Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 6: tome medidas imediatas para impedir a automutilação
• Parte 2 de 6: entenda o que causa a automutilação
• Parte 3 de 6: Quebrando padrões de pensamento negativo
• Parte 4 de 6: Ensinando maneiras positivas de lidar com problemas
• Parte 5 de 6: Obtenha ajuda profissional
• Parte 6 de 6: Continue depois de parar de se machucar
• Pontas

Na automutilação (também conhecida como automutilação ou automutilação), uma pessoa fere a si mesma deliberadamente em resposta a problemas emocionais ou situações difíceis. A automutilação pode fazer você se sentir melhor nesse ponto e gerenciar o problema por um curto período, mas no longo prazo provavelmente fará você se sentir pior e até mesmo se colocará em risco. Não existe um meio mágico único para neutralizar a automutilação. Além disso, a mudança não é fácil e muitas vezes é fácil cair de volta nos velhos padrões de comportamento. A recuperação pode levar algum tempo, então você pode ter recaídas. Quando isso acontecer, é importante que você seja bom consigo mesmo e que não se culpe por tal recaída. O próprio fato de você ter iniciado o processo de recuperação é muito importante.

Dar um passo

Parte 1 de 6: tome medidas imediatas para impedir a automutilação

1. Tenha pessoas ao seu redor. Se você sentir vontade de se machucar, vá a algum lugar onde haja pessoas ao seu redor. Você pode fazer isso simplesmente indo para a sala para ficar com o resto da família ou com seus colegas de quarto. Ou você pode ir a um local público, como um café ou um parque. O que quer que você esteja fazendo e onde quer que esteja, pare por um momento antes de se mutilar. Certifique-se de ter pessoas ao seu redor.
2. Ligue para alguém. Se você estiver sozinho em casa ou não puder sair, ligue para alguém para conversar. Você pode ligar para alguém da sua família, um amigo de sua confiança ou um número de emergência. Vários números de emergência estão disponíveis para fornecer informações para pessoas que lidam com lesões autoprovocadas. Eles também podem sugerir outras fontes de ajuda.
   • Uma boa ajuda é compilar uma lista de números de telefone de pessoas para as quais você pode ligar.
   • Inclua pelo menos os seguintes números em sua lista:
     • 0900-0113: 113 online é uma linha de apoio que fornece assistência 24 horas por dia a pessoas que têm pensamentos suicidas ou estão lutando de alguma outra forma.
     • 030-2311473: Este é o número da National Self-Harm Foundation. Você pode ir às quartas-feiras das 11:00 às 16:00.
     • 0900-0767: Você pode entrar em contato com o Serviço de Ajuda por Telefone da Sensoor 24 horas por dia, 7 dias por semana.
   • Você pode até tentar falar com um objeto inanimado, com um animal de estimação ou com uma foto ou pôster. Essas coisas oferecem a você algo contra o qual votar e não irão julgá-lo pelas coisas que você faz.
3. Procure ajuda se achar que há uma chance de cometer suicídio. Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Ligue para 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) ou ligue para o número de emergência geral (112). Observe os seguintes sinais:
   • Você fala sobre querer morrer ou sobre suicídio.
   • Você procura maneiras de se matar.
   • Você comenta sobre a sensação de que perdeu a esperança.
   • Você fala sobre o fato de que não tem mais razão para viver.
4. Desenhe em seu corpo com um marcador de texto. Se seus pensamentos continuarem girando em torno da tendência de se machucar, desenhe algo em seu corpo com um iluminador. Desenhe onde você pretendia se prejudicar. A tinta não deixa cicatrizes.
5. Distraia-se. A tentação é uma forma de evitar a automutilação quando você sente o desejo de se machucar ou de parar a automutilação assim que descobrir que está machucando a si mesmo. É importante descobrir que tipos de distrações funcionam para você em cada situação específica. O gatilho ou tendência pode diferir dependendo de seus sentimentos ou da situação, o que significa que a maneira como você deve responder para impedir a automutilação também difere.
   • Pinte seu cabelo.
   • Faça um copo de chá.
   • Conte até 500 ou 1000.
   • Trabalhe em um quebra-cabeça ou jogo mental.
   • Vá "observar as pessoas".
   • Toque um instrumento musical.
   • Assistir televisão ou um filme.
   • Pinte suas unhas.
   • Arrume algo, como seus livros, seu guarda-roupa, etc.
   • Dobre as figuras de papel (origami) para manter as mãos ocupadas.
   • Exercício.
   • Dar um passeio.
   • Crie sua própria rotina de dança.
   • Pinte, desenhe ou faça algo criativo.
6. Espere até que toque. Atrasar a automutilação ao sentir que o desejo está chegando também é uma forma de quebrar o círculo de automutilação. Para começar, espere 10 minutos e veja se a vontade diminui. Se você ainda sentir vontade de se machucar depois disso, espere mais 10 minutos.
7. Lembre-se do que você pode e não pode fazer. Se você sentir vontade de se machucar novamente, converse com você mesmo. Lembre-se das escolhas que você tem.
   • Diga a si mesmo que você não quer cicatrizes.
   • Lembre-se de que você não precisa se machucar só porque pensa em se machucar.
   • Continue dizendo a si mesmo: "Não mereço ser magoado", mesmo que você mesmo não acredite nisso.
   • Lembre-se de que você sempre tem a opção de não cortar. Depende de você o que você fará no final.
8. Saia de casa com ferramentas que possam causar ferimentos. Facas, isqueiros ou o que quer que você use - incluindo as coisas escondidas - devem ser todos jogados fora.
   • Simplesmente jogá-lo no lixo pode não ser suficiente. Certifique-se de que você realmente não consegue mais alcançá-los e de que não pode tirá-los da lata de lixo. Dê-os a alguém ou destrua-os permanentemente.
   • Você pode até fazer um funeral simbólico para seu instrumento de ferimento, queimando-o, jogando-o fora ou enterrando-o. Diga em voz alta: "Não preciso mais de você".

Parte 2 de 6: entenda o que causa a automutilação

1. Compreenda os diferentes tipos de automutilação. A automutilação vem de muitas formas diferentes. A automutilação pode variar de ferir fisicamente seu próprio corpo (cortando-se) a colocar-se em situações de risco ou perigosas (como dirigir sob a influência de drogas) ou negligenciar suas próprias necessidades (por exemplo, por meio de medicamentos prescritos levar).
   • A automutilação ocorre com ou sem a intenção de cometer suicídio.
   • Além disso, a automutilação pode ser um sintoma de outra condição, como depressão, ansiedade ou outro transtorno de saúde mental.
2. Compreenda que a automutilação é uma forma de vício. Infligir danos ao próprio corpo parece ser uma forma de comportamento que causa dependência. Se você ou outra pessoa se machuca ou se danifica de alguma outra forma, seu cérebro libera endorfinas ou substâncias químicas que fazem você se sentir "bem". É difícil quebrar o ciclo vicioso da automutilação, especialmente quando você está tentando encontrar uma alternativa que libere os mesmos produtos químicos que fazem você se sentir bem. Você pode ter que fazer tentativa e erro para descobrir qual é a solução ou combinação de soluções que funciona para você.
3. Descubra as razões pelas quais você se machuca. O motivo pelo qual você ou alguém de quem você se preocupa com a automutilação varia de pessoa para pessoa. Razões comuns são, por exemplo, que isso lhe dá uma sensação de alívio de certos sentimentos intensos, como raiva, culpa, medo, isolamento, tristeza ou desesperança. Também pode ser visto como uma forma de expressar esses sentimentos.Outros motivos podem ser porque isso faz você se sentir no controle de seu corpo, especialmente se você ou outra pessoa sentir que perdeu o controle. Algumas pessoas se machucam ao sentir algo quando se sentem entorpecidas e alguns motivos são em resposta a traumas ou outros problemas, como ansiedade ou depressão.
   • Determinar o que está fazendo com que você se machuque é um dos primeiros passos que você pode dar para se curar. Se as causas e causas subjacentes não forem abordadas, a necessidade de lidar com elas de uma forma ou de outra permanecerá.

Parte 3 de 6: Quebrando padrões de pensamento negativo

1. Reconheça seus pensamentos. Para compreender os padrões de pensamento que levam à automutilação, você deve primeiro reconhecer seus pensamentos. Seu processo de pensamento é um hábito que você tem. Para quebrar o hábito de ter pensamentos negativos, você deve tomar consciência desses pensamentos.
2. Mantenha um diário. Manter um diário é uma ferramenta para ajudar a entender suas causas e padrões de pensamento. Anotar seus sentimentos o ajudará a identificar padrões que levam à automutilação. Além disso, um diário oferece uma saída para compartilhar seus sentimentos e processar seus pensamentos.
   • Escreva quando você tende a se machucar ou quando realmente se machuca. Tente anotar a situação, pensamento, sentimento ou emoção que teve ao fazê-lo. Você também pode ter tido certas sensações físicas, como energia, contração do estômago ou outras coisas pelas quais estava passando no momento. Escreva exatamente o que aconteceu antes de você começar a se machucar.
   • Ao manter um diário, você pode descobrir que está passando por certas situações que tendem a prejudicar a si mesmo. Tais situações podem incluir coisas como: problemas com colegas de classe (incluindo bullying ou cyberbullying), pressão na escola, sentimento de exclusão social, confusão sexual ou problemas dentro de sua família.
   • O objetivo de manter um diário é tornar-se consciente de seus pensamentos e não reagir passivamente a pensamentos negativos que o levam a fazer coisas que o prejudiquem.
3. Avalie sua linha de pensamento. O próximo passo para combater o pensamento negativo é avaliar sua linha de pensamento. Seus pensamentos estão corretos? Observe os pensamentos que você escreveu e descubra em que tipo de situação semelhante você se encontrava a cada vez, se aprendeu alguma coisa com isso e quais foram as consequências a longo prazo. Você reagiu de maneira diferente em certas situações?
   • Outra forma de avaliar pensamentos negativos é procurar palavras como "deveria", "deveria" ou "deveria ter". Esses tipos de frases são geralmente negativas e você as usa para se criticar.
   • Se você não tem certeza se seus pensamentos estão corretos, pergunte a um amigo próximo ou a alguém de sua família em quem você confia.
4. Interrompa seus pensamentos negativos. Outra técnica é interromper seus pensamentos negativos. Imagine um semáforo ou um som que interrompe seus pensamentos. Seu objetivo é interromper os pensamentos negativos e lembrar-se de seus padrões de pensamento. Então você sentirá que tem melhor controle de seu padrão de pensamento e que está mais consciente de seus pensamentos.
   • Você também pode interromper seus pensamentos fazendo outra coisa fisicamente. Dê um passeio, converse com um amigo, leia um livro ou faça uma tarefa pela casa.
5. Substitua pensamentos negativos por positivos. Se você tem pensamentos negativos, deve combatê-los com afirmações positivas. Leia seu diário de pensamentos e anote afirmações alternativas positivas.
   • Por exemplo, se você pensa, eu sempre estrago o jantar porque estou atrasado, você pode compensar esse pensamento com algo positivo como: Sou uma pessoa que me importa porque sempre levo flores para a anfitriã.
6. Use a terapia cognitivo-comportamental registrando-se em uma planilha. Este tipo de planilha o conduz por uma série de etapas para reconhecer pensamentos negativos e entender como substituí-los por pensamentos positivos.
   • Um registro de pensamento lembra você de perguntas que você pode fazer a si mesmo sobre o seu processo de pensamento, incluindo a descrição da situação, determinar a que responder, olhar para a situação pelos olhos de alguém de fora, determinar se a afirmação ou situação é verdadeira e como responder a essa situação.
   • Na Internet, é possível encontrar diversos modelos de terapia cognitivo-comportamental por meio de planilhas de cadastro, como aqui e aqui.

Parte 4 de 6: Ensinando maneiras positivas de lidar com problemas

1. Tente falar positivamente consigo mesmo. Você pode falar positivamente consigo mesmo usando sua voz interior e a maneira como fala consigo mesmo. A voz dentro de você influencia sua motivação, suas expectativas para o futuro, sua autoconfiança e, principalmente, seu bem-estar. A conversa interna positiva é uma maneira de falar consigo mesmo para ajudá-lo a ganhar confiança, viver com mais saúde e dissipar pensamentos negativos. Exemplos de conversa interna positiva são:
   • Eu valho a pena amar.
   • Eu sou especial.
   • Eu sou confiante.
   • Posso atingir meus objetivos.
   • Eu sou bonita.
   • Fazendo mal a mim mesmo, não resolvo meus problemas.
   • Posso superar minha raiva, tristeza e medo sem me machucar.
   • Agora posso confiar imediatamente a alguém sobre meus sentimentos.
   • Posso buscar apoio.
   • Lembre-se dessas frases usando Post-it ou outras notas adesivas ou colando mensagens em seu espelho.
   • Se você acha difícil acreditar em frases abstratas como sou especial ou sou confiante, não precisa usá-las imediatamente. Em vez disso, use frases positivas que enfoquem o comportamento que você deseja alcançar. Essas frases podem lhe dar uma direção mais específica, como agora posso confiar imediatamente a alguém sobre meus sentimentos e Ao me prejudicar, não estou resolvendo meus problemas.
   • A conversa interna positiva não deve ser comandada por ninguém. Você deve usá-lo quando sentir que pode ajudá-lo.
2. Faça um kit de primeiros socorros que você possa usar se sentir vontade de se machucar novamente. Um desses kits de primeiros socorros é uma caixa que você preenche com ferramentas que podem ajudá-lo a suprimir a tendência de se machucar. Essas ferramentas devem ajudá-lo a lembrar o que você possui. Além disso, eles podem ajudar a direcionar sua energia para algo positivo, como fazer algo artístico. Por exemplo, seu kit de primeiros socorros pode conter as seguintes ferramentas:
   • Fotos de amigos, namoradas, família ou animais de estimação
   • Seu diario
   • Materiais de artesanato
   • Citações inspiradoras
   • Música ou letras
3. Converse com amigos ou familiares em quem você confia. Você não precisa esperar até sentir necessidade de falar. Compartilhe seus altos e baixos com seus melhores amigos e familiares mais próximos de você. Cerque-se com o apoio deles. Se você sentir vontade de se machucar, é melhor dizer a alguém que você se sente assim.
   • Não é fácil expressar nossos sentimentos e às vezes é mais fácil expressar nossos sentimentos de tristeza, raiva ou solidão na forma de automutilação. No entanto, para o sucesso a longo prazo, é importante que o problema subjacente seja abordado.
   • Se você se machucar, pode ser constrangedor e difícil de falar. Você pode ter medo de que a outra pessoa o julgue ou tente pressioná-lo a falar sobre isso. Por outro lado, é importante que você compartilhe as coisas com que se preocupa na vida com as pessoas de quem gosta. Eles querem te ajudar.
4. Escreve uma mensagem. Se você tiver problemas para expressar verbalmente o que está sentindo, escreva uma nota ou mensagem de texto para um amigo ou parente. Isso pode ajudá-lo a comunicar seus pensamentos sem ter que expressá-los.
5. Experimente a técnica dos cinco sentidos como uma forma de se acalmar. Parte do processo de recuperação é aprender novas habilidades que tornam mais fácil para o cérebro liberar os produtos químicos que fazem você se sentir bem quando se machuca. As técnicas calmantes são uma forma de cuidar de si mesmo e se concentrar no aqui e agora. A vantagem da técnica dos cinco sentidos é que ela fornece uma maneira de entrar em um estado de espírito que permite que você enfrente sentimentos dolorosos ou extremos que levam à automutilação.
   • Para começar, sente-se em uma posição confortável. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
   • Comece a tomar consciência de sua respiração. Concentre-se em cada parte da respiração (inspire, segure e expire). Você não precisa respirar de uma maneira específica.
   • Em seguida, tente tomar consciência de cada um dos seus cinco sentidos (visão, audição, paladar, olfato e tato).
   • Agora tente se concentrar em apenas um dos seus sentidos por cerca de um minuto de cada vez:
   • Audição: que sons você ouve ao seu redor? Concentre-se nos ruídos externos (você consegue ouvir os carros passando, as pessoas conversando, os pássaros cantando?). Em seguida, concentre-se nos sons internos (você consegue ouvir sua própria respiração ou órgãos digestivos?). Enquanto se concentrava no que ouviu, notou algo que não havia notado antes?
   • Cheiro: O que você cheira? Tem comida perto de você? Você pode perceber cheiros que não sentia antes, como o cheiro do papel nos livros. Feche seus olhos. Às vezes, isso ajuda a reduzir as distrações visuais e aguçar seus outros sentidos.
   • Veja: O que você vê? É fácil ver o sofá ou a mesa. Agora preste atenção aos detalhes como cores, padrões, formas e texturas.
   • Degustação: O que você prova? Mesmo que você não tenha comida na boca, você pode sentir o gosto. Experimente sentir o gosto residual do que você comeu ou bebeu um pouco antes. Passe a língua sobre os dentes e a parte interna das bochechas para ficar mais ciente de todos os sabores.
   • Sentir: O que você pode sentir sentado exatamente como está? Observe como é a sensação da sua pele contra as roupas, como você se senta na cadeira e como seus pés estão no chão. Sinta a textura de suas roupas ou de sua cadeira.
6. Experimente com meditar ou orar. Foi descoberto que a meditação pode melhorar seus sentimentos positivos, bem como sua satisfação, saúde e felicidade. Além disso, a meditação reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas sempre o objetivo da meditação é acalmar seus pensamentos. O exemplo abaixo é uma forma simples de meditação projetada para ajudá-lo a acalmar seus pensamentos.
   • Sente-se em uma posição confortável.
   • Escolha um único ponto para se concentrar. Pode ser algo visual, como a chama de uma vela, um som como uma palavra ou oração que você repete continuamente, ou algo físico, como contar as contas de um rosário. Mantenha sua atenção naquele ponto.
   • Conforme você se concentra, sua mente vagueia. Ao descobrir que sua mente está vagando, deixe-a ir e tente se concentrar naquele ponto novamente. Isso pode parecer fácil, mas focar seus pensamentos em algo ainda pode ser um grande desafio. Não fique desapontado se você não conseguir se concentrar em um ponto específico por mais do que alguns minutos no início.
7. Experimente com exercícios respiratórios. Respirar é uma resposta natural que não podemos controlar. A pesquisa mostrou que praticar a respiração tem um efeito positivo na maneira como respondemos ao estresse e pode determinar nossa escolha de "lutar ou fugir". Você pode evocar a mesma resposta ao estresse quando sente o desejo de se machucar. Aprender essa habilidade pode nos ajudar a controlar os fatores que nos fazem prejudicar a nós mesmos. Experimente este exercício de respiração:
   • Conte até cinco enquanto inspira, prenda a respiração por cinco segundos e, em seguida, leve cinco segundos para expirar.
   • Ao contar, preste atenção a cada parte de sua respiração.
   • Outra maneira de observar sua respiração é usar um balão não inflado. Encha o balão e observe o ar soprar novamente.
8. Use sua imaginação visual para imaginar um lugar seguro em sua imaginação. Imaginação significa que você forma uma imagem em sua mente. Esta imagem deve ser pacífica ou lembrá-lo de um bom tempo. Às vezes, é mais fácil imprimir uma imagem. Então você pode se concentrar nisso.
9. Experimente o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo (abreviado como PMR) é uma habilidade que o ajuda a lidar com sentimentos difíceis, contraindo e relaxando diferentes grupos musculares. O relaxamento muscular progressivo garante, entre outras coisas, que você se torne mais consciente das sensações físicas em seu corpo.
   • Sente-se em uma posição confortável, da qual você possa facilmente se concentrar em diferentes grupos musculares. A princípio, a maioria das pessoas acha mais fácil sentar ou deitar aqui.
   • Concentre-se em um grupo de músculos que você pode contrair e depois relaxar. Os grupos musculares que se qualificam para isso incluem o rosto, as mãos e os braços, o estômago e a parte média do corpo e as pernas e / ou pés.
   • Para começar com seu rosto, imagine comer um limão. Sinta a tensão nos lábios, nas bochechas, no queixo, na testa e nos olhos enquanto morde um limão. Seu rosto está enrugado em volta do nariz, seus olhos se fecham e seus lábios se contraem. Em seguida, concentre-se em relaxar todos os músculos. Talvez ajude se você pensar em comer algo doce e como seu rosto relaxa e se acalma enquanto come algo saboroso.
   • Para trabalhar seus ombros e costas, imagine que você é um gato. Pense em como um gato arqueia as costas e estica as pernas. Imite um gato com seu corpo. Role os ombros até as orelhas e arqueie as costas. Você pode até ficar de joelhos e formar um arco real com as costas. Em seguida, relaxe e volte à sua posição normal de sentar.
   • Para fazer isso com a parte média do corpo, provavelmente é mais fácil deitar de costas. Imagine que há uma bola pesada em seu estômago. Em seguida, respire fundo e relaxe os músculos.
   • Alongue e relaxe os pés. Você pode fazer isso em qualquer lugar, mesmo com seus sapatos. Enrole os dedos dos pés. Em seguida, estique os dedos dos pés o máximo que puder. Relaxe os dedos dos pés.
10. Faça uma caminhada enquanto pratica a atenção plena. Fazer uma caminhada consciente é atenção plena em movimento. As vantagens de uma caminhada consciente são, por exemplo, que você aprende a se tornar mais consciente na vida diária. Além disso, sentar quieto e meditar da maneira "tradicional" pode ser difícil para algumas pessoas. Caminhar é uma forma mais ativa de meditação. Além disso, caminhar pode trazer benefícios adicionais à saúde.
    • Ao caminhar, preste atenção a cada passo que você dá. Qual é a sensação dos seus pés no chão? Como é a sensação dos seus pés dentro dos sapatos? Observe sua respiração. Observe seus arredores. Como diz o ditado, são as pequenas coisas que fazem isso.

Parte 5 de 6: Obtenha ajuda profissional

1. Procure ajuda se houver risco suicídio. Se você ou outra pessoa tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Ligue para 0900-0113 ou ligue para o número de emergência geral (112). Alguns sinais a serem observados se você estiver preocupado com alguém de quem gosta incluem:
   • Ele ou ela fala sobre morrer ou sobre querer cometer suicídio.
   • Ele ou ela procura maneiras de cometer suicídio.
   • Ele ou ela regularmente percebe que perdeu as esperanças.
   • Ele ou ela diz que não vê mais a utilidade da vida.
2. Procure ajuda profissional. Um psicólogo ou mentor pode ajudá-lo a compreender melhor as emoções difíceis e a superar o trauma. Essa pessoa é treinada e tem a experiência necessária para ajudá-lo a superar problemas que afetam seu comportamento.
   • Peça ao seu médico que o encaminhe a um psicólogo ou conselheiro especializado em automutilação. Se você luta para ser honesto com um amigo próximo ou com alguém de sua família, pode achar libertador compartilhar seus sentimentos com alguém que você não conhece.
   • Se você está lidando com situações realmente difíceis em sua vida, como abuso, abuso ou alguma outra experiência traumática, ou se seus sentimentos são tão opressores que o levam a se cortar ou se machucar, então o lugar mais produtivo para você é conversar sobre esses sentimentos em um ambiente seguro e neutro, onde ninguém o julga.
3. Encontre um grupo de autoajuda. Pode haver um grupo de autoajuda em sua área. Esse grupo pode ajudá-lo a reconhecer, articular e lidar com os sentimentos associados à automutilação.
   • Visite este site para obter uma lista de configurações por região e veja aqui informações sobre automutilação e sugestões sobre como buscar ajuda.
4. Converse com seu médico sobre quaisquer outros problemas. Às vezes, as pessoas que se autoflagelam também lidam com outros problemas psicológicos, como depressão, dependência de narcóticos, distúrbios alimentares, esquizofrenia ou distúrbios de personalidade. Se você sentir que pode ter outro transtorno que está contribuindo para sua tendência à automutilação, informe o seu médico ou psicólogo.
5. Seja honesto. Seja honesto com o terapeuta sobre o que você está sentindo ou o que está acontecendo. Não se esqueça de que ele ou ela está aqui para ajudá-lo.Se você não for justo, pode não obter o tratamento de que realmente precisa. É importante que você diga a verdade. Lembre-se de que a terapia é confidencial, então nada que você diga ao seu terapeuta não será repetido, a menos que você planeje machucar a si mesmo ou a outra pessoa.

Parte 6 de 6: Continue depois de parar de se machucar

1. Comemore os marcos. Além disso, é importante que você reserve um tempo para comemorar o que você conquistou. Cada dia que passa sem se machucar deve ser celebrado como uma vitória. Comemore o final da primeira semana mimando-se ou saindo com seus amigos.
   • Em seguida, aumente a distância entre os marcos comemorando os dias primeiro, depois as semanas, depois os meses e, finalmente, os anos. Você pode se encontrar lutando com esses pensamentos no início, mas comemorar seus marcos pode ajudá-lo a comemorar seus esforços olhando para frente e para trás.
2. Acredite em si mesmo. No final das contas, você tem tudo em suas mãos: se você pensar positivamente e acreditar em si mesmo, seu vício se tornará uma vaga lembrança que o deixará com algumas cicatrizes. Depois de parar de se prejudicar, você será capaz de pensar com muito mais clareza e honestidade sobre o mundo e sobre você mesmo. Acredite que os outros se preocupam com você e com você mesmo. Você pode desistir.
3. Entenda que as recaídas às vezes fazem parte disso. Às vezes, você começará a pensar em se machucar novamente ou, na verdade, em se machucar novamente. Isso é chamado de recaída. Quando isso acontecer, não fique bravo com você mesmo; todo mundo tem uma recaída em algum ponto. Lembre-se de que a automutilação é um vício e as recaídas costumam ocorrer durante a recuperação. Haverá momentos em que você não conseguirá se controlar, mas isso significa apenas que você terá que continuar trabalhando duro para isso. Só porque você deu um passo para trás, não significa que você precisa dar três passos para frente imediatamente.

Pontas

• Um exemplo de recurso útil na Internet é Nul251.info. Neste site você encontrará informações sobre as causas da automutilação, dicas sobre o que fazer como vítima, onde buscar ajuda e sugestões para amigos ou parentes de pessoas que lidam com a automutilação.
• Considere comprar um animal de estimação. As pessoas que se autoflagelam são frequentemente encorajadas a colocar pelo menos um animal de estimação de quem possam cuidar, como um cachorro, gato, pássaro ou roedor em uma gaiola. Assumir a responsabilidade por cuidar de outro ser vivo pode ter efeitos terapêuticos extremamente benéficos. A vida é muito valiosa e você pode ajudar a torná-la algo belo.
• Use pulseiras. Podem ser pulseiras com um significado especial para você ou pulseiras com o logotipo de uma determinada banda ou qualquer outra coisa de que você goste. As pulseiras podem ajudar a lembrar por que você ainda está lutando. Além disso, o peso das pulseiras pode reduzir a tendência de se ferir. Pode demorar um pouco, mas eventualmente funciona.