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• Passos
• Adendo
• Atenção

Quando você está de mau humor, pode sentir como se nunca fosse se livrar desse sentimento. Felizmente, seu pensamento tem grande controle sobre seu humor.Na verdade, eles têm tantos poderes de humor que podem afetar sua saúde física. Seu cérebro processa entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia. Use esses pensamentos para mudar sua percepção e animá-lo.

Passos

Método 1 de 3: mude suas percepções

1. 

   Pare de pensar na sua situação. Evite contemplar ou fofocar demais sobre sua situação, só fazendo você se sentir pior ao se prender em um ciclo de negatividade. A contemplação pode fazer você perder a capacidade de pensar com eficácia e resolver problemas. Também tem uma associação muito forte com depressão. Se você estiver preso a uma determinada maneira de pensar, tente se distrair com outras atividades ou pensando nas coisas ao seu redor. Por exemplo, olhe ao seu redor e observe as luzes ou edifícios no seu caminho para o trabalho.
   • Tente concentrar seus pensamentos nas coisas que você pode mudar ou influenciar. Isso pode lembrá-lo de que você está no controle de sua própria situação e felicidade.

2. 

   
   
   Remodele sua situação ou humor. Remodelar é o termo que os conselheiros usam para permitir que você olhe para sua própria situação sob uma luz diferente ou de uma perspectiva diferente. Você pode tentar buscar sorte no azar, lembrando-se do que aprendeu ou encontrando humor em situações não ideais. Ou, se você está simplesmente de humor estranho e irritado, lembre-se de que nem sempre é um dia bom e amanhã será melhor.
   • Por exemplo, se você está triste com o rompimento, precisa se lembrar que, embora o fim do relacionamento seja doloroso, você aprendeu muito sobre si mesmo ao longo dos anos.

3. 

   
   
   Treine gratidão. A gratidão é uma atitude, um padrão moral ou mesmo um ato prático e diário de agradecimento. Também significa mostrar apreço e retribuir bondade. Tente expressar gratidão pelo dia configurando lembretes em seu telefone. Quando solicitado, pare um momento para ser grato por algo para o dia. Ou então, apenas preste atenção às coisas que você encontrar durante o dia para expressar gratidão. Podem ser pequenas coisas, como encontrar um lugar para estacionar nas proximidades ou ver um lindo nascer do sol. No final do dia, escreva 3 coisas pelas quais você é grato.
   • A gratidão lhe dá apreço e um senso de otimismo. Estudos mostram que a gratidão melhora a saúde e os relacionamentos pessoais.
   • Estudos também mostraram que a gratidão pode ajudá-lo a se sentir mais otimista em relação ao futuro e a melhorar sua perspectiva.

4. 

   
   
   Brinque com seu animal de estimação. Marque um horário para acariciar ou acariciar seu cão ou gato. Ou você pode passar mais tempo com seu animal de estimação jogando um jogo se gosta de ser mais ativo. Estudos mostram que os animais de estimação, além de passarem tempo com eles, têm o poder de amenizar o mau humor. Na verdade, passar tempo com seu animal de estimação melhora o humor tanto quanto passar tempo com seus entes queridos ou amantes.
   • Brincar com um animal de estimação não apenas o anima, mas também fortalece o vínculo entre você e ele.
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Método 2 de 3: crie um ambiente feliz

1. 

   Crie um espaço mais confortável. Cerque-se de coisas que o deixam feliz, fotos favoritas, lembranças, árvores ou livros. Não se esqueça de melhorar a fonte de luz. Algumas pessoas com depressão sazonal geralmente apresentam sintomas depressivos quando não recebem luz solar suficiente. Se você estiver em uma sala mal iluminada, abra bem as janelas para permitir a entrada de luz natural. Ou, se estiver usando iluminação artificial, acenda uma luz ou acenda uma vela para animá-lo.
   • Se você está no trabalho e de mau humor, pode levar algumas coisas para se sentir melhor em casa. Pode ser alguma foto ou spray de quarto. Você pode até trazer seu chá favorito como um lembrete quente e relaxante de sua casa.

2. 

   Deixe o seu espaço tão perfumado. Mesmo que sua casa não tenha um cheiro ruim, uma vela perfumada ou um de seu perfume favorito podem ajudar a levantar seu ânimo. Experimente aromaterapia, respiração ou aplicação de óleos essenciais para animá-lo e reduzir o estresse. Estudos descobriram que o óleo essencial de limão tem um efeito estimulante e de melhora do humor, enquanto os odores ruins costumam fazer você se sentir estressado, deprimido ou com raiva.
   • Os pesquisadores não têm certeza sobre a causa da eficácia dos óleos essenciais, bem como da aromaterapia. No entanto, eles acreditam que os receptores no nariz estimulam as partes do cérebro que controlam as emoções e as memórias.

3. 

   Limpe seu espaço. Passe algum tempo limpando ou reorganizando as coisas em casa ou no escritório. A pesquisa mostrou que um lugar indiscriminado para morar ou trabalhar aumenta os níveis de estresse e faz seu humor cair. Tente limpar seu espaço, reduzindo assim os níveis de estresse e melhorando seu humor. Doe, jogue fora ou recicle coisas que você não precisa ou não quer guardar.
   • Você pode descobrir que reorganizar as coisas para que funcionem melhor irá animá-lo.

4. 

   Decorado com cores. A cor pode ter um grande impacto no seu humor. Considere repintar seu quarto ou adicionar decorações de cores vivas para melhorar seu ânimo. O amarelo é uma ótima opção para iluminar um espaço, enquanto os rosas podem fazer você se sentir mais feliz. Não pense que você tem que usar as cores mais brilhantes ou mais escuras. Apenas o amarelo claro pode animá-lo.
   • Tente equilibrar algumas cores divertidas. Por exemplo, você pode usar listras amarelas e laranja para tornar o ambiente mais energético e confortável.
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Método 3 de 3: mude seu estilo de vida

1. 

   Mude o que você está fazendo. Se você está infeliz porque está preso, tente algo diferente. Às vezes, você só precisa se afastar de suas atividades atuais para mudar seu humor. Por exemplo, se você precisa ir constantemente a reuniões ao longo do dia, sem intervalos, recompense-se com uma comédia no final do dia. Mudar o que você está fazendo pode melhorar significativamente seu humor.
   • Por exemplo, se você ficou sentado em sua mesa ou no sofá o dia todo, seu humor não estará tão bom porque seu corpo precisa de alguma atividade física. Levante-se, dê uma caminhada e aproveite a mudança em seu estilo de vida.

2. 

   Vá lá fora. Se você acha que esse mau humor está relacionado ao estresse, saia de casa para reduzir o estresse e melhorar seu humor. Experimente dar um passeio no parque ou visitar um jardim ou viveiro se você mora na cidade. Estar ao ar livre pode melhorar muito seu humor. Estudos mostraram que a oportunidade de ficar ao ar livre ou visitar um jardim reduz os níveis de cortisol, um hormônio que seu corpo libera durante o estresse.
   • Não espere por um dia perfeito ou bom tempo para sair. Traga um guarda-chuva e dê um passeio na chuva. Só de estar lá fora, você pode se animar.

3. 

   Faça exercício. Faça exercícios, pratique um esporte ou atividade de que goste, ou simplesmente seja mais ativo em suas atividades diárias. Estudos mostraram que os exercícios melhoram o humor, sinalizando ao corpo para liberar os neurotransmissores de "sensação boa" no cérebro. Demonstrou-se que apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos reduzem a ansiedade. A prática de atividade física pode ajudar a animá-lo, pois esses neurotransmissores são continuamente liberados.
   • Por exemplo, se você levar seu cachorro para passear, estenda a caminhada e deixe-se levar pelo ar livre. Ou você pode ligar para alguns amigos e jogar uma partida de basquete sem hora marcada.

4. 

   Faça algo que te faça sorrir. Estudos têm mostrado que sorrir pode melhorar seu humor, mesmo quando você está de mau humor. Mesmo se você não quiser rir, lembre-se de que apenas rir o deixará feliz. Encontre atividades que o façam rir, como assistir a um programa de TV ou um filme engraçado. Ou você pode bater um papo com um amigo que sempre te faz rir ou rir.
   • Se você não pode perder tempo para ver algo ou falar com alguém, apenas pratique sorrir quando puder.
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Adendo

• Todo mundo estava de mau humor em um momento ou outro. Lembre-se de que as coisas vão melhorar em breve.
• Tente estar aberto a pessoas que se oferecem para ajudá-lo. Não fique longe de abraços e outros gestos de conforto, a menos que isso o deixe mais triste.
• Aprender a viver uma vida positiva é uma ótima maneira de garantir um bom humor por muito tempo.
• Compartilhe seu problema com alguém próximo a você.
• Respire fundo para se acalmar.
• Pense em boas lembranças.

Atenção

• Certamente, quaisquer métodos que você use para se animar não se transformarão em fuga ou vício.
• Se o seu mau humor ou pensamentos negativos persistirem por muito tempo, consulte o seu médico. Isso pode ser um sinal de depressão. A depressão clínica pode ser tratada com medicamentos, mas também pode levar a consequências graves se não for tratada.