Contente

• Atenção

• O álcool pode fazer você adormecer mais rápido. Mesmo assim, mesmo que adormeça, você não dormirá bem. E mesmo se você dormir, você ainda quer dormir. Não beba bebidas alcoólicas, beba apenas em ocasiões especiais e beba com moderação.
• A cafeína pode permanecer em seu corpo por até seis horas após você bebê-la. Beber cafeína à noite pode mantê-lo acordado. É melhor tomar café pela manhã e não beber muito. Você só deve beber 1-2 xícaras (240 ml) de café por dia.
• A nicotina é um estimulante, além de causar muitos problemas de saúde. Fumar durante o dia pode atrapalhar seu sono noturno. Sem falar que o tabaco enfraquece o corpo e o sistema imunológico, fumar também faz com que você precise dormir mais para reduzir a fadiga. Se você quer dormir menos e se manter saudável, pare de fumar.

Crie uma rotina de sono. Melhore sua rotina de hora de dormir antes de tentar dormir menos. Observe se você adormece mais rápido e se sente revigorado ao acordar.

• Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Seu corpo tem um ritmo circadiano natural que ajuda a regular seu ciclo de sono / vigília. Se você vai regularmente para a cama e acorda na mesma hora todos os dias, será mais fácil adormecer e se sentir revigorado ao acordar na manhã seguinte.
• Evite olhar para telas eletrônicas algumas horas antes de dormir. A luz azul de smartphones e laptops causa um efeito estimulante em seu corpo que dificultará o sono.
• Crie algumas rotinas de hora de dormir. Se o seu corpo conectar algo para dormir, será mais fácil adormecer quando você fizer a ação. Escolha algo relaxante, como ler um livro ou fazer palavras cruzadas.

Prepare o quarto certo. Lembre-se de que, se quiser dormir menos, você precisa ter uma noite tão boa quanto possível. Para fazer isso, seu quarto precisa ser adequadamente projetado para dormir.

• Pegue uma almofada e um travesseiro. Os colchões e travesseiros devem ser consistentes e apoiar o sono e não devem causar dor. Travesseiros e camas não devem ser alérgenos, o que pode causar vermelhidão e incapacidade de dormir.
• Mantenha o quarto fresco. A temperatura ideal para dormir é entre 16 ° C e 19 ° C.
• Se você mora em uma área ou prédio barulhento, pode considerar investir em um gerador de ruído branco para reduzir o ruído externo.

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Parte 2 de 3: Reduza o tempo de sono gradualmente

1. 

   
   
   Reduza o tempo de sono. Se você tentar reduzir o sono noturno repentino de 9 para 6 horas, os resultados podem ir contra suas expectativas. Reduza gradualmente a quantidade de tempo que você dorme, indo para a cama mais tarde ou acordando mais cedo.
   • Durante a primeira semana, vá para a cama 20 minutos mais tarde ou acorde 20 minutos mais cedo do que o habitual. Durante a segunda semana, vá para a cama mais tarde ou acorde 20 minutos antes. Durante a terceira semana, vá para a cama mais tarde ou acorde uma hora antes.
   • Continue reduzindo seu tempo de sono em 20 minutos por semana.

2. 

   Por favor, seja paciente. Você pode se sentir cansado nas primeiras semanas. É hora de ajudar seu corpo a se adaptar a menos sono. Se você se sentir cansado, mude sua dieta comendo alimentos mais nutritivos que abastecem seu corpo e se exercitando mais para dormir melhor.

3. 

   Estabeleça uma meta de dormir 6 horas todas as noites. Você deve ter como objetivo dormir 6 horas por noite. Com essa quantidade de sono, você pode ser saudável o suficiente para as atividades diurnas se a qualidade do seu sono for mantida. Dormir menos de seis horas pode causar sérios riscos à saúde. propaganda

Parte 3 de 3: espere os perigos

1. 

   Não durma menos de cinco horas e meia por noite. Durma pelo menos cinco horas e meia todas as noites. Estudos do sono que examinam os efeitos da privação de sono no cérebro mostram que pessoas que dormem menos de cinco horas e meia por dia se sentem extremamente cansadas e não têm saúde suficiente para as atividades diárias.

2. 

   Observe os efeitos negativos para a saúde. A insônia pode ser muito perigosa. Se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas, você deve voltar ao sono normal:
   • Constantemente faminto
   • Mudanças de peso
   • Perda de memória de curto prazo
   • Seja impulsivo
   • Declínio das habilidades motoras
   • Mudanças na pele
   • Obscuro

3. 

   Compreenda que é difícil manter o sono baixo por longos períodos de tempo. Você pode encurtar a quantidade de tempo que você dorme, não dormindo menos de 8 horas por noite por muito tempo. Se você dormir menos por um longo período de tempo, não terá saúde e precisará dormir mais.
   • O tempo que você precisa para dormir varia de pessoa para pessoa, dependendo do estilo de vida. Mesmo assim, a maioria das pessoas precisa de pelo menos 8 horas de sono todas as noites. Dormir regularmente menos de 8 horas o deixará menos concentrado.
   • Se você dormir continuamente 6 horas por noite, cairá em uma situação de "débito de sono". Seu corpo precisa de mais sono do que realmente precisa. Eventualmente, seu desejo de dormir menos irá à falência. Se você tentar dormir menos, lembre-se de que deve dormir apenas algumas semanas antes de voltar a dormir 8 horas por noite.
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Atenção

• Não tente dirigir se você dorme menos. A sonolência ao dirigir pode causar um acidente fatal previsto.