Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Reconheça a perda de confiança
• Método 2 de 3: reconstruir confiança
• Método 3 de 3: perdão
• Avisos

Se a confiança em um relacionamento for quebrada, pode ser difícil restaurá-la.Depende da natureza do seu relacionamento, das circunstâncias do seu erro e das suas ações depois de minar a confiança da outra pessoa. Você pode ser capaz de restaurar um relacionamento saudável com o pedido de desculpas certo, a empatia e a comunicação produtiva.

Passos

Método 1 de 3: Reconheça a perda de confiança

1. 1 Decida quando se desculpar. Dependendo do seu erro, você pode ficar tentado a adiar um pedido de desculpas. Ou então você se apressa / exagera com eles. Um pedido de desculpas rápido geralmente alivia a tensão em um relacionamento e ajuda na comunicação posterior. No entanto, é melhor pedir perdão por ofensas mais significativas (por exemplo, traição) depois de um tempo, quando a pessoa pode considerar cuidadosamente o que aconteceu.
   • Se você for mulher, lembre-se de que, na cultura moderna, acredita-se que as mulheres tendem a se desculpar com muita frequência. Isso pode tornar a outra pessoa menos provável de valorizar suas palavras de arrependimento.
2. 2 Faça um discurso de despedida. Antes de se desculpar, reserve um tempo para se animar. Isso o ajudará a aumentar a auto-estima, a pedir desculpas com mais sinceridade e a tornar o processo menos complicado.
   • Diga a si mesmo: "Eu sou bom o suficiente", "Eu sou humano", "Ninguém é perfeito".
   • Analise o que você valoriza, o que torna sua vida significativa e em que áreas você está indo bem agora. Isso fará com que você se sinta melhor ao admitir que está errado.
3. 3 Peça perdão. Embora esse processo possa ser desconfortável ou desagradável, é importante oferecer à outra pessoa um sincero pedido de desculpas pela saúde do relacionamento. Lembre-se dos seguintes elementos de um bom pedido de desculpas:
   • Peça desculpas, descreva tudo o que aconteceu, sem perder detalhes, e observe exatamente como você magoou a outra pessoa.
   • Ouça as emoções da outra pessoa. Deixe-o falar sem discutir ou persuadi-lo. Esteja aberto a quaisquer perguntas que ele possa lhe fazer.
   • Não o culpe, não se defenda nem dê desculpas por suas ações.
   • Expresse remorso. As desculpas não significam nada se você as disser sem sinceridade ou culpar a outra pessoa. Mesmo que não se sinta à vontade com sentimentos de culpa e remorso, expresse esses sentimentos para mostrar que se importa e está disposto a melhorar seu relacionamento.
4. 4 Não espere perdão. Qualquer pessoa que tenha sido prejudicada tem direito aos seus próprios sentimentos. Embora você tenha demonstrado grande coragem e vulnerabilidade em admitir um erro, a pessoa não precisa perdoá-lo e pode encerrar o relacionamento.

Método 2 de 3: reconstruir confiança

1. 1 Assuma total responsabilidade por suas ações. Converse com a pessoa sobre o que você está disposto a fazer para melhorar a situação. Dê exemplos concretos e realistas de como você vai fazer as pazes. Mais importante ainda, pergunte à outra pessoa o que você precisa fazer para restaurar a confiança e reconquistar sua honra.
   • Se você abalou a confiança de seu parceiro de vida com a traição, mas ambos concordam em manter o casamento, seu parceiro pode ter muitas perguntas e exigências. Ele pode pedir que você termine o caso e, se ainda não o fez, faça-o primeiro.
   • Seu parceiro também pode fazer perguntas sobre os detalhes do caso, e essas perguntas podem ser respondidas com honestidade em nome da restauração da confiança. Não esconda nada.
   • Seu parceiro também pode pedir que você se comunique com mais frequência sobre para onde está indo e com quem está passando o tempo, ou para prestar mais atenção ao atender ligações e e-mails. Não se oponha a essas demandas.
2. 2 Obter ajuda. Pode ser natural que você evite falar sobre traição por vergonha ou constrangimento, mas a ajuda de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode ter um efeito curativo.
   • Se a confiança foi corroída pela traição, tenha como objetivo ir a uma sessão individual com um conselheiro, consulte um conselheiro matrimonial ou familiar, ou matricule-se em um curso de preservação do casamento se seu parceiro não se importar. Um profissional pode ajudá-lo a compreender as causas básicas da traição e de outros problemas de relacionamento. Por meio dessas sessões, você poderá estabelecer limites, expectativas e estilos de comunicação saudáveis ​​em um ambiente seguro.
   • Pode levar um ano (ou mais) dessas sessões para superar a erosão da confiança no relacionamento. Seja paciente e faça terapia, mas tenha em mente que isso será um trabalho emocional.
3. 3 Comunicar. Procure fortalecer a conexão fora das sessões prestando atenção em como a outra pessoa está se sentindo, abrindo-se para conversas sobre sentimentos e tentando entender o ponto de vista dela, mesmo que seja diferente do seu.
   • Se você não tem certeza de como se comunicar com seu ente querido, aqui estão alguns elementos-chave: Use afirmações "eu" (por exemplo, "Eu sinto ..." ou "Eu quero ..."). Ouça e reaja ao que a outra pessoa está dizendo e expresse gratidão e apreço.
   • Depois de trair, é especialmente importante compartilhar sentimentos positivos e negativos, não tentar "consertar" os sentimentos da outra pessoa, mostrar afeto e reconhecer quando você está voltando a antigos comportamentos que estão prejudicando o relacionamento.
   • Tente reservar uma hora por semana para discutir seus sentimentos um com o outro. Compartilhe o que vocês dois fizeram e o que ainda esperam um do outro.
4. 4 Perceba que todos os relacionamentos fracassam. Ninguém é perfeito e, mesmo nos relacionamentos mais fortes e saudáveis, haverá períodos de perda de confiança e mal-entendidos. A maioria das pessoas supera essas divergências com tempo, paciência, prática e comunicação.
   • Se seu filho abalou sua confiança, você deve explicar a ele a importância dessa qualidade. Talvez a criança não entenda as restrições que você impõe a ela e esteja zangada com isso. Portanto, comunique claramente a ele o que ele precisa fazer para manter a confiança no relacionamento. Reduza as expectativas, mantenha a calma e entenda que pode levar tempo e prática para que ele aprenda a importância da confiança.

Método 3 de 3: perdão

1. 1 Entenda o que é perdão. Perdoar significa aceitar o que aconteceu e seguir em frente. Isso não é uma negação de traição e não é uma desculpa para o feito de outra pessoa. Isso não garante que a outra pessoa não o machuque novamente, mas pode lhe trazer uma sensação de força e paz.
   • Você pode optar por não perdoar, mas tenha em mente que, se insistir na perda de confiança, poderá sentir depressão, ansiedade, raiva e falta de intimidade com os outros.
   • Você pode perdoar uma pessoa sem se reunir com ela ou manter um relacionamento com ela.
2. 2 Comece a perdoar. Para começar, considere como a experiência de quebrar a confiança afetou você e seu relacionamento com outra pessoa. Você também pode refletir sobre os aspectos positivos do relacionamento. O que você está perdendo do que veio antes e como gostaria de voltar a isso? Se você estiver perplexo:
   • Considere o ponto de vista da outra pessoa e pense no que você gostaria se estivesse no lugar dela;
   • considere outras ocasiões em sua vida em que sua confiança foi traída ou quando você abalou a confiança de alguém. Como você foi capaz de perdoar ou como outras pessoas foram capazes de perdoá-lo?
   • Considere escrever um diário, conversar com um amigo ou ente querido ou marcar uma consulta com um conselheiro para orientá-lo.
3. 3 Troque as emoções. Em vez de repetir o ressentimento em sua cabeça e revivê-lo continuamente, tente mudar seu foco para encontrar relacionamentos saudáveis ​​que lhe trarão felicidade, esperança e paz.Se você fica dominado pela dor ao tentar perdoar, tente as seguintes técnicas para reduzir seus níveis de estresse:
   • respiração profunda;
   • meditação;
   • exercícios de autoconsciência.
4. 4 Tire conclusões e siga em frente. O perdão não estará completo se você não refletir sobre o que aprendeu. Use essa experiência para definir limites e expectativas para relacionamentos futuros. Em primeiro lugar, confie em si mesmo. Se você ainda não consegue seguir em frente e perdoar completamente, pode ser muito difícil ficar perto da pessoa que traiu sua confiança.

Avisos

• Às vezes, é impossível restaurar a confiança perdida em um relacionamento. Algumas traições, como abuso físico ou sexual, afetam a pessoa muito seriamente. Para lidar com as consequências de tal evento, faz sentido procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, psicólogo ou serviço de apoio à vítima.
• Alguns relacionamentos, sejam de natureza amigável ou romântica, podem se tornar tóxicos ou violentos. Os sinais de alerta de que você está sendo abusado incluem (mas não estão limitados a) o seguinte: Seu parceiro o humilha, tenta controlar, interfere na tomada de suas próprias decisões, ameaça feri-lo, força você a fazer algo que você não quer fazer , ou pune você mostrando frio. Se algum desses sinais ocorrer em seu relacionamento, procure ajuda de um profissional de saúde mental, vá a um abrigo contra violência doméstica ou ligue para a linha direta. A linha de ajuda na Rússia é 8-800-2000-122 (se você mora em outro país, procure a linha de ajuda local na Internet).