Saber quando dizer não

Vídeo: Hinário Adventista 127 - QUANDO DEUS FIZER CHAMADA

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: Conheça seus limites
Método 2 de 3: Identifique suas prioridades pessoais
Método 3 de 3: reconhecendo oportunidades que rendem pouco
Pontas
Avisos

Saber quando dizer não exige habilidade e prática. Essa habilidade pode ajudá-lo a se manter seguro, trabalhar para construir e manter relacionamentos fortes e saudáveis e ser capaz de aproveitar as melhores oportunidades que surgem em seu caminho, ignorando coisas que tomam seu tempo e desperdiçam seu talento. Para saber quando dizer não, é importante aprender sobre seus limites pessoais, bem como entender como discernir oportunidades que são boas demais para ser verdade.

Dar um passo

Método 1 de 3: Conheça seus limites

Pense em seus limites pessoais. Considere seus limites físicos, emocionais e mentais. Os limites físicos incluem privacidade, espaço e seu corpo. Por exemplo, quais ações você está disposto a realizar - em qualquer um de seus relacionamentos com outras pessoas (abraçar, apertar as mãos, beijar, etc.) - ou durante atividades recreativas (caminhar em vez de correr após uma cirurgia no joelho, ou querer esquiar na água, mas não pára-quedismo). Limites emocionais são aqueles em que você estabelece uma linha entre sua responsabilidade por seus próprios sentimentos e os dos outros. Os limites mentais incluem seus pensamentos, valores e opiniões.
- Você pode achar útil anotar seus pensamentos e sentimentos sobre seus limites pessoais. Você pode, então, revisar a lista novamente em uma data posterior para ajudá-lo a tomar decisões difíceis.
Pense em cada vez que você disse "sim", mas se arrependeu. Reserve um momento para escrever ou refletir sobre cada vez no passado em que você foi além do que era confortável. Identifique as pessoas envolvidas e as situações em que essas coisas aconteceram. Examinar eventos anteriores dessa forma pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas na próxima vez.
Ouça seus sentimentos. Seus sentimentos dizem muito sobre onde deveriam estar seus limites. Qualquer coisa de que você não goste ou faça você se sentir desconfortável deve soar um alarme. Às vezes, a raiva também pode ser o resultado de cruzar seus limites pessoais. Se uma situação ou interação com alguém o deixa ressentido ou desconfortável demais, pergunte-se o que está causando esse sentimento.
- Você sente que está sendo aproveitado ou não é apreciado? Você reage assim por causa das expectativas de alguém em relação a você? Sentimentos de ressentimento e desconforto podem ser sinais de que você não está estabelecendo limites onde deveria.
Dê a si mesmo permissão para permanecer dentro de seus limites declarados. Muitas pessoas que aprendem seus próprios limites para saber quando dizer não experimentam sentimentos como dúvida, medo e culpa. Lembre-se de que dizer não não é egoísmo, e dizer não pode ser uma forma de cuidar da sua saúde e bem-estar.
Escolha um exercício para "desenvolver limites". Esses exercícios podem ajudá-lo a ver como é ter limites "fortes, porém flexíveis" - aqueles que os especialistas dizem ser os melhores. Os psicólogos desenvolveram exercícios que você pode usar para visualizar seus limites para saber quando é o momento certo de dizer não.
- Escolha um tipo de limite que você está interessado em explorar - mental, físico ou emocional. Concentre-se neste tipo de limite ao fazer o exercício.
- Feche os olhos e imagine que está no centro de um círculo que desenhou ao seu redor. Faça o círculo tão grande ou pequeno quanto você quiser - dê a si mesmo a quantidade de espaço que funciona melhor para você.
- Agora imagine que seu círculo se torna uma parede. Faça sua parede imaginária com qualquer material que você quiser - vidro grosso, cimento, tijolos e alvenaria - mas certifique-se de que a parede seja forte.
- Agora imagine que você tem o poder de controlar completamente a parede. Você pode derreter um buraco temporário para deixar algo entrar ou sair, pode fazer uma pequena janela ou pode tirar um tijolo da parede para criar uma abertura. Pense em como você pode controlar a parede e estar seguro e ter poder dentro do círculo que você construiu.
- Fique dentro desta parede por um minuto.
- Repita este exercício todos os dias.
Pratique dizer não. Saber quando dizer não exige tempo e prática e, com o tempo, você pode aprimorar suas habilidades para reconhecer melhor as situações em que pode e deve dizer não. Pratique dizer não claramente para que a pessoa com quem você está falando não fique confusa e pense que você concordará mais tarde. Dê um motivo curto, mas claro, para dizer não e seja honesto em vez de dar uma desculpa.
- Seja respeitoso ao dizer não - você pode deixar a pessoa ou organização saber que você os aprecia e o que eles fazem, mas você não pode fazer o que eles pedem de você.

Método 2 de 3: Identifique suas prioridades pessoais

Identifique suas prioridades. Para tomar uma boa decisão sobre quando dizer não, você precisará considerar suas próprias prioridades pessoais em sua vida. Faça isso por um momento para pensar sobre as dez coisas mais importantes que você acha que fazem valer a pena viver sua vida. Não se preocupe em escolher as coisas que você "deve" escolher - esta lista é sobre o que te deixa feliz.
- Depois de completar a lista, coloque-a de lado.
- Alguns dias depois, você escreve outra lista (sem olhar a sua primeira lista). Ponha essa lista de lado também.
- Repita alguns dias depois.
- Visualize todas as três listas e combine-as em uma lista. Observe onde as idéias se repetem e combinam coisas que você acha que são semelhantes.
- Classifique suas prioridades.
- Use a lista final como uma ferramenta para ajudá-lo a tomar uma decisão, perguntando-se como as diferentes decisões afetam suas prioridades.
Diga não quando você já tem muito o que fazer. Se você já sente que está muito ocupado, dizer sim para algo pode ter consequências muito negativas para o trabalho que está fazendo, sua saúde física e mental e seus relacionamentos. Coisas pequenas no trabalho podem atrapalhar, você pode ficar doente ou desmaiar, ou seus relacionamentos com amigos e familiares podem ser prejudicados.
- Lembre-se de que sua saúde e bem-estar são muito mais importantes do que assumir mais uma tarefa.
Seja realista sobre suas próprias habilidades. Os especialistas em negócios dizem que as pessoas costumam ser otimistas demais sobre a rapidez e a eficiência com que pensam que podem concluir algo. Reserve um tempo para considerar honestamente se você tem ou não as habilidades, capacidades e tempo certos para fazer o que é pedido. Não diga sim pensando que você pode "mudar as regras" mais tarde. Seja claro e honesto consigo mesmo e com os outros desde o início, para saber quando dizer não - e quando é o momento perfeito para dizer sim.
Leve o tempo que for necessário para tomar a decisão certa. Se você não tiver certeza se dizer sim é uma boa ideia, diga à pessoa honestamente que você não tem certeza. Em seguida, reserve um momento - possivelmente até alguns dias - para pensar, investigar e buscar conselhos.
Faça uma lista de prós e contras com base em seus objetivos de longo prazo. Sente-se e faça uma lista - no papel, no seu computador ou possivelmente no seu celular - quais seriam as razões para dizer sim e as razões para dizer não às opções diante de você. Isso pode ajudá-lo a tomar a decisão certa, porque você será capaz de ver se a "grande" oportunidade que você inicialmente pensou que não poderia deixar passar é realmente tão boa.
- Ao olhar para sua lista, pense sobre onde você deseja ir no futuro. Se você disser sim agora, essa decisão o ajudará a chegar aonde deseja?

Método 3 de 3: reconhecendo oportunidades que rendem pouco

Calcule o “preço desta oportunidade” se você disser não. Se esta oportunidade for uma decisão comercial ou financeira - qualquer coisa, desde contratar um novo cliente para ser babá até a entrega ou não de seus mantimentos - então faz sentido calcular o "preço dessa possibilidade".
- Comece calculando quanto vale uma hora de seu tempo quando você a gasta em trabalho remunerado.
- Para cada oportunidade que se apresentar, calcule quanto essa oportunidade trará para você como parte da decisão de dizer não ou não.
- Por exemplo. Você normalmente recebe € 15 por hora pelo seu trabalho. A entrega dos mantimentos custa € 10, mas ir ao supermercado leva duas horas. Se pudesse optar por trabalhar mais duas horas ou fazer as suas próprias compras, provavelmente escolhe o horário de trabalho (30 €) e paga os custos de entrega (10 €).
- Lembre-se de que o preço de uma oportunidade deve apenas fazer parte do processo de tomada de decisão. Isso pode ajudá-lo a compreender os aspectos financeiros de um dilema, mas há outras considerações a serem consideradas ao tomar uma decisão complicada.
Pense se você tem as habilidades e competências necessárias para dizer sim. Se alguém lhe pedir para assumir uma tarefa ou projeto para o qual você não está pronto, talvez você não consiga fazer um bom trabalho. Concluir a tarefa ou projeto pode ser estressante para você, e a pessoa que lhe perguntou pode não ficar satisfeita com o resultado.
- Se você disser não agora e continuar a se preparar, poderá dizer sim da próxima vez com confiança - sabendo que fará um bom trabalho. Ou talvez a tarefa ou projeto simplesmente não seja adequado para você. Não crie uma situação em que você tenha que falhar.
Avalie se dizer sim prejudica os compromissos que você já assumiu. Se você já está muito ocupado, pense cuidadosamente se terá tempo para fazer um bom trabalho, seja o que for que seja exigido de você. Por exemplo: se você está ocupado com seus estudos e tem muitos outros compromissos, provavelmente não é a melhor ideia aceitar um novo emprego temporário ou voluntário, se isso for prejudicial à sua capacidade de concluir tarefas para você.
- O mesmo princípio se aplica a pessoas que administram seus próprios negócios: se contratar um novo cliente significa que você sofrerá com o trabalho que faz para os clientes existentes, então é aconselhável pensar cuidadosamente sobre sua próxima etapa. Você quer correr o risco de perder ambos os clientes devido a um trabalho desleixado?
Pergunte a si mesmo se o pedido é realista. Às vezes, as pessoas pedem um favor ou procuram alguém para fazer um trabalho sem realmente se perguntar o que precisam ou sem pensar cuidadosamente se o pedido é razoável. Se você não tiver certeza se a solicitação é realista - algo que pode ser feito - faça algumas pesquisas para ver se é.
- Não diga sim até ter certeza de que a tarefa pode realmente ser realizada da maneira que a pessoa pede.
- Não tenha medo de dizer "talvez" ou negociar uma maneira realista de concluir a tarefa.
Peça conselhos. Se você não tiver certeza se deve dizer não, pergunte a um consultor de confiança. Se você é um estudante, pode ser um professor ou professor. Também pode ser um de seus pais, um amigo ou outro membro da família. Essas pessoas podem ajudá-lo a ver "o quadro geral" e, muitas vezes, dar-lhe uma nova visão de seu dilema.

Pontas

Lembre-se de que conhecer seus limites e usar limites fortes, mas flexíveis, não é algo que você faz para punir os outros. Você não diz não porque quer machucar os outros. Ficar dentro de seus próprios limites pessoais é algo que você faz para seu próprio bem-estar - mantendo-se são e salvo, agora e no futuro.
Lembre-se de ser mais assertivo, calmo, firme e cortês ao dizer não. Se alguém não aceitar um não como resposta, você pode informá-los sobre as consequências de quaisquer ações que tomarem se decidirem ir além de seus limites pessoais.