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• Passos

A auto-estima, ou a maneira como nos vemos, é um dos fatores que criam emoções pessoais. Se você é uma pessoa com autoestima elevada, pode achar muito desconfortável ver um amigo ou ente querido ter problemas devido à baixa autoestima e atitudes negativas em relação a você. Embora você não possa fazer com que eles se sintam melhor sobre si mesmos, você pode ajudar, apoiar, motivar e dar um bom exemplo de uma autoimagem positiva.

Passos

Parte 1 de 4: Expressando Ajuda

1. 

   Seja um bom amigo. Um bom amigo pode ajudar ouvindo do fundo do coração. Embora manter amizade com alguém que está de humor instável também seja um grande desafio, tenha em mente que este é apenas um estado temporário e a outra pessoa está trabalhando para melhorar a situação.
   • Tente passar mais tempo com seus amigos. Pessoas com baixa autoestima geralmente não têm iniciativa para propor planos a outras pessoas. Você deve planejar e cumprir a implementação de forma proativa. A dificuldade de abordagem e implementação de planos de comunicação social não é um problema simples. Na verdade, isso pode refletir ansiedade, medo ou depressão em uma pessoa com baixa autoestima.
   • Marcar "compromissos" regulares pode ser muito útil, ajudando a reduzir a necessidade de sentar e verificar se os seus compromissos estão agendados durante a semana, evitando sair e não ter problemas Contato para qualquer finalidade. Quer seja um encontro para um café em uma tarde de domingo, um cardápio na quarta-feira à noite ou um mergulho diário, esses compromissos desempenham um papel importante em ajudar sua amizade.
   • Ouça seus amigos, mantenha contato visual durante as conversas. Fale sobre seus problemas, pergunte o que eles estão tendo e ofereça ajuda e conselhos (mas apenas quando eles pedirem). Um pouco de cuidado terá um efeito duradouro. Mostrar que você se preocupa com seus amigos pode ajudar a melhorar a autoestima deles.

2. 

   
   
   Evite forçar a outra pessoa a pensar assim ou assado. Pode ser arriscado se você tentar tornar a pessoa que deseja ajudar hostil a você só porque você diz diretamente a ela para pensar sobre si mesma e como agir corretamente. Em vez disso, você deve apoiar e ajudar esse amigo aceitando quem ele é, tentando motivá-lo e dar o exemplo para que ele pense mais positivamente e cuide de si mesmo.
   • Se você tentar combater o lado negativo da pessoa, ela não responderá positivamente. Este não é um problema resolvido pela razão.
     • Por exemplo, se eles disserem: "Eu me sinto um idiota", e você não ajudará em nada se responder: "Não, você não é nada: você é muito inteligente". Nesse ponto, fica mais fácil para eles se considerarem estúpidos - o que ainda pensam.
     • Em vez disso, tente responder a "Eu me sinto um idiota" dizendo: "Sinto muito que você se sinta assim". O que te faz pensar isso? Aconteceu alguma coisa? " Isso pode criar um ambiente propício para uma conversa produtiva.
   • Ouça seus sentimentos. Basta ouvi-los para dizer que você está lhes dando força. Você costuma argumentar que as emoções negativas não valem a pena, mas isso deve ser evitado.
     • Concordo: "Você parece muito desapontado porque não teve um encontro semi-formal.Posso imaginar que isso seja muito difícil para você. Já passei pela mesma coisa ".
     • Discordo: "Você não deve ficar muito triste por não ter um encontro semiformal. Não é grande coisa, esqueça. Aconteceu comigo e estou bem. "
3. Lide com o problema, se o oponente tiver habilidade. Se a outra pessoa tem baixa auto-estima, ela tende a ser mais pessoal. O problema é com eles e parece solucionável. Pode ser muito útil se alguém enxergar o problema de uma perspectiva clara. Lembre-se de que o problema só será resolvido depois que mais emoções negativas surgirem.
   • • Para o exemplo acima: "Muitos casais vêm para a reunião semiformal, mas aprendi que muitos vão sozinhos. E é claro que você não é o único a fazer isso." .
     • Ou: "Muitos de nós estamos de carona, se você quiser ir para lá. Seríamos muito bem-vindos. Na verdade, se você me quisesse, eu o apresentaria ao meu colega de quarto, estou pensando." que vocês dois ficarão juntos ... "

4. 

   
   
   Trabalhem juntos como voluntários. Ajudar outra pessoa é uma forma de fortalecer a autoestima. Ao motivar e fazer um esforço para ajudar os outros, você será capaz de aumentar a autoestima de seus amigos.
   • Ou tente pedir ajuda amigo. Uma pessoa com auto-estima negativa está, na verdade, mais disposta a ajudar seus amigos do que a si mesma. Dê a alguém a oportunidade de dar-lhe momentos para fazer algo que aumente a auto-estima.
   • Por exemplo, pode ser útil pedir a alguém para ajudá-lo com um problema amoroso ou consertar seu computador.

5. 

   
   
   Faça seu amigo apoiar-se no ombro quando chorar. Se eles quiserem compartilhar seus sentimentos ou contar a você o que os levou a ter baixa auto-estima, então é melhor ouvir quando eles falarem. Normalmente, se alguém identifica a causa de um problema de auto-estima, descobrirá que as emoções negativas se originam de fora, não de si mesmo.

6. 

   Proponha ajustar a voz em seu coração. Pergunte ao seu melhor amigo o que sua voz interior diz sobre eles. Você provavelmente descobrirá que foi uma série de comentários negativos. Ensine-os a lidar bem com eles mesmos, interrompendo a conversa interna negativa e transformando-se em pensamentos positivos e positivos.
   • Por exemplo, se suas vozes dizem: "Eu atrapalhei todos os esforços de relacionamento", isso mostra o quão lamentável eles são por estarem sozinhos em um relacionamento. Também mostra que a pessoa não pode aprender nada com os erros ou condensar as habilidades para continuar a melhorar. Esperançosamente, como amigo, você será capaz de ajudar a corrigir esses pensamentos negativos com as seguintes palavras:
     • “Essa relação não deu certo, e saiba o mais rápido possível. Graças a Deus eu sei agora, em vez de esperar para se casar e ter 3 filhos! "
     • "Talvez eu precise passar por um pouco de amor antes de conhecer o verdadeiro príncipe da minha vida. Quase todo mundo precisa."
     • "Sei que preciso me comunicar melhor. Vou trabalhar para mudar - isso é algo que posso melhorar."

7. 

   Ofereça tratamento, com sensibilidade, se achar útil. Se perceber que o problema do seu amigo está piorando e você pessoalmente não pode ajudar, aconselhe-o a fazer tratamento. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a psicodinâmica podem ser úteis para a baixa auto-estima.
   • Talvez você queira iniciar a conversa com cuidado. Você não quer alienar a outra pessoa ou fazê-la pensar que você pensa que ela está louca.
   • Se você mesmo já fez terapia, explique o quanto ela o ajuda.
   • Não fique surpreso ou desapontado se sua sugestão for rejeitada imediatamente. Você pode estar plantando uma semente e ela crescerá e nutrirá na alma do outro; no final, eles decidirão procurar um consultor.
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Parte 2 de 4: Modelagem da autoestima justa

1. 

   Passe algum tempo com pessoas que têm pensamentos negativos sobre si mesmas. Estar perto de pessoas com autoestima elevada pode ser útil para alguém que sofre de falta de autoestima ou culpa. Se você aproveitar a oportunidade para se relacionar com sua autoconsciência, será o modelo ideal para um sentimento de saúde ou felicidade.

2. 

   Dê o exemplo para definir metas, assumir riscos e ser flexível. Pessoas com baixa auto-estima geralmente hesitam em tomar decisões arriscadas ou estabelecer metas para si mesmas por medo do fracasso. Ao definir a meta de se esforçar e assumir seus próprios riscos, você demonstra uma abordagem de vida saudável. Além disso, demonstrar que a falha não é um desastre ajudará a mostrar a uma pessoa que pode se recuperar, avançando após recuar. Se possível, compartilhe seus processos de pensamento com alguém com baixa auto-estima. Você pode enfatizar que:
   • Qual é o seu objetivo e por que você o está definindo. (Quero correr a uma distância de 5000 metros para ter um corpo são).
   • O que você fará quando alcançar seus objetivos? (Quando terminar a corrida, posso pensar em correr metade da maratona).
   • Como você se sentirá se não atingir seu objetivo. E se eu tentar o meu melhor e fizer, mas falhar? (Ficaria desapontado se não terminasse a pista mas sempre há outras corridas para mim. Além disso, o meu verdadeiro objectivo é entrar em forma. Se ficar mais forte, serei eu. Se correr não funcionar, existem outras atividades para melhorar minha saúde para que eu possa praticar.)
   • Os resultados de uma ação arriscada. (Vou ficar mais doente. Posso ter dor no joelho. Posso parecer estranho na academia. Posso ver melhor. Talvez eu realmente goste).
   • Como você se sentirá com alguns resultados diferentes. (Eu ficaria muito feliz com o sucesso, tenho confiança em mim mesmo. Mesmo que a lesão piore. Eu também odeio me sentir deslocado.)

3. 

   Expresse seu coração. Todos nós vivemos com nossas próprias vozes e é difícil saber se sua voz interior é anormal se não houver nada que se compare. Conversar com alguém com baixa auto-estima sobre como você fala e pensa sobre si mesmo pode ajudá-lo a entender uma voz interior positiva.
   • Enfatize que mesmo que o trabalho não funcione como esperado, não se culpe ou culpe a si mesmo.
   • Diga a eles que você nunca pensou que outras pessoas estivessem julgando ou pensando mal de você.
   • Explique a eles como você se elogia por suas realizações e que isso é orgulho, não orgulho.
   • Dar um modelo de sua própria voz realmente mostra o apoio que você dá à pessoa que ama, não como a magoa.

4. 

   Explique que você não é perfeito. Para alguém com baixa autoestima, uma pessoa confiante é perfeita. Pessoas com autocrítica negativa tendem a se criticar duramente e, quando se comparam aos outros, tendem a comparar o pior com o melhor. de outros. Explique que você não é - você também não quer - ser perfeito e que você se ama por muito tempo, é útil para alguém com baixa auto-estima.

5. 

   Mostre que você se aceita. Use suas palavras e ações para permitir que a outra pessoa saiba que você está realmente vivendo a si mesmo. Mesmo quando você tem um objetivo ou uma ambição, fica satisfeito em ser você mesmo.
   • Tente usar frases como "Sou bom em ..." "Espero continuar a crescer em ..." "Eu amo ..." e "Sinto-me confortável quando ..."

6. 

   Explique o estabelecimento de metas pessoais. Diga a eles que você também tem coisas para trabalhar, mas não precisa ver isso como uma fraqueza, pois isso os ajudará a compreender uma maneira saudável de se aceitarem.
   • Pelo contrário, alguém com baixa auto-estima pode pensar: "Sou um perdedor porque ainda não tenho um emprego". Você pode criar uma abordagem melhor dizendo: "Sou uma pessoa. Estou procurando um trabalho que me convém.
   • Em vez de pensar: "Sou uma pessoa desorganizada que não tem mais esperança", você pode dizer: "Minha força é ter a ideia de 'um quadro geral' em vez de atenção aos detalhes, embora claro que estou tentando ser mais organizada e focada nos detalhes ”.
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Parte 3 de 4: Compreendendo a baixa autoestima

1. 

   
   
   Aceitar sua habilidade é limitado. Basicamente, a autoestima é um assunto pessoal, e as pessoas com baixa autoestima precisam ajudar a si mesmas a se tornarem melhores. Você pode encorajá-los e apoiá-los, mas não pode melhorar sua auto-estima.

2. 

   
   
   Identifique os sintomas de baixa auto-estima. Ser capaz de reconhecer sintomas de baixa autoestima pode ajudá-lo a apoiar seu ente querido. Alguns sintomas a serem observados incluem:
   • Constantemente faça comentários negativos sobre você.
   • É difícil aceitar tudo o que é imperfeito na vida.
   • Preocupe-se ou entre em pânico quando estranhos estão por perto.
   • Desistir sem tentar por medo do fracasso.
   • Sempre fique em uma defesa feroz contra provocações insignificantes.
   • Pense que as outras pessoas sempre pensam pior a respeito delas.

3. 

   
   
   Fale sobre "falar consigo mesmo". Uma das características que definem os problemas de baixa autoestima é a presença de críticas severas dentro deles. Normalmente, a outra pessoa diria isso sobre si mesma. Se a pessoa que você ama também se sente assim, é provável que ela também tenha pensamentos negativos sobre si mesma. Por exemplo:
   • “Sou uma porca gordo e feia, não admira que não tenha namorado”.
   • “Odeio esse trabalho, mas ninguém vai contratar alguém como eu”.
   • "Eu sou um fracasso".

4. 

   Intervir antes que o problema piore. Perceba que ter baixa autoestima pode piorar, e não melhorar, se não for tratada com o tempo. Se você acha que alguém precisa de ajuda, converse com essa pessoa o mais rápido possível. Pessoas com agravamento dos problemas de auto-estima tendem a:
   • Resistir a um relacionamento abusivo
   • Torne-se seu próprio agressor ou agressor
   • Desista de seus sonhos e objetivos por medo do fracasso
   • Negligenciar a higiene pessoal
   • Cometer autolesão
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Parte 4 de 4: Pratique como cuidar de si mesmo

1. Defina limites apropriados, se necessário. Uma pessoa com baixa auto-estima pode se tornar extremamente lamentável. Se quiser ajudar, pode ficar perturbado com o telefonema das 3 da manhã, as intermináveis ​​conversas sobre si próprios cansados ​​ou pedindo-lhe para os conhecer enquanto têm obrigações sociais. de outros. Portanto, você deve definir um limite para evitar que sua amizade se torne ruim. Por exemplo:
   • Sua primeira obrigação são seus filhos. Isso não significa que os amigos não sejam uma prioridade, mas ouvir seus filhos contando a dança terá precedência sobre a leitura de poesia de seus amigos.
   • A chamada após as 22h deve ser uma chamada realmente urgente. Por exemplo, um acidente de carro é um assunto urgente, mas romper com sua namorada não.
   • Reserve um tempo para cultivar outros relacionamentos. Você valoriza seu amigo, mas também precisa passar tempo com outros amigos, família, namorado ou namorada e até mesmo tempo para você.
   • Você falará sobre o que está incomodando a outra pessoa e também sobre sua própria vida, hobbies e outras coisas relacionadas a você. Amizade é uma relação de mão dupla em que existe uma troca.
2. Lembre-se de que você é apenas um amigo, não um especialista. Um terapeuta não é um amigo comum, e um amigo definitivamente não é um especialista. No processo de tentar ajudar alguém com muito baixa autoestima, um amigo pode gastar muito tempo e esforço ajudando seu pobre amigo, mas é ineficaz. E isso pode fazer com que ambos se sintam extremamente infelizes e desequilibrados. Mas um terapeuta pode melhorar uma situação que mesmo amigos muito próximos muitas vezes não conseguem.
3. Não aceite abusos. Infelizmente, pessoas com baixa auto-estima podem se tornar negativas em relação aos outros. Às vezes, isso se torna tão sério que é usado em demasia. Ninguém irá forçá-lo a ajudar alguém que o machucou fisicamente, verbalmente ou não.
   • A baixa auto-estima não permite que as pessoas "tenham o direito" de se tornarem cruéis com os outros, não importa o que as faça ter baixa auto-estima.
   • Você tem o direito de se proteger de mais danos. Você pode escolher encerrar adequadamente a amizade.
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