Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Proteja-se
• Método 2 de 3: escapar do abuso
• Método 3 de 3: obtenha suporte

Casar-se com alguém que é abusivo pode deixá-lo sem esperança e solitário. No entanto, você não está sozinho - muitos outros experimentaram o que você está experimentando agora. Proteja-se de uma mulher abusiva aprendendo a articular seus limites e saber o que provoca a reação dela. Se você deseja deixar o casamento, descubra como acessar recursos e planejar sua fuga. Quer você queira ficar ou ir embora, certifique-se de usar diferentes formas de apoio para cuidar de si mesmo.

Dar um passo

Método 1 de 3: Proteja-se

1. Indique claramente seus limites. Há uma chance de que sua esposa não considere seu comportamento ofensivo. Deixe que ela saiba que você não gosta da maneira como ela o trata. Você pode fazer isso falando sobre o que o incomoda e esclarecendo as consequências se o comportamento não parar.
   • Se sua esposa o insulta, você pode dizer: "Não me repreenda. Se continuar assim, vou embora. "
   • Tente indicar seu limite quando o comportamento ocorrer para que não haja confusão.
2. Reconheça e evite os estímulos de sua esposa. A maioria das mulheres que abusam de seus maridos tem sinais de alerta que indicam quando o abuso pode ocorrer. Por exemplo, sua esposa pode ter mais probabilidade de bater em você se tiver bebido.
   • Se você ver um estímulo ou sinal de advertência, afaste-se de sua esposa. Saia de casa e vá para um lugar seguro.
   • Se você não puder sair de casa, vá para um quarto com uma porta que possa ser trancada e onde você possa permanecer seguro até que sua esposa saia ou se acalme.
3. Fique calmo. Se sua esposa é culpada de abuso, tente manter a calma. Uma maneira de aliviar a tensão e se acalmar é praticar a respiração abdominal. Este exercício pode ser executado a qualquer momento para ajudá-lo a se controlar quando estiver sob o peso dos maus-tratos de sua esposa.
   • Respire fundo pelo nariz, prenda a respiração por um momento e expire pela boca. Repita este ciclo algumas vezes para ter melhor controle de si mesmo.
4. Resista ao impulso de lutar. Receber o abuso pode ser difícil, mas faça o possível para não reagir com violência. A retaliação não ajudará em sua causa.
   • Se você, como homem, se defender violentamente contra sua (ou uma) mulher agressiva, sua chance de provar que ela (o) abusou de você será muito menor. As autoridades irão inicialmente presumir que você é a parte abusiva, simplesmente porque as mulheres são mais frequentemente vítimas de abuso ou maus-tratos.
   • Quer você seja homem ou mulher, afaste-se se ela se aproximar de você de forma agressiva. Se você a machucou, você pode ser o único a ser preso.
5. Encontre um lugar seguro para ir. Encontre um lugar para ir se sua esposa estiver abusando de você. Pode ser um amigo, membro da família ou casa de um vizinho ou um local público, como um parque ou biblioteca.
   • Se você tem filhos, pode levá-los com você, especialmente se achar que eles estão em perigo. Ter de ouvir discussões constantes também não é bom para as crianças.
6. Ligue para o 112 se estiver em perigo. Se sua esposa abusiva está ameaçando sua vida ou de seus filhos ou empunhando uma arma, você precisa de ajuda. Não presuma que as ameaças são vazias ou deixe de chamar as autoridades só porque tem medo que elas não acreditem em você. Chame a polícia imediatamente.
   • É importante agir porque denunciar o abuso à sua esposa mostra que você leva a sério as consequências. Também o ajuda a reunir evidências, pois o agente deve apresentar um relatório oficial do incidente.
   • Não tenha vergonha de informar que está sendo abusado por sua esposa. Abuso e abuso podem acontecer a qualquer pessoa, incluindo homens.

Método 2 de 3: escapar do abuso

1. Documente o abuso. É importante obter evidências de que o abuso está ocorrendo. Isso ajudará a abrir um processo contra sua esposa e garantir que você não seja o acusado de abuso.
   • Registre as datas e horas em que o abuso ocorreu. Tire fotos de seus ferimentos e consulte um médico para que o incidente seja registrado em seu prontuário.
   • Se outro adulto testemunhou o abuso, solicite um registro em seu registro.
   • Se sua esposa envia mensagens de texto ou e-mails insultuosos ou ameaçadores, guarde-os.
   • Quando se trata de abuso emocional, tente descrever o que sua esposa está fazendo com o máximo de detalhes possível.
2. Encontre recursos sem receita. Contate os programas locais de violência doméstica para ver se eles podem ajudá-lo a escapar de sua esposa abusiva. Muitos desses programas são voltados para mulheres. No entanto, você deve ser capaz de encontrar alguns centros de apoio que ajudem os homens se você for vítima de violência doméstica.
   • Esses programas podem ajudá-lo a planejar sua fuga, fornecer apoio e assistência jurídica para que sua esposa seja proibida de fazer restrições. Se você tem filhos, eles podem ajudá-lo a obter a custódia temporária deles (desde que o abuso seja bem documentado).
   • Para mais ajuda na busca de recursos, você pode entrar em contato com o atendimento de violência doméstica pelo telefone Seguro em Casa, tel. 0800-2000.
3. Prepare uma "bolsa de vôo". No calor da batalha, você não será capaz de reunir os aspectos práticos necessários para deixar sua esposa. Em vez disso, faça as malas com antecedência com o que você e seus filhos vão precisar.
   • Suas malas podem conter roupas, dinheiro e documentos importantes, como carteiras de seguro e carteiras de identidade ou passaportes.
   • Se você pretende trazer seus filhos, reveja o plano de vôo com antecedência. Considere a idade deles ao explicar o propósito do plano para eles.
4. Faça uma visão geral de seus contatos de emergência. Pense sobre para onde você está indo e para quem ligará se decidir deixar sua esposa abusiva. Faça uma lista de números de emergência e informações de contato para seus amigos e familiares próximos.
   • Informe seus contatos de emergência sobre seu plano de vôo. Alguém pode vir buscá-lo porque você não tem transporte. Em seguida, você precisa determinar para onde está indo, como um abrigo de emergência ou a casa de um membro da família.
5. Não diga a sua esposa onde você está. Depois de decidir deixar o agressor, não deixe que ela saiba onde você está, pois isso pode ser perigoso para você e seus filhos. Para manter em segredo o seu paradeiro, é melhor ir a um abrigo ou a um familiar que não conheça sua esposa. Assim, é menos provável que ela encontre você.
   • Além disso, certifique-se de não entrar em contato com ela depois de sair. Deixe qualquer discussão posterior para a polícia ou seu representante legal.
6. Peça o divórcio se você suspeitar que sua esposa continuará com o abuso. Parceiros abusivos raramente mudam. Se sua esposa admite que seu comportamento está errado e concorda em receber ajuda profissional, pode haver esperança para seu casamento. Se sua esposa nega o abuso ou se recusa a mudar, o divórcio é a escolha mais saudável para você.
   • Se você deseja encerrar seu casamento com sua esposa por agredi-lo, converse com um advogado sobre seus direitos. Você pode ter que viver separado de sua esposa por um tempo antes que o divórcio seja permitido.
   • Ter evidências e testemunhas presentes para depor sobre o abuso ajuda em seu caso, porque não será apenas sua palavra contra a de sua esposa.
   • Não continue o relacionamento com base em suas promessas de mudança. A separação temporária pode ser necessária para efetuar a mudança.

Método 3 de 3: obtenha suporte

1. Estenda a mão para amigos e familiares. Converse com seus entes queridos sobre o que está acontecendo em casa. Considere pedir-lhes ajuda financeira, um lugar para ficar ou um ombro para chorar, se precisar.
   • Se você for um homem vítima de violência doméstica, pode ter vergonha do abuso. Isso não é necessário. Manter o abuso em segredo só levará a mais isolamento e falta de apoio.
2. Consulte um terapeuta. O aconselhamento profissional é uma opção inteligente para vítimas de abuso. Quer decida ficar ou ir embora, pode ser difícil controlar a sua situação e pode ficar confuso sobre como proceder. Um conselheiro pode fornecer orientação prática e apoio.
   • Peça ao seu médico um encaminhamento para um psiquiatra ou recomendações da equipe do abrigo de emergência.
3. Junte-se a um grupo de apoio. Você pode se sentir menos isolado em sua situação se estender a mão para outras pessoas que a compreendam. Procure grupos de apoio à violência doméstica em sua área ou online.
   • Os membros do grupo podem ajudá-lo a lidar com o abuso e fornecer conselhos práticos, como aprender a ser mãe solteira ou encontrar advogados para lidar com o divórcio.
4. Crie um rotina de autocuidado recuperar. O abuso deixa cicatrizes emocionais, embora as cicatrizes físicas tenham sarado. Você pode se recuperar da violência doméstica aprendendo hábitos saudáveis ​​que o ajudam a se alimentar e se expressar.
   • Inclua atividades físicas nutritivas em sua rotina diária, como ioga, dança ou boxe. Faça técnicas de relaxamento, como respiração abdominal ou meditação consciente. Você também pode desfrutar de atividades criativas, como escrever, pintar, colorir, resolver quebra-cabeças e jogar.