Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: reduza suas preocupações
• Método 2 de 4: Organize sua vida
• Método 3 de 4: controle sua própria mente
• Método 4 de 4: dê a si mesmo uma chance
• Avisos

Ficar um pouco preocupado é saudável. Faz você pensar no futuro e o ajuda a se preparar para um revés inesperado. No entanto, se você se preocupar demais, você tornará sua própria vida miserável e colocará muito estresse desnecessário em si mesmo. Leia os métodos abaixo para ter suas preocupações sob controle e despertar seu entusiasmo pela vida.

Dar um passo

Método 1 de 4: reduza suas preocupações

1. Reduza sua gangue. Apesar da tecnologia de hoje ser menor e mais útil do que nunca, todos parecemos estar cercados por coisas que não usamos ou com as quais não nos importamos mais. Pode parecer chato despender tempo e esforço para se livrar dessas coisas, mas você ficará feliz depois de concluir a tarefa.
   • Jogue fora tudo o que você não usa há um ano ou mais, a menos que seja terrivelmente caro ou uma herança de família. Administre um mercado de pulgas, use o eBay ou apenas doe seus pratos, roupas, brinquedos, livros, filmes, jogos e outros itens extras para instituições de caridade.
     • Itens caros e / ou relíquias de família que você não usa há muito tempo devem ser cuidadosamente embalados e armazenados no sótão, no porão, em uma garagem ou mesmo em um armário de quarto raramente usado.
2. Alocar espaço. Uma das prescrições mais comuns que os psicólogos dão para curar a insônia é reservar o quarto apenas para sexo e dormir. Ao criar um espaço especial e dedicado para atividades específicas, você convence seu cérebro a participar dessas atividades ao entrar naquele espaço. Leve este método a sério tanto quanto o espaço permitir:
   • Remova TVs, mesas, computadores e outras distrações do quarto. Mantenha roupas e livros no local. Passe algum tempo no quarto apenas quando se trocar, pegar um livro, dormir ou fazer sexo com alguém. Não leia na cama.
   • Remova a desordem de sua mesa de jantar / mesa de jantar. Se você não tem uma sala de jantar ou copa, mas tem uma mesa, limpe-a. Use a mesa apenas para comer e fazer a papelada (faturas, estudar, escrever, etc.). Comprometa-se a lavar a louça após cada refeição.
   • Cuide de sua cozinha. É raro você fazer tantos pratos em um único dia que não consiga lavá-los todos em 30 minutos à noite. Limpe todos os dias para que você possa continuar usando a cozinha para cozinhar e não se preocupar com a bagunça.
   • Faça atividades demoradas em um escritório ou sala de estar. Mantenha computadores, TVs, consoles de jogos e outros itens de atividades semelhantes em uma área comum. Treine seu cérebro para associar essas áreas a atividades de lazer e hobbies. Você poderá fazer as coisas com muito mais eficiência em outras áreas utilitárias da casa.
3. Considere cancelar o serviço de TV. É uma mudança dramática para algumas pessoas, mas a programação programada da TV pode atrapalhar uma programação diária adequada. A maioria das pessoas sente que não sente falta do serviço de TV como pensaram que sentiria depois de alguns dias sem ele. Invista em um serviço de streaming de vídeo pago, como o Netflix, para que você possa assistir a programas de TV quando quiser.
   • Dispositivos DVR que gravam programas para você assistir mais tarde também são uma opção viável se você não suportar a ideia de esperar 8 meses para ver a nova temporada de seu programa favorito, mas certifique-se de resistir à tentação de apenas ligar a TV quando está lá. Depois que você começa a assistir, geralmente passa mais tempo do que planejou, o que diminui o resto do dia e faz você se sentir apressado.
   • Se você conseguir, usar menos a internet também é uma boa ideia, mas como a maioria das pessoas também usa a internet por questões práticas, isso pode ser muito mais difícil. Comece com a TV e veja como isso funciona primeiro.
   • Orçamento flexível. Dias diferentes exigem uma abordagem diferente. Talvez você coma fora todas as segundas-feiras à noite ou talvez tenha um encontro regular com amigos no sábado à tarde. Esteja ciente desse fato e verifique mentalmente seu plano básico todas as manhãs. Adicione tempo para fazer as coisas do dia com um pouco de suavidade de ambos os lados.

Método 2 de 4: Organize sua vida

1. Faça um orçamento. Uma das etapas mais simples e eficazes que você pode tomar para aliviar as preocupações causadas por sua vida complexa é fazer um orçamento para suas despesas. Não há nada difícil ou misterioso sobre:
   • Controle suas despesas por uma ou duas semanas. Não se preocupe em verificar ainda, apenas gaste normalmente. Você pode controlar suas despesas por meio do telefone ou de um bloco de notas.
   • Divida suas despesas de acordo com os tipos gerais de compra. Por exemplo, muitos orçamentos típicos têm categorias de gás, alimentos, entretenimento e compra por impulso. Pegue cada categoria e multiplique-a para que você tenha uma estimativa mensal de suas despesas.
   • Adicione outra categoria para pagamentos de contas e mais uma para economia (se você estiver economizando dinheiro). Esse é o seu orçamento. Faça o seu melhor para não se preocupar com quanto dinheiro você pode gastar em um lugar ou outro.
     • Seu orçamento também será útil para ajudá-lo a fazer alterações para economizar mais dinheiro ou gastar menos em uma determinada categoria. Basta diminuir o valor em uma categoria e aumentá-lo em qualquer outra que desejar. Atenha-se a esse orçamento para fazer as alterações.
2. Organize seu tempo. Você pode definir um orçamento para o seu tempo, assim como pode definir um orçamento para o seu dinheiro. Como você está tentando reduzir, em vez de aumentar, suas preocupações, prossiga nesse processo com o foco em maximizar seu tempo pessoal, em vez de encher o máximo possível a cada dia.
   • Defina um horário de sono. Atenha-se a ele, mesmo nos fins de semana. À noite, estabeleça uma meta de uma hora para a hora de dormir e estabeleça um horário estrito para se levantar de manhã. Certifique-se de que o tempo entre a hora de dormir e o início do dia lhe dê cerca de uma hora a mais do que a quantidade de sono de que você realmente precisa, para que você não se deite na cama e comece a se preocupar se deve ou não adormecer.
   • Certifique-se de fazer as tarefas no mesmo horário todos os dias. Planeje seu tempo para a higiene diária, deslocamento, trabalho, compras, alimentação e tarefas domésticas. Além disso, reserve um tempo para outra coisa que você faz na maioria dos dias, como fazer o dever de casa, fazer exercícios ou um passatempo ativo. Coloque-os em uma ordem específica que funcione para você. Qualquer tempo que sobrar é tempo livre para você usar para relaxar ou o que quiser.
     • Para maximizar seu tempo livre, tente combinar tarefas fora de casa. Por exemplo, você pode planejar fazer compras no caminho para casa depois do trabalho para economizar uma viagem extra.
     • Para muitas pessoas, uma programação de trabalho irregular torna essa forma de orçamento difícil, mas você ainda pode contornar sua programação todos os dias da mesma forma pedido e os tempos simplesmente tremem.

Método 3 de 4: controle sua própria mente

1. Desenvolva momentos vazios. É fácil preencher cada momento do seu tempo livre com aplicativos de smartphone, navegação em redes sociais, TV, livros, hobbies e muito mais, mas nem sempre é uma boa ideia. O que às vezes você precisa não é uma distração, mas um momento para si mesmo. Para a maioria das pessoas, não há muito tempo livre durante o dia, mas não é difícil encontrar alguns espaços de cinco minutos onde você possa largar tudo e ficar sozinho com seus pensamentos.
   • Use seu tempo livre para pensar no que você quer ou apenas sente-se e observe os padrões em seu teto ou as folhas de uma árvore perto de sua janela. Não o encha com algo que requer sua atenção para ser apreciado, como um livro ou um smartphone.
2. Aproveite o tempo para limpar sua mente. Mesmo o adulto mais sobrecarregado pode encontrar meia hora uma vez por semana para meditação silenciosa e reflexão. A meditação é uma técnica poderosa para organizar seus pensamentos e sentimentos, e tudo o que é necessário é um lugar tranquilo sem muita distração. Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração até que o resto de seus pensamentos pare. Dessa forma, você pode pensar sobre eles sem se sentir oprimido.
   • Este também é um ótimo momento para definir metas semanais ou lembrar-se de tarefas a serem concluídas em breve, como compras e jardinagem. Sinta-se à vontade para manter um bloco de notas e uma caneta ou lápis à mão quando meditar, para que possa escrever e organizar o que vier à sua mente. Você pode usar suas anotações como um guia para a semana que se inicia para que tenha menos caos.
3. Seja racional. As pessoas geralmente se preocupam com coisas sobre as quais têm controle limitado, como se vão ou não conseguir um novo emprego (após uma entrevista) ou o que um novo conhecido realmente pensa delas. Essas preocupações são difíceis de evitar completamente, embora seja claro que se preocupar não mudará seus resultados. Mas isso não significa que você não pode fazer o melhor para se lembrar de não se preocupar. Faça um esforço consciente para concentrar sua atenção em outra coisa e deixe os eventos seguirem seu curso da melhor maneira possível.
   • Tente respeitar a si mesmo. Se algo não funcionar como você esperava, avalie o curso dos eventos em sua mente e tente se concentrar no que você fez bem ou no quanto tentou, em vez de onde você estragou tudo. É provável que os resultados tenham pouco a ver com suas ações e mais a ver com as de outras pessoas. Se você se criticar incessantemente, só ficará mais preocupado na próxima vez que ocorrer uma situação semelhante (e com maior probabilidade de cometer um erro nervoso). Acredite que você fez o melhor e fará o melhor da próxima vez. Não há um bom motivo para se preocupar com coisas que já vieram e se foram.

Método 4 de 4: dê a si mesmo uma chance

1. Dar um salto. Na maior parte do tempo, suas preocupações girarão em torno de se você pode ou não fazer algo com sucesso. Apesar de algumas coisas dependerem muito do acaso (como mencionado acima), você pode compensar isso fazendo outros esforços por conta própria. Escolha algo que você sempre quis fazer, fazer melhor ou reiniciar e tentar.
   • Lembre-se de que não há nada a perder em tentar algo para seu próprio prazer. Portanto, não há um bom motivo para se preocupar com o quão bem você se sairá. Apenas compita contra você mesmo e dê o seu melhor para não se preocupar muito com o que os outros possam pensar.
   • Continue tentando e trabalhando nas coisas que lhe interessam. Você terá sucesso com mais frequência do que imagina e começará a se preocupar menos quando perceber que 75% do sucesso é apenas fazer e tentar.Pessoas que parecem bem-sucedidas e felizes são como você, exceto que suas preocupações nunca as impedirão de dar outra chance às coisas.
   • As coisas que você tenta não precisam ser chamativas ou importantes para todos, exceto para você. Você pode começar um novo hobby, como tricô ou um esporte de combate, ou pode fazer a promessa de sorrir com mais frequência no trabalho. Os objetivos que você definiu são seus para tentar e alcançar. Busque tudo o que você sempre quis. Você ficará feliz com os resultados na maioria das vezes.
2. Viva o momento. Não se preocupe com o futuro; em vez disso, concentre-se em viver no presente. É normal planejar com antecedência e definir metas com sabedoria, mas o mais importante é viver sua vida como ela é agora e não se preocupar com o que já passou ou com o que o futuro distante nos reserva.
   • Pratique a autoaceitação. Como mencionado anteriormente, a autocrítica excessiva é uma grande preocupação. Parte de nós ouve o que temos a dizer sobre nós mesmos, gostemos ou não. Se você sempre se despreza, não será capaz de desfrutar de nada. Dizer a si mesmo que você se sairá melhor no futuro é uma coisa; recusar-se a ter orgulho de si mesmo e ser feliz com os passos que você deu para tornar sua vida melhor é outra fera.
   • Lembre-se de que as pessoas são essencialmente egocêntricas. Quando você comete uma cena ou um erro doloroso, pode fazer com que todas as suas preocupações sejam trazidas de volta à vida com força total, deixando-o meio catatônico de medo e insegurança. O fato é que todo mundo tem essas gafes de vez em quando, e a maioria das pessoas, exceto a pessoa que escorregou, esquece completamente ou ignora logo em seguida. Ninguém fica obcecado com cada movimento que você faz; na verdade, a maioria das pessoas nem vai se lembrar do que você disse há um mês, a menos que você diga novamente.
3. Conte suas bênçãos. Como a maioria dos provérbios e ditados antigos, este se torna ao infinito repetido porque na verdade é um conselho muito sensato. Deixe de lado sua resistência aos clichês por um momento e pense em todos os benefícios que você tem. Você está lendo este artigo na Internet, o que significa que você tem acesso à Internet ou pode pedir um acesso emprestado. Também significa que você pode ler, algo que nem todos podem fazer. Todas, exceto as vidas mais desesperadas e miseráveis, têm abundância de coisas boas. Encontre o seu e lembre-se de ser grato por ele todos os dias.
   • Coloque sua vida em um contexto. Se você mora em um prédio com telhado e paredes, seja grato por ele, em vez de se preocupar por ser muito humilde ou dilapidado. Se você não tem uma casa, agradeça pelas roupas que veste. Se você mora em algum lugar com clima adverso, agradeça porque às vezes passa e fica agradável. Agradeça por poder pensar por si mesmo, compreender a beleza e sonhar com coisas melhores.
     • Independentemente da sua situação, a leitura deste artigo o ajudará a encontrar coisas para valorizar em sua vida. Pense neles quando você também se encontrar sentado e preocupado, em vez de agir e aproveitar a vida.
4. Limite suas responsabilidades. Existem algumas pessoas que se preocupam porque tentam cuidar de tudo e de todos ao seu redor, ou porque lêem sobre problemas em outras partes do mundo e sentem que nunca estão fazendo o suficiente para ajudar. É bom ser solidário e humano, mas ir longe demais vai transformá-lo em uma confusão de nervos e frustrações. Faça um esforço consciente para lembrar-se de que outras pessoas como você são mais habilidosas do que imaginam e que você não precisa estar presente para todos em todas as ocasiões.
   • Pessoas que cuidam de tudo para elas, como crianças mimadas, acabam sendo mal equipadas para atuar no mundo adulto, o que significa que às vezes não ajuda é a melhor ajuda que você pode fornecer.
   • Também é importante lembrar-se de que os outros se preocupam com as questões e causas sociais tanto quanto você. É normal dividir o fardo da responsabilidade com eles; geralmente é a única maneira de torná-lo suportável. Isso não significa que você deve parar de se importar com ele, mas sim que você deve se orgulhar do que está fazendo e não se preocupar se é bom o suficiente. É bom o suficiente.
   • Defina um limite para você. Isso pode ser um limite para a quantidade de tempo que você gasta ajudando os outros, um limite para o dinheiro que você gasta para apoiá-los ou apenas um limite para quanto tempo você gasta se preocupando com os problemas do mundo. Estabeleça um limite com base na natureza da preocupação com a qual você está envolvido e que o preocupa.
     • Lembre-se de que a ansiedade nunca resolveu nada e há algumas coisas que você não pode consertar tanto quanto gostaria. Obrigue-se a colocar suas preocupações de lado além de um certo ponto e faça o que for necessário para impor esse limite.
5. Confie em si mesmo. Existem algumas coisas no final do dia que ninguém pode realmente controlar: o clima, morte, desastres naturais e outras forças imparáveis ​​que fazem parte da vida na Terra. Aprenda a confiar em sua própria capacidade de lidar com essas coisas. Você não pode mudar a maneira como essas coisas se comportam, então tudo o que você realmente pode fazer é se preparar para elas e confiar em si mesmo que fará o que puder ao enfrentá-las.
   • Por exemplo, milhares de pessoas sofrem acidentes de carro todos os anos, mas as pessoas continuam a usar os carros porque confiam em si mesmas para fazer o que for necessário para evitar tal situação: dirigir com segurança, usar cintos de segurança, aprender com os erros do passado e responder aos mudanças que estão acontecendo na frente deles na estrada. Tome a mesma atitude com todas as forças incontroláveis ​​em sua vida.
   • É aconselhável se preparar para acidentes. Coisas como comida e água de emergência, kit de primeiros socorros e extintores de incêndio são investimentos sábios em sua segurança. No entanto, quando você fizer seus preparativos, certifique-se de que eles aliviem suas preocupações em vez de alimentá-los. Não ceda em comprar e preparar mais e mais coisas. O objetivo é encontrar um equilíbrio razoável, dizer: "Isso é o suficiente", e continuar com sua vida diária.

Avisos

• Se você se sentir completamente preso ao medo, preocupação e / ou depressão e se pegar zombando de todos os itens deste guia, procure orientação profissional quando puder. Lembre-se de que, como paciente, você tem o direito de pesquisar e escolher um terapeuta com quem se sinta confortável. Encontre um e deixe-o oferecer ajuda profissional. Pode parecer inútil agora, mas na verdade pode fazer uma grande diferença. A ajuda pode estar disponível para aqueles que não podem pagar pelo aconselhamento.