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• Passos
• Adendo
• Atenção

Você encontrou você falando sozinho? Embora falar consigo mesmo seja essencialmente um sinal de boa saúde, você também descobrirá que isso pode perturbar sua vida e a vida de outras pessoas em algum momento. Há muitas maneiras de parar de falar consigo mesmo e refletir sobre por que o fez.

Passos

Parte 1 de 2: Avaliando a conversa interna

1. 

   Descubra se você fala consigo mesmo em sua própria voz ou com outra voz. Se você estiver ouvindo uma voz que não é a sua, consulte um conselheiro de saúde mental porque isso pode ser um sinal de um distúrbio psicológico sério.
   • Uma maneira de saber se é a sua voz é determinar se você está consciente dela. Se você não sabe nada sobre essa voz (por exemplo, você está pensando, fazendo e dizendo essas palavras conscientemente?) E se você não tem nenhuma pista sobre o que vem a seguir? Essa voz diria, então isso pode ser um sinal de um transtorno mental, como esquizofrenia, depressão ou psicose.
   • Outros sintomas do transtorno mental incluem ouvir mais de uma voz; experimentando pensamentos não verbais, delírios, sabores, aromas e contato físico sem qualquer existência; ouvi a voz sonâmbula e parecia real; ouvir certas vozes ao longo do dia e que afetam negativamente suas atividades diárias (por exemplo, você fica isolado e indiferente, não consegue se encaixar ou essa voz o ameaça se você não siga suas palavras).
   • Se você estiver experimentando algum dos sintomas acima durante a conversa interna, é importante consultar um conselheiro de saúde mental para controlar seu transtorno mental. afetam a vida e a saúde de forma negativa.

2. 

   
   
   Verifique seu conteúdo para ver o que você disse a si mesmo. Sobre o que você está falando consigo mesmo? Você está contando a história do dia? Você está planejando o que fazer a seguir? Você está falando sobre algo que aconteceu recentemente? Ou você está narrando falas em um filme?
   • Falar sozinho não é necessariamente uma coisa ruim. Expressar seus pensamentos pode ajudá-lo a organizá-los. Também pode ajudá-lo a refletir sobre as coisas, especialmente ao tomar uma decisão difícil, como escolher uma universidade ou comprar este ou aquele presente. alguém não.

3. 

   
   
   Avalie se você falou consigo mesmo de maneira positiva ou negativa. A conversa interna positiva pode ser útil em algumas situações em que você deseja mais motivação para fazer algo, como se preparar para uma entrevista ou um trabalho estressante. Diga a si mesmo: "Entendi, eu consigo!" pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais confiante antes de fazer algo importante. Você pode se tornar sua própria líder de torcida! Dessa forma, também é saudável falar consigo mesmo de vez em quando.
   • No entanto, se você fala mais consigo mesmo de maneira negativa, tende a se culpar e criticar (por exemplo, "por que sou tão estúpido?", "Eu nunca faria isso. "), isso pode ser um sinal subjacente de um problema psicológico ou emocional. Além disso, se você continuar falando consigo mesmo repetidamente e se concentrar apenas nas coisas negativas que aconteceram, isso pode ser um sinal de tendência contemplativa. Por exemplo, se você recentemente brigou com um colega e ficou 2 horas pensando e falando sozinho sobre tudo o que deveria ter dito, isso não é bom. Forte. Isso é porque você tem pensado muito repetidamente.

4. 

   
   
   Avalie como você se sente ao falar consigo mesmo. Podemos ser um pouco diferentes, mas tudo bem! Mas para se manter mentalmente tranquilo, você precisa ter certeza de que isso é na verdade apenas uma deficiência e não será capaz de afetar negativamente o que você sente sobre si mesmo ou seu estilo de vida diário. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • Costumo me sentir ansioso ou culpado quando falo comigo mesmo com frequência?
   • Falar sozinho me deixa entediado, frustrado ou ansioso?
   • Estou falando comigo mesmo sobre um problema sério que tento evitar falar em público para evitar constrangimento em público?
   • Se as respostas a essas perguntas forem 'sim', você deve procurar aconselhamento de um conselheiro ou profissional de saúde mental. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a entender por que você está falando sozinho e desenvolverá vários tratamentos com você para ajudar a manter seus hábitos sob controle. esta.

5. 

   Avalie como os outros reagem quando você fala consigo mesmo. Observe como os outros reagem ao ver você falando sozinho. Provavelmente, a maioria das pessoas não notará o que você faz.No entanto, se você perceber que as pessoas ao seu redor costumam ter alguma reação, pode ser um sinal de que elas ficam irritadas quando você fala consigo mesmo ou que estão preocupadas com você e são ativas. seu movimento social e espiritual. Faça a si mesmo algumas perguntas:
   • As pessoas olham para mim de forma estranha enquanto eu ando por aí?
   • As pessoas costumam me pedir para ficar quieto?
   • A primeira coisa que alguém ouve de mim é falando comigo mesmo?
   • O professor já me aconselhou a ver meu conselheiro escolar?
   • Se as respostas a essas perguntas forem 'sim', você deve procurar aconselhamento de um conselheiro ou profissional de saúde mental. De acordo com suas reações, as pessoas ao seu redor podem estar expressando preocupação e preocupação com sua saúde. No entanto, você também deve estar ciente de que pode estar incomodando os outros falando sozinho e que precisa controlar esse hábito para o bem de suas relações sociais.
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Parte 2 de 2: pare de falar sozinho

1. 

   Reconheça o comportamento. Quando você estiver falando em voz alta, esteja ciente e reconheça o que está fazendo. Você pode manter um registro contando o número de vezes que fala em voz alta durante o dia. Estar ciente do comportamento é o primeiro passo para limitá-lo.

2. 

   Pense mais. Tente manter a conversa em mente. Assim que você perceber que está falando consigo mesmo em voz alta, tente transformar a conversa em sua mente em seu mundo interior.
   • Você pode até mesmo limpar os lábios para não abrir a boca. Isso vai ajudar, mas observe que todos ao seu redor podem estar olhando para você com olhos estranhos enquanto fazem isso!
   • Experimente mascar chiclete para manter a boca ocupada e incapaz de falar.
   • Se é tão difícil pensar em vez de falar que você não consegue, tente falar com a boca sem fazer nenhum som. Dessa forma, a conversa pode prosseguir sem medo de ser ouvida por outras pessoas.

3. 

   Só se permita falar consigo mesmo em certas situações. Você só deve fazer isso quando estiver sozinho em casa ou no carro. Seja cauteloso, pois uma vez que você se permite falar em voz alta, você também pode começar a falar consigo mesmo em outros momentos. Existem algumas regras para impedi-lo de falar sozinho e, se você seguir as regras por uma semana, recompense-se assistindo a um filme ou comendo um bolo. Com o tempo, tente limitar o número de situações nas quais você se permite falar em voz alta consigo mesmo, até desistir completamente do hábito.

4. 

   Escreva o que você disse a si mesmo. Compre um diário para manter um registro das vezes em que você começou a falar sozinho. Dessa forma, você pode manter uma conversa consigo mesmo por escrito, em vez de falar. Você pode fazer isso reescrevendo seus pensamentos e dando feedback ou respostas.
   • Por exemplo, digamos que você tenha um encontro com um cara e não tenha ouvido falar dele. Esta é uma conversa que você pode tentar dizer em voz alta para si mesmo, mas também pode escrevê-la assim: "Por que ele não me ligou? Talvez ele esteja ocupado ou talvez esteja. Por que acho que ele não gosta de mim? Talvez ele esteja muito ocupado na escola ou eu não seja a metade certa porque não tenho os mesmos interesses ou paixões que você. Vamos lá, é possível, mas estou me sentindo perdida. Esse sentimento é compreensível, mas ele não é o único cara no mundo e, o mais importante, ainda estou Existem muitos pontos positivos; na verdade, o que eu acho que tenho pontos positivos? ... "
   • Esta forma de diálogo e prática de registro no diário pode ajudá-lo a organizar e compreender seus pensamentos. Essa também é uma ótima maneira de continuar a refletir e transmitir coisas positivas sobre você, bem como mudar pensamentos negativos.
   • Acostume-se a manter o diário com você o tempo todo, na bolsa, no veículo ou no bolso. Você também pode instalar um aplicativo de diário para o seu telefone! Outro benefício do exercício de escrita é que você tem dados sobre o que falou e está interessado. Vários padrões de frase irão aparecer. O pensamento criativo fluirá. E você poderá se expressar!

5. 

   Comunique-se com pessoas. Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas decidem falar sozinhas é porque sentem que não têm ninguém com quem conversar. Entrar mais na comunidade dará a você mais pessoas para conversar em vez de falar sozinho. Lembre-se de que os humanos evoluem com base na interação social.
   • Se você se sente nervoso em relação a socializar e conversar com outras pessoas, tente seguir alguns passos para iniciar uma conversa. Por exemplo, se você encontrar alguém que parece amigável e agradável (eles sorriem para você, dizem "olá" ou fazem contato visual), tente responder com um sorriso ou diga olá". Depois de algumas experiências positivas, você se sentirá pronto para se misturar, usar piadas básicas e muito mais.
   • Às vezes pode ser difícil interpretar pistas sociais e entender como falar com alguém é o suficiente. Leva muito tempo para construir sua confiança nos outros para que você possa conversar com eles confortavelmente. Se você se sente oprimido e com medo de falar com estranhos, tudo bem também. No entanto, é uma boa ideia entrar em contato com um grupo de apoio e usar uma terapia individual para superar esse desconforto.
   • Se você quiser conhecer mais pessoas, experimente algo novo, como se inscrever em uma aula de ioga, de cerâmica ou de dança. Tentar se envolver em atividades com várias pessoas (por exemplo, fazer ioga na sala de ioga em vez de correr na esteira em casa) lhe dará mais oportunidades de interagir com pessoas com interesses semelhantes.
   • Se você mora em um local geograficamente isolado, pode usar a Internet para manter contato com as pessoas. Você pode usar salas de bate-papo ou fóruns para participar de discussões sobre tópicos de seu interesse. Se você não tem Internet, experimente a forma clássica de contato - pelo correio! Ficar em contato com outras pessoas é uma parte importante da vida humana.

6. 

   Mantenha-se ocupado. Em muitos casos, falar com você mesmo pode remontar a sonhar acordado ou apenas ficar entediado, então manter-se ocupado pode ser proveitoso. Envolva-se em uma atividade de todo o coração para sempre pensar nela.
   • Tente ouvir música. Quando você estiver sozinho ou indo a algum lugar, concentre-se em algo para evitar a conversa interna impulsiva. A música é um entretenimento agradável que o distrai e também inspira alguns pensamentos interiores completamente novos e uma explosão de criatividade. A música melodiosa promove a liberação de um composto químico hidrofóbico no centro de recompensa / prazer do cérebro, o que significa que você se sente melhor ouvindo música. Há mais um benefício em fazer parecer que você está ouvindo música. Se você estiver usando um fone de ouvido e estiver falando sozinho, outra pessoa pode pensar que o fone de ouvido é usado para o telefone e acreditar que você está falando com alguém.
   • Lendo livros. Ler pode levar você a outro mundo e requer muita concentração. Quando você se concentra em outra coisa, você pode limitar suas chances de falar sozinho.
   • Assistir TV. Tente assistir ao seu programa favorito ou apenas ligue a TV para ouvir o som de fundo. Isto irá criar um espaço que o fará pensar que o quarto está "cheio de vida". Isso explica por que as pessoas que têm dificuldade para dormir sozinhas costumam ligar a TV quando adormecem, só porque gostam de sentir que alguém está ali, mesmo só na tela! Assistir TV também ajuda você a focar sua atenção e continuar pensando em alguma coisa.
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Adendo

• Lembre-se de que as pessoas costumam falar sozinhas durante o dia (introspectivas), então é possível que você não seja diferente de ninguém; Você só é diferente deles quando fala em voz alta!
• É mais provável que isso aconteça quando você se sente solitário, inferior ou sente falta de alguém. Pare de falar consigo mesmo e mantenha-se ocupado para evitar todos os pensamentos relacionados a falar consigo mesmo.
• Dobre sua língua enquanto fala. As pessoas ao seu redor não prestarão atenção e isso certamente o impedirá de falar em voz alta.

Atenção

• Se você não conseguir se livrar da obsessão de falar sozinho, acredite que a maior parte da conversa consigo mesmo é negativa ou pense que a voz que ouve não é a sua. Todos eles são sinais de um sério problema latente. Você deve consultar um conselheiro de saúde mental o mais rápido possível para ser diagnosticado e discutir o tratamento adequado.