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• Passos
• Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade
• Parte 2 de 2: praticando um estilo de vida positivo

Você já se viu na companhia de alguém que sempre pode encontrar algo de bom em uma situação? Se você deseja ser mais otimista, pode dar pequenos passos para fazer uma grande mudança em sua perspectiva. Ao reconhecer e repensar os pensamentos negativos que você possa ter sobre si mesmo, você criará uma mentalidade positiva. E essa visão positiva do mundo pode melhorar sua capacidade de lidar com situações dolorosas e negativas.

Passos

Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade

1. 1 Repita afirmações positivas. Lembre-se todos os dias de que você ama e respeita a si mesmo. Com o tempo, você desenvolverá uma atitude mais positiva em relação a si mesmo, graças a essas autoafirmações, declarações positivas que o ajudarão a se inspirar. As autoafirmações também podem torná-lo mais compassivo e atencioso consigo mesmo, ao superar quaisquer pensamentos negativos que você tenha. Aqui estão alguns exemplos de afirmações positivas:
   • Eu posso fazer tudo hoje.
   • Tenho força para superar essa situação ruim e mudar as coisas.
   • Eu sou uma pessoa forte e cheia de recursos, posso seguir em frente.
2. 2 Escreva seus traços positivos. Use afirmações positivas para listar as qualidades que você valoriza. Pergunte a si mesmo o que você mais gosta em você e anote essas características. Além disso, você pode adicionar habilidades e conquistas das quais se orgulha. Você pode escrever, por exemplo, "engenhoso", "capaz" ou "graduado".
   • Use sua lista para se lembrar de todas as suas qualidades positivas. Você pode relê-los todos os dias para que os pensamentos positivos sobre você fiquem bem arraigados em sua cabeça.
3. 3 Faça o que você ama. É fácil cair na armadilha do pensamento negativo se você não gosta do que está fazendo. Você pode estar sobrecarregado pelo trabalho ou pela vida pessoal. Reserve um tempo todos os dias para fazer coisas que o façam feliz. Pode até ser algo tão simples como uma pausa para o café com um amigo ou 30 minutos em um banho de espuma quente no final de um longo dia.
   • A pesquisa mostrou que um hobby que faz você sorrir pode até mesmo aliviar a dor.
4. 4 Reconheça a importância da autoconfiança e da gratidão. Construir a autoconfiança e aumentar a auto-estima pode ser considerada uma forma de pensamento positivo sobre si mesmo. A pesquisa mostrou que os sentimentos de gratidão podem trazer sentimentos de bem-estar e aumentar sua auto-estima. A gratidão também fomenta sentimentos positivos em relação aos outros e irá lembrá-lo de todos os aspectos positivos de sua vida.
   • Sentimentos de gratidão também estão associados a níveis mais elevados de empatia, o que o ajudará a se sentir mais conectado com os outros.

Parte 2 de 2: praticando um estilo de vida positivo

1. 1 Pratique a meditação da atenção plena. Em vez de meditar para limpar sua mente, concentre-se em estar totalmente presente no momento e totalmente ciente de suas experiências. Encontre um lugar tranquilo e confortável e passe algum tempo concentrando-se em seus pensamentos. Isso vai aguçar sua mente e fazer você se sentir preparado, ambos o ajudarão a se manter positivo. Diga à sua mente para ficar calma e não fazer nada, apenas pense em cada momento.
   • A pesquisa mostrou que a atenção reduz os níveis de estresse.Promove o pensamento positivo ao reduzir a ansiedade, o mau humor e os baixos níveis de energia associados ao estresse.
2. 2 Pratique a respiração profunda. Comece a se concentrar em sua respiração. Preste atenção em como você se sente física e emocionalmente ao inspirar e expirar. Concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. Ao inspirar o máximo possível, use os sentidos para observar o que vê, ouve e sente em uma sala ou espaço. Seu corpo está cansado, relaxado ou tenso? Esteja atento aos seus pensamentos e sentimentos.
   • A respiração profunda é uma ótima maneira de reconsiderar o que absorveu a maior parte de seus pensamentos e afetou seus sentimentos ao longo do dia.
3. 3 Entre na terapia cognitivo-comportamental (TCC). Considere trabalhar com um terapeuta de TCC. Esta terapia o ajudará a mudar sua maneira de pensar atual. Visto que os pensamentos afetam muito sua visão de mundo, você deve começar a transformar seus pensamentos negativos em positivos. Para fazer isso, primeiro você precisa aprender a estar ciente de seus pensamentos. Quando você se surpreender pensando negativamente, pare e reformule-o de forma positiva. Por exemplo, se você está preso em um ponto de ônibus e não pode esperar o ônibus que deseja, aproveite este momento para relaxar ou conversar com alguém que também está esperando o ônibus.
   • Às vezes, é útil escrever esses pensamentos para ajudá-lo a repensá-los e reformulá-los. Por exemplo, você pode escrever um pensamento negativo (por exemplo, você não gosta de dirigir na chuva) para algo positivo (esta é uma oportunidade de obter mais prática ao dirigir em tempo chuvoso).
4. 4 Escreva seus objetivos. Parte de ter uma visão positiva da vida é uma sensação de esperança para o futuro. O estabelecimento de metas é uma ótima maneira de focar no futuro. Além disso, quando você atinge seus objetivos, sua auto-estima aumenta significativamente. Para aumentar suas chances de atingir seus objetivos com sucesso, certifique-se de que eles:
   • Escrito no papel (a pesquisa mostra que os objetivos registrados são mais detalhados e mais prováveis ​​de serem cumpridos)
   • Detalhado
   • Realista
   • Criado com cronogramas ou prazos
   • Formulado de maneira positiva
5. 5 Expectativas realistas. Seja positivo o tempo todo, sim, essa ideia pode parecer ótima, mas você ainda precisa ser realista e honesto consigo mesmo. Haverá momentos em sua vida em que você simplesmente não se sentirá positivo. Na verdade, às vezes pode haver situações que justificadamente o farão sentir-se triste ou com raiva. No entanto, você pode usar sua visão positiva da vida para se ajudar a lidar com emoções desagradáveis ​​e ganhar um senso de aceitação e esperança.
   • Por exemplo, se você acabou de perder um ente querido, é claro que ficará triste e chateado. Mas você ainda pode usar o pensamento positivo para se lembrar de que tem algo a valorizar, como passar um tempo com seu amado animal de estimação. Você também pode usar o otimismo para se lembrar de que esses tempos difíceis vão passar.