoções intensas. Se você sentir raiva, tente correr ou lutar boxe para liberar esse sentimento. Se você estiver se sentindo para baixo, uma caminhada leve e ioga podem ajudar.

4. 

   Pratique relaxamento muscular contínuo. Se um estado emocional intenso o faz sentir que seu corpo fica tenso, reserve alguns minutos para experimentar esta técnica de relaxamento. O relaxamento muscular contínuo é a contração e liberação graduais de diferentes grupos musculares do corpo. Funciona como uma forma de aliviar o estresse e ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo.
   • Sente-se com as coxas paralelas ao solo / chão e os braços paralelos à parte superior do corpo. Relaxe com essa pose. Feche os olhos ou tente não se concentrar em nenhum estímulo na sala ao seu redor. Respire profundamente e purifique. Comece com os pés e depois percorra o corpo. Escolha um grupo de músculos e contraia todos os músculos (como os dedos dos pés). Mantenha-os contraídos enquanto respira para sentir a tensão. Em seguida, relaxe-os e observe a tensão se dissipar. Continue fazendo o mesmo com cada grupo de músculos.
   propaganda

Atenção

• Se você sente que está experimentando emoções intensas com frequência e não consegue controlá-las sozinho, procure um conselheiro de saúde mental. Eles podem lhe ensinar algumas habilidades para controlar essas emoções.