Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Faça seu estômago se sentir cheio
• Método 2 de 3: Distraia-se da fome
• Método 3 de 3: Mudança de fatores de estilo de vida para controlar a fome
• Pontas

Existem várias razões pelas quais as pessoas devem jejuar ou não comer por um período de tempo. Basta pensar em procedimentos médicos, em muitos casos o paciente deve jejuar antes da operação. Você pode até querer aprender a controlar a fome entre as refeições para suprimir a vontade de lanchar ou evitar comer demais durante o dia. Mesmo que você apenas queira perder algum peso, qualquer pessoa que jejue sentirá fome de vez em quando e há muitas maneiras diferentes de fazer seu estômago se sentir cheio sem realmente ter comido. Com alguns ajustes dietéticos e alguns truques durante o jejum ou não comer, você pode ajudar a lidar com e controlar as dores da fome.

Dar um passo

Método 1 de 3: Faça seu estômago se sentir cheio

1. Mastigue um chiclete. Mastigar um chiclete dá ao cérebro e ao estômago a ideia de que você está prestes a comer ou se fartar. Isso não apenas estimula sua mente de que você está satisfeito, mas também faz com que sua boca fique muito ocupada para comer.
   • Apenas certifique-se de mascar chicletes sem açúcar para não consumir calorias desnecessárias. Mastigar um chiclete pode queimar 11 calorias por hora.
2. Chupe cubos de gelo. Chupar cubos de gelo tem o mesmo efeito que chiclete, pois evoca uma sensação de saciedade. Os cubos de gelo têm a vantagem adicional de serem convertidos em água por derretimento, o que também o deixará cheio.
   • Se você não gosta do sabor dos cubos de gelo normais, tente adicionar sabores sem açúcar aos cubos de gelo.
   • Tenha cuidado com cubos de gelo se você tiver dentes sensíveis ou usar aparelho ortodôntico, pois isso pode causar dor.
   • Você também pode comprar picolés de baixa caloria e sem açúcar para substituir cubos de gelo.
3. Beba mais água. Uma das maneiras mais eficazes de se sentir saciado sem comer é beber mais durante o dia. A água potável enche seu estômago e você também garante que seu equilíbrio de umidade seja mantido.
   • Os sintomas de desidratação podem enviar sinais ao cérebro semelhantes aos da fome. Se seu equilíbrio de fluidos não estiver de acordo com o padrão, você pode sentir fome quando na realidade está com sede.
   • Água carbonatada também pode ser uma boa opção, pois as bolhas encherão seu estômago.
   • Se você não gosta de água pura, pode ser aromatizada adicionando limão, lima, pepino ou até mesmo frutas como framboesas, por exemplo. Apenas certifique-se de não comer as frutas adicionadas à água!
4. Beba chá de ervas ou aromatizado. Beber líquidos com sabores pode ajudar a acalmar o estômago e reduzir a fome.
   • Você também pode usar outras ervas, como raiz de alcaçuz, bardana, urtiga e erva-doce para suprimir o apetite. Mergulhar essas ervas em água fervente resultará em um chá delicioso com o benefício adicional de fazer você se sentir satisfeito.
   • Experimente também chás de ervas ou aromatizados sem adição de açúcar.
   • Beber chá e café também é uma boa opção, pois a cafeína ajuda a suprimir o apetite (em curto prazo) enquanto enche o estômago de líquido.
5. Escove seus dentes. Se seu estômago começar a roncar, mas você não quiser comer nada, escove os dentes para criar uma sensação de saciedade. Não só a comida terá um gosto ruim depois de escovar os dentes, mas o cheiro de menta na pasta de dente também estimulará seu cérebro, fazendo seu corpo se sentir satisfeito.
   • Use pasta de dente de hortelã ou canela. A pesquisa mostrou que não apenas a hortelã, mas também o sabor de especiarias como a canela podem suprimir o apetite.
   • Isso também ajuda a refrear os desejos de açúcar, pois a doçura da pasta de dente pode ser suficiente para satisfazer temporariamente o desejo por doces em você.
6. Chupe balas ou outros doces sem açúcar. Foi estabelecido que o cheiro de hortelã-pimenta pode suprimir a vontade de comer. Chupar balas não só suprime o apetite, mas também mantém a boca ocupada, fazendo com que comer outros alimentos não seja uma opção.
   • Apenas certifique-se de comer apenas balas sem açúcar, como Fortune, para não consumir calorias desnecessárias.
   • Até mesmo cheirar óleo de hortelã-pimenta vai estimular seu cérebro de forma que parece que seu estômago está cheio.

Método 2 de 3: Distraia-se da fome

1. Pergunte a si mesmo se está realmente com fome. Quando passamos por estresse, tédio, depressão ou raiva de vez em quando, podemos sentir fome. Mas, na realidade, essas são apenas emoções fortes que podem desencadear sinais semelhantes aos da fome. Para determinar se você está realmente lidando com fome física real, pergunte-se o seguinte:
   • Quando foi a última vez que jantei? Se já se passaram mais de quatro a cinco horas, você provavelmente estará com muita fome.
   • Está perto da hora normal do jantar?
   • Eu pulei uma refeição hoje?
   • Estou experimentando os sinais típicos relacionados à fome? Esses sinais incluem uma sensação de vazio, um estômago grunhido ou dores agudas no estômago.
2. Tente meditar. Reservar algum tempo para se sentir completamente zen novamente é outra maneira eficaz de controlar os desejos nutricionais. Respirar fundo o ar do estômago o encherá de ar, o que o acalmará.
   • Um estudo recente afirma que a meditação o torna um comedor "mais consciente", porque você está mais sintonizado com os sinais de fome e, portanto, é menos provável que coma por causa do tédio.
   • Se seu estômago doer por causa da fome, feche os olhos e concentre-se na respiração até que a fome passe.
   • Você também pode tentar meditar enquanto caminha. Esta é uma forma ativa de meditação que o ajuda a focalizar, acalmar e distanciar você do desejo por nutrição.
3. Exercite-se intensamente. Uma boa sessão de suor não só queima calorias e reduz a ingestão, mas também pode suprimir o apetite por até duas horas. Ao aumentar a intensidade dos exercícios e adicionar exercícios de intervalo, você pode ativar os hormônios que o fazem se sentir mais satisfeito e interromper o desejo por nutrição.
   • A aeróbica reduz os níveis de uma substância química chamada grelina e aumenta a quantidade de outro hormônio que suprime o apetite.
   • Adicionar intervalos ou pequenas explosões de velocidade aos seus exercícios cardiovasculares permitirá que você minimize as dores da fome.
   • Se ficar com fome após o exercício, beba um copo d'água. Normalmente, as dores agudas que você sente são um sinal de sede.
4. Faça uma lista de coisas a fazer. Quando você deseja comer ou tem tendência a comer, pode ser difícil dissuadir-se dessa ideia. Preparar uma lista de coisas a fazer pode ser uma forma útil de se distrair. Você também pode tentar um dos seguintes:
   • Escutar musica
   • Leia um livro ou revista
   • Faça suas tarefas domésticas
   • Tome um banho quente ou ducha
   • Assistir um filme
   • Para jogar um jogo

Método 3 de 3: Mudança de fatores de estilo de vida para controlar a fome

1. Durma bastante. A quantidade recomendada de sono para adultos é de sete a nove horas por noite. Quando você não dorme, seu corpo produz mais grelina, um hormônio que estimula o apetite. Níveis mais altos de grelina farão você sentir mais fome ao longo do dia. Estudos mostraram que um corpo anseia por mais carboidratos quando está dormindo.
   • Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde, se possível, para poder dormir a quantidade recomendada por noite.
   • Desligue todas as luzes, dispositivos eletrônicos e outros dispositivos que emitem luz ou façam barulho. Mesmo pequenas distrações podem dificultar o adormecimento ou fazer com que você acorde.
2. Não pule refeições. Se você quiser se sentir satisfeito sem realmente comer com o objetivo de perder peso, ainda é importante fazer refeições regulares e consistentes. Esta não é apenas uma maneira mais eficaz de perder peso, mas também garante que você obtenha os nutrientes necessários para se manter saudável.
   • Estudos demonstraram que pular uma refeição pode aumentar sua fome durante o dia e também fazer com que você coma demais.
   • Planeje comer pelo menos três refeições por dia. Se o intervalo entre as refeições for superior a quatro a cinco horas, pode ser necessário fazer um lanche para complementar suas refeições.
3. Coma grãos inteiros e alimentos saciantes. As escolhas nutricionais que você faz afetam o quão completo você se sente. A escolha de alimentos saudáveis ​​(como frutas, vegetais ou grãos inteiros) que estabilizam o açúcar no sangue e não são digeridos rapidamente o ajudará a se sentir saciado por mais tempo após as refeições.
   • Alimentos ricos em água e fibras, como frutas e vegetais, também o farão se sentir saciado por mais tempo, pois acrescentam volume à sua refeição. Por exemplo, você pode comer uma xícara de framboesas ou uma xícara de espaguete integral cozido para obter fibras extras.
   • Sopas e guisados ​​saudáveis ​​são uma boa opção, pois esses alimentos são ricos em água, proteínas e fibras. Adicione ingredientes como vegetais, feijão e ervas para manter a sensação de saciedade por mais tempo. Com feijão, você pode pensar em lentilhas, elas são cheias de fibras. Legumes como ervilhas também são uma opção rica em fibras. Adicione carnes magras, como frango ou bovino, à sopa para obter proteína extra.
   • Experimente homus e vegetais fatiados, como pepino rico em água ou brócolis rico em fibras para se sentir mais saciado entre as refeições.

Pontas

• Sempre consulte um médico se você planeja mudar seus hábitos alimentares. Se um médico o orientar a jejuar ou parar temporariamente de comer, você precisa saber quando parar e quando começar a comer novamente.
• Não pare de comer completamente com o objetivo de perder peso. Isso fará com que seu corpo mude para o modo natural de inanição, com o resultado de que cada caloria que você consome é armazenada.