Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Fazendo dieta como uma modelo
• Parte 2 de 4: treinamento como um modelo
• Parte 3 de 4: Gerenciando seu peso
• Parte 4 de 4: Manter-se saudável
• Pontas

Quando você olha para modelos e celebridades, pode estar se perguntando que dieta ou programa de exercícios eles seguem para manter seus corpos magros e tonificados. Muitos modelos contam com a ajuda especializada de treinadores, nutricionistas e um orçamento ilimitado para ajudá-los a perder peso ou ficar em forma. Embora isso possa não ser viável para todos, existem algumas dicas e truques que você pode adotar de modelos e celebridades para ajudá-lo a perder peso. A dieta e os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e a construir músculos. Tome as medidas necessárias para se manter saudável enquanto trabalha em suas resoluções.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Fazendo dieta como uma modelo

1. Você come cheio de vegetais. Os vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles não são apenas ótimos para uma dieta saudável e balanceada, mas a ingestão de muitos desses alimentos nutritivos pode contribuir para a perda de peso.
   • Em geral, os adultos devem consumir 250 a 300 g de vegetais por dia. Isso atende a recomendação diária.
   • Procure comer uma ou duas porções de vegetais em cada refeição ou faça metade de suas refeições à base de vegetais. Uma porção de vegetais corresponde a mais de 100 g de vegetais folhosos.
   • Comer muitos alimentos de baixa caloria pode limitar a quantidade de outros alimentos que você pode comer. Encher o prato pela metade com vegetais também significa que metade da sua refeição contém poucas calorias.
2. Escolha proteína magra. Muitas dietas populares para perda de peso promovem maiores quantidades de proteína magra. Estudos também mostram que a proteína pode contribuir para a perda de peso e manter o apetite sob controle.
   • A quantidade de proteína que você precisa diariamente depende do seu sexo, idade e quão ativo você é. No entanto, comer uma ou duas porções de proteína magra em cada refeição ajudará a garantir que você está recebendo o suficiente.
   • Uma porção de proteína tem aproximadamente 80 gramas. Tem o tamanho aproximado de um baralho ou da palma da sua mão.
   • Escolha uma variedade de proteínas magras, como legumes, aves, ovos, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne de porco ou tofu.
3. Limite a ingestão de carboidratos. Muitas dietas de celebridades e modelos se concentram em limitar os carboidratos, o que parece uma boa ideia, já que estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são mais rápidas na perda de peso.
   • As dietas com baixo teor de carboidratos visam reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos. Isso geralmente inclui frutas, grãos, legumes, vegetais ricos em amido e laticínios.
   • Idealmente, reduza os carboidratos do grupo dos cereais. A maioria dos nutrientes encontrados nesses alimentos também pode ser encontrada em proteínas, frutas e vegetais.
4. Deixe o álcool. Uma jogada inteligente ao tentar perder peso é cortar calorias desnecessárias. De acordo com a dieta de modelos e celebridades, o álcool deve ser excluído.
   • O álcool pode ser rico em calorias e não ter valor nutricional. Ignorar essas calorias extras pode ajudar na perda de peso.
   • Se você bebe álcool, deve reduzi-lo ao mínimo. As mulheres não devem beber mais do que uma dose por dia e os homens não mais do que duas.
5. Bebe muita água. A água é essencial para uma dieta saudável. No entanto, a hidratação adequada também é essencial para a perda de peso.
   • As recomendações variam de 2 a 3 litros por dia. Todo mundo precisa de quantidades ligeiramente diferentes com base na idade e nível de atividade física.
   • Beber bastante água também pode ajudar a controlar o apetite. Freqüentemente, você está com fome, quando na verdade está com sede - os sinais parecem iguais.

Parte 2 de 4: treinamento como um modelo

1. Dê mais passos todos os dias. Algumas modelos e celebridades aumentaram sua queima de calorias aumentando o número de passos que dão a cada dia. Cada etapa extra pode ajudar a queimar mais calorias.
   • Acompanhando as etapas, você pode ver o quão ativo você está ao longo do dia. Quanto mais você se move, mais calorias você queima em um dia.
   • Alguns profissionais de saúde recomendam dar 10.000 passos diários. Embora não seja uma recomendação formal, atingir essa meta diariamente significa que você está muito ativo.
   • Qualquer atividade adicional ao que você normalmente faz levará a certos benefícios à saúde e possivelmente à perda de peso.
   • Compre um pedômetro ou baixe um aplicativo para o seu smartphone para ver o quão ativo você está atualmente. Aumente lentamente o número de etapas ao longo do tempo. Comece adicionando 1000 passos por dia.
2. Treine com um amigo. Muitas modelos e celebridades treinam juntas. Pesquisas mostram que, se você se exercita com alguém, é mais provável que você siga sua rotina de exercícios.
   • Estudos também mostram que praticar exercícios com um amigo pode ajudar a torná-los um hábito.
   • Peça a um amigo, familiar ou colega para fazer exercícios juntos. Agende algumas sessões por semana juntos.
   • Você também pode desfrutar de aulas de ginástica. A vantagem das aulas em grupo é que você pode fazer novos amigos e desfrutar de um ambiente de grupo.
3. Exercite-se pela manhã. Os treinadores de celebridades recomendam exercícios pela manhã, em vez de à tarde ou à noite.
   • Embora existam algumas evidências conflitantes, existem estudos que mostram que os exercícios matinais queimam mais gordura.
   • Se você planeja ir à academia ou fazer exercícios pela manhã, planeje 150 minutos durante a semana. Esta é a recomendação para adultos saudáveis ​​médios.
   • Adicione uma variedade de exercícios cardiovasculares, como corrida ou corrida, elíptica, natação, dança ou aulas de aeróbica.
4. Faça treinamento de força regularmente. Modelos e celebridades sempre parecem ter músculos definidos e tonificados. Incluir o treinamento de força regular também pode ajudá-lo a conseguir uma aparência semelhante.
   • Procure fazer treinamento de força cerca de dois ou três dias por semana. Gaste de 20 a 30 minutos treinando os principais grupos musculares (braços, pernas, tronco e costas).
   • Sempre tire um dia de descanso entre os dias em que você realizou o treinamento de força. Isso ajuda a reparar e reparar seus músculos.
   • Inclua uma variedade de exercícios, como levantamento de pesos (com pesos livres ou aparelhos de musculação), ioga, pilates ou exercícios com seu próprio peso corporal (como estocadas, flexões ou abdominais).

Parte 3 de 4: Gerenciando seu peso

1. Vá devagar. Modelos que perdem peso e o mantêm no longo prazo estão lenta, mas seguramente, fazendo isso. Perder peso rapidamente não é sustentável a longo prazo e você ganhará peso com mais facilidade.
   • Em geral, você deve tentar perder 0,5 a 1 kg por semana. Isso é considerado uma perda de peso segura e saudável que é mais fácil de sustentar.
   • A perda de peso lenta, mas constante, geralmente é o resultado de mudanças menores no estilo de vida e na dieta alimentar. Quando você faz grandes mudanças ou faz uma dieta radical, provavelmente não será capaz de manter esse estilo de vida.
2. Gerenciar seu estresse. Lidar com o estresse é algo que tanto celebridades quanto modelos trabalham para sua saúde emocional, bem como para apoiar a perda de peso. Manter os níveis de estresse baixos e sob controle pode ajudar na perda de peso e controlar a fome e o apetite.
   • Em tempos de alto estresse, é mais difícil controlar os desejos porque você pode sentir mais fome e ter mais dificuldade para perder peso. Esta é uma resposta natural ao estresse do seu corpo.
   • Controle o estresse. Mantenha um diário, ouça música, dê um passeio ou converse com um amigo para obter alívio.
   • Você também pode tentar ioga ou meditação para acalmar e acalmar sua mente.
   • Se os remédios caseiros não estiverem funcionando bem ou se você achar que precisa de mais ajuda, consulte um terapeuta ou especialista em comportamento comportamental. Ele pode lhe dar orientações adicionais e um plano para administrar seu estresse.
3. Mime-se com a sua comida favorita. Mesmo quando as modelos estão tentando perder peso, ocasionalmente comem seus alimentos ou guloseimas favoritos. Proibir essas guloseimas não é realista e pode fazer você sentir mais fome com o tempo.
   • A chave para a perda de peso é o equilíbrio. Você não pode exagerar nas suas comidas favoritas ou corre o risco de desacelerar ou até mesmo ganhar peso.
   • Agende mimos especiais durante a semana ou mês. Se você sabe que eles vêm ou planejam, pode compensar essas calorias extras talvez indo à academia com mais frequência, fazendo exercícios por mais tempo ou comendo menos nos dias mais mimados.

Parte 4 de 4: Manter-se saudável

1. Converse com seu médico sobre o que você deseja alcançar. Perder peso e manter seu peso ideal pode ser muito difícil. Dependendo do seu peso e saúde atuais, uma dieta restrita e exercícios também podem representar riscos potenciais à saúde. Antes de iniciar um novo programa de perda de peso, consulte seu médico.
   • Seu médico pode ajudá-lo a definir metas saudáveis ​​de perda de peso e sugerir estratégias seguras de perda de peso.
   • Além disso, seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista ou profissional de condicionamento físico licenciado que pode ajudá-lo a definir e atingir metas realistas.
2. Estabeleça metas para você. O corpo de cada pessoa é diferente. A perda de peso pode ser mais difícil (e potencialmente prejudicial à saúde) para alguns do que para outros. Antes de tentar alcançar o físico de modelo de pista, pense cuidadosamente sobre que tipo de metas de perda de peso você pode atingir de maneira razoável. Esforce-se para atingir os objetivos de acordo com o princípio SMART.
   • Específico. Planeje exatamente quanto exercício você fará a cada semana ou quantas calorias irá consumir por dia.
   • Mensurável. Ao manter seus objetivos mensuráveis, você pode determinar o quão bem-sucedido você é em alcançá-los. Por exemplo, você não pode medir uma meta como "comer mais saudável", mas pode medir uma meta como "comer 1.200 calorias por dia".
   • Aceitável. Considere se você tem tempo, recursos e capacidade física para atingir seus objetivos. Suas metas diárias de treinamento são compatíveis com seu trabalho? Seus planos de dieta atendem às suas necessidades nutricionais e / ou de saúde específicas?
   • Realista. Existe apenas uma certa quantidade de peso que você pode perder com segurança em um determinado período de tempo. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a quantidade de perda de peso que você pode obter de forma realista.
   • Rastreável. Você deve ser capaz de medir seu progresso de alguma forma, seja pesando-se semanalmente ou mantendo um diário de sua atividade física e ingestão diária de calorias.
3. Aprenda sobre os riscos do estilo de vida de uma modelo. Lembre-se de que as modelos costumam tomar medidas extremas e perigosas para perder ou manter o peso. As modelos correm o risco de desenvolver problemas físicos e psicológicos devido às demandas doentias e irrealistas da indústria da moda. Leia sobre os riscos potenciais para sua saúde mental e física antes de tentar desenvolver o corpo de uma modelo.
   • Modelos de passarela são especialmente propensos a desenvolver transtornos alimentares, como anorexia.
   • Novas leis estão sendo introduzidas em alguns países para proibir as agências de modelos de contratar modelos cujo peso esteja abaixo do limite saudável para seu tipo de corpo.

Pontas

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso. Ele pode dizer se a perda de peso é segura e certa para você.
• Lembre-se de que a mídia pode promover algum tipo de dieta feita por uma modelo ou celebridade que geralmente não é segura ou recomendada para a maioria das pessoas. Só porque uma modelo perdeu peso por meio de um programa de dieta específico, não significa que ela seja segura ou eficaz para você.
• Lembre-se de que as fotos de muitos modelos foram retocadas, portanto, mantenha suas expectativas realistas. Você quer ter um peso e um corpo saudáveis, não apenas ser magro.
• Mesmo que você não seja modelo, isso não significa que você não seja bonita.
• Lembre-se de que todos são diferentes. Sua constituição geral e composição genética podem significar que alcançar um físico de modelo de pista não é uma meta realista para você. Trabalhe para aceitar sua beleza pessoal específica, em vez de se empenhar por um padrão estabelecido por outra pessoa.