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• Passos
• Método 1 de 3: respondendo a ataques verbais
• Método 2 de 3: tome as medidas adequadas
• Método 3 de 3: lidar com suas necessidades emocionais

Os ataques verbais podem ser encontrados em muitas áreas da vida, por exemplo, na escola, no trabalho ou em seu próprio ambiente social. Insultos de baixo nível, comentários sarcásticos ou comentários francamente maliciosos - como lidar com isso? Proteja-se de ataques verbais mantendo a calma e revidando. Em seguida, execute as etapas necessárias para evitar ataques repetidos. Além disso, siga algumas estratégias para cuidar de si mesmo depois de lidar com ataques verbais.

Passos

Método 1 de 3: respondendo a ataques verbais

1. 1 Fique calmo. O objetivo dos ataques verbais do agressor é perturbar você, então não dê a ele tanto prazer. Permaneça calmo, calmo e controlado, apesar de qualquer ridículo ou insulto. Para fazer isso, você pode respirar profundamente, contar para si mesmo ou repetir mentalmente afirmações (afirmações positivas), por exemplo: "Vou me controlar."
2. 2 Não dê muita importância aos ataques. Ignorar o agressor é uma boa opção. Uma resposta ainda mais poderosa, entretanto, é deixar a pessoa saber que o comentário não o incomoda.
   • Faça contato visual com a pessoa, sacuda a cabeça e desvie o olhar.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente Social Licenciado Claire Heston é assistente social clínica independente licenciada com sede em Cleveland, Ohio. Ela tem experiência em aconselhamento educacional e supervisão clínica, e recebeu seu diploma de Mestre em Serviço Social pela Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também concluiu um curso de educação continuada de dois anos no Instituto Cleveland de Gestalt Terapia e é certificada em terapia familiar, supervisão, mediação e terapia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente social licenciada

   Às vezes é melhor simplesmente ir embora. A assistente social clínica Claire Heston diz: “Quando os ataques verbais se transformam em insultos, é melhor não discutir com a pessoa e provar algo a ela, mas simplesmente ir embora. É improvável que seja possível resistir racionalmente a tal situação. Diga algo como: 'Vamos conversar quando você se acalmar e puder pensar de forma mais racional.'

   
   
3. 3 Concorde com ele se for verdade. A maioria dos ataques verbais é realizada porque a pessoa espera ofendê-lo. Se houver alguma verdade em seu comentário, pegue o atacante de surpresa concordando com ele. Quando você concorda com uma declaração, ela perde seu poder e o agressor perde seu poder.
   • Por exemplo, se uma pessoa disser: “Você está gordo”, você pode responder: “Você está certo. Eu sou gordo".
4. 4 Derrote o ataque. Não tome uma posição defensiva. Melhor colocar o agressor em um dilema ao criticar seu comentário. Analise suas declarações e faça perguntas.
   • Por exemplo, uma pessoa diz: "Você é estúpido". Você pode dizer: “Uau, estúpido é uma palavra forte. Por que você está tentando me insultar? "
   • No entanto, se o comportamento do agressor ficar fora de controle ou se você se sentir inseguro, não entre em contato com ele. Apenas vá embora.
5. 5 Desempenhe o papel de um bom pai. Se você testemunhar um ataque verbal a outra pessoa, ajude-a a se defender questionando a decência do agressor. Em resposta ao seu papel de “mau pai”, adote a imagem de um pai excessivamente gentil.
   • Por exemplo, se o agressor xingar seu amigo, você pode dizer: “Anton, xingar não combina com você. Mostre a todos que uma pessoa decente está escondida em algum lugar dentro de você. "
   • Muito provavelmente, ele ficará com vergonha de seu comportamento e se desculpará.

Método 2 de 3: tome as medidas adequadas

1. 1 Saia se você se sentir ameaçado. Se os ataques verbais fazem você se sentir fisicamente em perigo, não tente interagir mais com o agressor. Deixe o ambiente imediatamente e vá para um local público onde haja outras pessoas.
2. 2 Conte à pessoa no poder sobre essa pessoa. Se você é um estudante escolar, conte ao seu professor, treinador ou conselheiro escolar sobre os ataques. Se ocorrerem ataques verbais no trabalho, converse com seu chefe ou gerente de RH. O objetivo é transmitir a mensagem a um funcionário do governo que possa impedir o bullying.
   • Se a primeira pessoa a quem você relatar ataques verbais não agir, continue contando aos outros até que algo mude.
3. 3 Termine seu relacionamento com o agressor. Às vezes, somos ofendidos verbalmente por pessoas que se preocupam conosco. Amigos ou familiares podem insultá-lo ou fazer comentários sutis que ferem seus sentimentos. Se isso acontecer, afaste-se da pessoa.
   • Se possível, termine o relacionamento e evite a pessoa completamente.
   • Se você não pode eliminá-lo completamente de sua vida, tome medidas para limitar a quantidade de contato com ele. Além disso, tente não ficar sozinho com ele tanto quanto possível.
4. 4 Desenhe limites. Você não precisa fazer o papel de vítima simplesmente porque alguém está intimidando você. Defenda-se e diga à pessoa que você não tolerará ataques verbais. Para fazer isso, fortaleça seus limites pessoais.
   • Por exemplo, diga à pessoa: “Eu me recuso a tolerar insultos. Se você não pode falar comigo com respeito, não fale comigo. " Ou: “Não tolerarei ataques verbais. Se você continuar, irei embora. "
   • Você também pode acrescentar: "Você só está perdendo seu tempo porque só as pessoas fracas ofendem as outras."

Método 3 de 3: lidar com suas necessidades emocionais

1. 1 Identifique seus pontos fortes. Ataques verbais podem fazer você duvidar de si mesmo. A melhor maneira de superar essas dúvidas e aumentar sua autoconfiança é reconhecer seus pontos fortes. Para fazer isso, você pode refletir sobre seus excelentes traços de caráter e habilidades. Se você achar difícil identificar seus pontos fortes, pergunte a um amigo.
   • Escreva seus pontos fortes em um pedaço de papel. No início de cada dia, leia em voz alta e coloque "eu ..." antes de cada um.
   • Por exemplo: "Sou um ótimo guitarrista" - ou: "Sou gentil com as outras pessoas". Percorra a lista diariamente.
2. 2 Cerque-se de pessoas que o apoiam. Neutralize os efeitos negativos dos ataques verbais, passando tempo com as pessoas certas. Tente cercar-se de pessoas positivas e solidárias que valorizem as qualidades que você possui.
   • Passe menos tempo com pessoas negativas e tóxicas que o criticam ou o forçam a desenvolver maus hábitos.
3. 3 Perdoe o ofensor. Uma maneira de neutralizar os ataques verbais é praticar a compaixão. Claro, não é fácil fazer isso com alguém que fala mal de você. Mas não veja isso como um favor para ele. Faça você mesmo.
   • Ao derreter o ressentimento e a raiva, você apenas sofrerá. Em vez disso, tome a decisão de abandonar esses sentimentos e perdoar o agressor.
   • Escreva uma carta descrevendo sua intimidação e seus sentimentos. Expresse tudo o que você gostaria de dizer à pessoa. Leia a carta em voz alta. Em seguida, diga: "Apesar de tudo isso, eu o perdôo". Em seguida, destrua a carta e quaisquer sentimentos negativos associados a ela.