Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Proteja sua pele
• Parte 2 de 3: Prevenção do escurecimento da pele por meio de dieta
• Parte 3 de 3: Ficar fora do sol
• Pontas

Quando a pele detecta os raios ultravioleta do sol, ela produz melanina para se proteger, escurecendo a pele. No entanto, isso também é um sinal de dano à pele. A única maneira de evitar que sua pele escureça ao sol é protegendo-a dos raios ultravioleta que causam bronzeamento, câncer, envelhecimento precoce e rugas. Há muitas maneiras de fazer isso, incluindo cobrir a pele com loções, roupas e outros produtos que o protegem do sol.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Proteja sua pele

1. Aplique protetor solar. As loções, cremes e sprays que protegem sua pele do sol fazem isso de maneiras diferentes, mas todos são projetados para proteger sua pele de danos e isso a impedirá de bronzear.
   • O filtro solar filtra a radiação ultravioleta que penetra na pele. Escolha um filtro solar de amplo espectro, que protege contra UVA e UVB, com FPS de pelo menos 30. O gel de protetor solar é bom para as partes cabeludas do corpo, como o couro cabeludo.
   • O protetor solar cria uma barreira física entre o sol e sua pele. Procure um amplo espectro, um FPS de pelo menos 30 e ingredientes como salicilato de octilo e metoxicinamato e octocrileno.
   • Aplique a proteção cerca de 30 minutos antes de sair e use no mínimo 30 gramas de protetor solar em cada aplicação. Repita depois de nadar as atividades que o fizeram suar, ou a cada duas horas.
   Pergunta e resposta V.

   "Você pode usar o mesmo protetor solar no rosto que usa no resto do corpo?"

   
   

   Aplique protetor solar nas áreas do corpo que você costuma esquecer. O protetor solar só é eficaz nas áreas do corpo onde você o aplica, e há algumas áreas que as pessoas costumam esquecer. Não se esqueça de aplicar protetor solar em seu:

   • Nariz
   • A ponta das orelhas
   • Crânio
   • Lábios
   • Pálpebras
2. Use maquiagem de proteção solar. A maioria dos hidratantes, bronzeadores, bases e batons estão disponíveis hoje com proteção solar embutida. Para uma camada extra de proteção para o seu rosto, escolha cosméticos com um valor de FPS de pelo menos 15.
   • Como você só se maquia uma vez (pela manhã), não pode contar com ela para toda a sua proteção solar. Use maquiagem de proteção solar com seu outro protetor solar. Você ainda precisa aplicar uma camada de protetor solar no rosto antes de aplicar a maquiagem.
3. Use protetor solar todos os dias. Isso ainda é verdade, mesmo que você não planeje sair de casa. Sua pele ainda está exposta aos raios ultravioleta em ambientes fechados porque os raios ultravioleta passam diretamente pelos vidros e janelas de edifícios e casas.
   • Usar protetor solar no carro também é importante, pois os raios ultravioleta também passam pelas janelas do carro.
4. Use roupas de proteção solar. A maioria das roupas de verão não oferece proteção solar mensurável, mas há roupas que são projetadas especificamente para protegê-lo.
   • As roupas de proteção solar terão uma classificação UPF para indicar a quantidade de proteção que fornecem. Procure algo com um UPF de pelo menos 30 e certifique-se de usar mangas compridas, calças compridas e golas altas para maior proteção da pele.
   • Quanto às roupas comuns sem classificação UPF, as roupas escuras com trama justa oferecem mais proteção do que as cores claras e os tecidos com trama aberta.
5. Cubra seu rosto. Para proteger seu rosto do bronzeamento ou queimadura de sol, use um chapéu de aba larga com uma aba que tenha pelo menos 5 a 7 centímetros de largura.
   • Lembre-se de que chapéus de palha e chapéus de malha aberta ainda deixam o sol passar.
   • Escolha chapéus de aba que protegem você completamente ou véus que protegem áreas sensíveis, como orelhas e nuca. Se você quiser usar um boné de beisebol ou chapéu com cobertura mínima, use um véu de proteção solar ou bandana, que cubra as áreas expostas.
6. Leve em consideração a luz do sol refletida. A luz solar e os raios ultravioleta refletem em muitas superfícies. Você tem que ter cuidado com os raios de sol diretos e aqueles que voltam para você, pois todos podem escurecer sua pele.
   • Algumas das superfícies mais reflexivas são água, neve, areia e concreto.

Parte 2 de 3: Prevenção do escurecimento da pele por meio de dieta

1. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Há evidências crescentes de que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a proteger a pele do sol. No entanto, é importante usar a dieta em conjunto com outras medidas de proteção solar, como filtro solar e roupas de proteção. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:
   • salmão
   • Linguado
   • Algas
   • Óleo de nozes
   • Sementes de chia e cânhamo
2. Adicione alimentos ricos em licopeno às suas refeições. O licopeno é um antioxidante encontrado principalmente em alimentos vermelhos, como tomate e pimentão. No entanto, para obter o máximo benefício do licopeno como proteção solar, é importante cozinhar os alimentos em uma pequena quantidade de óleo. Algumas boas fontes de licopeno são, portanto:
   • Pasta de tomate
   • Molhos Vegetais para Massas
   • Pimentos vermelhos assados
3. Coma chocolate amargo. O cacau é rico em antioxidantes, como flavonóides e catequinas, e comer cacau pode ajudar a proteger a pele dos danos do sol. Para obter o máximo de benefícios do chocolate amargo, coma cerca de 60g por dia.
   • Evite chocolate com leite adicionado, pois pode interferir na capacidade do corpo de absorver todos os antioxidantes.

Parte 3 de 3: Ficar fora do sol

1. Fique de olho no índice de UV. O índice UV é uma medida da força dos raios UVA e UVB do sol em um determinado dia. Quanto maior o índice, mais forte é o sol e maior o risco de bronzeamento e danos à pele.
   • Você pode verificar o índice de UV em sua área em boletins meteorológicos locais ou sites como o Sunburn Map e o índice de UV na página da Web da Organização Mundial de Saúde.
   • Um baixo índice de UV está entre 0 e 2 e indica que você não precisa se preocupar com proteção solar.
   • Um índice de UV moderado está entre 3 e 7, o que significa que a proteção solar é necessária.
   • Um alto índice de UV é 8 e acima e significa que você deve tomar precauções estritas para se proteger.
   • Um índice ultravioleta extremamente alto é 10 e acima. Quando o sol está forte, você deve ficar em casa o máximo possível.
2. Fique longe do sol quando ele está mais forte. O sol está sempre mais forte entre as 10h00 e as 16h00. Se possível, você deve ficar dentro de casa durante esse período.
   • Para evitar o sol durante os horários de pico, tente planejar atividades ao ar livre e passeios no início da manhã ou à noite, em vez de à tarde.
   • Nem sempre é possível ficar dentro de casa quando os raios de sol são mais intensos, mas se for ao ar livre, tome precauções para proteger a pele. Isso é especialmente verdadeiro quando o índice de UV é moderado ou alto.
   • O sol é mais forte nos meses de verão, mas você ainda precisa se preocupar com a proteção solar no inverno. Isso é especialmente verdadeiro se você gosta de esquiar, por exemplo, porque o ar é mais rarefeito em altitudes mais elevadas e o sol tem um efeito mais forte.
3. Fique na sombra. Se você precisa se expor ao sol, uma das melhores formas de se proteger contra o escurecimento da pele é ficar na sombra. Isso é especialmente importante em dias com alto índice de UV e quando o sol está mais forte no meio do dia. Bons lugares para procurar sombra são:
   • Árvores altas com folhas densas
   • Edifícios
   • Estruturas cobertas, como cabana de verão e pátio
4. Crie sua própria sombra. É sempre uma boa ideia levar um guarda-chuva normal para fora, pois ele pode protegê-lo do sol e da chuva. Um guarda-chuva preto pode fornecer um UPF de 50+, portanto, pode ser usado para fornecer sombra quando você precisar se expor ao sol.
   • Apenas certifique-se de usar protetor solar e roupas protetoras sob o guarda-chuva, pois os raios ultravioleta ainda brilharão em certas áreas da pele. Quanto maior for o guarda-chuva, melhor, porque um guarda-chuva maior protege você de mais raios ultravioleta refletidos.

Pontas

• O protetor solar não deve ser usado em bebês com menos de seis meses de idade. Mantenha-os longe do sol, sombreados e cobertos para proteger sua pele sensível do sol.