Contente

• Passos
• Adendo

Você pode achar difícil começar a perder peso quando há tantas dicas diferentes em cada mídia. Felizmente, você não precisa comprar produtos dietéticos caros para perder gordura. Você só precisa fazer um plano que se adapte às necessidades do seu corpo e perseverar para ficar magro. Parece simples, certo?

Passos

Método 1 de 3: comece a perder gordura com uma nova dieta

1. 

   Obtenha a quantidade certa de proteína e gordura de que seu corpo precisa. A pesquisa mostra que comer proteína de frango ou carne magra e gorduras boas de peixes, abacates e nozes ajudará a acelerar a queima de gordura. Escolha proteínas e gorduras de produtos de hormônio do crescimento não processados ​​e não infectados.
   • Evite obter a proteína e a gordura encontradas nos produtos lácteos, pois os estudos mostram que os laticínios acumulam mais gordura.
   • Escolha azeite e óleo de semente de uva ao invés de óleo de canola e manteiga ao cozinhar.

2. 

   
   
   Beber muita água. A pesquisa mostra que beber muita água aumenta o metabolismo do corpo para ajudar a reduzir o excesso de gordura. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Crie o hábito de beber muitos líquidos em vez de álcool, refrigerantes (incluindo os de dieta) e café.
   • Você deve beber um copo de água todas as manhãs ao acordar e antes do café da manhã.

3. 

   
   
   Não pule o café da manhã. Começar o dia com um café da manhã nutritivo será um trampolim para uma alimentação saudável o dia todo. Quando você pula o café da manhã, tende a comer mais do que o seu corpo necessita ou perderá a determinação de seguir uma dieta nutritiva.
   • Um café da manhã rico em proteínas e fibras irá mantê-lo satisfeito por mais tempo. Portanto, vegetais, ovos e vitaminas de frutas são ótimas opções para o café da manhã.
   • Evite doces pela manhã. Esses alimentos apenas ajudam você a obter mais açúcar e não fornecem bons nutrientes para o seu corpo, então você sentirá fome rapidamente. Além disso, afetará negativamente sua dieta.

4. 

   
   
   Adicione mais fibra. A fibra solúvel encontrada em frutas, vegetais e grãos inteiros ajuda a reduzir os níveis de insulina no corpo, ajudando assim a queimar gordura. Comer mais fibras em cada refeição também vai encher você mais rápido, então você terá menos desejos por alimentos de alto teor calórico.
   • Inclua mais frutas e vegetais em sua dieta. Legumes e frutas frescas como maçãs, cerejas, laranjas, brócolis, espinafre, couve e batata doce contêm muitas fibras.
   • Não pule grãos inteiros. Experimente comer aveia integral em vez de variedades instantâneas e escolha o trigo integral em vez dos branqueados. Quinoa é um delicioso trigo integral que você pode adicionar à sua dieta.
   • Não beba suco de frutas. O açúcar é abundante na fruta, se ingerido com fibra vai fazer muito bem ao corpo. Porém, quando a fruta é prensada na água, o açúcar é comprimido e a fibra se perde, então você consumirá apenas todo esse açúcar.

5. 

   Não coma alimentos pobres em nutrientes. Isso parece simples, mas nem todos podem fazer isso. Alguns alimentos fornecem muitas calorias, mas não contêm os nutrientes e as fibras de que seu corpo necessita. Portanto, quando carregados no corpo, eles se convertem facilmente em excesso de gordura. O primeiro passo que você precisa tomar para reduzir o excesso de gordura é parar de comer os seguintes alimentos:
   • Os alimentos são ricos em açúcar. Refrigerantes, assados ​​e doces podem causar maior acúmulo de gordura. Você deve notar uma redução significativa na gordura na primeira semana após parar de comer alimentos ricos em açúcar.
   • Farinha branca. Produtos de farinha branca processada, como pães, bolos, massas e alguns outros produtos, devem ser eliminados.
   • Pratos fritos. O processo de fritar os alimentos perderá os nutrientes inerentes e aumentará a quantidade de gordura. Reduza as batatas fritas, frango frito e qualquer coisa que seja frita. O fast food também se enquadra nesta categoria.
   • Alimentos e carnes processados ​​industrialmente. Biscoitos, alimentos pré-embalados, bacon e presunto usam conservantes ou produtos químicos para prepará-los, por isso não são bons para a saúde. Esses alimentos contêm muitas calorias, mas não fornecem nutrientes suficientes, portanto, se você quiser perder peso, desista desses alimentos imediatamente.
   propaganda

Método 2 de 3: exercício para perda de peso

1. 

   Faça exercícios de resistência. O treinamento de força vai construir músculos e aumentar seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso. Se você é novo nesses exercícios, vá até a academia e peça a um treinador para ensiná-lo a iniciantes. Além disso, você deve observar o seguinte:
   • Exercite-se separadamente para cada grupo muscular. Para perder o excesso de gordura, você deve fazer exercícios para os braços, costas, tórax, abdômen e pernas.
   • Escolha o peso mais pesado que você pode levantar. Levantar 2 kg não é necessariamente suficiente para o desenvolvimento dos músculos. Portanto, escolha o exercício mais pesado que você pode tolerar para fazer você suar muito e arfar no final do exercício.
   • Não exagere. Combine dias de descanso entre os treinos e não treine o mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos, porque seus músculos precisam de tempo para se recuperar dos treinos para ficarem tonificados.

2. 

   Exercício para cardio. Combinar exercícios de resistência e cardiovasculares é a chave para uma perda de peso bem-sucedida. Cardio ajuda a melhorar a eficiência de bombeamento do coração e ajuda a queimar mais calorias. Escolha um exercício de que você goste para se motivar a acompanhar seu regime de exercícios.
   • Andar de bicicleta, nadar e correr são atividades saudáveis ​​para o coração. Você deve combiná-los ou fazer uma dessas atividades por 30 minutos por dia e 4 dias por semana.
   • Pratique com um amigo. Às vezes, praticar com um parceiro fará você esquecer o cansaço durante a sessão de treinamento. Encontre um amigo com objetivos e motivação semelhantes para planejar praticar juntos várias vezes por semana.

3. 

   Encontre maneiras de ser mais ativo. Queimamos calorias nas atividades diárias, não apenas quando nos exercitamos. Fazer mais exercícios faz diferença na queima de energia a cada dia. Experimente estas dicas para se tornar mais ativo, especialmente se você tiver que sentar muito:
   • Pegue as escadas. Este é um conselho antigo, mas ainda assim muito eficaz. Em vez de usar o elevador, vá pelas escadas. Você deve usar as escadas ao sair de casa ou do escritório.
   • Dê um passeio durante a pausa para o almoço. Mesmo que seja só sair do escritório para comprar o almoço, levante-se e ande.
   • Faça um passeio noturno com um amante ou amigo. Caminhar depois do jantar não apenas ajuda a digerir os alimentos, mas também ajuda a queimar calorias.
   • Caminhe, ande de bicicleta ou use o transporte público. Dirigir não precisa ser tão ativo quanto pegar um ônibus, porque primeiro é preciso caminhar para pegá-lo.
   propaganda

Método 3 de 3: automotivação para perder peso

1. 

   Consulte um médico. Antes de iniciar seu plano de perda de peso, você deve consultar seu médico para obter conselhos sobre como fazer a perda de peso para uma boa saúde. Perder peso é uma coisa boa se ajuda você a se sentir confiante e confortável, mas você deve saber que podemos ser saudáveis, quer sejamos gordos, magros ou magros.
   • Certifique-se de que a perda de peso não afete adversamente sua saúde inerente.
   • Verifique seu Índice de Massa Corporal (IMC) para ver como a perda de peso afetará sua saúde.

2. 

   Estabeleça metas. Use os conselhos do seu médico e compreenda o seu corpo para definir metas. Isso o ajudará a traçar um plano de perda de peso para manter pelos próximos 6 meses. Defina um marco que você precisa atingir durante a perda de peso para se manter motivado.
   • Procure perder 0,5 - 1 kg por semana se tiver peso médio. Tentar perder mais afetará sua saúde.
   • Estabeleça metas razoáveis ​​e dentro do alcance. Tentar perder peso rapidamente em um curto período de tempo ou definir metas irrealistas irá decepcioná-lo quando não o fizer.

3. 

   Faça uma promessa a si mesmo. Emagrecer exige muito tempo, energia e escolhas difíceis. Chegará um momento em que você sentirá que seus alimentos favoritos foram roubados ou se cansará de suas sessões de treinamento. A determinação é um fator importante no sucesso da perda de peso. Sem ele, você voltará a velhos hábitos que podem fazer você ganhar peso novamente.
   • Pense positivamente sobre seu corpo. Veja-se como uma pessoa saudável e com energia para vivenciar o mundo ao seu redor. Amar seu corpo vai deixá-lo mais motivado para cuidar melhor dele.
   • Ao contrário, se você se subestima, lidera porque não tem corpo, quer que seja difícil se decidir a se cuidar e prestar atenção para perder peso.
   propaganda

Adendo

• Independentemente do processo de treinamento, dê o seu melhor e sempre pense positivamente. Nada é impossível se você fizer isso com sua mente plena.
• Quanto mais fricção muscular, mais rápido a gordura é queimada!
• Você pode baixar o aplicativo para monitorar seu progresso de exercícios e dieta.
• Pular corda por 10 minutos também é um bom exercício para o coração ou aquecimento.
• Ame o seu corpo, exercite-se muito ou faça uma dieta muito forte. Recompense-se ou descanse algum tempo quando tiver alcançado seu objetivo de forma consistente. Esta também é uma forma de se motivar.
• Aprenda a controlar sua dieta alimentar e a ter um estilo de vida saudável. Lembre-se de que isso é para seu próprio benefício. Se você controlar e tiver bom senso, receberá as recompensas.