Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
23 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
- Dar um passo
- Método 1 de 3: Aumente a confiança em sua aparência
- Método 2 de 3: ajuste seu estilo
- Método 3 de 3: melhore sua qualidade de vida
- Pontas
Sua auto-estima geral deriva de uma variedade de áreas mais específicas, incluindo sua aparência física. As imperfeições iteriais percebidas podem levar ao luto, uma obsessão com sua aparência, higiene excessiva, submetendo-se a tratamentos cosméticos desnecessários e / ou isolamento social (como ficar em casa, evitar a câmera, etc.). Em casos extremos, uma pessoa pode até contrair uma doença mental crônica, como um transtorno dismórfico corporal ou transtornos alimentares que podem ou não ser acompanhados por transtorno de ansiedade social. Em casos menos extremos, a diminuição da confiança na aparência pode diminuir seriamente o seu humor e o prazer nas atividades diárias. Por essas e outras razões, é importante para sua saúde mental geral compreender e (se necessário) aumentar a confiança em sua aparência.
Dar um passo
Método 1 de 3: Aumente a confiança em sua aparência
Identifique a fonte de sua falta de autoconfiança. Descobrir por que você não tem confiança pode ajudá-lo a se concentrar nesses sentimentos. Comece um "diário de confiança", no qual você anota quando se sente mais e menos confiante sobre sua aparência. - Você se sentiu mais confiante em alguma das seguintes situações: quando você passou mais tempo se arrumando ou se preparando, quando você se vestiu de uma certa maneira, quando você passou um tempo em grupos menores, quando você passou um tempo longe de certas pessoas, ou quando você gastou menos tempo nas redes sociais ou notícias sobre celebridades?
- Existem questões “maiores” subjacentes à baixa auto-estima? Por exemplo, existem problemas pessoais que o estão incomodando ou você está desempregado? Algumas pessoas focam esses tipos de medos e preocupações em sua autopercepção, pois pode parecer mais administrável do que as questões “maiores”, como a segurança no emprego ou as questões pessoais.
- Se você não consegue encontrar padrões ou ainda não tem certeza do que está causando sua falta de confiança, aqui estão mais algumas dicas que você pode seguir para descobrir o que mais o beneficiará.
Aborde a sua percepção da imagem corporal. A psicóloga Dra. Vivian Diller desenvolveu uma série de técnicas cognitivo-comportamentais que podem melhorar a autoconfiança em sua aparência. Dr. Diller chama essas técnicas de “auto-estima da beleza” ou “autoconfiança na própria beleza”. Essas técnicas se concentram em avaliar a fonte de sua auto-estima, questionar opiniões negativas sobre sua aparência e pensar em maneiras de abordar sua aparência de forma mais positiva. - Para esses exercícios, sente-se ereto com o peito para fora para obter o máximo de confiança.
Escreva suas qualidades positivas. Escreva as três coisas de que mais gosta na sua aparência e as três coisas de que mais gosta na sua personalidade. Classifique os seis pontos de acordo com a relevância e escreva uma frase sobre cada um deles. Por exemplo: “Eu ajudo os outros. Sou voluntário todas as semanas para uma instituição de caridade local e sempre ligo de volta para meus amigos quando precisam conversar. ” 
Analise seus traços positivos. Observe onde os traços físicos pontuaram relativamente mais alto do que os traços de caráter. A maioria das pessoas atribui aos seus traços de caráter uma pontuação mais alta do que seus traços físicos. Isso destaca não apenas que nosso senso de personalidade tem uma influência maior em nossa auto-estima, mas também que as opiniões dos outros provavelmente se baseiam mais em nossa personalidade do que em nossa aparência exterior. 
Faça uma lista de suas melhores qualidades. Liste três características físicas que você acha que são as mais atraentes em você e escreva uma frase para descrever cada uma delas. Por exemplo: "Meus cachos longos - especialmente depois que acabei de ir ao cabeleireiro e eles parecem tão bonitos e cheios e vibrantes" ou "Meus ombros largos, especialmente quando minha namorada coloca a cabeça em meus ombros para conforto". - Este exercício mostra que todos têm qualidades das quais podem se orgulhar. Essas propriedades podem ser acentuadas pela escolha da roupa.
Olhe no espelho. Olhe para si mesmo no espelho e veja quais pensamentos vêm à sua mente. De quem são essas palavras: suas ou de outra pessoa? De quem são as palavras que eles lembram: de um agressor, de um pai ou de um amigo? - Questione a precisão dessas palavras. Seus músculos são realmente menores do que a maioria das pessoas? Seus quadris são realmente tão largos? Você é realmente muito mais alto do que as outras pessoas? Essas coisas realmente importam?
- Pense em como você falaria com um amigo. Como isso é diferente da maneira como você fala consigo mesmo? Como você pode garantir que começará a pensar positivamente sobre si mesmo, em vez de sempre naquele tom negativo ou crítico com que começou?
- Tente descobrir no espelho o que você gosta em si mesmo. De agora em diante, quando você se olhar no espelho, olhe para essa qualidade; em vez das qualidades negativas nas quais você normalmente se concentra.
Seja cético em relação à mídia. Saiba que a mídia retrata o corpo humano de uma forma que pretende fazer você se sentir mal, porque isso fará com que você compre novos produtos e roupas. Os corpos retratados não são apenas fora da média, mas também são embelezados digitalmente com softwares como o Adobe Photoshop. As pessoas que reconhecem isso e estão mais conscientes das intenções da mídia geralmente têm uma autoimagem melhor do que as pessoas que não o fazem. 
Trabalhe na resignificação positiva. Se você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, deve interromper esses pensamentos e reformulá-los como algo positivo. Por exemplo, se você acha que seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil poderoso e único. Se você acha que está acima do peso, pense em suas curvas fantásticas e tente ver maneiras de mudar positivamente seu estilo de vida. 
Mantenha um diário de autoconfiança. Antes de ir para a cama todas as noites, escreva três coisas positivas sobre você. Leia essas coisas novamente pela manhã e acrescente mais dois pontos. Não há problema em repetir o que você escreveu antes. Quanto mais você pensa positivamente sobre si mesmo, mais confiante você se tornará. . 
Procure orientação. Se você persistir em uma auto-estima negativa, considere procurar terapia. Os pensamentos sobre sua aparência podem estar relacionados a questões mais profundas das quais você não está totalmente ciente, e a terapia pode ajudá-lo a desenvolver uma autoimagem mais positiva.
Método 2 de 3: ajuste seu estilo
Use roupas que façam você se sentir bem. A pesquisa mostrou que as roupas que usamos podem ter um efeito significativo em nossa auto-estima. Por exemplo, uma fantasia de super-herói pode promover autoconfiança e fazer as pessoas se sentirem mais fortes; as mulheres obtêm melhores resultados nos testes de matemática quando vestem um suéter do que quando vestem um maiô; e um jaleco branco dá às pessoas mais “agilidade mental”. - Use roupas que façam você se sentir bem, como um belo suéter macio, seus jeans favoritos e um terno (ou qualquer outra coisa que pareça profissional).
- Procure no seu guarda-roupa e certifique-se de que suas roupas combinam com seu estilo. Caso contrário, você terá que ir às compras! Se você não gosta de fazer compras em público ou não sabe o que está na moda, considere procurar um serviço que escolha as roupas para você e as envie para você, ou procure um varejista online que facilite as devoluções. e é grátis.
- Use as cores que você gosta. Isso ajudará a melhorar seu humor. Se você não conseguir encontrar uma cor de que goste, escolha o azul. As pessoas geralmente respondem positivamente a essa cor.
Use roupas que acentuam suas características físicas favoritas. Procure roupas que combinem com você porque combinam com seu tipo de corpo ou tenham acessórios que enfatizem suas boas características. Não existe um tipo de corpo perfeito, mas existem roupas que se adaptam bem ou mal a certos tipos de corpo. Roupas que parecem boas porque se adaptam ao seu tipo de corpo provavelmente ficarão melhores do que as que não combinam. - Se você for muito magro, evite cores mais escuras, como o preto. As cores escuras diminuem. Em vez disso, opte por cores mais claras. Mulheres magras podem tentar criar uma curva colocando um cinto ou cinto em volta da cintura ao usar um vestido. Homens magros devem evitar usar roupas muito grandes ou largas para dar a impressão de tamanho; roupas no tamanho certo ficarão melhores.
- Se você tem ombros largos e quadris estreitos, deve evitar lenços padronizados (que chamam a atenção para seus ombros), tops que acentuam seus ombros e calçados que parecem pequenos para seu tipo de corpo. Use calças que façam seus quadris parecerem maiores e sapatos com saltos mais largos ou botas com fivelas ou zíperes que chamem a atenção para os pés.
- Se o seu corpo tem formato de pêra, escolha cores ou padrões vibrantes para as blusinhas e cores escuras e sólidas para as calças. Por exemplo, opte por uma camisa florida e jeans escuros. Evite listras horizontais, especialmente na parte inferior.
- Se você tem um tipo de corpo redondo, tente não usar muito tecido no centro do corpo. Não use cintos ou saias que vão acima do joelho. Escolha os detalhes acima da linha do busto e abaixo da linha do quadril.
- Se você tem um corpo voluptuoso, tente usar roupas justas na cintura, mas fluídas na parte superior e inferior. Isso acentuará suas curvas e diminuirá o tamanho de suas pernas.
Use roupas do tamanho certo ou mande fazer sob medida. Usar roupas que correspondam ao seu peso e altura atuais fará com que você se sinta melhor em relação à sua aparência, mesmo que as roupas não sejam exatamente do tamanho que você gostaria. - Peça roupas em tamanhos que realmente caibam em você. Por exemplo, se você for um homem muito alto e magro, é melhor ir a uma loja especializada do que comprar roupas em uma loja comum que seja muito larga e folgada.
- Leve suas roupas para fazer você caber corretamente. Os alfaiates sabem truques para fazer suas roupas enfatizarem características positivas, como curvas. Por exemplo, eles podem dobrar pedaços de tecido para que eles adquiram uma forma mais lisonjeira.
Use o batom certo. Fazer bom uso do batom envolve mais do que apenas escolher o tom certo; também garante que você cuide de seus lábios como parte de sua aparência geral. Você faz isso esfoliando os lábios duas vezes por semana (com uma mistura de sal e óleo de amêndoa, por exemplo) e aplicando protetor labial. Quando se trata de batom, os maquiadores recomendam o seguinte: - Evite batom que brilha e cintila, pois tende a parecer barato e pegajoso.
- Escolha uma cor brilhante com base na cor dos seus lábios (por exemplo, lábios claros = batom vermelho cereja, lábios naturais = cranberry e lábios escuros = bordô).
- Escolha um tom "nude" com base no seu tom de pele (escolha um tom ligeiramente mais claro ou mais escuro que o seu tom de pele).
- Evite batons azuis e tons de base preta. Eles tendem a fazer você parecer mais velho do que realmente é, dar-lhe um aspecto mais sério e também assustador (pense em vampiros, por exemplo).
- O delineador de lábios não é necessário, mas se você usá-lo, deve escolher uma cor que combine com a cor de seus lábios; não a cor do seu batom.
- Aplique o batom com cuidado e limpe suavemente as bordas para um efeito mais suave.
- Aplique o batom do centro e bata nos cantos. Tenha cuidado para não aplicar o batom diretamente nos cantos da boca.
- Aplique uma sombra forte no lábio inferior e pressione os lábios um contra o outro para clarear a cor do batom.
- Aplique o batom pela primeira vez, depois dê tapinhas nos lábios em um lenço de papel e reaplique o batom para um efeito mais duradouro.
Aplique maquiagem com base no formato do seu rosto. Embora a maquiagem não seja para todos, aqueles que usam maquiagem podem melhorar sua autoimagem aprendendo a usá-la melhor. Assim como acontece com as roupas, o objetivo aqui é combinar a maquiagem com o formato (do rosto, neste caso) e chamar a atenção para as características e características que você deseja acentuar. Para determinar o formato do rosto, puxe o cabelo para trás e olhe no espelho para a linha do cabelo e queixo: - Pessoas com rosto em formato de coração (testa larga e queixo pontudo) devem desviar a atenção de seu queixo proeminente e maçãs do rosto com tons suaves no rosto e cores suaves nos lábios.
- Pessoas com rostos redondos (testa e sob o rosto são aproximadamente largos) podem adicionar definição usando maquiagem nas bochechas e nos olhos (como sombra esfumada).
- Pessoas de rosto quadrado (mandíbula angulada e linha do cabelo) podem aplicar cores suaves na pele, boca e olhos para suavizar as características faciais.
- Pessoas com formato de rosto oval (testa e face inferior têm a mesma largura com lados longos) podem aplicar blush com movimentos horizontais e acentuar seus olhos e lábios para limitar o comprimento de seu rosto.
Arranja um bom corte de cabelo. Um bom corte de cabelo feito por um bom cabeleireiro ou barbeiro pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em relação à sua aparência. Além disso, ele lhe dará um visual mais moderno e moderno. Tal como acontece com a maquiagem, o formato do rosto determina o que é um bom penteado para você. - Pessoas com rostos em formato de coração podem querer considerar a franja e a divisão lateral do cabelo na altura do queixo para um rosto mais arredondado.
- Pessoas de rosto redondo podem pensar em se separar ou um pouco fora do centro. Eles também podem ter o cabelo cortado em camadas para limitar a “plenitude” do cabelo e dar a impressão de que o rosto foi “talhado”.
- Pessoas de rosto quadrado também podem considerar a aplicação de camadas, bem como uma parte lateral que chame a atenção para as maçãs do rosto.
- Pessoas com rosto oval podem escolher qualquer tipo de penteado. As técnicas para todas as outras formas de rosto têm o objetivo de fazer o rosto parecer mais oval.
Certifique-se de continuar cuidando bem de si mesmo. Parecer que dedicou muito tempo à sua aparência e está cuidando bem de si mesmo pode ajudar a aumentar sua confiança. Com algumas dicas simples, você pode fazer assim: - Certifique-se de que suas unhas estão bem aparadas e limpas (isso se aplica a homens e mulheres). Certifique-se também de que a pele sob as unhas é mantida limpa.
- Escove os dentes várias vezes ao dia, especialmente após as refeições, quando os alimentos podem ficar presos nos dentes.
- Sempre mantenha lenços umedecidos e de limpeza por perto para tirar a maquiagem, o protetor solar e o suor do rosto, ou apenas para se refrescar após algumas horas estressantes. Além disso, certifique-se de limpar completamente o rosto a cada dois ou três dias para manter a pele limpa.
- Use um hidratante "anti-envelhecimento", protetor solar e corretivo (para esconder imperfeições da pele).
- Use os dedos (em vez de pincéis e pincéis) para aplicar a maquiagem e ter uma ideia melhor de quanta maquiagem você está realmente aplicando. Isso pode ajudá-lo a criar uma aparência mais natural.
- Use unhas artificiais para criar rapidamente uma aparência de manicure. Mesmo para pessoas que vivenciaram conscientemente os anos 80, hoje em dia as unhas postiças são muito mais aceitáveis do que você imagina!
- Aplique desodorante ou antitranspirante regularmente.
- Use óleos naturais (como óleo de abacate, coco ou amêndoa) para manter o corpo e o cabelo hidratados.
Método 3 de 3: melhore sua qualidade de vida
Escolha seus amigos com sabedoria. Preste muita atenção aos seus amigos e veja como eles fazem você se sentir. Cerque-se de pessoas que não o criticam ou julgam, porque isso pode afetar negativamente a sua autoimagem. - Seus amigos podem até ajudá-lo a atingir suas metas de saúde e condicionamento físico, o que também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em relação à sua aparência. Talvez um de seus amigos queira ir à academia ou passear com você.
Sorria e ria sempre que possível. Pode parecer simples demais para palavras, mas sorrir, mesmo quando forçado a fazê-lo, pode aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, as pessoas o verão como acessível e amigável se você sorrir com mais frequência. 
Aceite elogios. Se alguém te elogiar, não tente evitá-lo. Aceite o elogio! Se você não tem certeza sobre sua aparência, pode ser bastante desconfortável aceitar elogios. Em resposta, você pode tentar evitar ou minimizar o elogio. Suponha que alguém o elogie por cima. Você pode dizer a ele que é um lixo e que você só está usando porque todas as suas outras roupas estão sujas. Isso reflete sua insegurança em relação à sua aparência, o que pode fazer com que você e a pessoa que o elogiou se sintam desconfortáveis. Em vez disso, apenas diga "obrigado" e aproveite o elogio que você merece. 
Pratique exercícios regularmente. Não importa se o exercício realmente muda sua aparência física ou não. Pode mudar a percepção de si mesmo e, assim, aumentar a sensação de auto-estima. Um estudo americano sobre exercícios e peso descobriu que as pessoas insatisfeitas com seu tamanho têm menor probabilidade de praticar exercícios, independentemente de quanto pesem. Esse achado argumenta que a atividade física pode estar diretamente relacionada à melhor autoestima. - A quantidade de exercício deve ser suficiente para lhe dar uma sensação de realização e deve ser regular; não importa a forma de exercício que você escolher, e não há uma duração específica que você tenha que cumprir.
Coma uma dieta saudavel. Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e açúcares, podem torná-lo lento, letárgico e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem realmente melhorar o seu humor são aqueles com baixo teor de gordura e que liberam sua energia lentamente. Esses alimentos fornecem energia por mais tempo e não apresentam riscos de ganho de peso, distensão abdominal e / ou irritabilidade. Eles podem tornar o cabelo e as unhas mais fortes, o que pode ajudar a melhorar a autoimagem geral. - Não coma alimentos com alto teor de açúcar, ou que sejam fritos ou processados em excesso.
- Coma mais nozes e sementes, legumes e frutas e vegetais frescos - especialmente produtos frescos com cores vibrantes e ricas.
Pontas
- Não importa o que as pessoas pensam de você. A coisa mais importante é o que você, e somente você, pensa de si mesmo.
- Você pode aumentar sua confiança dizendo coisas positivas e confiantes para si mesmo em voz alta.
- Quando as pessoas dizem coisas ruins para você, lembre-se de que elas estão mostrando um lado negativo de si mesmas - nada mais, nada menos. Os comentários deles dizem mais sobre eles do que sobre você.
- Seja verdadeiro consigo mesmo e descubra o que o faz se sentir bem e confiante.
- Não tente se comparar com os outros.
