Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Você precisa escalar uma corda para uma aula de ginástica? Ou você só quer aprender? Siga estas instruções cuidadosamente e com concentração e você estará escalando a corda em um piscar de olhos!

Passos

1. 1 Pegue a corda com as duas mãos sobre a cabeça.
2. 2 Puxe a corda para baixo e salte um pouco para cima, e você se encontrará no ar.
3. 3 Enrole a corda em uma perna e aperte-a com os pés para se proteger.
4. 4 Alcance o mais alto que puder com os braços (algumas pessoas acham que você não deve alcançar acima do nariz) e agarre a corda com firmeza.
5. 5 Solte a corda com os pés. Puxe os joelhos em direção ao peito com os músculos abdominais. Prenda os pés na corda novamente.
6. 6 Desloque o peso para os pés e mova os braços o mais alto possível.
7. 7 Repita esse movimento da minhoca até chegar ao topo da corda.
8. 8 Ao descer da corda, afrouxe o aperto com os pés. Distribua o peso uniformemente entre os braços e as pernas e mova gradualmente as pernas e os braços para baixo.

Pontas

• Algumas cordas têm nós. Você pode usá-los para descansar os pés.
• Mova-se de maneira uniforme e eficiente.
• Fortaleça a parte superior do corpo.
• Use sapatos e calças para evitar esfregar a corda na pele.
• Descanse, se necessário.
• Para melhorar sua pegada, pendure uma toalha enrolada na barra e faça flexões, levantando alternadamente um ombro ou o outro.
• Para tornar este exercício mais fácil, faça agachamentos e flexões.

Avisos

• Se você sentir tonturas, desça imediatamente. Você pode cair e causar ferimentos graves.
• Não largue a corda para não cair.
• Não escorregue da corda rapidamente, você não quer se queimar!
• Peça a alguém para cuidar de você. Você pode precisar de ajuda.

O que você precisa

• Braços
• Pernas
• Músculo
• Coragem
• Parte superior do corpo forte
• Um amigo para cuidar de você (se possível)
• Corda
• Algo para amarrar uma corda
• Cama para amortecer uma possível queda