Autor:
Morris Wright
Data De Criação:
26 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Fazer uma parada de mão requer domínio da força, técnica e equilíbrio. Quer você seja líder de torcida, ginasta ou iogue, pode aprender a fazer parada de mão e, assim, ficar mais centrado, aprender técnicas de equilíbrio e passar para as habilidades mais avançadas, como balançar uma ponte da parada de mão ou a transferência de parada de mão .
Dar um passo
Parte 1 de 2: usando a forma correta
Vai ficar em pé em uma parada de mão usando técnica adequada. A primeira coisa a fazer se você quiser ser capaz de manter a parada de mão é usar a técnica correta para entrar na parada de mão. Se você não começar com uma base forte, será difícil manter sua parada de mão por muito tempo. Aqui está o que fazer: - Fique em pé com os braços erguidos acima da cabeça, como se estivessem colados nas orelhas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com a perna dominante. Cerca de meia estocada.
- Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas. Sua perna não dominante deve subir primeiro.
- Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Levante a perna dominante até a perna não dominante.
- Endireite as pernas e mantenha as costas e o corpo retos.
Pressione os dedos no chão para manter uma forte pegada no solo. Você pode pensar que toda a força deve vir de seus pulsos, quando na verdade o mais importante é pressionar as palmas das mãos e as pontas dos dedos para desenvolver força suficiente, quase como se estivesse empurrando e agarrando o chão o mesmo tempo. - Se você colocar toda a pressão nos pulsos, as chances de lesões são altas, ao mesmo tempo que torna muito mais difícil para você manter o equilíbrio. Se você colocar muita pressão nos pulsos, perderá o equilíbrio e voltará a ficar de pé.
Certifique-se de não arquear as costas. Outro erro a evitar é arquear as costas. Isso não só pode causar ferimentos, mas também pode fazer com que você caia para frente, já que arquear as costas fará com que as pernas ultrapassem a cabeça. Em vez disso, você se concentra em manter essa parte do corpo reta, dos ombros à cintura. Você pode erroneamente pensar que não arqueou as costas, então peça a alguém ou a um assistente para verificar sua postura. 
Continue esticando os dedos dos pés. Mantenha os dedos dos pés retos enquanto equilibra o corpo e certifique-se de que os pés estejam totalmente alinhados às costas e ao corpo. Se seus pés estiverem dobrados, será mais difícil controlá-los e será mais provável que eles afundem além de sua cabeça. Em vez disso, concentre-se em manter os dedos dos pés retos e agradáveis desde o momento em que você entra na parada de mão até cair de volta. 
Aperte seus glúteos. Outra coisa que você pode fazer para manter a parada de mão é contrair os glúteos de forma que eles fiquem tensos ao fazer a parada de mão. Isso manterá seu poder centrado e tornará mais fácil para você manter o controle de sua parada de mão. Você pode praticar primeiro em pé para pegar o jeito antes de fazer uma parada de mão completa. - Se você se esqueceu de apertar os glúteos, pode fazê-lo assim que entrar na parada de mão e perceber que está prestes a perder o equilíbrio.
Junte as pernas. Outra coisa que você pode fazer para manter a parada de mão é unir as pernas. Idealmente, não deve haver nenhum ou muito pouco espaço entre as pernas e elas devem estar paralelas entre si. Manter as pernas juntas pode evitar que uma delas caia para o lado, fazendo com que você perca o equilíbrio. - No entanto, você também pode manter o equilíbrio mantendo as pernas abertas - mas isso deve ser proposital.
Não se esqueça de respirar. Muitas pessoas congelam quando param na parada de mão porque ficam nervosas ou querem se concentrar. Quando isso acontece, muitas pessoas se esquecem de respirar e soltam todo o ar. Se você fizer isso, não conseguirá ficar na parada de mão por muito tempo e terá muito mais probabilidade de ficar tonto. Certifique-se de respirar fundo, inspirando e expirando pelo estômago, concentrando-se tanto na respiração quanto em manter o corpo ereto. - Ao respirar propositalmente, você mantém o controle de seu corpo e descobrirá que manter a parada de mão é muito mais fácil. Na ioga, por exemplo, a respiração proposital é a chave para qualquer postura, especialmente a parada de mão.
Mantenha os braços fechados perto das orelhas. Você deve verificar se seus braços estão travados próximos às orelhas. Se eles estiverem muito distantes, não paralelos, ou mesmo muito acima ou abaixo de suas orelhas, será difícil sustentar uma parada de mão por muito tempo. Na próxima vez que você fizer uma parada de mão, certifique-se de que suas mãos estejam na posição correta. Isso permite que você mantenha a parada de mão por muito mais tempo. 
Treine seus músculos centrais. Os músculos centrais, como o abdômen e os músculos lombares, são essenciais para manter uma parada de mão, bem como qualquer postura de equilíbrio. Se você quiser ser capaz de manter uma parada de mão, terá que trabalhar os músculos centrais para ter uma base mais sólida para trabalhar. Você pode trabalhar em um treino de braço e núcleo diariamente para ficar mais forte para a parada de mão. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para os músculos centrais: - O sit-up padrão. Deite-se de costas, puxe os joelhos para cima, cruze os braços sobre o peito e aproxime-se dos joelhos, depois abaixe-se de costas. Faça duas séries de 20.
- A banana. Para este exercício, deite-se de costas, com as mãos estendidas à sua frente e a alguns centímetros do chão, e faça o mesmo com os pés até que o corpo tome a forma de uma "banana". Segure esta posição por 10 segundos e repita.
- A bicicleta. Deite no chão com as mãos atrás da cabeça e do pescoço e "pedale" com as pernas para cima. Levante o cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto ele se move em direção à cabeça e repita com o outro cotovelo. Ande por 30 segundos de cada vez.
Pontas
- Peça a alguém para agir como uma "parede" e, assim que você sentir que vai fazer isso, pergunte se eles podem deixá-lo ir.
- Aprender a fazer uma parada de mão requer muita prática e se não funcionar imediatamente, tudo bem. Algumas pessoas não conseguem fazer parada de mão.
- Finja que você está usando uma "parede invisível" como suporte. Coloque as mãos a alguns centímetros dessa "parede", tentando não bater na parada de mão, e finja tocar na parede como forma de manter o equilíbrio. Isso ajudará a visualizar uma parada de mão cuidadosa.
- Ao rolar para fora da parada de mão, faça-o em uma superfície macia, pois provavelmente vai doer nas primeiras vezes.
- Para permanecer na parada de mão, tente se equilibrar contra a parede. Depois de fazer isso por cerca de 10 segundos, tente sem. Em seguida, volte para a parede e segure-a por 20 segundos, etc.
- Trabalhe na força de seus braços / núcleo. Isso permitirá que você mantenha o pino de mão por mais tempo.
- Ajudará se você tiver confiança. Para aumentar a confiança, tente primeiro fazer a parada de mão contra a parede.
- Ao fazer uma parada de mão, mantenha as costas retas. Ao cair, tente mover-se para o lado em que caiu.
- Experimente a parada de mão fora de seu quintal, onde você tem muito espaço aberto. Terreno irregular ou inclinado também pode ajudá-lo a fazer a parada de mão de muitos ângulos diferentes. Dessa forma, uma parada de mão em terreno plano se tornará muito mais fácil.
Avisos
- Ao rolar para fora, tome cuidado com o pescoço e as costas.
- Ao fazer a parada de mão, certifique-se de ter cerca de dois metros de espaço livre ao seu redor para se proteger e proteger outras pessoas.
- Tenha cuidado - se você tiver um tapete escorregadio, poderá escorregar facilmente.
- Se começar a doer, pare de rolar.
- Não fique de pé contra uma parede com fotos ou pinturas na parede.
- Certifique-se de que há espaço suficiente ao seu redor para que você e outras pessoas não sejam atingidos. Se você bater em alguém, você pode feri-lo gravemente.
- Certifique-se de que não há armários, coisas frágeis, etc. no caminho se você cair.
