Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Como lidar com as dificuldades?
• Parte 2 de 4: Ações que desenvolvem resiliência
• Parte 3 de 4: mude seus pensamentos em direção à resiliência
• Parte 4 de 4: Permanecendo resiliente
• Avisos

Resiliência psicológica é a capacidade de se recuperar rapidamente após situações difíceis da vida, bem como evitar um estado de desamparo. A capacidade de adaptação às circunstâncias ajuda a lidar com o estresse, reduz as chances de se tornar uma vítima de depressão e até aumenta as reservas de energia vital. Você pode se sentir como o fracasso mais completo do mundo, que não consegue reunir forças de forma alguma. Ou um cordeiro indefeso, levado a um beco sem saída pelo azar constante. Primeiro, pare com essa linha de pensamento. Tendo tentado pelo menos uma vez agarrar o freio de sua vida, a pessoa começa a se preparar para o inesperado e desenvolve estabilidade em si mesma. Isso implica um ser feliz e significativo. Como melhorar seu nível de vitalidade? muito simples: aceite todas as situações difíceis com bom senso e não deixe que emoções ruins ditem as condições. Mergulhe deliberadamente em uma atmosfera de complexidade, pense que é uma afirmação da vida e permaneça calmo por um longo tempo.

Passos

Parte 1 de 4: Como lidar com as dificuldades?

1. 1 Gerenciar seu estresse. Se o desconforto está causando ansiedade, ansiedade crescente e é difícil para você manter a calma, o estresse não permitirá que sua resiliência se manifeste. O controle do estresse aumenta a probabilidade de você lidar com as dificuldades de maneira fácil e despreocupada. Em vez de mergulhar em si mesmo e tentar se esconder de todos, concentre-se em seus pensamentos. Não importa o quão ocupado você esteja, coloque o controle mental sobre as emoções negativas em primeiro lugar.
   • Se você está preso nos negócios e não dorme à noite - veja se consegue reduzir suas responsabilidades;
   • Deixe-se levar por uma atividade que lhe trará o tão esperado relaxamento e uma sensação de paz. Mergulhe regularmente em uma atmosfera de relaxamento e tranquilidade, reabastecendo as energias e desenvolvendo um espírito calmo.
   • Faça algo divertido e positivo para reduzir o estresse e melhorar seu humor.
2. 2 Meditar. A meditação ajuda a limpar a mente e alivia a tensão. Depois dessas sessões, a pessoa fica de pé com mais firmeza, aceitando um novo dia, não importa o que ela lhe traga. 10 minutos de meditação, como prova a prática, é equivalente a 1 hora de sono adequado. Depois disso, vem uma sensação de relaxamento e confiança para resolver quaisquer problemas.Se você estiver oprimido ou desapontado, medite um pouco para desacelerar os processos hormonais e reavaliar sua visão da situação.
   • Apenas encontre um local confortável, feche os olhos, concentre-se na respiração, levantando e abaixando a caixa torácica. Demorará um pouco para relaxar todas as partes do corpo. Remova qualquer coisa que crie sons desnecessários ou distraia.
3. 3 Mergulhe no mundo da ioga. Uma pesquisa da Harvard Medical School mostrou que os adeptos da ioga, ao contrário das pessoas envolvidas em outras atividades físicas, são menos suscetíveis a explosões de raiva e mais adaptáveis ​​a mudanças. Ao praticar ioga, você faz posturas de "tensão" e desenvolve força e resistência, continuando o exercício em um momento em que o corpo implora por misericórdia. Isso tem um efeito positivo na capacidade de sair de uma situação difícil, ao mesmo tempo que mantém a mente clara e a firmeza de espírito.
4. 4 Melhore seu senso de humor. Em tempos difíceis, é vital ser capaz de se olhar pelo prisma do humor. Aumentar os níveis de dopamina também aumentará seu bem-estar e saúde mental.
   • Assista a comédias, leia histórias engraçadas e saia com pessoas que podem verdadeiramente alegrar e divertir os outros. Quando os tempos estiverem difíceis, lembre-se de equilibrar o número de melodramas, histórias tristes e pensamentos deprimentes assistindo e lendo algo engraçado e bem-humorado. Não se afunde no fundo do desespero.
   • Tire sarro de si mesmo. Por que se levar muito a sério? Um pouco de humor em seu discurso o ajudará a enfrentar problemas com um sorriso no rosto.
5. 5 Procure suporte. A falta de atenção das pessoas ao seu redor pode minar um pouco a resiliência. É importante encontrar um lugar na vida agitada para relacionamentos afetuosos e de confiança. É um suporte inquebrável para a resiliência e uma fonte de suporte durante dias particularmente sombrios. Mantenha relacionamentos normais com sua família e amigos. Assim, você terá uma traseira confiável permanente em qualquer situação.
   • Um estudo com 3.000 mulheres com câncer de mama descobriu uma coisa: mulheres que têm 10 ou mais amigos próximos têm 4 vezes mais chances de sobreviver do que mulheres sem uma alma gêmea.
6. 6 Encontre um mentor. Se a falta de ajuda amigável leva a uma diminuição da resiliência, então a presença de um professor ajuda a fortalecer a posição na vida.Você pode sentir desesperança, como se tudo estivesse desmoronando ao seu redor - não exagere. Um mentor adulto e sábio fará com que você acredite que você não está sozinho e que pode enfrentar qualquer circunstância.
   • Pode ser alguém que é bem-sucedido em sua ocupação, um avô ou avó, um amigo mais velho ou alguém que pode ajudá-lo a resistir às vicissitudes do destino.
   • Se você está na escola - um professor social ou professor de classe para ajudá-lo.
7. 7 Foco na saúde. Talvez você deva discutir seus problemas com um especialista que o ajudará a expressar a decisão certa, prescrever o tratamento ou selecionar um curso individual para recuperação mental.
   • Uma visita ao médico não é um sinal de fraqueza. A conclusão de que você precisa de ajuda, ao contrário, indica uma força interior.

Parte 2 de 4: Ações que desenvolvem resiliência

1. 1 Seja um homem de ação. A ociosidade destrói um espírito saudável. Ser proativo e aceitar o problema aumenta as reservas de resiliência psicológica. Tente evitar a negatividade em pensamentos e intenções. Melhor fazer alguma coisa.
   • Por exemplo, se ninguém quiser publicar sua história, você não deve insistir na opinião dos outros sobre ela. Tenha orgulho de ter feito um bom trabalho e continue procurando opções para postar.
   • Se for demitido, anime-se e vá em busca de um novo emprego. Pode ser o início de uma carreira avassaladora, mesmo que você não esteja realmente se divertindo agora.
2. 2 Decida um objetivo. Ter um sonho ou desejo tem um efeito benéfico na resiliência. A falta de objetivos leva à passividade e à escolha limitada. Além disso, você pode se tornar vítima de manipulação. Assuma o controle de sua própria vida para que a depressão e o pânico não o peguem desprevenido.
   • Faça uma lista de objetivos, pequenos e ambiciosos. Isso o encherá de determinação e mobilizará vitalidade.
   • Aprenda a discernir o caminho certo para alcançar seu objetivo. Viva de acordo com seus valores e crenças.
3. 3 Trabalhe no resultado final. Se você quer ser uma pessoa mais resiliente e capaz de se adaptar, atinja seu objetivo. Faça um plano de ação. Se você deseja obter um diploma de honra, construir músculos ou esquecer relacionamentos antigos - pense nas opções possíveis para se mover em direção ao futuro acalentado.
   • Planeje etapas semanais ou mensais para atingir seu objetivo. Apesar de a vida ser um imprevisto e não gostar de olhar para a frente, ter pelo menos algum tipo de plano dá-lhe uma sensação de controlo da situação.
   • Conte aos outros sobre seus objetivos. Isso, no mínimo, o obrigará a manter sua palavra e alcançar o que deseja.
4. 4 Aprofunde seus conhecimentos. Pessoas com alta resiliência são curiosas, entusiasmadas e querem saber tudo sobre tudo. Eles se interessam por culturas diferentes, regularmente ampliam seus horizontes e estão constantemente à espreita.Quanto mais você sabe, mais provável é que você enfrente uma situação difícil totalmente armado.
   • Aprenda uma língua estrangeira, leia livros e jornais, assista a filmes motivadores.
   • Pessoas resilientes sempre fazem perguntas quando se deparam com um novo estado de coisas. Não se envergonhe de suas perguntas: isso é necessário para uma compreensão clara da essência do assunto.

Parte 3 de 4: mude seus pensamentos em direção à resiliência

1. 1 Faça um curso sobre uma atitude positiva. Um sinal de mais aumenta a resiliência. Claro, é difícil manter o ânimo com um braço quebrado após um acidente que não aconteceu por sua culpa. Ou quando as últimas cinco datas terminaram em fracasso. Essa é uma situação difícil. Mas uma atitude otimista e a capacidade de olhar para os eventos com uma mente aberta é o que é necessário para resolver um problema.
   • Mate os pensamentos negativos pela raiz. Só você notou um ciclo destrutivo em sua cabeça - pense urgentemente em três coisas boas e destrua a negatividade pela raiz.
   • Conecte-se com pessoas positivas. A diversão é contagiosa, assim como o humor depressivo. Portanto, passe mais tempo com as pessoas que gostam de diversão e fique longe dos chorões e dos sempre insatisfeitos.
   • Não seja dramático. Mesmo que o mal seja inevitável, isso não significa um armagedom universal. Procure uma solução alternativa para o problema.
2. 2 Amei a mudança. Um dos passos mais importantes para a resiliência psicológica é abraçar a mudança. Você aprenderá a se adaptar melhor ao caos da vida se tratar as mudanças com o coração leve. Quer se trate de uma mudança ou de uma nova família, a capacidade de compreender e aceitar tudo isso o ajudará a sobreviver em um mundo imprevisível, permanecendo calmo e calmo .
   • Tente ter a mente aberta. Não julgue as pessoas por sua aparência, ações ou crenças. Afinal, a vida é um conjunto ilimitado de opções. E a abertura do cérebro é uma ótima maneira de aprender algo novo e se desenvolver espiritualmente. Uma vez em um ambiente desconhecido, você não sentirá desconforto se estiver mentalmente sintonizado para perceber o novo.
   • Procure novas experiências. Você pode tentar novos conhecidos, inscrever-se para aulas de desenho ou dominar um novo gênero literário.Por estar em movimento, você ficará menos sensível às mudanças.
3. 3 O problema é a solução. Algumas pessoas não conseguem enfrentar um problema com equanimidade e, se você puder encontrar um método eficaz para lidar com as dificuldades, sua resiliência ficará feliz.
   • Fique ciente do problema primeiro. Talvez você esteja insatisfeito com seus baixos salários. Mas se estamos falando sobre a discrepância entre a vocação de vida e o trabalho atual, você deve entender suas preferências.
   • Procure mais de uma saída para a situação. Seja inteligente e use sua imaginação. Faça uma lista das opções possíveis e descreva 2-3 "favoritos".
   • Tome uma atitude. Mesmo que você precise dar alguns passos para trás ou o plano não funcionar, mantenha sua vontade. Esta é apenas uma experiência, não um fracasso.
4. 4 Aprender com os erros. Outra característica das pessoas resilientes é perceber os erros como etapas do desenvolvimento e aprender com eles.As pessoas vão pensar: o que não deu certo, onde eu cometi um erro? No futuro, eles vão contornar esse incômodo.
   • Se você fica terrivelmente deprimido depois de uma rejeição ou fracasso, pense em como a experiência fortaleceu seus nervos e temperou seu espírito. "O que não nos mata nos torna mais fortes."
   • Não pise no mesmo ancinho. Depois de sentir os primeiros erros, ative toda a sua sabedoria para não cair nessa mesma armadilha.
   • Rastreie padrões de comportamento. Talvez seus três últimos relacionamentos terminaram não apenas por causa do carma. Talvez você não tenha passado muito tempo desenvolvendo-os ou estava constantemente escolhendo os candidatos errados? Identifique e trabalhe em um ciclo vicioso de padrões de comportamento.
5. 5 Não seja vítima do desamparo. As pessoas que não largam o volante da vida são psicologicamente mais estáveis ​​e resistentes. Uma pessoa fraca acredita que não tem sorte, e tudo o que aconteceu são os truques insidiosos de um mundo injusto.
   • Em vez de pensar em perder o controle da situação, repasse mentalmente um cenário ruim do passado. Diga a si mesmo que a coincidência não foi a seu favor. Mas nem sempre será assim. Este é um caso especial.

Parte 4 de 4: Permanecendo resiliente

1. 1 Cuide de você diariamente. Talvez os eventos se desenvolvam de tal forma que não há tempo nem para um banho, e uma noite de sono dura algumas horas. Se você deseja ter alma e mente saudáveis, mantenha a concha física no nível adequado. Ser desleixado e descuidado reduzirá sua resiliência. Independentemente da situação terrível, tente tomar banho, escovar os dentes, dormir um pouco e, como uma pessoa normal, mergulhe nas tarefas diárias.
   • Faça pausas para relaxar a alma. Está provado que se você sonhar, apenas se deitar com os olhos fechados ou ouvir sua música favorita, pode liberar tensões estressantes e, em nível fisiológico, livrar-se do cansaço e da tristeza.
2. 2 Construa sua auto-estima. É importante formar uma imagem positiva de si mesmo e do mundo em geral.Quando se trata de responsabilidade e profissionalismo, não tenha medo de mostrar seus talentos. Você não deve se retirar para dentro de si mesmo e se distanciar do mundo, porque existe o medo do fracasso. Pelo contrário, é mais um passo para o desenvolvimento da resiliência.
   • Melhore-se: preste atenção aos seus pontos fortes e ignore os pontos fracos.Tudo o que você valoriza e ama em si mesmo, coloque na lista.
   • Expresse suas habilidades: esforce-se para a autorrealização no trabalho, caridade, negócios, casa ou outro campo.
   • Domine novas habilidades. Aumenta a autoestima e ajuda a superar muitos medos. Por exemplo, se você está preocupado com a vida de seus filhos, visite cursos de primeiros socorros. Haverá um sentimento de confiança e preparação para o caso de ocorrerem problemas com a criança.
   • Seminários, cursos e muito mais são projetados para expandir seu conhecimento e se tornarem outro ponto de apoio para salvar vidas.
3. 3 Desenvolva a criatividade. É uma expressão de você mesmo e do seu estilo de vida.A criatividade substitui palavras e até pensamentos. Às vezes, no processo de desenhar ou tocar um instrumento musical, surge uma solução para um problema.
   • Aprenda a fotografar, escrever um poema, criar uma obra-prima em aquarela, mudar a decoração de uma sala ou considerar a costura faça você mesmo.
4. 4 Mantenha a atividade física. Dada a conexão entre corpo e mente, desenvolver força física e resistência certamente desencadeará processos semelhantes no nível mental. Um corpo saudável e tonificado é o primeiro amigo da auto-estima e de uma atitude positiva.
   • Comece simples: caminhe por 20 minutos, expondo seu corpo aos raios solares. Essa atividade tem um significado mental especial ao aceitar problemas com uma alma tranquila.
5. 5 Deixe o passado em paz. É importante desvendar os motivos que levaram a situações de vida difíceis. Até que você se livre do passado obsessivo, não haverá um futuro feliz em que você seja uma pessoa forte e resiliente. Caso contrário, as falhas do passado podem influenciar fortemente uma pessoa e até mesmo levá-la a ações erradas. Não espere pelo dia seguinte, mas desate o emaranhado de azar do passado agora. Reflexões sobre o que aconteceu e que lição pode ser aprendida disso ajudam a colocar as coisas em ordem em seu passado. Se você não conseguir fazer isso sozinho, visite um psicólogo.
   • Lembre-se dos momentos que fizeram você sentir que a vida acabou e que nada mais vai acontecer. Veja como você conseguiu e se tornou mais forte desde então.
   • Se você está perdendo algo para resolver problemas internos relacionados ao passado, simule a situação novamente em sua mente. Você pode até se encontrar com essa pessoa ou visitar o lugar que ainda desperta sua memória e assombra. Essas medidas drásticas nem sempre são necessárias, mas se for necessário aumentar a resiliência - por que não.

Avisos

• Sempre consulte um especialista se você não for capaz de lidar com emoções negativas e destrutivas por conta própria. A saúde mental pode precisar da ajuda de um profissional.