Como saber se você tem fobia de espaço: 14 etapas - Dicas

Vídeo: A SABEDORIA DE BUDA - leitura do DHAMMAPADA - 4/5 - Lúcia Helena Galvão

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Estima-se que 5% da população dos EUA sofra de agorafobia, uma forma de transtorno de ansiedade que em grego significa "medo de espaços de mercado". Esta doença é melhor descrita como a fobia primária, a sensação de medo ou o medo de ter um ataque de pânico em público. As mulheres têm duas vezes mais chances de ter fobia espacial do que os homens. A característica desse transtorno é a ansiedade de estresse quando em público, socializando ou em ambientes não familiares. Determinar se você tem fobia de espaço é o primeiro passo para encontrar um tratamento.

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Parte 1 de 3: Identificando o comportamento em lugares públicos relacionado à fobia

Preste atenção na necessidade de alguém acompanhá-lo quando você estiver em público. Pessoas com fobia espacial geralmente precisam de ajuda para se mudar porque têm medo de sair sozinhas. Uma pessoa com claustrofobia geralmente tem dificuldade de agir de forma independente e geralmente só se sente confortável com um amigo ou parente.
- Se a ideia de ir ao supermercado comprar leite também está causando ansiedade, você pode ter fobia de espaço.
Pense se você definir uma rota fixa. Pessoas que têm medo do vazio geralmente têm medo de ir a lugares onde pode haver um potencial para desencadear a ansiedade. Algumas pessoas com isso fornecem uma maneira "segura" de se locomover todos os dias, como na estrada para o trabalho e do trabalho para casa.
- Você pode desenvolver fobia de espaço se pegar apenas um caminho para casa por dia e seguir caminhos, caminhos e trilhas familiares por medo de entrar em novos caminhos.
Observe um declínio na interação social. Pessoas com fobia espacial geralmente limitam seus destinos para reduzir o risco de encontrar um gatilho de pânico. Eles podem se sentir desconfortáveis em conhecer novas pessoas e tentar se limitar a uma “zona segura”, como em casa ou no trabalho. Você descobrirá que sua vida social é limitada se você tiver fobia.
- Antes de a claustrofobia se desenvolver, você ainda pode ir a festas, bares ou ao cinema com os amigos, além de ir ao trabalho ou à escola. Gradualmente, você pode começar a se preocupar com a ocorrência de pânico e parar de ir a festas. Aí, quando termina o semestre, você para de ir à escola por medo de ter um ataque de pânico na aula. Agora você encontra menos amigos e tenta limitar o seu tempo de trabalho o mínimo possível. Esses tipos de comportamento podem indicar fobia de espaço.
Determine se você está com medo ou ansioso no meio de uma multidão. Você se sente sem fôlego no meio da multidão no shopping, em um show ou no mercado? Você pode ter fobia de espaço se até mesmo o pensamento de uma multidão de pessoas estiver causando sintomas nervosos, como palmas das mãos suadas, ansiedade excessiva, palpitações e pensamentos separados. desarticulado.
- Mesmo que você não esteja tendo um ataque de pânico, o medo de ser atacado por pânico em situações sociais também pode ser um sinal de fobia espacial.
Reconheça seu medo ou ansiedade enquanto estiver no espaço confinado. Os sintomas de pânico associados à fobia podem atacar quando você sente que não pode escapar. Examine seus sentimentos quando você está em um espaço fechado. Sentar em um carro ou trem ao atravessar um túnel, entrar em um elevador, andar de ônibus, embarcar em um avião e um trem pode desencadear sintomas de pânico ou ataque de pânico.
Pense em situações em que você dá desculpas para sair. Pessoas com claustrofobia geralmente temem não conseguir sair de um espaço ou situação. No entanto, você pode se sentir envergonhado ou envergonhado de encontrar uma desculpa para fugir. Para esconder seus medos, você pode mentir para explicar por que deixou um evento ou situação repentinamente.
- Um exemplo seria uma situação em que você fica com medo de espaço enquanto joga futebol com um amigo. Em vez de demonstrar ansiedade no meio da multidão, diga que você precisa ir para casa e deixar o cachorro sair. Você também pode fingir estar doente para sair de uma situação desconfortável.
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Parte 2 de 3: Identificar sintomas distintos de fobia espacial

Observe a ansiedade persistente. Uma característica da fobia espacial é a ansiedade em relação a situações ou espaços dos quais você tem medo de não poder escapar. Quando você está nessas situações (que geralmente acontecem fora de sua casa), você pode ter uma sensação de terror, como se algo terrível fosse acontecer. Você pode ser diagnosticado com fobia de espaço se esses sintomas aparecerem por pelo menos seis meses.
- Algumas pessoas apresentam sintomas de pânico ou têm um ataque de pânico em situações que provocam ansiedade. Durante um ataque de pânico, as pessoas podem sentir dor no peito, dormência, tontura, tremor, suor, falta de ar, náusea, sensação de estar fora da realidade ou perda de conexão com você mesmo, perdendo o controle ou ficando louco, sentindo que está morrendo, sentindo frio ou calor.
Identifique as situações que o assustam. Os tipos de medo em pessoas com fobia espacial são bastante típicos. Para ser diagnosticado com essa condição, o manual da 5ª edição (DSM-5) sobre diagnóstico e estatística de transtornos mentais indica que os pacientes devem experimentar uma sensação de medo em pelo menos dois deles. as seguintes situações:
- na multidão ou na fila
- estão em um espaço aberto, como um mercado ou estacionamento
- estão em um espaço fechado como um café ou um cinema
- estão viajando em transporte público, como ônibus, trem, avião ou balsa
- sair sozinho
Reconheça seu medo de ficar sozinho. Você pode ter fobia de espaço se não gosta de ficar sozinho por medo de ter um ataque de pânico e mostrar sinais de falta de ar, taquicardia e pensamentos confusos. Observe todos os sentimentos intensificados de medo que ocorrem quando você está sozinho.
- Existem dois tipos de medo que surgem quando alguém está sozinho. Um dos dois tipos de medo está relacionado à fobia espacial. O outro tipo de medo se desenvolve quando uma pessoa sozinha se sente fraca e é facilmente atacada por predadores. Este não é um sinal de fobia espacial. É importante identificar adequadamente sua sensação de medo para saber se você tem fobia de espaço.
Considere seus fatores de risco para fobia de espaço. Mulheres com menos de 35 anos têm maior risco de desenvolver a doença. Outros fatores de risco incluem:
- tem outro transtorno, como transtorno do pânico ou outra forma de fobia
- muitas vezes me sinto ansioso ou nervoso
- experimentar algum evento estressante, como perder um dos pais, ser atacado ou maltratado
- uma história familiar de alguém com fobia espacial (um parente direto)
- sofre de depressão
- tem problema de abuso de substância
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Parte 3 de 3: Buscando ajuda para tratar a fobia espacial

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos. Você não deve confiar apenas em medicamentos para tratar a fobia espacial, mas uma combinação de medicamentos e terapias pode ajudar. Os medicamentos usados para tratar a fobia espacial incluem:
- Antidepressivos. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como a paroxetina e a fluoxetina, podem ajudar se você tiver ataques de pânico acompanhados de fobia espacial. Outras opções são os antidepressivos tricíclicos (antidepressivos tricíclicos) e os inibidores da monoamina oxidase (IMAO).
- Medicamento anti-ansiedade. Remédios como os benzodiazepínicos podem ser calmos quando usados por um curto período, mas podem causar dependência. Portanto, é melhor usá-lo com moderação em uma emergência, como quando você é atacado por um ataque de pânico.
Receba tratamento. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento mais eficaz para a fobia espacial. Essa abordagem combina terapia cognitiva (enfocando padrões de pensamento que levam a certas doenças mentais) e terapia comportamental (enfatizando a capacidade do paciente de mudar comportamentos prejudiciais. para você mesmo).
- Um curso de tratamento de TCC ocorrerá por semanas com sessões de cerca de 50 minutos. Você falará com seu terapeuta sobre suas experiências de medo do gap durante aquela semana e será solicitado a analisar seus padrões de pensamento e ações.
- No final das contas, você será solicitado a expô-lo a situações sociais cada vez mais progressivas para dissipar os sentimentos e pensamentos que o medo do vazio cria. Inicialmente, você pode ir ao mercado por cerca de 15 minutos, depois 30 minutos, depois uma hora e assim por diante até se acostumar com as situações sociais.
Ajuste sua mente. A fobia espacial ocorre quando seu cérebro está lhe dizendo algo que não é verdade: "Estou preso", "Não é seguro aqui" ou "Não devo confiar em ninguém". Ao corrigir e refutar proativamente seus equívocos, você pode aprender como lidar com a claustrofobia. O primeiro passo para mudar sua mentalidade é perceber que sua mente está turbulenta, que os pensamentos e sinais que você recebe não estão corretos.
- Por exemplo, quando seu cérebro sinaliza para você entrar em pânico porque o perigo está próximo, reúna mais informações. Pense em ataques de pânico anteriores, dizendo a si mesmo que você sobreviveu e sobreviveu sem dano permanente ou morte (um medo comum do medo do vazio).
Use estratégias de enfrentamento evasivas. Estratégias de enfrentamento não evitáveis (contato) forçam você a lidar com situações aparentemente assustadoras. Para se livrar do medo em situações que o preocupam, você precisa passar por essas situações primeiro. Só depois de superar a chama do medo você pode emergir com um estado mental fresco e saudável, como uma fênix renascida das cinzas.
- Por exemplo, quando você notar um sentimento de medo ou uma onda de pânico chegando enquanto está jogando futebol, tente jogar um jogo de gama estreita por 15 a 20 minutos, e no próximo jogo você joga 30 a 20 minutos. 40 minutos, 60 a 70 minutos e assim por diante. Eventualmente, você passa a jogar o jogo inteiro e em um intervalo maior.
- Seja honesto consigo mesmo sobre o seu nível de conforto. Seu objetivo não é criar o ataque de pânico, mas identificar o que o desencadeia sem realmente experimentar o ataque de pânico. Não se precipite nesse processo expondo-se a um estímulo muito forte ou muito cedo. Economize energia e registre como você se sente após cada encontro para avaliar seu progresso.
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