Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Configurando seu ambiente doméstico
• Parte 2 de 3: agende atividades não digitais
• Parte 3 de 3: Limitando o vício eletrônico

A internet nos dispensou de muitas tarefas. Por exemplo, mantemos nossas relações sociais online, organizamos nosso trabalho online e organizamos todas as nossas obrigações online. No entanto, às vezes parece que nossas vidas online estão levando a melhor sobre nós. Se você deseja se desconectar de seus dispositivos, mídias sociais e atualizações, essas dicas e truques podem ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Configurando seu ambiente doméstico

1. Transfira seus computadores e dispositivos para uma “sala de computadores” ou escritório dedicado. Certifique-se de que não haja dispositivos móveis em nenhum outro lugar - nem em seu quarto, nem na sala de estar, nem em lugar nenhum.
2. Coloque seus carregadores na sala do computador. Deixe os dispositivos que precisam ser carregados em uma sala. O ruído e a vibração causados ​​por dispositivos de carregamento podem interferir em uma experiência relaxante.
3. Proibir produtos eletrônicos no quarto. Deixe seu telefone, tablet e televisão fora do quarto. Foi demonstrado que a luz azul atrapalha os hábitos de sono.
   • A maioria das pessoas não dorme o suficiente de qualquer maneira.
4. Não defina um alarme no fim de semana. Se você acordar sozinho por alguns dias, começará a se sentir mais satisfeito. Se você não está dormindo o suficiente, substitua uma hora de internet por uma hora de sono.
   • Pessoas que dormem sete ou oito horas por dia têm menos estresse e são mais saudáveis. A privação do sono pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico e causar ansiedade.
5. Baixe um cronômetro online que avisa a cada meia hora que você está na internet. Você pode estar usando apenas aparelhos eletrônicos em excesso, porque o tempo passa tão rápido quanto você absorve informações.

Parte 2 de 3: agende atividades não digitais

1. Tome um banho. Sirva-se de uma xícara de café ou de uma taça de vinho e desfrute da leitura no banho. Apague as luzes e acenda uma vela. Relaxe e aproveite seu banho de espuma caseiro.
2. Convide amigos pelo telefone, não via Facebook ou SMS. Churrasco ao ar livre.
3. Dê um passeio na floresta. Está provado que sua habilidade de resolução de problemas pode ser melhorada passando tempo na natureza. Também ajuda o cérebro a relaxar. Coloque o smartphone bem no fundo da mochila (por segurança). Deixe seu telefone sozinho durante a caminhada na floresta.
4. Junte-se a uma equipe esportiva, clube de leitura ou outra atividade em grupo.
5. Crie o seu próprio “farol de tranquilidade”. Escolha um dia por semana em que você se desconecte completamente. Avise seus colegas, familiares e amigos que você também não estará disponível por telefone naquele dia. Prepare uma refeição deliciosa, leia um livro ou faça alguns trabalhos manuais.
6. Comece um grupo "abaixo do radar". Concorde em passar uma hora por semana - sem telefones celulares, computadores e similares. Sua tentativa de se desconectar será muito mais fácil se você tiver uma boa companhia ao seu redor.
7. Identifique seus hobbies. Se você não consegue listar mais de duas coisas de que gosta, a Internet pode ter substituído seus canais saudáveis. Talvez você não consiga mais aliviar o estresse off-line ou expressar sua criatividade off-line.
   • Faça um curso ou aprenda um ofício.
8. Programe férias de pelo menos duas semanas por ano. Prepare-se para as férias com bastante antecedência para que um colega possa resolver qualquer problema que surgir durante sua ausência. Dê a ele um favor quando ele sair de férias.

Parte 3 de 3: Limitando o vício eletrônico

1. Trate a eletrônica e a Internet como um vício. Quando alguém “gosta” de sua atualização de status no Facebook, você cria endorfinas - assim como álcool ou comida. Se você ficar online por mais de 30 horas por semana, considere entrar em contato com um terapeuta anti-dependência.
   • Pessoas que usam a Internet por mais de 30 horas por semana para interação social correm um risco maior de suicídio se se desconectarem da Internet - ainda maior se forem forçadas.
2. Certifique-se de que você está “inacessível por telefone” para trabalhar uma noite por semana. Se você trabalha mais de 40 horas por semana, pode apresentar isso a toda a equipe. Considere configurar uma noite por semana quando você estiver inacessível por telefone - uma noite por semana quando você não atender chamadas do trabalho ou responder e-mails relacionados ao trabalho.
3. Peça aos membros da sua família que participem. No entanto, não os force a isso. Forçar os adolescentes a entregar seus dispositivos móveis estimula a rebelião. Saia de casa e peça a seus filhos que guardem o telefone quando estiverem fora de casa.
4. Vá para uma área onde não haja recepção de celular. Vá lá por algumas horas por semana e aproveite essa desconexão forçada.
5. Use um “fora do escritório” para enviar sua correspondência à noite. Ligue-o todos os dias antes de ir para casa. Dessa forma, não há pressão para pegar o telefone para responder a e-mails pessoais ou profissionais.
   • Responda aos seus e-mails pessoais regularmente. Por exemplo, configure uma ou duas noites por semana para isso.