Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: exercícios
• Método 2 de 2: dieta
• Pontas
• Avisos

Você quer pernas mais finas? Você acha que seu estilo de vida precisa de uma mudança e está em busca de inspiração? Você não consegue pernas finas assim, mas com um pouco de trabalho e paciência você certamente pode desenvolvê-las. Você precisa da combinação certa de dieta e preparo físico para isso e, se persistir, certamente verá resultados. Continue lendo para saber mais sobre como suas pernas também podem ficar mais finas, bonitas e fortes.

Dar um passo

Método 1 de 2: exercícios

1. Compre um pedômetro (pedômetro). Isso permite que você acompanhe quantos passos deu por dia. Normalmente, você o conecta ao quadril. Hoje já existem aparelhos que nem se destacam, então a vaidade não precisa mais ser uma desculpa.
   • Defina uma meta para dar entre 5.000 e 10.000 passos por dia. Pode parecer muito, mas é menos do que você pensa (5.000 passos são pouco mais de 2 milhas). Encontre um motivo para continuar caminhando em algum lugar. Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Caminhe até a mercearia em vez de ir de carro. 10.000 passos é um desafio, mas se você tiver sucesso, definitivamente vale a pena.
2. Também tente subir e descer as escadas de um estádio esportivo. Encontre o seu Rocky interior e suba as escadas. Sinta a queimação nas pernas e não se esqueça - sem dor, não há ganho. Você realmente achou que torcer os polegares tornaria suas pernas mais finas?
3. Faça agachamentos. O agachamento pode ser feito com ou sem peso. Você pode fazê-los em qualquer lugar, durante o recreio, enquanto assiste TV e, claro, durante seu treino na academia. Na verdade, não há um momento inadequado para fazer agachamentos.
   • Faça agachamentos clássicos. Estenda os braços à sua frente e abaixe o corpo enquanto empurra as nádegas para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Não dobre tanto que sua bunda toque suas pernas, mas longe o suficiente. Mantenha a tensão nos músculos das pernas. Levante-se novamente e repita.
   • Faça agachamentos belgas. Segure um peso leve à sua frente com as duas mãos. Levante a perna esquerda e coloque-a em uma elevação, paralela ao chão. Dobre a perna direita até que a coxa também fique paralela ao chão. Mantenha o peso à sua frente durante o movimento. Retorne à posição inicial e repita.
   • Faça agachamentos com salto. Faça uma flexão de joelhos, abaixando-se até o chão até que suas coxas fiquem paralelas ao solo e pule para o ar a partir dessa posição, tentando pular o mais alto que puder. Repita várias vezes.
4. Pule corda novamente. Você pode pensar que isso é para crianças, mas é um excelente exercício para queimar calorias, melhorar sua flexibilidade e tornar as pernas mais finas. Além disso, uma corda de pular custa quase nada, por isso também é uma opção muito barata e um ótimo treino.
5. Faça o treinamento intervalado. O treinamento intervalado é um treino intensivo no qual você treina muito intensamente por um curto período de tempo, seguido por períodos mais longos de treinamento mais leve. Por exemplo, se estiver dando voltas, você pode correr 3 voltas e depois ir o mais rápido que puder na última volta. Você fica realmente confuso, mas isso é exatamente o que importa, não é?
   • Foi comprovado cientificamente que o treinamento intervalado queima mais calorias e melhora muito o condicionamento físico. Comece substituindo alguns exercícios regulares por treinamento de intervalo, adicionando gradualmente mais. Você verá os resultados mais rapidamente se continuar assim.
6. Faça polichinelos. Em vez de fazer polichinelos por conta própria, o que pode ser muito enfadonho e não muito eficaz, tente executá-los após um treino exaustivo. Depois de correr 1,5 km, nadar 20 voltas ou pedalar até o fim, levante-se e dê outros 20 polichinelos - o mais intensamente possível. É um ótimo método para dar um impulso extra à sua rotina de exercícios, e você pode apostar que sentirá isso nas coxas.
7. Andar de bicicleta. Encontre um morro ou declive próximo para andar de bicicleta ou use uma marcha mais pesada do que o normal. Nenhuma montanha na área ou o clima não está cooperando? Em seguida, coloque a bicicleta estática em uma posição adequada. Quanto mais você trabalha em si mesmo, mais você substitui a gordura nas coxas por músculos magros que fazem suas pernas parecerem mais finas. O ciclismo é um excelente exercício para isso.
8. Mire o interior de suas coxas e abdominais com chutes em tesoura. Este é um ótimo exercício que você pode fazer em quase qualquer lugar, sem a necessidade de ferramentas especiais. Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos, levante as pernas no ar e faça um movimento de caminhada / chute, com as pernas e os dedos dos pés retos. Para um treino mais intenso, você também pode colocar as mãos próximas ao corpo, em vez de sob as nádegas.
9. Dance ao som de sua música favorita ou faça aulas de dança. Isso é divertido de fazer você mesmo e pode ser uma forma muito eficaz de exercício, porque você gosta muito. Um valor agregado de dançar em grupo é que você tem que continuar por um certo tempo, não apenas até que você não tenha mais vontade.
10. Junte-se a um clube desportivo. Você pode não ser uma pessoa esportiva, mas existem centenas de esportes para escolher, então deve haver algo de que você goste. Se você não gosta de basquete, jogue tênis. Se você não gosta de tênis, jogue futebol. A competição pode quebrar a monotonia de um treino diário e tornar o exercício mais divertido.
    • Também é possível queimar mais calorias durante um esporte organizado do que quando você treina sozinho. Se você jogar futebol por uma hora, vai queimar cerca de 730 calorias. Se você treinar sozinho, pode ser mais difícil sustentar um certo esforço sem a distração do jogo.
11. Faça investidas. Pegue um haltere em cada mão, levante-se e dê um grande passo à frente - ao mesmo tempo, abaixe a outra perna até que o joelho quase toque o chão. Dê um passo para trás e continue com a outra perna.
12. Não é realmente possível perder gordura localmente em seu corpo por meio de exercícios. Esse mito, a ideia de que o exercício pode queimar gordura na barriga ou nas coxas, é também conhecido como "treinamento no local". Em outras palavras, você terá que queimar gordura "por todo o corpo" para obter pernas mais finas.

Método 2 de 2: dieta

1. Coma menos calorias do que consome por dia. Se você deseja perder peso, esta é a única maneira confiável. Porque são cerca de 3.500 cal. Indo para 1 libra requer que você consuma cerca de 3.500 calorias a mais do que você ingere para perder 500 gramas de peso.
   • Não deixe que os números o desencorajem. 3.500 calorias é muito para um dia. Primeiro, tente perder entre 500 e 800 calorias por dia. Isso pode significar ingerir algo entre 1.500 e 2.000 calorias e queimar entre 2.000 e 2.800 calorias por dia por meio de exercícios e atividades diárias normais.
   • Você também pode adquirir o hábito de contar calorias. Muitas pessoas não têm ideia de quanto estão comendo até que escrevam isso. Faça uma lista ou use um diário para controlar o que e quanto você come durante o dia. Assim como manter um orçamento, essa lista ajuda a orientar e monitorar seu programa de dieta.
2. Não morra de fome como uma solução rápida. Comer de menos tem até o efeito oposto, porque o corpo, assim que percebe que está entrando pouca energia, começa a armazenar energia como reserva para um período de escassez, quando o suprimento alimentar não é suficiente. Em outras palavras, seu corpo está se preparando para a hibernação. Em vez de gordura, você tem maior probabilidade de perder massa muscular. Portanto, essa não é uma boa receita para uma perda de peso saudável.
3. Coma mais durante o dia do que à noite. Um pequeno-almoço equilibrado no início do dia é muito importante. Fornece ao corpo energia suficiente para realizar tarefas essenciais. Comer muito antes de dormir não é nada saudável devido ao tipo de comida (batatas fritas, nozes de coquetel etc.) que costuma ser ingerida nessa hora.
   • Estudos mostraram que animais que comem apenas durante os períodos em que estão realmente ativos perdem mais peso do que animais que também comem durante os períodos inativos. Para a maioria de nós, é à noite. Comer tarde aumenta o risco de ganhar peso.
4. Faça uma alimentação saudável e variada. Para se livrar da obesidade, principalmente no que diz respeito às coxas, é importante ingerir alimentos adequados. Os cientistas recomendam uma combinação dos seguintes alimentos:
   • Alimentos ricos em proteínas: aves (carne branca), soja e laticínios, peixes, etc.
   • Legumes e legumes: espinafre, repolho, brócolis, cenoura, ervilha, lentilha, feijão, etc.
   • Frutas: frutas cítricas, bananas, maçãs, kiwi, peras, etc.
   • Grãos integrais: massa integral, pão integral, etc.
   • Nozes e sementes: sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linho, amêndoas, nozes, etc.
5. Evite consumir o seguinte tanto quanto possível. Alimentos pré-processados ​​(alimentos de fábrica), alimentos com gorduras trans e alimentos com alto índice glicêmico. Esses incluem:
   • Açúcares refinados: doces, refrigerantes, etc.
   • Carboidratos simples: macarrão "normal", pão branco, etc.
   • Gorduras trans: gordura, margarina, etc.
6. Bebe muita água. Beba água contra a desidratação, para manter seus órgãos felizes e para combater a fome. Se você costuma comer muito e fica com fome, beba um copo de água (200 ml) antes das refeições. Seu estômago vai pensar que entrou mais comida do que realmente entrou, o que diminuirá a probabilidade de você comer demais.

Pontas

• Outro exercício é deitar no chão e levantar ligeiramente as pernas do chão. Continue assim o máximo possível. Cuidado com isso, ele puxa as costas e pode causar dores nas costas. Você logo sentirá queimação nas coxas.
• Beba bastante água durante este período de treinamento; isso ajuda a continuar por muito mais tempo.
• Tudo leva tempo. Não espere resultados em 2 dias.
• Alongue após um leve aquecimento para alongar e afinar os músculos.
• Sempre alongue antes do treino, caso contrário você corre o risco de uma distensão muscular durante o treino.
• Não faça treinamento de resistência com muita freqüência. Correr longas distâncias perde gordura, enquanto o sprint pode promover o desenvolvimento muscular nas pernas.
• Correr é bom para você e se quiser perder peso, principalmente nas pernas, corra cerca de 3 km, 6 dias por semana e tire um dia de descanso.
• Tente deitar de costas com as pernas, ombros e braços para cima.
• Não se sente preguiçoso o dia todo, mas saia e faça alguma coisa. Isso pode ser difícil se você tiver um emprego de escritório. Em seguida, tente fazer alguns exercícios em sua cadeira de vez em quando para fazer com que sua circulação sanguínea volte a funcionar.

Avisos

• Se você perceber que seu corpo está protestando, isso significa que está funcionando. Caso contrário, você provavelmente terá que trabalhar um pouco mais.
• Se você sentir qualquer dor incomum ou forte ao fazer os exercícios, pare imediatamente e consulte seu médico. Se você acha que está tudo bem, pare de se exercitar até perceber que a dor diminuiu.