Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: segure seu banquinho por um curto período de tempo
• Método 2 de 3: Coma os alimentos certos na hora certa
• Método 3 de 3: Lide com seu medo de banheiros públicos
• Avisos

Se você precisa ir ao banheiro, mas não há banheiro, você não tem escolha a não ser esperar. É uma situação difícil de lidar. Há várias coisas que você pode fazer para que suas fezes durem mais tempo, embora seja melhor encontrar um banheiro o mais rápido possível. Você também pode tentar comer ou não comer certos alimentos. Se o problema é que você não ousa ir a um banheiro público, há coisas que você pode tentar resolver para que se sinta mais confortável com isso.

Dar um passo

Método 1 de 3: segure seu banquinho por um curto período de tempo

1. Aperte seu esfíncter. O esfíncter externo é o músculo que controla se você tem que ir ao banheiro ou não. Quando você precisa ir ao banheiro, normalmente contrai esse músculo sem pensar nisso, mas apertar as nádegas também pode ajudar.
   • Contraia o esfíncter até que o desejo desapareça.
2. Faça exercícios e não se mova muito. Mover o corpo também coloca as fezes em movimento, o que é parcialmente causado pelo tremor de seus órgãos. Em vez disso, tente sentar-se o mais imóvel possível para segurar seu banquinho.
3. Fazer Exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos dentro e ao redor do ânus, facilitando a sustentação das fezes. Para fazer esses exercícios, contraia os músculos do assoalho pélvico. Segure-os com força por um momento e depois relaxe-os novamente.
   • Pare de urinar enquanto estiver no banheiro para contrair os músculos do assoalho pélvico. Os músculos que você usa para interromper o jato de urina são os músculos de que você precisa. No entanto, não crie o hábito de parar de urinar, pois isso também pode ser ruim para você. Faça isso uma ou duas vezes para ter uma ideia de quais músculos usar.
   • Se você for homem, tente contrair os músculos por 3 segundos e depois relaxá-los novamente por 3 segundos. Faça isso um total de 10 vezes. Como mulher, você tensiona os músculos por 5 segundos e depois os relaxa por 5 segundos. Também 10 vezes. Homens e mulheres devem fazer uma série de 10 exercícios 3 vezes ao dia.
4. Use loperamida. Este é um medicamento sem receita, disponível com o nome de Immodium, que pode ajudar a reduzir a urgência quando você tem diarreia. Tome o medicamento de acordo com as instruções da embalagem e tenha em mente que você pode desenvolver prisão de ventre se usar este medicamento com muita frequência.
   • É melhor não usar este medicamento se estiver grávida e amamentando. Crianças de 6 anos ou mais podem usar uma versão infantil deste medicamento.
5. Considere o subsalicilato de bismuto. Outro medicamento de venda livre para a diarreia é o subsalicilato de bismuto. Tome este medicamento na forma líquida ou em comprimido, conforme sua preferência.
   • É melhor não usar este medicamento se estiver grávida, mas fale com o seu médico se tiver quaisquer problemas.

Método 2 de 3: Coma os alimentos certos na hora certa

1. Ajuste sua programação para que você possa ir ao banheiro em um horário conveniente. Muitas pessoas têm que ir ao banheiro de manhã depois de tomar uma xícara de café ou tomar o café da manhã. Se você quer se atrasar porque está no trabalho, levante-se mais cedo e tome o café da manhã em casa. Dessa forma, você pode simplesmente ir ao banheiro confortavelmente antes de ir para o trabalho.
2. Coma pão para obter fezes mais firmes. O pão é pobre em fibras, especialmente o pão branco. Por exemplo, pode ajudar se você tiver diarreia. Apenas tome cuidado para não comer muito pão, pois você pode ter prisão de ventre.
   • Comer alimentos ricos em fibras pode fortalecer seu desejo. Portanto, se você quiser ir ao banheiro com menos frequência, não coma alimentos ricos em fibras, como pão integral. O pão branco é pobre em fibras porque não é feito de grãos inteiros.
3. Não beba álcool se achar que pode lhe causar problemas. Se você tiver que ir ao banheiro com muita frequência, é melhor não beber bebidas alcoólicas. Você pode sofrer de diarréia e inchaço, de modo que vai ao banheiro com mais frequência, em vez de com menos frequência.
4. Não coma alimentos ricos em fibras quando tiver vontade. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos inteiros. As fibras desses alimentos auxiliam no processo digestivo e fazem o intestino funcionar mais rápido. Portanto, não coma esses alimentos se estiver tentando segurar seu banquinho.
   • Lembre-se de que esta é apenas uma solução temporária. Comer alimentos ricos em fibras geralmente é bom para você e pode ajudá-lo a evitar a constipação. Na verdade, a constipação pode causar problemas para segurar as fezes.
5. Não beba bebidas com cafeína. A cafeína freqüentemente tem o efeito de exigir que você vá ao banheiro. Nem todo mundo é sensível a isso, mas se você for, é melhor não beber bebidas que contenham muita cafeína, como café, chá, energéticos e refrigerantes.
6. Não coma nem beba produtos lácteos. Os produtos lácteos podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Isso pode parecer ideal, mas em pessoas que são menos capazes de lidar com isso, os laticínios podem causar diarreia. É uma boa idéia evitar comer e beber laticínios se você tiver problemas para ir ao banheiro.

Método 3 de 3: Lide com seu medo de banheiros públicos

1. Mascare o som. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta que outras pessoas ouçam o barulho do banheiro, há algumas coisas que você pode fazer para mascarar os sons. Abra a torneira quando estiver na casa de outra pessoa. Outra opção é colocar papel higiênico no vaso sanitário para que não haja barulho.
2. Lave após cada rodada. Para tornar o cheiro menos ruim, dê descarga toda vez que fizer cocô em alguma coisa. Dessa forma, você pode mascarar parcialmente os ruídos do banheiro. Lembre-se de que a água pode espirrar em você dessa forma.
3. Pulverize o vaso sanitário com purificador de ar. Se sua ansiedade é parcialmente causada pelo cheiro, use um purificador de ar. Você pode usar um spray especial para borrifar na água antes de fazer cocô. O spray reduz o odor para que outras pessoas não consigam cheirá-la.
4. Lembre-se de que isso é uma coisa natural. Às vezes, você pode se sentir envergonhado por ter que defecar em um banheiro público ou perto de um ente querido. Porém, lembre-se de que todos vão ao banheiro, inclusive a pessoa mais inteligente que você possa imaginar. É um fato inevitável e só de pensar nisso pode torná-lo menos embaraçoso para você.

Avisos

• Se você tentar segurar o intestino com muita frequência, poderá ter problemas como prisão de ventre e vazamento do ânus.