Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: fique confortável
• Método 2 de 3: alivie a dor enquanto você dorme
• Método 3 de 3: apoie o processo de cura
• Avisos

Dormir com costelas quebradas pode ser doloroso, especialmente se a dor o impedir de dormir em sua posição normal de dormir. Para dormir mais facilmente com costelas quebradas, você precisará mudar sua posição de dormir e encontrar maneiras de aliviar a dor antes de dormir. Além disso, sempre siga os conselhos do seu médico sobre como controlar sua dor e entre em contato com ele o mais rápido possível se tiver problemas para dormir devido às costelas doloridas.

Dar um passo

Método 1 de 3: fique confortável

1. Escolha a posição mais confortável para você. Dormir de costas pode ser a posição mais confortável para você se tiver costelas quebradas, ou pode ser mais confortável dormir de lado. Ambas as posições de dormir são adequadas se você tiver costelas quebradas. Dormir de lado ou de costas também o ajudará a respirar. Experimente diferentes posições de dormir para encontrar a posição mais confortável para você.
   • Tente dormir do lado ferido. Se suas costelas estão quebradas apenas de um lado, alguns médicos recomendam deitar sobre o lado lesionado enquanto dorme. Suas costelas machucadas se moverão menos e você será capaz de respirar mais profundamente do seu lado saudável. No entanto, se essa posição de dormir doer, não tente dormir sobre o lado machucado.
   • Tente dormir em uma poltrona. Para algumas pessoas com costelas quebradas, é mais confortável dormir em uma poltrona do que em uma cama.
2. Use travesseiros para ficar mais confortável. Travesseiros podem ajudar a evitar que você vire à noite, o que pode ser doloroso e até fazer com que você acorde à noite. Se você dorme de costas, coloque travesseiros sob os braços para evitar virar de lado. Você também pode colocar alguns travesseiros sob os joelhos para reduzir o estresse nas costas.
3. Respire fundo do seu estômago. Costelas quebradas podem causar respiração superficial porque dói mover demais o peito. É por isso que é uma boa ideia respirar fundo pelo estômago por um tempo durante o dia e antes de ir para a cama. Ao respirar dessa forma, você pode relaxar e também garantir que está recebendo oxigênio suficiente.
   • Para praticar a respiração profunda, deite-se de costas ou recline-se em uma cadeira e respire lenta e profundamente. Conte até cinco ao inspirar e depois expire lentamente enquanto conta até cinco. Tente puxar o ar para o estômago com a ajuda do diafragma.
4. Mova-se o mínimo possível enquanto dorme. Durante os primeiros dias, é importante tossir, virar e esticar o menos possível. Pode ser difícil fazer isso o menos possível à noite. Lembre-se de que as costelas estão conectadas a várias partes da parte superior do corpo, portanto, mover-se pode causar mais dor.
   • Tenha um travesseiro extra à mão para colocá-lo contra as costelas caso precise tossir à noite.
   • Não enrole nada firmemente em torno de suas costelas para minimizar o movimento. Envolver algo em volta das costelas aumenta o risco de desenvolver colapso pulmonar ou infecção pulmonar.

Método 2 de 3: alivie a dor enquanto você dorme

1. Tome analgésicos de acordo com as instruções do seu médico. Se o seu médico prescreveu analgésicos para você, você pode ajudar a controlar sua dor tomando a medicação cerca de meia hora antes de ir para a cama. Certifique-se de seguir as instruções do seu médico sobre como tomar o medicamento e contate-o o mais rápido possível se tiver alguma dúvida ou preocupação.
   • Lembre-se de que alguns analgésicos dificultam o sono porque podem causar apnéia do sono. Opioides como a codeína e a morfina podem fazer você parar de respirar e acordar no meio da noite.
2. Use analgésicos de venda livre. Você pode usar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol. Se você não tem analgésicos prescritos para aliviar a dor de suas costelas quebradas, pode usar analgésicos de venda livre. Pergunte ao seu médico qual medicamento ele recomenda, o que e quanto usar. Não exceda a dose máxima.
   • Se você tem ou teve doença cardíaca, pressão alta, doença renal, doença hepática, úlceras estomacais ou hemorragia interna, pergunte ao seu médico se é seguro usar algum desses medicamentos.
3. Coloque gelo em suas costelas. O gelo ajuda a amortecer um pouco a dor e também pode ajudar a reduzir o inchaço. Nos primeiros dois dias após a lesão, pode ser útil colocar uma bolsa de gelo enrolada em alguma coisa sobre as costelas por 20 minutos a cada hora. Após os primeiros dias, você pode colocar a bolsa de gelo nas costelas por 10 a 20 minutos, pelo menos três vezes ao dia.
   • Coloque a bolsa de gelo nas costelas antes de dormir para ajudar a aliviar a dor.
   • Não coloque nada quente nas costelas quebradas, especialmente se houver algum inchaço. O calor fará com que mais sangue flua para a área que está sendo aquecida, o que pode piorar o inchaço.

Método 3 de 3: apoie o processo de cura

1. Durma tanto quanto possível. Durante o processo de cura, seu corpo não pode ficar sem dormir, então certifique-se de dormir muito e por muito tempo. Tente dormir pelo menos oito horas à noite e tire cochilos durante o dia quando se sentir cansado. Algumas boas maneiras de adormecer com mais facilidade incluem:
   • Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
   • Desligue todas as televisões, computadores, tablets e telefones.
   • Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso.
   • Não beba bebidas com cafeína e álcool antes de dormir.
   • Não coma por pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
   • Faça algo relaxante antes de dormir, como ouvir uma música relaxante ou tomar um banho.
2. Exercite-se ocasionalmente durante o dia. Não é uma boa ideia ficar na cama o dia todo se você tiver costelas quebradas. Durante o dia, saia da cama de vez em quando e ande um pouco. Isso ajuda a obter mais oxigênio e retirar o muco dos pulmões.
   • Tente sair da cama e andar pela casa pelo menos uma vez a cada duas horas.
3. Tossir quando sentir vontade de fazê-lo. Se você não tossir quando for preciso tossir, pode ter uma infecção pulmonar. A tosse pode ser dolorosa se você tiver costelas quebradas, mas é importante fazê-lo de qualquer maneira.
   • Ao tossir, segure um cobertor ou travesseiro contra o peito para diminuir a dor.
4. Coma alimentos saudáveis. Obter nutrientes suficientes também é importante para apoiar o processo de cura do seu corpo. Durante a recuperação, garanta uma dieta balanceada. Coma o seguinte:
   • Frutas como maçãs, laranjas, uvas e bananas.
   • Legumes como brócolis, pimentão, espinafre e cenoura.
   • Proteínas magras como frango sem pele, carne moída magra e camarão.
   • Produtos lácteos como iogurte, leite e queijo.
   • Carboidratos complexos, como arroz integral, macarrão integral e pão integral.
5. Pare de fumar. Parar de fumar também pode ajudar a promover o processo de cura. Se você é fumante, agora é uma boa hora para parar. Converse com seu médico sobre medicamentos e tratamentos que farão com que seja mais fácil para você parar de fumar.

Avisos

• Consulte o seu médico o mais rápido possível se você não conseguir dormir bem devido à dor nas costelas quebradas. Dormir bem e muito é importante para as costelas curarem.