Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Tempo e esforço são dois fatores necessários para melhorar a concentração. Independentemente de você se exercitar por uma semana ou um mês, os resultados não serão os desejados se seu cérebro não estiver funcionando corretamente. No entanto, ainda existem maneiras bastante eficazes de melhorar nossa capacidade de foco rápido. Este artigo será útil se você estiver tendo problemas de concentração.

Passos

Método 1 de 3: solução de longo prazo

1. 

   Descansado. O maior fator que afeta a concentração é o repouso, e isso foi comprovado cientificamente. Para se concentrar, sua mente deve estar quieta. Mas, sem descanso, sua mente é facilmente perturbada, então você deve dormir o suficiente na hora certa. Além disso, dormir na hora certa pode ser um passo importante para melhorar sua concentração.
   • Dormir muito não é uma boa ideia. O sono estraga o ritmo natural da vida e o torna preguiçoso. Evite essa forma de dormir ajustando um despertador para acordar na hora certa.

2. 

   
   
   Plano. Sempre planeje o que planeja fazer. Quando você se senta em sua mesa sem um plano, pode facilmente realizar outras atividades, como verificar sua caixa de entrada, bater papo online ou navegar na web. Trabalhar sem propósito é perder seu tempo. Você será distraído por muitos pensamentos errantes, em vez de concentrar toda a sua energia em uma tarefa importante.
   • Para evitar isso, o primeiro passo é ter um plano claro que atenda às suas necessidades. Faça um intervalo de 5 a 10 minutos entre as horas e use esse tempo para verificar seu e-mail e, em seguida, continue com suas tarefas importantes. Ao planejar, certifique-se de alocar tempo suficiente para lazer, estudo e sono.

3. 

   
   
   Meditar. A meditação definitivamente melhorará sua capacidade de concentração. Na verdade, quando tentamos meditar, a primeira coisa que precisamos fazer é nos concentrar. Cada sessão de meditação nos dá a oportunidade de aplicar técnicas de concentração.

4. 

   Escolha um local de sua preferência para que você possa se concentrar. Essa escolha é claramente de cada pessoa, algumas pessoas gostam de visitar a biblioteca, outras escolhem uma sala de aula ou uma sala privada. Além disso, o lugar que você escolher deve estar livre de distrações. Tente ficar longe de outras pessoas se quiser se concentrar em seu trabalho.

5. 

   
   
   Se você deseja dominar as técnicas de concentração, deve desenvolver uma dieta equilibrada e controlada. Comer demais criará muito trabalho para o sistema digestivo, você se sentirá desconfortável e sonolento. Faça lanches em alimentos saudáveis ​​que ajudam a otimizar a concentração. Como Thomas Jefferson disse uma vez, raramente temos que nos arrepender de comer tão pouco. Você pode precisar comer menos do que pensa para satisfazer sua fome.

6. 

   Pratique exercícios regularmente. A atenção é altamente dependente da saúde física. Se você está cansado ou sofre de várias doenças menores, pode ser difícil se concentrar. Claro, não é impossível, mas será mais difícil se concentrar. No entanto, temos que tornar a vida mais fácil e dar prioridade à saúde física:
   • Durma o suficiente
   • Ser ativo
   • Mantenha um peso saudável
   • Pratique exercícios regularmente

7. 

   Descanse e renove o ambiente de vida. Trabalhar continuamente no mesmo lugar pode deixá-lo louco. O descanso regular resolverá este problema e você ficará mais ativo e interessado no seu trabalho.

8. 

   Pratique para ser perfeito. A concentração é como qualquer outra atividade, quanto mais praticarmos, melhor seremos. Não podemos esperar ser um bom atleta sem treinar. A concentração é semelhante ao músculo, quanto mais é usado, mais se desenvolve. propaganda

Método 2 de 3: uma solução rápida

1. 

   Use tampões de ouvido. Tampões de ouvido são muito úteis. A menos que seja noite ou você esteja morando em um lugar silencioso sem ninguém por perto, sempre há um ruído perturbador vindo de pessoas, natureza, máquinas e assim por diante. Use protetores de ouvido um pouco desconfortáveis. portanto, você não deve usá-lo continuamente por muito tempo (por exemplo, remova os tampões de ouvido a cada hora).

2. 

   Escreva em um pequeno cartão o número de vezes que sua mente está distraída. Divida o cartão em três partes: manhã, tarde e noite. Cada vez que você se distrair, coloque uma pequena marca na caixa correspondente. Só depois de um tempo você perceberá que o número de distrações não é tanto quanto antes. Aumente a concentração simplesmente contando o número de vezes!
   • Reconhecer o problema é o primeiro passo, e isso pode ajudá-lo a discernir cada momento de distração. Estar ciente do que você está fazendo melhorará seu foco sem esforço extra.
   • Este método ajuda a definir claramente quando você tem maior probabilidade de se distrair. Suponha que você perca o foco várias vezes pela manhã, quando está cansado e sua mente vagueia facilmente. É um sinal de que você deve melhorar sua concentração dormindo mais ou tomando um café da manhã nutritivo.

3. 

   Reserve certas horas do dia para deixar sua mente vagar. Se você tem um certo tempo durante o dia - assumindo um horário de "aventura" às 5h30 todos os dias quando você chega em casa da escola ou do trabalho - sua probabilidade de permitir que sua mente se aventure às 11 da manhã. 15h diminuirá. Se você se distrair em horários que não são permitidos, lembre-se de que tem tempo para isso e tente se concentrar na tarefa em questão.

4. 

   Aumenta o oxigênio para o cérebro. O sangue é o principal veículo de transporte de oxigênio no corpo. Mas o sangue está concentrado na metade inferior do corpo devido à ação da gravidade, de modo que o cérebro pode não receber oxigênio suficiente para aumentar a concentração. Se você quiser que seu cérebro receba mais oxigênio, deve levantar-se e caminhar regularmente para bombear sangue para o cérebro.
   • Se você está muito ocupado e não tem tempo para se exercitar, tente se exercitar no trabalho. Você pode incorporar qualquer método de exercício, como exercícios isométricos ou aeróbicos.

5. 

   Lembre-se de dar ao seu cérebro um pouco de descanso, pelo menos a cada hora, de preferência após 30 minutos. Se o cérebro tiver que se concentrar continuamente por horas, ele perde a capacidade de processar dados e o nível de concentração cai. É melhor alongar e descansar ou tirar uma soneca entre as horas para reiniciar o foco e manter a trabalhabilidade do cérebro em aproximadamente 100%.

6. 

   Pratique resolver cada tarefa, uma de cada vez, e conclua antes de fazer a próxima. Se você começar a fazer todos os tipos de coisas e começar um novo projeto antes de terminar o anterior, estará fazendo seu cérebro entender que não há problema em passar de um trabalho para outro. Se você realmente quer aumentar seu foco, você deve começar a treinar seu cérebro para acreditar que ele tem que completar uma tarefa antes passar para o novo.
   • Aplique essa filosofia a muitos empregos diferentes na vida. Você pode pensar que ler um livro antes de ler outro não tem nada a ver com consertar um carro e consertar o outro, mas é estranho que ambos sejam iguais. Mesmo os menores empregos afetam outras áreas da vida.

7. 

   Conheça a técnica da aranha. O que acontece quando você mantém seus agudos vibrando ao lado de uma teia com uma aranha no centro? A aranha irá verificar de onde vem o barulho porque a curiosidade é essencial. Mas e se você mantivesse os agudos vibrando ao lado daquele ninho de aranha? Depois de um tempo, a aranha não aprenderá mais sobre aquele diapasão. Ele já sabe o que é, então não vai se importar.
   • Semelhante à forma como uma aranha reage às vibrações, você antecipa as distrações e tenta manter o foco. O som da porta batendo, o som do canto dos pássaros ou a ação aleatória de qualquer um. Seja o que for, concentre-se na tarefa em mãos. Agindo como uma aranha, ignorando qualquer distração que você sabe que pode distraí-lo.

8. 

   Trabalhe em uma mesa em vez de na cama. A cama é o lugar para dormir e a mesa é o lugar para trabalhar e se concentrar. Essa associação já está inconscientemente em sua mente, o que significa que você está enviando o sinal de "sono" para o cérebro se estiver trabalhando na cama.Isso não funciona porque você está, na verdade, pedindo ao cérebro para fazer duas coisas ao mesmo tempo (foco e sono). Em vez disso, peça a seu cérebro para se concentrar apenas escolhendo a posição de trabalho correta.

9. 

   Aplique a regra dos 5 mais. Este princípio é bastante simples. Sempre que sentir vontade de desistir ou de se distrair, diga a si mesmo mais 5 coisas sobre o que está fazendo. Se você estiver trabalhando com problemas, resolva mais 5 problemas. Se você está lendo, leia mais 5 páginas. Se você está se concentrando, tente se concentrar por 5 minutos. Use a energia bem no fundo para tentar fazer mais 5. propaganda

Método 3 de 3: engenharia de palavras-chave

1. 

   Aplique Engenharia de Palavras-Chave. Com essa técnica simples, a única coisa que você precisa fazer é encontrar as palavras-chave certas do que você está aprendendo ou fazendo e, sempre que perder o foco ou se sentir distraído, comece a repetir as palavras-chave continuamente. até que você se concentre novamente no que está fazendo. A palavra-chave nesta técnica não é uma única palavra fixa, mas muda constantemente dependendo do seu estudo ou trabalho. Não há diretrizes sobre como escolher palavras-chave, e qualquer palavra em que você possa se concentrar pode ser usada como palavra-chave.
   • Exemplo: quando você está lendo um artigo sobre um violão, a palavra-chave pode ser violão. Comece a ler cada frase lentamente e sempre que se sentir distraído durante a leitura, não conseguir entender ou se concentrar, comece a dizer as palavras-chave guitarra, violão, violão, violão até que sua mente mude. volte ao artigo e então você pode continuar lendo. Crie o hábito de meditar por pelo menos 10 minutos para melhorar seu foco. No entanto, é claro que você deve primeiro se concentrar em aprender a técnica de meditação para se concentrar melhor.
   propaganda

Adendo

• Sempre que você perder a confiança, pense em suas realizações anteriores.
• Crie um ambiente calmo e envolvente para ajudar a aumentar a concentração.
• Você deve agendar seu próprio horário de estudo.
• Não seja muito estressante para isso. Às vezes, podemos nos distrair porque somos humanos, afinal.
• Tente focar o máximo possível em cada assunto e reserve os últimos 5 minutos para descansar.
• Se você não tem determinação suficiente, provavelmente está perdendo seu tempo.
• Divida o tempo que leva para concluir cada tópico que você está pesquisando.
• Reserve um tempo para aquilo em que deseja se concentrar e não se deixe distrair por outros problemas ou preocupações. Faça um programa gratificante para si mesmo. Prometa se recompensar por permanecer focado.
• Quando você descobrir que seus pensamentos estão se desviando da tarefa a ser executada, ajuste seu foco. Não deixe sua mente vagar.
• Se você estiver com muito sono para se concentrar, não será possível terminar de ler uma passagem do livro.
• Sempre seja otimista sobre seus objetivos!

Atenção

• Lembre-se de que mesmo os melhores não conseguem fazer nada sem foco.
• Não trabalhe em um local lotado, pois você perderá o foco.