Como prender a respiração por muito tempo

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Contente

Passos
Método 1 de 3: como se exercitar corretamente
Método 2 de 3: como otimizar sua capacidade pulmonar
Método 3 de 3: como tomar precauções
Pontas
Avisos
O que você precisa

A capacidade de prender a respiração por longos períodos de tempo é uma habilidade altamente cobiçada. Talvez você queira ficar submerso por mais tempo enquanto mergulha ou surfa, ou simplesmente tenta impressionar seus amigos. Em qualquer caso, você ficará surpreso com o quão fácil é desenvolver essa habilidade se você usar os métodos corretos e seguir as devidas precauções de segurança. Tudo isso pode ser aprendido com este artigo.

Passos

Método 1 de 3: como se exercitar corretamente

1 Pratique respirar profundamente. Antes de prender a respiração devagar inspire e expire usando o diafragma. Isso irá liberar ar de má qualidade de seus pulmões. Inspire por cinco segundos, prenda a respiração por um segundo e expire por mais dez segundos. Este exercício deve ser repetido por dois minutos. Durante a expiração, tente espremer todo o ar de seus pulmões até a última "gota".
- Ao expirar, pressione a língua contra os dentes para criar uma espécie de válvula que permitirá que você controle a liberação de ar. Nesse caso, a expiração ocorrerá com um som sibilante.
- Com a respiração profunda, o corpo fica saturado com o excesso de oxigênio, que é armazenado nas células do sangue. Quando você prende a respiração, o corpo usa o oxigênio armazenado para manter o funcionamento normal à medida que o suprimento de oxigênio é interrompido.
2 Elimine o dióxido de carbono de seus pulmões. Quando você prende a respiração, a sensação de pressão nos pulmões não está associada à necessidade de inalar. Essa sensação é causada pelo acúmulo de dióxido de carbono neles, que procura deixar o corpo. Com o tempo, a dor causada pelo acúmulo de dióxido de carbono aumenta. Para minimizar esse processo, é necessário espremer todo o dióxido de carbono presente nos pulmões antes de prender a respiração. Siga esses passos:
- Expire com força para tirar o máximo de ar possível dos pulmões. Enquanto faz isso, expire as bochechas e imagine que está tentando dar movimento a um barco de brinquedo na água.
- Depois de expirar completamente, respire fundo e repita o processo. Ao mesmo tempo, tente não se mover para não desperdiçar o oxigênio armazenado, que foi mencionado anteriormente.
3 Inspire e prenda a respiração por um minuto e meio. Esta é uma respiração de teste que permitirá que o corpo se adapte à cessação do fluxo de ar. Use o cronômetro para fazer uma contagem regressiva de 90 segundos e não tente segurar o ar por muito tempo ainda.
- Não respire muito ar para não sentir que está prestes a explodir. Isso cria tensão no corpo, o que aumenta o gasto de energia. É necessário preencher a capacidade pulmonar em cerca de 80-85% para permanecer capaz de relaxar.
- Após 90 segundos, expire brevemente para liberar o ar usado e, em seguida, faça três respirações completas. Isso é chamado de limpeza semipulmonar.
4 Repita a respiração profunda e o processo de purga e, em seguida, prenda a respiração por dois minutos e meio. Após a primeira respiração de teste por 90 segundos, repita o exercício de respiração profunda e limpeza pulmonar. Cada exercício deve durar um minuto e meio.
- Depois disso, inspire e prenda a respiração por dois minutos e meio usando o cronômetro. Não tente prender a respiração por mais tempo ainda.
- Depois de decorrido o tempo, expire o ar usado e faça três inspirações e expirações para desobstruir os pulmões. Em seguida, respire profundamente por dois minutos e reserve mais um minuto para a semi-limpeza. Agora você está pronto para tentar prender a respiração pelo maior tempo possível.
5 Polvilhe água fria no rosto. Nesse estágio, é útil molhar o rosto com água fria antes de tentar prender a respiração. Foi observado que quando o rosto entra em contato com água fria, ocorre bradicardia ou batimento cardíaco lento, que é o primeiro estágio do reflexo de mergulho dos mamíferos. Esta etapa é opcional.
- Não é necessário colocar completamente a cabeça na água corrente. Simplesmente borrife água fria no rosto ou aplique uma toalha úmida e fria antes de prender a respiração.
- Não use uma bolsa de gelo. O mesmo estudo mostrou que o choque causado pelo frio excessivo estimula outros reflexos. A temperatura da água deve ser de cerca de 21 ° C e o resto do corpo deve estar relaxado.
6 Inspire e prenda a respiração pelo maior tempo possível. Sente-se confortável e encha os pulmões até cerca de 80-85% de sua capacidade total. Prenda a respiração o máximo possível e não se mova para não desperdiçar energia e oxigênio extras. É melhor pedir a outra pessoa para cronometrar o tempo: se você não olhar constantemente para o relógio, o tempo passará mais rápido e você não respirará mais.
- Prender a respiração pode ser doloroso, portanto, a distração é geralmente recomendada se você quiser atingir seu objetivo com sucesso. Você pode nomear alternadamente as letras do alfabeto e lembrar o nome de um amigo, celebridade ou figura histórica para cada letra. O recordista mundial Aleish Segura Vendrell, que conseguiu prender a respiração debaixo d'água por 24 minutos e 3 segundos, recomenda apenas este método.
- Não segure o ar nas bochechas. Este método é projetado para reservar ar. Requer “deixar” o ar sair dos pulmões e substituí-lo pelo ar das bochechas. É muito difícil aplicar a "respiração circular", e geralmente tudo termina com a pessoa sendo privada de todas as reservas de ar. Portanto, é melhor não tentar este método no início.
7 Relaxe todos os músculos de seu corpo. Quando você precisa prender a respiração, é muito importante relaxar completamente e se livrar de qualquer tensão no corpo. Feche os olhos e concentre-se em relaxar cada parte do corpo, uma de cada vez. Comece com os pés e gradualmente vá subindo até o pescoço e a cabeça. Este exercício pode diminuir significativamente sua freqüência cardíaca e aumentar o tempo de retenção da respiração.
- Concentre-se em pensamentos relaxantes. Quando não conseguir mais ficar relaxado, tente se distrair com alguma atividade usando as mãos (por exemplo, você pode contar até 99 com os dedos).
- Tente não se mover ao prender a respiração.Quando você se move, consome oxigênio e reduz o tempo de retenção da respiração. Ficar parado.
8 Expire lentamente. Quando se tornar impossível prender a respiração, tente não exalar todo o ar de uma vez. Primeiro, expire cerca de 20% do ar, depois inspire para levar oxigênio aos pontos críticos do corpo. Depois disso, inspire e expire totalmente.
9 Repita as etapas acima 3-4 vezes por sessão. Se você aumentar o número de repetições, corre o risco de causar danos aos pulmões e ao corpo. Se desejar, você pode realizar uma sessão pela manhã e outra à noite. Faça exercícios para aprender a prender a respiração por alguns minutos em um curto espaço de tempo.

Método 2 de 3: como otimizar sua capacidade pulmonar

1 Exercício para aumentar a capacidade pulmonar. É impossível aumentar o tamanho dos pulmões, mas existem muitas maneiras de aumentar o volume de ar inspirado e a eficiência da absorção de oxigênio. Em particular, um plano de exercícios rigoroso pode ajudá-lo a fortalecer seus pulmões e aumentar a quantidade de ar que você respira.
- Exercite-se regularmente... O exercício cardiovascular intenso durante sua atividade física normal é incrivelmente eficaz no fortalecimento dos pulmões. Correr, pular, aeróbica ou nadar são exercícios excelentes para o coração e os vasos sanguíneos, que melhorarão a circulação sanguínea e sobrecarregarão os pulmões para que saturem ativamente o corpo com o oxigênio necessário. Exercite-se em picos intensos por 30 minutos para manter seu corpo trabalhando em sua capacidade total. Isso alcançará os melhores resultados.
- Treinar na água... Os exercícios aquáticos (natação, hidroginástica, musculação subaquática) também são exercícios cardiovasculares, mas a água aumenta a resistência, tornando cada tarefa mais desafiadora. Os pulmões têm que trabalhar mais para fornecer oxigênio ao corpo, o que aumenta gradativamente a capacidade pulmonar.
- Treine em terreno elevado... Quanto mais alto você estiver acima do nível do mar, menos oxigênio haverá no ar. Portanto, os pulmões precisam trabalhar mais para fornecer oxigênio ao corpo. Esta é uma ótima maneira de fortalecer seus pulmões, mas não exagere ou você corre o risco de ser vítima do mal da altitude.
2 Perder peso. O excesso de peso prejudica a eficiência da utilização do oxigênio pelo corpo, pois o sangue tem que oxigenar o peso corporal aumentado. Como resultado, os competidores em competições de apneia muitas vezes se esforçam para perder peso algumas semanas antes da competição.
- Somente uma forma saudável de perder peso por meio de exercícios e alimentação adequada é permitida, já que o enfraquecimento do corpo com dietas radicais afeta negativamente a capacidade de prender a respiração.
- O detentor do recorde mundial Aleish Segura Wendrell começou a perder peso 4 meses antes de tentar quebrar o recorde mundial de prender a respiração embaixo d'água para melhorar a relação entre volume corporal e pulmão.
3 Parar de fumar. Há muito se sabe que fumar tem um efeito negativo na saúde pulmonar. Se você parar de fumar, a capacidade de seus pulmões de liberar dióxido de carbono e absorver oxigênio aumentará significativamente em apenas algumas semanas. Se você deseja fortalecer seus pulmões e aumentar sua capacidade, parar de fumar deve ser o primeiro item em sua agenda.
- Além disso, tente evitar o fumo passivo, que também afeta negativamente os pulmões.
4 Toque um instrumento de latão ou latão. Você precisará de força pulmonar significativa para tocar esses instrumentos. Esta é uma ótima maneira de fortalecer seus pulmões e melhorar sua capacidade de controlar a respiração. Entre outras coisas, tocar um instrumento musical é uma habilidade maravilhosa que traz uma incrível sensação de satisfação pessoal.
- Uma flauta, clarinete, oboé ou saxofone serão uma boa opção para um instrumento de sopro, enquanto entre os instrumentos de sopro populares estão o trompete, o trombone e a tuba.
- Se você tem uma boa voz, tente cantar para desenvolver a força pulmonar. Para cantar, você precisa aprender a controlar claramente sua respiração. Este é um ótimo exercício complementar se você quiser prender a respiração por um longo tempo.

Método 3 de 3: como tomar precauções

1 Sempre treine com um parceiro. É altamente recomendável não praticar apenas prender a respiração. O principal motivo é que o seu parceiro pode ajudá-lo se você desmaiar (o que geralmente acontece durante o treinamento com tentativas de prender a respiração o máximo possível), evitar que você se machuque e ajudá-lo a se recuperar. Além disso, o parceiro pode cronometrar o tempo e notificá-lo sobre a expiração de cada intervalo de 30 segundos.
2 Treine sentado, não deitado. A melhor posição para praticar prender a respiração é sentar-se em uma posição ereta confortável em um sofá ou cadeira. Dessa forma, você pode desperdiçar menos energia. Não é recomendável treinar deitado, pois existe o risco de engolir a língua em caso de perda de consciência.
3 Pratique prender a respiração embaixo da água apenas sob a supervisão de um profissional. Normalmente, as pessoas prendem a respiração para mergulhar na água, mas nunca fazem os exercícios por conta própria, sem observadores. Como mencionado acima, durante esses tipos de treinamento, as pessoas costumam desmaiar e desmaiar. Se você perder a consciência embaixo d'água, corre o risco de se afogar.
- Até treinar com um parceiro é muito perigoso, pois apenas um olho treinado pode distinguir uma pessoa que está prendendo a respiração de uma pessoa inconsciente.
- Se você estiver treinando com um parceiro, discuta os sinais manuais que usará periodicamente para mostrar a seu parceiro que está tudo bem.

Pontas

Evite movimentos desnecessários para evitar o desperdício de oxigênio e reduzir o tempo de retenção da respiração.
Não pense em prender a respiração. Pense em coisas agradáveis para que você possa esquecer a vontade de respirar.
Respire fundo algumas vezes antes de prender a respiração por um longo tempo.
Tente relaxar, feche os olhos e libere qualquer tensão do corpo. Se você estiver debaixo d'água, sempre deixe um pouco de energia para chegar à superfície.
Não treine embaixo d'água, mesmo com um profissional por perto! Existem muitas fatalidades conhecidas. Não se torne outra vítima de descuido!
Mantenha a calma ao prender a respiração sobre ou embaixo d'água, pois a excitação acelera sua freqüência cardíaca, o que aumenta o consumo de oxigênio e energia.
Expire o máximo de ar possível de seus pulmões (dióxido de carbono e nitrogênio), mas não exagere, depois respire profundamente por um minuto (cuidado com o estado de euforia) e, em seguida, inspire o ar até quase a capacidade pulmonar total (sem necessidade para projetar o tórax) e depois de dez segundos espasmos por 2 minutos, tente 15 e depois 30 segundos.
Tente não expirar. Você só precisa expirar uma vez, quando o tempo chegar ao fim. Você também pode tentar meditar. A meditação ajuda você a respirar com calma.

Avisos

Nunca prenda a respiração debaixo d'água enquanto levanta se estiver usando ar comprimido (como mergulho autônomo). A expansão do ar comprimido durante a elevação pode romper os pulmões.
Cuidado com a hiperventilação! A saturação de oxigênio dos pulmões tem muitas consequências indesejáveis, incluindo perda inesperada de consciência, pois o corpo começa a superestimar o suprimento de oxigênio. Se você estiver sozinho debaixo d'água, a situação é quase certamente fatal.
Se ocorrer dor no peito, expire e continue a respirar normalmente (se você estiver debaixo d'água, expire e comece a levantar conforme recomendado para profundidade).