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• Passos
• Pontas
• Avisos

A cafeína se tornou um problema para você? Você está começando a perceber que não pode viver sem ele? Bem, não é assim! A cafeína é um tipo de droga, e assim como tentar se livrar de qualquer vício, com a cafeína você também precisa seguir um plano e estar preparado para os inconvenientes. O principal no processo de recusa é entender que vai ser difícil antes que tudo dê certo, mas no final tudo vai dar certo.

Passos

1. 1 Escreva as razões pelas quais você deseja parar de cafeína, por exemplo:
   • aumento do risco de adquirir hipertensão
   • o fígado não tem tempo para lidar com outras toxinas
   • cárie dentária
   • ossos enfraquecidos
   • vício
   • ansiedade
   • hiperatividade e / ou incapacidade de concentração, o que leva à abstinência
   • distúrbios de sono
   • pode levar à perda de peso e pode estar associada a hipoglicemia
   • os rendimentos da compra de produtos com cafeína podem ir para violentos negócios no exterior
   • cafeína desidrata o corpo e posso ganhar peso
   • lutando por uma gravidez saudável
   • diminuição da libido e da atividade sexual
2. 2 Coloque esta lista em um local de destaque, por exemplo, em um espelho ou na sua área de trabalho (você pode fazer tanto lá como lá). Isso o ajudará a se manter motivado.
3. 3 Acredite que é bem possível lidar com seu vício. Mas você tem que se esforçar muito. Saia da sua cabeça com o pensamento de que deixar a cafeína será fácil ou será uma surpresa para você. Esteja preparado para que esta seja uma das tarefas mais desafiadoras do mundo - então você estará pronto para se esforçar ao máximo.
4. 4 Sintomas que indicam que é hora de parar com a cafeína; eles podem durar até 2 semanas:
   • Fadiga e sonolência
   • Depressão
   • Dores de cabeça
   • Irritabilidade
   • Dificuldade no trabalho e perda de energia
   • Dor muscular
   • Sintomas de resfriado
   • Insônia
   • Constipação
   • Ansiedade e nervosismo
5. 5 Introduza o chá verde em sua dieta. O chá verde contém leves notas de cafeína - mas não são fortes o suficiente para criar afeto, como é o caso do chá ou café comum.
6. 6 Introduza água em sua dieta. O consumo regular de água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e mantém o equilíbrio hídrico normal. A cafeína é um diurético que pode levar à perda de líquidos. Pessoas que consomem cafeína com moderação não serão particularmente afetadas, mas para aqueles que não conseguem viver sem café ou bebidas energéticas, o efeito pode ser muito pior. Grandes quantidades de cafeína e falta de água podem facilmente levar à desidratação, que por sua vez pode causar muitas doenças. Isso faz sentido, porque o corpo humano é 75% de água.
7. 7 Sente-se e conte quanto tempo e dinheiro você gasta com café. Pense em como você poderia usar esse dinheiro e tempo de maneira diferente. Comprar e ler um jornal? Encontre sua atividade favorita? Recolher dinheiro para um iPod? Abrir uma conta em dinheiro para uma criança? Encontre algo empolgante e factível e pense nisso como uma recompensa.
8. 8 Não faça isso sozinho. Encontre alguém que gostaria de parar de cafeína com você. Se você não conseguir encontrar esse tipo de apoio, prometa a alguém que você ama e respeita que com certeza vai parar de tomar cafeína. Assim, se você usar qualquer forma de cafeína, você quebrará a promessa, então servirá como mais um incentivo para não quebrar.
9. 9 Aumente a ingestão de água. Isso é especialmente importante nos primeiros dias, à medida que seu corpo se acostuma. Você pode adicionar um pouco de limão à água para torná-la mais saborosa e saudável.
10. 10 Reduza sua dose de cafeína gradualmente.
    • Você pode criar um tipo de programação para si mesmo, por exemplo, "3 xícaras de café por dia na primeira semana; 2 xícaras por dia na segunda; 1 na terceira; e não uma na quarta semana de sua" dieta. " Tente substituir as bebidas com cafeína por bebidas sem cafeína ou água pura.
      
      
    • Reserve dinheiro para o café no início da semana, pois, se gastar mais no início da semana, não terá dinheiro para o café dos dias restantes. Se você reduzir gradualmente a quantidade de café, reduzirá gradualmente a ingestão de cafeína.
      
      
    • Reserve um dia (quando você não estiver no trabalho) - digamos, domingo - para limpar seu corpo. Certifique-se de que neste dia você não tem assuntos urgentes e obrigações.
      
      
11. 11 Arranje um "cobertor de segurança" e mantenha-o sempre lá. Isso se refere a uma coisa ou ação que pode distraí-lo do seu café e acalmá-lo quando você precisa, como um brinquedo, videogame, ligar para o seu melhor amigo ou fazer palavras cruzadas. Pense com antecedência quando você pode ter momentos de fraqueza (por exemplo, de manhã, ou quando você está passando por sua cafeteria favorita, etc.) e consulte seu "cobertor de segurança" para ajudá-lo a superar esse "momento difícil " mais facilmente. Você pode ter vários desses "cobertores", mas certifique-se de que eles estão à mão na hora certa.
12. 12 Reserve bastante tempo para descanso e recuperação. Deixe seu calendário estar livre de eventos importantes pelo menos nas primeiras três semanas após parar de tomar cafeína, dê ao seu corpo um descanso e coma o máximo possível de frutas e vegetais frescos.
13. 13 Acenda a luz. Seu corpo reage naturalmente às mudanças no suprimento de luz, portanto, se o cômodo onde você trabalha ou dorme estiver escuro, será muito mais difícil permanecer ativo. Experimente deixar as persianas um pouco abertas para acordar naturalmente de manhã ou acender as luzes extras em sua área de trabalho para evitar que você se sinta sonolento durante o dia.
14. 14 Ouça suas músicas rápidas favoritas. Se você pode ouvir música enquanto trabalha, por que não tocar uma melodia que te anime e te dê vontade de dançar? Esta é uma maneira cem por cento de superar a "crise" da tarde.
15. 15 Pare de se curvar. Não o ajuda a ficar acordado de forma alguma.Sentar-se ereto e confortável fará com que você se sinta mais ativo e pronto para ir.

Pontas

• Se você já começou, não pare na metade! Melhor descer um degrau do que pular da escada completamente. Talvez seja tudo de que você precisa, talvez esteja se esforçando demais.
• BEBA MUITA ÁGUA, MUITA ÁGUA... Encontre uma bebida que substitua a cafeína. Pode ser água, refrigerante, suco, café descafeinado (mas tenha em mente que este café ainda tem um pouco de cafeína!) - qualquer bebida que possa substituir a cafeína na hora de beber algo.
• A questão não é se é difícil abandonar a cafeína, é muito difícil! Mas é melhor fazer tudo de uma vez, não gradualmente. Comece quinta-feiraporque o terceiro e o quarto dias são os mais difíceis. E eu realmente não quero estar no trabalho quando você estiver fora de forma. Mas a facilidade que você sentirá ao se libertar de seu hábito é simplesmente indescritível. Você se sentirá como se tivesse se lembrado de como a mente humana pode ser leve. REALMENTE VALE A PENA RECUSAR !!!
• Além de abandonar gradualmente a cafeína, você pode tentar fazê-lo imediatamente. Isso é definitivamente mais difícil, mas geralmente muito mais eficaz. Se você decidir, aumente significativamente a ingestão de água, o que pode ajudar a reduzir as dores de cabeça. O grande problema dessa forma, quando você "corta o ombro", é que você mesmo aguarde sua dieta diária. O principal no processo de abandonar algum mau hábito é a maneira correta de pensar, ou seja, perceber tudo como uma experiência agradável e não dolorosa que você apenas deseja adiar.
• A cafeína ajuda você a se concentrar, você trabalha com mais rapidez e eficiência. Mas é melhor aprender a usar os melhores métodos para focar - priorizando seus pensamentos, visualizando o processo do início ao fim, ao invés de percebê-lo como um fluxo contínuo e infinito de tarefas. E em áreas onde uma carga de café é simplesmente vital para você, encontre uma maneira de se distrair para que sua energia vá exatamente para atender às necessidades necessárias.
• Cortar a cafeína pode funcionar para alguns, mesmo que a abstinência seja acompanhada de sintomas dolorosos. Dores de cabeça e fadiga podem realmente demonstrar como a cafeína afeta o corpo. Este método também dá uma sensação de completude, com abandono gradual, isso não.
• Use sua força para superar sua fraqueza. Se, por exemplo, você tem uma série de competições, encontre um oponente com quem você possa competir, que possa se abster de cafeína por mais tempo.
• Pessoas diferentes usam métodos diferentes para parar de cafeína. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Tente essas etapas em qualquer ordem e veja qual funciona para você.
• Se você não quer abandonar completamente a cafeína, mas simplesmente se livrar do vício, limite-se a uma xícara de café por dia, de preferência pela manhã e não depois do almoço. O vício em cafeína geralmente nasce do hábito, então não se permita chá, café ou Coca-Cola sempre que quiser.
• Chicory é um substituto do café sem cafeína. Experimente, você pode gostar. Além disso, é muito útil.

Avisos

• A cafeína agora é adicionada aos refrigerantes que não foram adicionados anteriormente.
• O café descafeinado contém uma quantidade mínima de cafeína. Embora a mudança para este tipo de café possa servir como um trampolim para parar completamente a cafeína, entenda que continuar a consumir essas bebidas não significa que você tenha parado de cafeína. Se você gosta de bebidas quentes, substitua o café por bebidas descafeinadas, como chás de ervas ou mesmo sopas.
• Como as dores de cabeça são o sintoma mais comum (e mais doloroso) da abstinência de cafeína, procure medicamentos para dor de cabeça que contenham cafeína, como Citramon.Curiosamente, a cafeína é encontrada em muitos dos comprimidos mais comuns para dor de cabeça.
• A cafeína é encontrada em muitas bebidas, e não apenas em bebidas de cor escura como café e cola. Evite bebidas energéticas e tome cuidado com o chá. Crie o hábito de verificar a composição dos alimentos que ingere para não anular todos os seus esforços.
• Os derivados do chocolate e do cacau contêm cafeína. Se você quer realmente cortar os estimulantes, considere remover o chocolate de sua dieta também. A concentração de cafeína está diretamente relacionada à escuridão do chocolate. Uma barra de chocolate ao leite, por exemplo, contém menos cafeína do que uma barra preta.