Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: etapas básicas
• Parte 2 de 4: Abordando a raiva em um nível pessoal
• Parte 3 de 4: Abordando a raiva espiritualmente
• Parte 4 de 4: Abordando a raiva em um nível social

A raiva pode consumi-lo de dentro para fora e lentamente destruir sua vida. Embora a raiva seja uma emoção natural e uma resposta saudável, é perigoso sucumbir a ela. Você deve aprender a abandonar isso por si mesmo. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso exatamente.

Passos

Parte 1 de 4: etapas básicas

1. 1 Entenda a raiva. Existindo por um longo período de tempo, a raiva se torna uma emoção que fere mais a pessoa que a sente do que a pessoa ou pessoas a quem é dirigida. A raiva geralmente se manifesta quando alguém deseja evitar sentir dor por causa de uma situação, mas, em última instância, essa raiva só pode magoá-lo ainda mais.
   • A raiva pode afetar sua saúde emocional, mental, espiritual e física quando ela o segura por tempo suficiente. Até mesmo ficar com raiva de uma pessoa pode deixá-lo despreparado para aceitar outras pessoas em sua vida, especialmente se essa pessoa significar muito para você.
   • A raiva pode criar uma barreira entre você e os outros e entre você e sua fé. Isso pode levar ao fato de que você fecha até de si mesmo.
   • No nível físico, a raiva também pode causar problemas com pressão alta ou outros elementos do sistema circulatório.
2. 2 Identifique a raiz de sua raiva. Descubra o que exatamente está machucando você. Somente identificando a perda ou o problema subjacente você será capaz de confrontá-lo e deixá-lo ir.
   • Por exemplo, se seu cônjuge o traiu ou o deixou, naturalmente você ficaria com raiva. O sentimento de perda que você está experimentando provavelmente se deve à perda do sentimento de que você é amado, apreciado e respeitado.
   • Como outro exemplo, se você ficar com raiva depois que um amigo o traiu, a perda que o leva à tristeza e à raiva é a perda da amizade e camaradagem. Quanto mais importante esse sentimento de amizade era para você, maior sua perda e maior sua raiva.
3. 3 Permita-se sofrer. Como a raiva costuma ser uma máscara para esconder a dor, remova-a quando estiver sozinho e permita-se lamentar essa dor ou perda sem se sentir culpado ou fraco por isso.
   • Negar sua dor não é força, embora muitas pessoas acreditem erroneamente que sentir dor e tristeza é um sinal de fraqueza. Quando algo desagradável acontece, não há nenhum ponto real em negar o quanto isso machuca você. A dor não vai embora só porque você se recusa a admiti-la.Em qualquer caso, a dor durará mais tempo se for conservada internamente.
   • Em vez de dizer "Estou bem", admita "Estou sofrendo". A longo prazo, essa admissão ajudará a aliviar a dor e a raiva de maneira mais eficaz do que a rejeição.
4. 4 Substitua o ressentimento pela empatia. Outra forma é tentar se colocar no lugar do outro. Considere as razões do comportamento que o agressor pode ter. Você pode nunca entender totalmente os motivos de outra pessoa, ou pode concordar com ela depois de aceitá-la, mas será mais fácil para você parar de ficar com raiva de alguém depois de passar algum tempo na cabeça dela.
   • As pessoas raramente machucam os outros sem se machucarem de alguma forma. A negatividade se espalha como uma doença, e se você se apaixonar pela negatividade de outra pessoa, é provável que essa pessoa a tenha contraído antes.
5. 5 Desculpa. Isso não significa que você tenha que aceitar, respeitar ou perdoar o erro que causou sua raiva. Nesse sentido, o perdão significa apenas tomar uma decisão consciente de se livrar do ressentimento e do desejo de se vingar da pessoa que lhe fez mal.
   • Compreenda que perdoar alguém não pode forçar a outra parte a mudar seu comportamento. O propósito do perdão, nesse sentido, é limpar-se da raiva e do ressentimento que se acumulam dentro de você. O perdão para seu próprio benefício é uma necessidade interna, não externa.
   • O perdão pode ajudá-lo a construir relacionamentos saudáveis, atingir níveis mais elevados de bem-estar espiritual e psicológico, reduzir o estresse e a ansiedade, diminuir a pressão arterial, reduzir os sintomas de depressão e reduzir o risco de abuso de álcool ou drogas.

Parte 2 de 4: Abordando a raiva em um nível pessoal

1. 1 Dê uma olhada mais otimista. Lembre-se de que há uma fresta de esperança. Embora a situação que desencadeou sua raiva possa ser extremamente negativa, ela pode ter vários aspectos positivos ou efeitos colaterais que, na verdade, são benéficos para você. Identifique-os e apegue-se a eles para ajudá-lo a lidar com a situação.
   • Em particular, considere todas as maneiras pelas quais sua dor o ajudou a crescer como pessoa. Se isso não funcionar, reflita sobre como sua dor o colocou em um novo caminho, levando a coisas boas que você não teria experimentado se pulasse esse caminho totalmente.
   • Se você não consegue encontrar os aspectos positivos de uma situação desagradável, olhe para outras coisas boas em sua vida e outras coisas pelas quais você pode ser grato.
2. 2 Escreva uma carta ou revista. Se você mantém um diário ou diário, escreva sobre sua raiva com a freqüência necessária para ajudá-lo a liberá-la. Se você não tem uma revista, pode escrever uma carta irada para a pessoa que iniciou sua raiva, a fim de expressar suas emoções. Mas não o envie.
   • Enviar uma carta quase sempre é uma má ideia. Mesmo que você tenha formulado isso da maneira mais polida possível, a outra parte provavelmente não aceitará isso, especialmente se ela estiver sofrendo de baixa autoestima ou outras dores pessoais.
   • O ideal é escrever uma carta, lê-la em voz alta e rasgá-la ou queimá-la como forma de libertação simbólica.
3. 3 Gritar. Há ocasiões em que uma pessoa fica com tanta raiva que sente vontade de gritar. Se você está enfrentando esse tipo de raiva agora, faça uma pausa na leitura e grite no travesseiro. Gritar lhe dá alívio físico. Mente e corpo estão conectados, portanto, ao liberar fisicamente sua raiva, você também pode ajudar a aliviar algumas de suas emoções mentais.
   • Como precaução, você precisa se certificar de que seus gritos sejam bem abafados por um travesseiro para evitar incomodar os vizinhos.
4. 4 Exercício. Assim como gritar, o exercício proporciona liberação física de sua raiva. A menos que você seja um grande fã de exercícios, você ainda pode começar devagar, caminhando mais.
   • Funciona melhor quando você pode encontrar o tipo de exercício de que gosta. Dê um passeio no parque pitoresco, dê um mergulho nas águas refrescantes ou jogue duas bolas na cesta.
5. 5 Substitua pensamentos negativos por positivos. Quando as memórias da raiva passada começarem a vir à tona, substitua rapidamente esse pensamento por algo positivo para evitar a piora de seu humor.
   • Você pode pensar em algo bom no passado, pensar em algo empolgante à frente ou pensar mais amplo enquanto se entrega aos sonhos.
   • Embora, como regra, você deseje não pensar em coisas relacionadas a quem o magoou, mesmo que esses pensamentos sejam positivos. Lembrando-se de como foi, você pode aumentar a dor de como acabou, como resultado, apenas aumentando sua raiva.
6. 6 Jogue-o fora figurativamente. Se os muitos detalhes de uma determinada situação o aborrecem, você pode encontrar algo simbólico para representar esses componentes de sua raiva antes de descartá-los.
   • Você pode coletar pedras perto do rio e jogá-las na água depois de atribuir seu componente de raiva a cada uma delas.
   • Você também pode comprar um monte de bolas de tênis e rotular cada uma com o componente de sua raiva. Jogue-os o mais longe possível no seu quintal ou quadra de tênis e pegue-os quando terminar.
7. 7 Encontre um hobby de que goste. Às vezes é melhor curar emoções negativas como a raiva com um hobby positivo no qual você realmente deseja se investir.
   • Se você ainda não tem um hobby, experimente alguns diferentes. Faça uma aula de pintura, culinária, tricô ou qualquer outro hobby em potencial que chame sua atenção.

Parte 3 de 4: Abordando a raiva espiritualmente

1. 1 Rezar. Se você acredita em Deus, ore por firmeza e disposição para abandonar sua raiva. Quando você mesmo não consegue se livrar da raiva, pedir ajuda divina pode ajudar a abrandar o seu coração o suficiente para liberá-la.
   • Se você não consegue encontrar palavras para expressar sua raiva e dor durante a oração, você também pode procurar na Internet e nos livros de oração orações pré-escritas que descrevam com precisão como você está se sentindo.
2. 2 Meditar. Quer você mantenha uma crença em particular ou não, a meditação é uma boa maneira de estabilizar seu corpo, mente e alma. Existem muitos tipos de meditação que você pode tentar, então escolha o que funciona melhor para você e suas necessidades.
   • Ao aprender a meditar pela primeira vez, escolha um programa básico de meditação e crie um espaço relaxante para você, mas não tão relaxante a ponto de cair no sono durante os exercícios de meditação.
3. 3 Volte-se para a sua fé. Novamente, se você acredita em um poder superior, confiar nele para encontrar a força para superar sua raiva e ressentimento pode ser uma ideia bem-sucedida.
   • Em particular, se você acredita em Deus e que Deus ama e participa ativamente do processo da história humana, libere sua negatividade e perceba que Deus tem um propósito para sua dor e não o deixou.
   • Consulte um líder religioso em seu centro de adoração ou outras pessoas que compartilham sua fé para obter apoio e orientação. Leia textos bíblicos ou livros espirituais escritos sobre raiva e perdão.

Parte 4 de 4: Abordando a raiva em um nível social

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. Simplificando, ao se abrir para o otimismo e os pensamentos positivos dos outros, você trará o pensamento positivo de volta para sua própria vida. Com o tempo, você pode até começar a desenvolver seus próprios pensamentos positivos para substituir a raiva.
   • Não se prenda a pensar que está limitado a apenas um grupo de pessoas, especialmente aquelas pessoas que constantemente o reprimem ou contribuem para sentimentos de raiva.
2. 2 Escolha conscientemente ter um impacto positivo no mundo. Você pode deixar sua raiva transbordar e afetar as pessoas ao seu redor, mas então você apenas a espalhará e tornará esses sentimentos negativos mais fortes. Ao decidir conscientemente espalhar um impacto positivo sobre os outros, você pode mudar as interações sociais de forma a reduzir a raiva.
   • O mundo está cheio de dor, tristeza e raiva. Ao optar por não fazer investimentos negativos adicionais, você pode ajudar a curar a si mesmo e aos outros.
3. 3 Responsabilize-se por suas ações. Ao lidar com a pessoa que desencadeou sua raiva, pense sobre a situação e, honestamente, determine se houve algo que você fez mal, se deveria ter feito de forma diferente ou errado. Assuma sua própria responsabilidade por essas ações, em vez de transferir toda a culpa para o outro lado.
   • Isso não significa que você não possa admitir os maus-tratos da outra parte. Significa simplesmente que, se você fez algo errado, deve ser honesto, especialmente se estiver planejando uma reconciliação.
4. 4 Evite atividades sociais conforme necessário. Se alguém que o deixa com raiva está em um evento social e você quer evitar a tentação de se envolver em uma discussão ou reacender velhos sentimentos de ressentimento, não há nada de errado em pular esse evento social, mesmo que os outros não entendam o porquê .
   • Ao mesmo tempo, você também não deve deixar a pessoa que o deixa com raiva arruinar sua vida. Se você tem muitos amigos em comum, reserve um tempo com amigos sem o valentão.
5. 5 Deixe-se falar antes de conhecer pessoas que o deixam com raiva. Se você está trabalhando com alguém que o irrita ou é forçado a interagir com essa pessoa, dê a si mesmo 30 minutos antes de conhecê-la. Durante esse tempo, fale em voz alta e silenciosamente sobre como essa pessoa está zangada com você. No momento em que se encontrarem, você pode estar muito cansado para lidar com sua raiva pessoalmente.
6. 6 Determine se há uma opção de reconciliação. Compreenda que o perdão não leva automaticamente à reconciliação. Se você suspeita que a parte responsável por sua raiva está arrependida e deseja fazer as pazes, a reconciliação pode funcionar.
   • Por outro lado, se o outro lado não estiver aberto para lidar com a situação, ou se a natureza da dor for tal que você nunca mais poderá confiar no outro lado, a reconciliação pode não funcionar.