Como nadar mais rápido (com fotos) - Dicas

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Adendo
O que você precisa

Se quiser nadar o mais rápido possível, você precisa se esforçar para melhorar sua técnica e treinamento mental. Prática e determinação são dois elementos centrais que qualquer nadador deve compreender. Embora a técnica correta de natação seja a coisa mais importante, se você souber como, vai economizar muito tempo aprendendo a nadar e ainda ser eficaz. Este artigo mostrará algumas dicas excelentes para ajudá-lo a nadar mais rápido.

Passos

Parte 1 de 3: Melhorando as técnicas de natação

Minimize o arrasto. Ao nadar, as pessoas geralmente se concentram na velocidade de natação, com pouca atenção para reduzir a resistência da água. A resistência é o atrito que o corpo tem de suportar debaixo d'água. Lembre-se de que baixando a resistência da água, você não só usa a força, mas também tem as habilidades necessárias. Existem muitas maneiras de reduzir o arrasto, como melhorar o equilíbrio ou a flutuabilidade.
Melhore o equilíbrio. Isso o ajudará a reduzir o arrasto de forma bastante eficaz. Para manter o equilíbrio, mantenha uma posição horizontal enquanto nada. Assim, limitar a seção transversal da água que entra no caminho de natação torna você mais lento. Isso é especialmente importante ao nadar no passo, e você não deve levantar muito a cabeça, pois isso perderá o equilíbrio. Em vez disso, é necessário dar um passo mais forte para criar equilíbrio.
- Os dois estilos de natação com rãs e nado com borboletas serão ligeiramente diferentes, o que significa que seu corpo vai balançar para cima e para baixo em vez de ficar totalmente equilibrado enquanto nada.
Alongar-se. Tente esticar o máximo que puder enquanto está debaixo d'água. Quanto mais você alonga, melhor e mais rápido você vai nadar. Por exemplo, para alongar o corpo por mais tempo na natação com passadas, primeiro você precisa estender a mão e estender o braço sobre a cabeça e, quando os braços estiverem acima da cabeça, estique os braços o máximo possível antes de começar a correr e abanar .
- Observação: lutar em vez de relaxar tornará difícil nadar.
Acerte as pernas com eficácia. Ao bater com os pés, não respingue ou mova as pernas muito baixo acima do nível do corpo. O efeito da batida do pé é principalmente para manter o equilíbrio, portanto, esse movimento afetará o equilíbrio e criará resistência ao corpo.
Impulso aprimorado. Isso não significa que você se concentrará mais na força do que na habilidade. Lembre-se de que cerca de 10% da velocidade vem dos pés, enquanto o resto depende do braço, então você deve bater forte nas pernas e garantir que as pernas não o atrasem, mas empurre o corpo para frente. Mais rápido.
Rotação dos quadris. Não tenha medo de se virar enquanto abana a água com a mão. Com esse movimento, os grandes músculos das costas e dos ombros trabalharão com eficácia. Vai demorar um pouco para praticar, mas quando você amadurecer, sua força e velocidade aumentarão significativamente.
Não se esqueça do grupo muscular central. Os músculos centrais são formados pelas costas, quadril, abdominais e músculos superiores, e funcionam quando você balança para frente e para trás. Tirar vantagem desse grupo de músculos durante a natação o ajudará a nadar com mais facilidade e rapidez, embora no início seja difícil focar no grupo de músculos centrais em vez de nos braços e pernas. Tensione ativamente esse grupo de músculos para manter o corpo reto.
Ajustes do braço. Para velocidade máxima, você precisa alinhar suas mãos e antebraços em direção às costas. Isso tornará mais fácil mover os braços depois de nadar. Você provavelmente já sabe que este é o leque de cotovelo alto na natação passada, pois você precisa manter os cotovelos acima da cabeça para realmente dominar o movimento.
Mantenha a cabeça em uma posição natural. Para nadar o mais rápido possível, mantenha a cabeça na posição mais natural durante a natação. Isso pode reduzir o arrasto e ajudá-lo a nadar com mais eficiência. Se sua cabeça não estiver centrada, você nadará de lado. A posição incorreta da cabeça é a razão pela qual você sente que está "afundando" lentamente, porque os quadris ou os músculos das pernas são puxados para baixo. Você deve olhar para baixo, não para cima ou para a frente, para manter o corpo na horizontal. Relaxar o pescoço manterá a cabeça e os olhos baixos, o que ajudará a parte inferior do corpo a ficar mais alta na água.
- Se você é um pensador visual, consulte o conselho do homem-peixe de Garret McCaffery: "Imagine que você é uma baleia com um buraco de água no pescoço e precisa que esse buraco abra o tempo todo. respire ou você morre. Se seu pescoço subir, o buraco se entupirá e você não conseguirá respirar. Você deve manter sua cabeça e pescoço na posição certa. "
Abra os dedos enquanto nada. Ao espalhar levemente os dedos em vez de uni-los, você cria uma "grade invisível" que pode aumentar seu poder em até 53%! A distância ideal para os dedos é de 20-40%. Embora a diferença seja pequena, eles podem ajudá-lo a nadar mais rápido. propaganda

Parte 2 de 3: Nade mais rápido nas corridas

Evite curvas erradas. Mesmo que você não participe de uma competição de natação, você não deve virar ilegalmente enquanto nada para evitar esse mau hábito. Mantenha uma posição natural da cabeça e os exercícios como em uma corrida real irão ajudá-lo a nadar mais rápido.
Toque na parede rapidamente. Muitas pessoas pensam nas paredes como um lugar confortável para descansar, mesmo que apenas "descansem" ali por uma fração de segundo. No entanto, se você quiser nadar mais rápido, absolutamente não deve pensar nisso. Toque rapidamente na parede e mergulhe na água para duas nadadas para todos os estilos de natação, exceto para rãs. Isso o manterá à frente e possivelmente baterá seu melhor recorde de natação, assim como seus concorrentes em outras raias de natação.
Vá além de seus limites. Ao empurrar com força contra a parede, certifique-se de bater com força os pés para manter a velocidade alcançada. Na natação para rãs, fazer um alongamento completo das pernas pode ser uma vantagem. Continue a manter sua técnica de surf enquanto nada e você notará que sua velocidade de natação aumenta significativamente.
Pedale um golfinho debaixo d'água. Se você já pisou em seus pés enquanto nadava, pode nadar ainda mais rápido com o método do pedal do golfinho. Este método o ajudará a nadar mais rápido, e bater forte embaixo d'água pode aumentar sua capacidade pulmonar. Você deve discutir isso com seu treinador, já que alguns nadam mais rápido apenas com batidas de perna subaquáticas de longo alcance, outros não podem, no entanto, você deve parar de chutar o golfinho e surfe quando estiver diminuindo a velocidade, ou se tiver atingido 15 metros ou atingir a marca. propaganda

Parte 3 de 3: Perseverança

Desenvolva uma programação de exercícios estruturada. Se você for membro de uma equipe de natação, seu treinador irá agendar um treinamento estruturado para você. No entanto, é melhor ter sua própria programação de exercícios. Formar uma programação de treino com elementos de exercícios aeróbicos (ou seja, natação de longa distância), bem como treinamento de resistência moderada (com foco em natação média e moderada) pode ajudá-lo a nadar mais rápido . Entre outras coisas, você deve se concentrar na resistência muscular, velocidade e treinamento de resistência. Aqui está um exemplo de treino estruturado que você pode experimentar:
- Gaste 10-15% de aquecimento (4 x 100 movimentos de natação com 20 segundos de descanso entre cada distância)
- Gaste 10-20% em treinamento e batidas de perna (prática alternada de 8 x 50 segundos, com 1 flap de pé com 15 segundos de descanso)
- Gaste 40-70% em exercícios básicos (6 x 200 com 30 segundos de descanso ou 12 x 100 com 15 segundos de descanso)
- Gaste 5-10% em movimentos calmantes (100 segundos de relaxamento)
Junte-se a uma equipe de natação. Pesquise as equipes de natação da área e busque informações como custos de inscrição, tempo de treinamento e equipamentos para preparação. Se você nunca participou de um grupo, ingressar em uma equipe de natação irá certamente ajudá-lo a nadar mais rápido, pois você estará mais motivado para treinar todos os dias, bem como obter mais treinamento em corridas e coaching. comprimidos para ajudá-lo a dominar a técnica certa.
- Se você entrar para uma equipe de natação, comprometa-se a se exercitar todos os dias.
- Sempre se esforce ao praticar. Tente iniciar o exercício com 5 a 7 segundos de descanso. Depois de dominá-lo, tente incrementá-lo em até 10 segundos, 15, etc.
Junte-se a torneios de natação. Se for membro da equipa de natação, poderá participar regularmente em torneios de natação. Não se preocupe; Visto que vencer não é o objetivo final, é importante que você estabeleça um tempo recorde para si mesmo. Durante os torneios, a maioria dos nadadores nada mais rápido do que durante o exercício, porque o hormônio secretado pela adrenalina é bastante alto e tem mais oportunidades. Você pode "enganar" seu corpo para nadar mais rápido apenas participando de torneios de natação.
Junte-se a um clube de natação. O clube de natação pode orientá-lo da melhor forma, dicas para nadar mais rápido, além de ajudá-lo a mergulhar e virar, proporcionando uma experiência inesquecível. Você pode encontrar nadadores que pensam como você e ficar motivado. Alguns clubes de natação têm um treinador olímpico. O custo desses clubes costuma ser bastante caro, mas muitas pessoas acham que vale a pena.
- Você pode encontrar um clube ou técnico para registrar enquanto você nada e fazer comentários úteis para ajudá-lo a melhorar sua técnica. É difícil ver onde você está progredindo sem que outra pessoa o siga.
Aprenda mais sobre natação. Assista a vídeos de natação e leia livros para aprender mais sobre como nadar mais rápido. Você pode conferir muitos vídeos do YouTube para melhorar seu estilo de natação. Além disso, tente ler livros de técnica de natação, bem como livros sobre o sucesso de sereias como Michael Phelps, Ryan Lochte e Missy Franklin para obter mais motivação. Mesmo que o corpo determine a velocidade da natação, o treinamento da mente também terá um pequeno impacto.
Junte-se ao ginásio. Embora nadar seja importante, você também pode melhorar sua velocidade de natação construindo um corpo mais saudável. Faça alguns exercícios cardiovasculares, como corrida, musculação e abdominais para melhorar os principais grupos musculares. O abdômen flexível e os músculos do braço podem ajudá-lo a nadar mais rápido. Além disso, esse tipo de exercício proporciona relaxamento após muita imersão na água.
Deixe que os outros o pressionem. Se alguém nada mais rápido do que você e seu objetivo é ultrapassá-lo, pense nisso toda vez que fizer exercícios para se motivar a trabalhar mais. Nadar com nadadores mais rápidos aumentará a motivação e também o ajudará a acelerar a natação. Contanto que a pessoa ao seu lado não nade muito rápido e o deixe frustrado durante o exercício.
Prepare sua mente, assim como seu corpo. O exercício físico não tem sentido se você está sempre ansioso ou desmotivado. Fique focado e motivado durante os treinos e prepare-se para entrar em torneios. Não tenha medo de torneios; em vez disso, veja-os como uma oportunidade para fazer o seu melhor. Lembre-se que esta não é uma ocasião para provar que você é o melhor nadador da equipe ou em uma competição, mas para vencer a si mesmo. Isso o motivará a nadar mais rápido. propaganda

Adendo

Usar uma touca de natação para manter o cabelo bem cuidado também pode ajudá-lo a nadar alguns segundos mais rápido. As toucas de natação reduzem a resistência à água durante a natação.
Não desista! Ao começar a se exercitar, você se sentirá exausto e exausto com os exercícios intensivos. Seja paciente. Pode demorar cerca de 6 meses para realmente dominar os exercícios, é importante ter paciência.
Se for nadar, certifique-se de que todo o cabelo está coberto. Use regularmente uma touca de natação, faça a barba e remova os pêlos de outras partes do corpo. A água em contato com seu cabelo irá retardá-lo.
Não espirre água com as mãos; Em vez de empurrar a água para longe, abane a água com as mãos.
Se você faz parte de uma equipe de natação, é compreensível e aceitável parar de treinar por um curto período de tempo, mas se você parar de treinar com frequência, ou deixar seu treinador irritado, ou se Você se sente desmotivado, pergunte-se por que veio nadar. É para vencer, ficar em forma ou participar das Olimpíadas? Seja qual for o motivo, sempre siga o plano de treinamento que você e seu treinador delinearam anteriormente.
Ao nadar, determine em qual estilo de natação você é melhor e pratique o resto. Este método irá ajudá-lo a aumentar o condicionamento físico e o gerenciamento do tempo, ao mesmo tempo que treina melhores músculos e se torna um peixe formidável. Além disso, você deve escolher uma distância longa ou curta para nadar. Isso é muito importante, pois nem todos podem nadar em curtas distâncias. Determine qual competição é a certa para você, bem como o que você gostaria de fazer com os estilos de natação certos.