Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
26 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Se você sentir ansiedade e medo de ter sido vítima de um crime ou até mesmo morto, existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com esse medo. Você está muito vigilante e cauteloso ao ponto da exaustão? Nesse caso, pratique o controle dissipando o medo, buscando ajuda profissional e criando um futuro mais seguro e saudável.
Passos
Método 1 de 3: Dissipe o medo
Tome medidas para garantir sua segurança física. Assustado ou não, você deve sempre garantir a sua segurança e a daqueles ao seu redor. Existem coisas que você pode fazer para controlar a segurança ao seu redor:
- Tranque portas e janelas.
- Deixe as luzes acesas à noite ou use luzes noturnas.
- Mantenha seu telefone com você.
- Instale sistemas de alarme na casa.
Tome precauções quando estiver em perigo. A realidade é que algumas áreas estão sujeitas à violência. Você precisa ser diligente em criar um ambiente seguro para si mesmo. Além das coisas listadas acima, existem algumas etapas que você pode seguir para prevenir a violência:- Sempre ande com outra pessoa. Nunca vá sozinho.
- Evite andar em áreas escuras, becos ou arbustos. Se você tiver que caminhar na estrada, tome cuidado ao passar pelo trânsito, pois eles podem não vê-lo.
- Use roupas reflexivas quando sair à noite, para que os pedestres possam vê-lo.
- Junte-se a um grupo de milícia local para manter as ruas seguras. Você pode fazer amizade com algumas pessoas e ter experiências divertidas na prevenção do crime.
- Ao sair do carro, insira a chave no dedo, como uma garra de gato. Mantenha a chave voltada para fora para que possa ser usada como arma de autodefesa.
- Leve uma sirene para o caso de alguém se mover contra a sua vontade.
Aprenda a se defender. Sentimentos de vulnerabilidade e fraqueza física podem causar ansiedade. Aprender habilidades de autodefesa pode ajudá-lo a se sentir mais forte e capaz de se proteger de perigos potenciais.- Considere fazer aulas de artes marciais ou kickboxing. A atividade física ajudará a controlar o estresse e a aumentar a confiança.
Mude seus pensamentos. Quando você começar a pensar sobre seus medos, encontre maneiras de pensar sobre outra coisa. Pensamentos obsessivos só pioram as coisas. Distrair seus pensamentos para outra coisa pode ajudar a interromper o ciclo de ansiedade associado a pensamentos de medo extremo.- Dê uma caminhada ou converse com um amigo para se concentrar em algo mais agradável.
Auto estudo. Leia as estatísticas reais de crimes em seu bairro. Você notará que há muito poucos crimes cometidos em comparação com a proporção da população. O objetivo disso é fornecer indicadores da vida real para que você possa ter pensamentos mais saudáveis.
- A pesquisa mostra que os fatores que contribuem para o medo do crime incluem: sexo, idade, raça, falta de conexão com vizinhos, falta de confiança na força policial, índice de criminalidade, ex-vítimas crime, percepção de risco e avaliação da gravidade da situação criminal.
Encare seu medo. Identifique o que o assusta e neutralize isso. Identificar medos específicos o ajudará a encontrar uma solução. Sente-se e faça uma lista das coisas que o levam ao medo de ser morto. Por exemplo, você testemunhou alguém sendo atacado ou morto quando você era criança? Se for esse o caso, talvez o seu medo também tenha se formado a partir disso.
- Lute contra seus medos fazendo uma lista de soluções possíveis. Por exemplo, se você tem medo de tomar banho porque pensa que será atacado, pode trancar a porta do banheiro ou pedir que um amigo fique do lado de fora para avisá-lo se algo acontecer. Este é um pequeno passo, mas não uma solução de longo prazo, mas também um bom começo.
Faça um plano de ação. A maioria dos medos será superada com o planejamento de uma ação. Superar o medo de ser morto não é exceção. Defina quais são seus objetivos principais, descreva os passos a serem dados e cumpra seu plano.
- Liste os fatores que você acredita que contribuem para o risco de ser morto. Seus medos estão relacionados à casa do vizinho na mesma rua que você nunca conheceu?
- Tome medidas para lidar com seu dilema. Talvez você deva perguntar a um vizinho de sua confiança sobre outro. Por exemplo, você pode perguntar: “Como você se sente como se a casa de um vizinho morasse na outra rua? Você acha que eles são boas pessoas? ”
- Ao refletir sobre uma solução, seu medo diminuirá. Fazer um plano de ação o ajudará a sentir que pode fazer algo a respeito. Você pode visitar a casa de um vizinho para dizer olá.
Pratique para não ter medo. Para superar o medo de ser morto, você precisa passar pelo processo passo a passo. A pesquisa mostrou que lidar com o medo em uma situação imaginária ou em uma experiência real pode ajudar as pessoas a superá-lo. Criar hábitos positivos é uma meta ideal.
- Se você tem medo de entrar na garagem à noite, crie coragem abrindo primeiro a porta da garagem e parando ali por um minuto. No dia seguinte, coloque um pé dentro e fique parado por um minuto. Gradualmente, trabalhe para ficar na garagem por alguns minutos.
- A linguagem corporal, especialmente a postura, pode ajudá-lo a se sentir forte e corajoso. Fique na garagem em uma posição de "força". Por exemplo, coloque as mãos na cintura como um super-herói. Ficar parado ali por alguns minutos até que a descarga de adrenalina o faça se sentir forte.
Esteja aberto às suas emoções. É importante permitir-se ser fraco em seus esforços para fazer mudanças. Você está lidando com verdades duras que podem fazer você se sentir desconfortável. Esteja pronto para sentir, falar e agir em vez de lutar contra isso.
- Estar aberto às suas emoções significa descrever seus sentimentos em diferentes situações. Você sente um nó na garganta? Você se sente inquieto e quase em pânico? Você fica tão tentado a fugir e se sente tão perigoso que não ousa entrar no carro à noite? Tentar controlar suas emoções e fingir que não está reagindo é o oposto do que você precisa fazer.
- Lembre-se de que elevar o seu humor permitirá que você se sinta confortável. Você pode se divertir, ser cético e rir de si mesmo. Isso vai fazer você se sentir bem.
Observe se o seu medo se transforma em fobia. Medo e fobia não são a mesma coisa. Quando o seu medo chega ao extremo e à irracionalidade, por exemplo, se você não ousa sair de casa com medo de ser morto, pode ser considerado uma obsessão. Depois de entender isso, você se sentirá calmo e no controle de si mesmo e de seus medos, para que possa iniciar o processo de tratamento.
- Os sintomas físicos das fobias incluem: suor, tremores, sensação de tontura, dificuldade para respirar, ataques de pânico, choro, gemidos, tremores, vigilância constante e nunca letras. relaxe, evite comportamentos evitativos e preventivos, como recusar-se a sair à noite, adotar medidas de proteção como manter um cão de guarda, instalar cercas elétricas e instalar um sistema de alarme de sirene.
- Os sinais emocionais da fobia incluem: ansiedade ou pânico avassaladores, medo de perder o controle ou enlouquecer, ou saber que está exagerando, mas não consegue parar.
- Se você já foi vítima no passado, é fácil entender a causa do seu medo. Quando seus pensamentos, sentimentos e ações aumentam para os níveis mencionados acima, você pode experimentar transtorno de estresse pós-traumático. Você precisa entrar em contato com um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico preciso.
Método 2 de 3: obtenha ajuda especializada
Encontre um terapeuta. Se você evita o contato social, ou sente uma ansiedade excessiva e irracional ou pânico, considere procurar ajuda profissional de seu terapeuta. Às vezes, um medo normal se transforma em uma obsessão que requer tratamento. Considere escolher um terapeuta para praticar métodos como:
- Dessensibilização sistêmica: o método clássico de eliminar a resposta de medo e substituí-la pela resposta de relaxamento.
- Hipnoterapia: uma forma de comunicação por meio da hipnose, criando assim imagens imaginárias para o paciente mudar o padrão de pensamento, sentimento e sentidos.
- Programação de Linguagem de Pensamento (PNL): um método de explorar as interações entre mente, linguagem e a maneira como afetam o corpo e o comportamento de alguém.
- Terapia cognitivo-comportamental: a terapia permite que você examine seus pensamentos e comportamentos para determinar como reequilibrar os pontos errados. Esta terapia demonstrou ser eficaz no controle da ansiedade e da depressão associadas às fobias.
Aprenda técnicas de relaxamento. O relaxamento ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Independentemente de o seu medo ocorrer antes ou enquanto você está sozinho, no trabalho ou em uma situação social, pare um minuto para respirar e aplicar as habilidades de relaxamento que aprendeu. . Esses métodos incluem:
- Visualização guiada: é um método de enfocar imagens calmantes, sozinho ou com a ajuda de um terapeuta.
- Biofeedback: uma técnica de exercício que reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, dois fatores associados ao medo.
- Exercícios de respiração: os exercícios de respiração que ajudam a acalmar o sistema nervoso envolvem a resposta de "lutar ou fugir" que é desencadeada quando você sente medo.
Descubra as causas potenciais. Você não será capaz de fazer mudanças reais sem identificar a causa do seu comportamento. Você está lidando com ansiedade, estresse ou depressão? Você precisa trabalhar com seu conselheiro para descobrir cada camada de eventos e emoções que o envolvem nessa luta.
- Seu medo pode originar-se de um trauma que você experimentou quando criança ou adulto. Falar com aquele conselheiro e terapeuta de trauma ajudará você a corrigir e administrar seus medos.
- É possível que o medo da morte esteja relacionado a transtornos identificáveis e tratáveis, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e esquizofrenia, ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Um conselheiro ou psiquiatra identificará quaisquer distúrbios envolvidos e o ajudará a lidar com eles. Um psiquiatra também pode prescrever medicamentos para tratar distúrbios em potencial e ajudá-lo a superar seus medos.
Identifique os gatilhos emocionais. Quando algo interfere em suas emoções e o lembra de uma situação anterior que o distrai, isso é considerado um gatilho. Identificar situações de medo requer introspecção (o processo de tentar abordar processos que ocorrem dentro de você).
- Você pode difundir seus sentimentos interrompendo a reação quando o gatilho for ativado. Uma vez interrompido, você pode determinar se a ameaça é real ou não.
- Por exemplo, você está extremamente nervoso e com medo de _____. Lute contra esse pensamento dizendo: “Não posso prever o futuro e nunca ______ antes. Eu posso lidar com isso. "
- Use um monólogo positivo para acalmar seus pensamentos e ansiedade. Por exemplo, se sentir medo, ansiedade ou aumento do estresse, diga a si mesmo: “Vou ficar bem e será seguro. A chance de eu ser morto é muito baixa. Relaxe e respire. Fique confortável ".
Estabeleça metas terapêuticas. Determinado a mudar o comportamento. Tanto na terapia física quanto na psicológica, o estabelecimento de metas pode ajudar. Por exemplo, você pode definir uma meta em que deseja aumentar a felicidade em sua vida, reduzindo o medo de ser morto. Talvez você queira sair por aí à noite, em vez de ter medo de sair quando escurece.
- Preste muita atenção ao processo de tratamento. Continue avançando, mesmo se algo der errado. Seus esforços serão recompensados e lhe darão uma boa sensação de sucesso.
Mude suas crenças sobre ansiedade. Para fazer isso, você deve analisar e determinar se suas preocupações realmente fazem o que você acredita. Se não, agora é a hora de mudar. Desafie suas crenças perguntando-se:
- Você realmente se sente mais seguro quando se preocupa em ser morto?
- Vale a pena se preocupar com o tempo e a energia que você investe?
- A preocupação com isso o levará à ação, ou você apenas se preocupa e permanece passivo?
- Depois de descobrir que se preocupar não é uma forma eficaz de controlar a situação, você pode encontrar outras maneiras de obter esses resultados.
Método 3 de 3: Crie um futuro mais seguro e saudável
Aprenda a aceitar as incertezas. Muitas vezes as pessoas sentem medo quando estão ansiosas por um resultado incerto. É uma luta, porque nenhuma situação pode prometer uma certeza completa. Então você precisa aprender a se sentir confortável com isso. A incerteza é uma parte inevitável da vida cotidiana. A maneira como você reage a isso é o que você pode fazer uma mudança.
- Use o método de agir "como se" você se sinta confortável com a incerteza. Primeiro, você precisa revisar todas as coisas que faz com o objetivo de evitar incertezas, apenas para se sentir mais seguro. Escreva suas respostas para as seguintes perguntas:
- Você verifica quase tudo que faz?
- Você evita eventos ou procrastina muito?
- Você precisa que as pessoas o tranquilizem muitas vezes?
- Você precisa de muitas informações antes mesmo de tomar pequenas decisões?
- Em seguida, identifique as situações em que você se sente ansioso com a incerteza e o que faz para se sentir menos ansioso. Avalie as situações em uma escala de 1 a 10, em que 10 é o nível mais alto de ansiedade e 1 é o mais baixo.
- Em seguida, comece com a atividade menos provocadora de ansiedade e aja “como se” aceitasse a incerteza. Por exemplo, sair para assistir a um filme sem verificar a taxa de criminalidade na área.
- Finalmente, mantenha um registro dos resultados. Pergunte a si mesmo o que fez, se foi mais difícil ou mais fácil do que o esperado, se as coisas deram certo e como você reagirá se não sair como planejado. Anotar essas coisas o ajudará a ver seu progresso e abrirá o caminho para mudanças em seu comportamento.
Continue a desenvolver habilidades de enfrentamento. Você é mais forte do que pensa. Você continuará a melhorar suas habilidades de enfrentamento à medida que lida com os desafios com sucesso. Por exemplo, observe como você lida com outros medos em sua vida e aplique essas estratégias. Além disso, observe como alguém que você admira lida com situações difíceis. Peça-lhes que sugiram maneiras de fazer isso.
- Seguir um padrão de solução de problemas fornecerá uma estrutura para fazer mudanças. Você identificou seus medos e as emoções envolvidas e agora deve definir metas claras, trabalhar nessas metas, fazer ajustes, se necessário, e acompanhar seu progresso.
- Talvez um dos seus objetivos seja programar e registrar as preocupações de tempo sobre como ficar seguro enquanto vai à escola, vai ao trabalho ou faz compras. O automonitoramento é uma forma de levar a uma mudança real.Você pode examinar seus comportamentos e desenvolver maneiras de mudá-los.
Tenha uma visão panorâmica da vida. É importante que você tenha uma visão holística das informações que ouve de outras pessoas ou da mídia. Se você mergulhar em informações e pensamentos negativos, isso distorcerá sua visão da realidade.
- Pare e pense com clareza, você descobrirá que a probabilidade de tais crimes acontecerem novamente ou mesmo na primeira vez é muito baixa.
- Quando você acredita instintivamente que o risco de ser morto está aumentando, pare e pergunte a si mesmo: Esses riscos são reais? Por que eu acho isso? Esses eventos são confiáveis? Reservar um tempo para questionar seus próprios pensamentos pode quebrar o ciclo de obsessão por eles.
Aceite-se. As lutas pessoais podem fazer com que você se sinta mal consigo mesmo. Infelizmente, o medo inclui ansiedade, então você pode se preocupar por estar se preocupando demais. Nervosismo e ansiedade são uma parte natural da vida, e você pode aprender a assumir o controle em vez de tentar eliminar esses sentimentos ou se sentir mal com isso.
- A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a verificar seus pensamentos e desenvolver novas maneiras de pensar que são mais eficazes sobre você mesmo, e também ajudá-lo a controlar sua ansiedade e ansiedade.
Livre-se do que está atrapalhando seu progresso. As inibições são sentimentos que o deixam inquieto e incapaz de agir livre e naturalmente. Para fazer isso, você deve se sentir seguro consigo mesmo, com sua situação e com as pessoas ao seu redor.
- Pratique o desapego, redescobrindo seu lado lúdico e engraçado. Costuma-se dizer que um sorriso equivale a dez escalas tônicas. Quando você ri e brinca, o conforto aumenta, ajudando a reduzir a ansiedade e o suspense. O riso e a diversão o ajudarão a permanecer otimista e positivo em situações difíceis; Também é um remédio de cura comprovado.
- Agende agendas divertidas para jogar: encontrar amigos; brincar com as crianças; organizar eventos de seu interesse; sair para praticar esportes com amigos ou ir ao karaokê juntos. O mais importante é estar no meio de pessoas felizes.
Adendo
- As pessoas costumam exagerar as consequências negativas antes que elas aconteçam e subestimar sua capacidade de lidar com as situações. Esses pensamentos são tendenciosos e precisam ser mudados.
- Não deixe ninguém te machucar. Se alguém ameaçar você, busque proteção das autoridades.
Atenção
- Se você identificou um perigo real e claro de estar em perigo, ligue para as autoridades policiais imediatamente para obter ajuda.
- Evite assistir a filmes ou ler histórias de terror. Eles são feitos com intenções de medo. Você não precisa mais ter medo!
- Cuidado com as armas em legítima defesa. Possuir armas que você não sabe como usar pode ser perigoso - muito mais perigoso do que a ideia que o assusta. Você não quer se machucar acidentalmente ou a outra pessoa.
