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Pensamentos sobre suicídio podem ser intimidantes e difíceis de lidar. Os sentimentos suicidas podem incluir: sentir-se extremamente frustrado ou desanimado, pensar em se machucar ou cometer suicídio e fazer um plano para fazer isso. Você pode enfrentar com êxito o momento em que deseja se matar, mantendo-se seguro, comprometendo-se com a vida, buscando apoio social e recebendo tratamento psicológico.

• Se você está pensando em se machucar, está planejando se machucar ou cometer suicídio, você precisa de ajuda imediatamente..
• No Vietnã, você pode Ligue para 112 ou 1900599830 Hotline para Jovens do Vietnã Centro de Prevenção de Crises Psicológicas.
• Você também pode pesquisar online uma lista de linhas diretas internacionais de suicídio.

Passos

Método 1 de 3: mantenha-se seguro

1. 

   
   
   Encontre um lugar seguro. Manter-se seguro no momento em que se sentir suicida significa que você precisa saber o que fazer quando houver pensamentos suicidas. Encontrar um lugar seguro ajudará a reduzir o risco de agir de acordo com esses pensamentos negativos.
   • Identifique os lugares que você pode visitar, como a casa de um amigo, a casa de um parente ou o consultório do terapeuta.
   • Você também pode usar um prático cartão de segurança para se lembrar de onde precisa ir.
   • Se você não conseguir chegar a um local seguro, deve ligar para os serviços de emergência locais (112) ou para a linha direta de prevenção ao suicídio.

2. 

   
   
   Remova itens prejudiciais. Alcançar facilmente objetos potencialmente perigosos, tornando difícil resistir a comportamentos de querer prejudicar a si mesmo.
   • Remova lâminas ou armas de sua casa imediatamente.
   • Jogue fora os medicamentos se puder usá-los para fazer mal a si mesmo.

3. 

   
   
   Procure ajuda de outra pessoa. Sentir-se desconectado ou solitário pode desencadear pensamentos suicidas. Aumentar o senso de conexão o ajudará a reduzir pensamentos e ações relacionadas ao suicídio.
   • Primeiro, você deve identificar as pessoas ou centros para os quais pode ligar, incluindo: certos membros da família, amigos, profissional de saúde (médico ou terapeuta), serviços de emergência. nível (112) e linha direta de prevenção de suicídio. Tente entrar em contato com um membro da família, amigo próximo ou terapeuta primeiro (se você estiver seguro e não estiver planejando se machucar).
   • Identifique maneiras pelas quais outras pessoas podem ajudá-lo: levá-lo ao hospital, falar sobre seus sentimentos, confortá-lo, distraí-lo e torná-lo mais feliz.
   • O apoio social pode ser um dos maiores fatores na redução de pensamentos e ações suicidas. Portanto, busque o apoio de seus entes queridos durante este tempo por todos os meios (se eles estiverem seguros). Converse com amigos, passe tempo com a família, cerque-se de apoiadores e ame você.
   • Se você sentir que não há ninguém por perto para ajudá-lo agora, você deve ligar para um terapeuta ou serviço, como a Linha Direta de Confiança para Jovens. São pessoas que foram treinadas para apoiar alguém que está se sentindo fraco e pode ajudar.
   • Muitas vezes, as pessoas da comunidade LGBTQ (pessoas LGBT), especialmente os jovens, muitas vezes carecem de sistemas de apoio social. Se este for o seu caso e você não achar que pode procurar a ajuda de outra pessoa, pode ligar para a linha de aconselhamento da ICS (Rights Advocacy and Protection Organization). de pessoas LGBT no Vietnã) em 08.39405140 ou converse com um especialista online.

4. 

   Minimize os gatilhos. Os sinais de alerta, ou gatilhos, podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos ou situações que o deixam fora de controle ou que o levam a pensamentos suicidas. Compreender seus gatilhos é um passo importante para prevenir pensamentos suicidas e aprender como lidar com eles, se houver.
   • O estresse é um sinal de alerta de pensamentos suicidas. Pergunte a si mesmo se tem pensamentos suicidas quando se sente estressado ou oprimido com sua situação atual.
   • Identifique situações que o levam a intensificar seus pensamentos suicidas e evite-as. Alguns exemplos incluem: discussão ou problemas com entes queridos, estar sozinho em casa, estresse, depressão, problemas nos relacionamentos, no trabalho ou na escola e preocupações financeiras. Você deve ficar longe desses gatilhos, se possível.

5. 

   Use as habilidades de enfrentamento certas para você. Parte de se prevenir de se machucar é usar habilidades de enfrentamento apropriadas quando você tem pensamentos de querer se machucar. Pense no que funcionou no passado e determine a melhor forma de lidar com isso.
   • Identifique maneiras de se acalmar e se acalmar. Algumas sugestões incluem: exercícios, bate-papo com amigos, diários, distrações, técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação e atenção plena. Faça uso deles!
   • Habilidades de enfrentamento religiosas e espirituais (orar, meditar, participar da liturgia, tradição religiosa) são um grande fator de proteção contra o suicídio.
   • Não use álcool ou outras drogas para lidar com isso.O uso de drogas aumenta o risco de pensamentos e tendências suicidas.

6. 

   Comunique-se positivamente com você mesmo. A conversa interna é um fator importante para lidar com pensamentos suicidas. Você tem a capacidade de mudar seu humor por meio de seus pensamentos. Identifique algumas coisas que você pode dizer a si mesmo no presente (especialmente por que permanecer vivo) e em um momento em que tiver pensamentos de se machucar no futuro.
   • O que você diria a alguém com quem está se sentindo assim? Talvez você diga algo agradável como: “Sei que é um momento muito difícil para você, mas as coisas vão melhorar; Pensamentos ou sentimentos semelhantes não surgirão com muita frequência. Eles vão passar. Sempre estarei com você no momento presente. Eu te amo e quero que você viva e seja feliz.
   • Alguns exemplos de conversa interna positiva que você pode usar incluem: “Tenho uma razão para viver. Eu quero estar lá para minha família e amigos. Tenho planos para o futuro e metas que ainda não alcancei.
   • Pensar que o suicídio é imoral ou errado é um fator protetor que o impede de cometer suicídio. Se você acredita que o suicídio é moralmente errado, lembre-se disso. Você pode pensar ou dizer a si mesmo: "Suicídio não é certo; sou moralmente contra ele, então sei que não posso. Preciso lidar com meus pensamentos e seus sentimentos de uma forma que não prejudique a si mesmo ".
   • Acreditar que você tem um sistema de apoio social também pode protegê-lo contra pensamentos e ações suicidas. Lembre-se de que você é amado e cuidado. Você pode dizer a si mesmo como: "Eu sou amado. Minha família me ama. Meus amigos me amam. Mesmo que eu tenha pensamentos ou sentimentos de que eles não me amam no momento presente; Sei por dentro que eles me amam muito, não querem que nada de ruim me aconteça e ficarão muito tristes se eu for prejudicado.
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Método 2 de 3: Compromisso com a vida

1. 

   Comprometa-se a minimizar pensamentos suicidas. Assuma o compromisso de minimizar pensamentos suicidas e automutilação, independentemente de quaisquer pensamentos e sentimentos negativos que você tenha. Se você está totalmente comprometido em preservar sua vida, essa meta o ajudará a enfrentar os momentos de estresse.
   • Comprometer-se a minimizar os pensamentos suicidas pode incluir consentir em: usar uma conversa interna positiva, estabelecer metas e segui-las, lembrando-se do positivo. e identificar outras maneiras de lidar com pensamentos e sentimentos negativos.
   • Você pode anotar seus compromissos com a vida. Escreva algo como: “Estou comprometido em viver minha vida mesmo quando ela ficar muito difícil. Eu me comprometo a estabelecer metas e a cumpri-las. Comprometo-me a usar as habilidades de enfrentamento e procurar ajuda se tiver pensamentos de me machucar ”.

2. 

   Identifique objetivos e cumpra-os. Ter objetivos na vida é uma forma de firmar compromissos e metas, e eles podem se tornar fatores que o impedem de ter pensamentos suicidas. As metas oferecem algo a seguir e você pode se lembrar delas sempre que quiser se machucar.
   • Alguns exemplos de objetivos de vida incluem: carreira, casamento, filhos e viagens ao redor do mundo.
   • Lembre-se de seus objetivos para o futuro. Seria extremamente lamentável se você negligenciar a parte maravilhosa da vida.

3. 

   Identifique os aspectos positivos de sua vida. Outra maneira de se comprometer com a vida e lidar com pensamentos suicidas é perceber as coisas boas em sua vida. Isso ajudará a mudar seus pensamentos e a orientá-los sobre por que você deseja continuar vivendo.
   • Faça uma lista de todas as coisas que você valoriza na vida. Essa lista pode incluir muitas coisas: família, amigos, comida italiana, viajar, estar na natureza, conectar-se com outras pessoas, tocar violão e música. Eles podem fornecer alívio quando você tem pensamentos suicidas.
   • O que você gostaria de fazer? Quais atividades lhe dão mais satisfação? Você gosta de cozinhar, ajudar seus amigos ou brincar com seu cachorro? Se as circunstâncias não pressionassem você, o que você faria o dia todo? Pense neles com cuidado e passe mais tempo fazendo isso.
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Método 3 de 3: Contando com suporte externo

1. 

   Obtenha tratamento psicológico. Se você está constantemente pensando em se machucar, pode precisar de terapia ou psicoterapia. Os terapeutas são frequentemente treinados para lidar com pensamentos suicidas e podem servir como uma importante fonte de apoio para você.
   • Se você não tiver um terapeuta disponível no momento, pode entrar em contato com o hospital para encontrar uma lista de médicos licenciados ou realizar pesquisas para encontrar uma clínica de saúde mental de baixo custo. , barato ou grátis.

2. 

   Manter e desenvolver um sistema de suporte saudável. O apoio social é essencial para lidar com pensamentos suicidas. Isto pode dever-se ao facto de não ter apoio social pode causar depressão e aumentar os seus pensamentos suicidas. Se você puder estender a mão para sua família ou outra pessoa querida, faça isso. Se você sentir que não tem ninguém por perto, o terapeuta será sua fonte de apoio para ajudá-lo a construir uma rede de apoio para você mesmo.
   • Compartilhe seus pensamentos com qualquer pessoa que o faça se sentir confortável para falar Se você não tiver com quem conversar, pode ligar para o terapeuta ou algum outro serviço como o 1900599830 Hotline for Young People.
   • Deixe outras pessoas saberem sobre seu plano de segurança para que elas possam estar envolvidas e prontas para ajudá-lo quando você precisar.
   • Relacionamentos saudáveis ​​não incluirão ser constantemente insultado, gritado, intimidado ou magoado. Se você estiver em um relacionamento abusivo, peça ajuda imediatamente.
   • Um sistema de apoio saudável inclui muitas pessoas diferentes com as quais você pode buscar apoio e ajuda, incluindo amigos, família, professores, conselheiros, médicos, profissionais de saúde mental, e linha direta.

3. 

   Considere a medicação. Os medicamentos, especialmente os antidepressivos, podem ser usados ​​para tratar os sintomas de depressão comumente associados a pensamentos suicidas. Esteja ciente, entretanto, que tomar antidepressivos e outros medicamentos pode aumentar o risco de pensamentos e ações suicidas. Certifique-se de discutir os efeitos colaterais e riscos com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, seja ele prescrito ou não.
   • Consulte um profissional de saúde mental sobre antidepressivos ou outros medicamentos para tratar pensamentos e comportamentos suicidas.
   • Se você não tem seu próprio médico, deve entrar em contato com o hospital ou ir à clínica de baixo custo em sua área.
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Adendo

• Preste atenção e sete mostre gratidão (a si mesmo) por qualquer pequena melhora em sua condição.
• Parabenize-se. Mesmo para coisas extremamente pequenas. Você fez isso, certo? Você também não precisa de coragem para sair da cama? Tenha orgulho de si mesmo!

Atenção

• Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou planejando se machucar, você deve ligar para uma linha de ajuda de prevenção de suicídio, como 1900599830 Hotline for Your Youth, ou o número de emergência em área (112), a linha de apoio por mensagem de texto ou vá para o pronto-socorro mais próximo.