Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Avisos

Não importa se você é um lutador amador com um objetivo profissional ou simplesmente alguém ansioso para se preparar para o pior, porque existem certos exercícios fundamentais que irão preparar todo lutador para a ação. Você precisará aprender várias coisas, incluindo os melhores exercícios específicos para exercícios, que tipo de comida comer, bem como algumas técnicas de luta diferentes.

Dar um passo

1. Siga um cronograma de treinamento rigoroso. Os lutadores profissionais treinam durante meses antes mesmo de entrarem em um ringue; os lutadores amadores devem tentar fazer o mesmo não apenas para ficar em sua melhor forma, mas também para aperfeiçoar as técnicas básicas. Existem três pontos extremamente importantes nos quais seu treinamento deve se concentrar, a saber, sua aptidão, força central e massa muscular:
   • Faça cardio. Esta é a base da preparação para a batalha: os lutadores não devem apenas ter excelente resistência, mas também ser capazes de uma explosão de força em um momento crucial da luta. Em contraste, lutadores cansados ​​tendem a baixar os braços, deixar seus pontos fracos sem defesa e parar de atacar de forma consistente durante as últimas rodadas da luta. Faça treinamento intervalado para simular o ataque físico ao seu corpo em uma luta real; Esta forma de exercício demonstrou ser uma forma muito rápida e eficaz de melhorar a condição do seu coração.
   • Faça exercícios básicos. Um lutador obtém grande parte de sua força do núcleo, o que garante que todo o corpo possa se mover como um todo. Tente fazer exercícios que visem muitos grupos musculares diferentes, como flexões, abdominais, agachamentos, flexões e estocadas.
   • Treine com pesos. O treinamento com pesos torna mais fácil para os lutadores construir músculos e força, permitindo que eles usem um ataque mais forte. Especialmente o peito, ombros e braços são importantes em estilos de luta que lidam principalmente com a parte superior do corpo, como o boxe; faça o supino deitado, o supino militar com halteres, a elevação lateral, a rosca direta para os bíceps e o retrocesso do tríceps para fortalecer o peito, os ombros e os braços. Outros estilos de luta, como o MMA, exigem um treino mais equilibrado que inclua a parte superior e a parte inferior do corpo; faça o agachamento, flexão de isquiotibiais, agachamento unipodal, step-up, levantamento terra com barra e agachamento com barra para fortalecer as panturrilhas, coxas e glúteos.
2. Coma alimentos que ajudem seus músculos a se desenvolver. Você deve prestar atenção na quantidade de vitaminas, minerais, eletrólitos e água que está ingerindo para evitar a fadiga muscular e o acúmulo de resíduos em seu corpo. Além disso, você também deve enfatizar a ingestão de fontes de proteína saudáveis ​​para aumentar a massa.
3. Aprenda a socar. Comece com um soco básico, certificando-se de praticar com as mãos dominantes e não dominantes. Depois de dominar essa técnica básica, você pode usar métodos mais avançados, como:
   • Jabbing: O jab (soco direto) é um golpe curto geralmente executado com a mão não dominante e usado para manter o oponente longe de você. Para maximizar a eficácia do jab, os boxeadores profissionais giram o braço e o pulso antes de fazer contato com o oponente.
   • Perfuração cruzada: Ao contrário de um soco, onde você empurra direto na frente de seu corpo, a força necessária para a cruz (direita direta) vem do ombro e este leve movimento para cima é feito na frente de seu corpo pela mão dominante.
   • Hooking: O gancho pode ser apontado tanto para a cabeça quanto para o corpo do oponente - dependendo do que for deixado desprotegido - e é freqüentemente usado em conjunto com outros tipos de socos. A principal desvantagem desse soco é que ele deixa sua defesa aberta para um contra-golpe.
   • Corte superior: O uppercut é um soco que aponta para cima que pode ser executado com a mão esquerda ou direita e é especialmente eficaz quando há pouco espaço entre você e seu oponente.
4. Aprenda combinações de movimentos de combate. Como no xadrez, os movimentos de luta individuais não valem muito por si próprios; no entanto, se executados em uma sequência programada, eles podem derrotar um oponente. Aprenda não apenas como combinar movimentos do esporte escolhido, mas também como se defender desses tipos de combinações. No boxe, a combinação mais comum é um jab seguido de uma cruz. Outra combinação eficaz adiciona um gancho a isso. (Se você for destro, isso seria um soco com o punho esquerdo, seguido por uma cruz do punho direito e terminando com um gancho com o punho esquerdo.)
5. Se você luta com os nós dos dedos nus (lutando com os punhos nus), você deve condicionar os nós dos dedos de acordo. Isso torna os nervos em sua mão menos sensíveis. Observe que alguns estilos de luta (por exemplo, muitas artes marciais tradicionais) corrigem a sensibilidade em todo o seu corpo encorajar e, portanto, nunca recomende deixar seus nervos menos sensíveis.
6. Aprenda a se defender de golpes. Acertar os golpes do seu oponente, chamado bloqueio, é a maneira mais simples de desviar um golpe. No boxe, também existem técnicas mais avançadas, como:
   • Deslizamento: Se seu oponente bater em sua cabeça, você deve afastar rapidamente seus quadris e ombros.
   • Balançando e tecendo: Se o seu oponente atingir um ponto alto do seu corpo (por exemplo, um gancho na cabeça), você deve dobrar as pernas (bob) e, em seguida, dobrar o corpo fora do alcance (tecer).
7. Aprender levar um golpe. Quando estiver lutando boxe, tente bloquear o que está fazendo levando o golpe com as luvas em vez de com o corpo.
8. Encontre alguém com quem treinar. Isso permite que você se prepare melhor para lutas reais, melhore seus reflexos, desenvolva sua coordenação mão-olho e tenha a mentalidade certa. Certifique-se de praticar com alguém melhor do que você; nada é obtido sem desafio.
9. Desenvolva uma mentalidade vencedora. Muitas vezes nos perguntamos como os atletas profissionais que passaram por um treinamento extensivo e anos de experiência podem perder tão terrivelmente em uma competição. A resposta para isso é simplesmente que as competições envolvem força física e mental. Para obter a mentalidade correta, você deve treinar até que seu corpo conheça os movimentos tão bem que sua mente possa se concentrar no oponente; ouvir música que lhe dê mais energia enquanto treina; aprender a interpretar a dor como um passo no caminho para a vitória; visualize como você luta, defende e vence; o mais importante é aprender a amar lutar.

Pontas

• Treine forte, mas tenha uma rotina fixa para não sofrer de dores musculares.
• Sempre vá ao banheiro antes de uma luta (de preferência # 2) para manter o peso o mais baixo possível e manter os pés leves.
• Sempre faça alguns alongamentos antes de começar a se exercitar. Articulações extensas e ligamentos rompidos não terão um efeito positivo em seu desempenho em combate.
• Sempre tente intimidar seu oponente; se o seu oponente acha que vai perder, ele vai. Rosne, insulte, pareça que o mundo pertence a você e faça o que for preciso.
• Se o seu oponente for muito mais alto do que você, use chutes baixos para nocautear seus joelhos. Ele não pode lutar se não aguentar.

Avisos

• Não veja isso como um incentivo para provocar uma briga. Se você começar uma luta na rua, pode ser que seu oponente seja treinado, possa pedir ajuda ou esteja armado. Só lute quando não houver absolutamente nenhuma outra opção.
• Tenha cuidado para não prejudicar gravemente ninguém, incluindo você mesmo. Ouça o seu corpo: se você se machucar, deve descansar.
• Se você suspeita que foi ferido, você não deve continuar a lutar; embora seu corpo esteja cheio de adrenalina e você possa não sentir muita dor, você pode ter uma surpresa desagradável quando tudo se acalmar.